Bir gezek özleşdireniňizden soňesaslar, ösen Pilates maşklaryReformatorda, kadillakda ýa-da oturgyçda güýjüňizi, çeýeligiňizi we gözegçiligiňizi indiki derejä çykaryp bilersiňiz. Bu hereketlerýadrosyňyza garşy çykyň, durnuklylygy gowulaşdyryň we aň-beden baglanyşygyňyzy çuňlaşdyryň.
✅ Reformator: Ösen landşaft
Esasy zatlaryny özleşdireniňden soňReformator Pilates, ösen maşklar güýç-kuwwatyňyzy, durnuklylygyňyzy we bedeniňiziň habardarlygyny hasam kynlaşdyryp biler. Bu hereketler niýetlenendirbirnäçe myşsa toparlaryny çekiňşol bir wagtyň özünde gözegçiligi arassalaň we çeýeligi çuňlaşdyryň. Iki sany görnükli ösen maşk “akeylan” we “The Headhead”.
1. akeylan
Fokus:Esasy integrasiýa, oňurga hereketi we deňagramlylyk
Akeylançylşyrymly Reformator maşklaryaýlaw hereketlerini wagona takyk gözegçilik bilen birleşdirýär. Oturan ýa-da dyza çöken ýagdaýdan başlap, sizözenini çekmekwagony gyrada ýa-da tegelek görnüşde hereket edende. Maşkobli işjeňleşdirme, oňurga artikulýasiýasy we dinamiki durnuklaşma ýaly kynçylyklargöwresinden, egninden we bagryndan.
Esasy nokatlar:
* Bitarap oňurgany we tutuşlygyna gözegçilik edilýän dem almagy saklaň.
* Egniňizi ýykmakdan ýa-da çanaklygyň aşa egilmegine ýol bermäň.
* Durnuklaýjy myşsalary doly çekmek üçin tizlige däl-de, tekiz we akýan hereketlere üns beriň.
2. Üsti
Fokus:Bodyokarky beden güýji, egniň durnuklylygy we ýadro gözegçiligi
Üsti degişlidirgollary üstünden uzatmakwagonda deňleşmegi dowam etdirip, köplenç aýak hereketleri ýa-da wagon syýahaty bilen utgaşýar. Bu maşkeginleri, ýokarky arka we ýadrosy güýçlendirýärduruşyny we egin hereketini gowulandyrýar.
Esasy nokatlar:
* Aşaky arkaňyzy goramak üçin ýadrosyňyzy we gapyrgalaryňyzy durnuklaşdyryň.
* Çeşmeleriň üsti bilen dartgynlylygy üpjün edip, wagony haýal süýşüriň.
* Tirsekleri doly gulplamakdan gaça duruň; bilelikdäki howpsuzlyk üçin mikro egilmeleri saklaň.
Bu maşklar näme üçin möhüm?
“Akeylan” we “The Headhead” ýaly ösen reforma maşklaryadaty Pilates hereketleriniň çäklerini basyň. Olara utgaşdyrmak, takyklyk we güýç gerek, praktikantlara akyl-beden baglanyşygyny arassalamaga, funksional fitnesi ýokarlandyrmaga we has uly muskul deňagramlylygyny gazanmaga kömek edýär. Bulary iş tejribäňize goşmakReformatoryň üznüksiz ösmegini we ussatlygyny üpjün edýär.
✅ Kadilak: Elite serhedi
Kadilak“Trapeze Table” diýlip hem atlandyrylýan “Pilates” enjamlarynyň iň köp görnüşli we ösen böleklerinden biridir. Onuň utgaşmasyçeşmeler, barlar we trapesiýa goşundylaryçylşyrymly maşklara mümkinçilik berýärgüýç, durnuklylyk we çeýelige garşy çykyňbaşga-da birnäçe maşyn edip biler. Öňdebaryjy hünärmenler üçin “Hanging Pull-Ups” we “Welosiped” ýaly maşklar ýadro gözegçiliginiň çäklerini öňe sürýär webedeniň doly utgaşdyrylmagy.
1. Asylmak
Fokus:Bodyokarky bedeniň berkligi, skapular durnuklylygy we esasy gatnaşygy
Kadilakda asmaktrapesiýa çyzygyny ulanyňýa-da bedeni gözegçilikde saklamak üçin aşak basmak. Bu maşkgollaryny, eginlerini we arkasyny alýarhereketiň dowamynda deňleşmegi saklamak üçin güýçli ýadro durnuklaşdyrylmagyny talap edýär. Bu hem ýokary derejeli maşktutma güýjüni we utgaşdyrylyşyny gowulandyrýar.
Esasy nokatlar:
* Boýnuňyzy goramak üçin eginleriňizi gulaklardan aşakda saklaň.
* Oňurgany durnuklaşdyrmak üçin garyn myşsalaryny çekiň.
* Smoothuwaş araba we bar hereketine ünsi jemläp, haýal we gözegçilik bilen hereket ediň.
2. Howada welosiped
Fokus:Esasy güýç, kalça hereketi we utgaşdyrmak
Howadaky welosipedgaryn myşsalaryna we hip flexorlaryna garşy çykýarüýtgeýän aýak hereketlerini utgaşdyrmak bilen. Asylan gaýyşlar ýa-da kadillagyň dik çeşmelerigarşylyk we goldaw beriňtejribeçiniň aýaklaryny welosiped ýaly hereketde pedal etmegine mümkinçilik berýärgöterilen, meşgullanýan göwresini saklamak.
Esasy nokatlar:
* Arhiwlenmezlik üçin ýadrosy we aşaky arkaňyzy uzak saklaň.
* Aýaklary gaýtalamaga howlukman, dolandyrylýan, ritmiki nagyşda hereket ediň.
* Iň amatly gatnaşygy üçin hatda garşylygy we tekiz hereketi saklamaga üns beriň.
Bu maşklar näme üçin möhüm?
Bu ösen kadilak maşklaryenjamy mysal getiriň'saýlama mümkinçilikleri. Güýç, çeýeligi we takyk gözegçiligiň utgaşdyrylmagyny talap edýär, olary maksat edinýän tejribeli praktikler üçin ideal edýärPilates praktikasyna itergi beriňindiki derejä çykar. Bu hereketleri yzygiderli goşmak mümkinmyşsa deňagramlylygyny ýokarlandyrmak, utgaşdyrmak we doly beden integrasiýasy.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
✅ Başlyk: Takyklygyň iň ýokary nokady
Pilates başlygy,“Wunda oturgyjy” diýlip hem atlandyrylýan ykjam, ýöne gaty kyn enjam. Kiçijik aýak yzy, başarnygyny inkär edýärsynag güýji, deňagramlylyk we gözegçilik. Oturgyçda ösen maşklar takyklygy we doly beden gatnaşygyny talap edýär, bu gözleýän praktikler üçin idealdurnuklylygy we utgaşdyrmagy arassalamak. Iki sany garaşsyz maşk “Tendon Stretch” we “The Handstand”.
1. Tendon uzalmagy
Fokus:Göle we aýlaw çeýeligi, esasy durnuklylyk we topuk hereketi
Tendon uzalmagyoturgyçda durdabany bilen pedalyň üstünden göterilip ýa-da uzaldylyp, aýaklary çekmek üçin aşak basypbitarap oňurgany saklamak. Bu maşk, şol bir wagtyň özünde ýadrosy işjeňleşdirmek bilen göleleri we aýlawlary uzadýarhereketine gözegçilik etmek.
Esasy nokatlar:
* Çanaklary bitarap we oňurga uzak saklaň.
* Aşaky arkanyň aşmagynyň öňüni almak üçin garynlary çekiň.
* Aýak we esasy myşsalary doly çekmek üçin haýal we gözegçilik bilen hereket ediň.
2. Üsti
Fokus:Bodyokarky beden güýji, egniňizdäki durnuklylyk we deňagramlylyk
Oturgyçdaky el stendi, pedalyň üstünde eli bilen bedeni ýokaryk galdyrmagy talap edýän ýokary derejeli hereketdir. Bu maşkeginlerini, gollaryny we ýadrosyny ösdürýär, düşünjäni we deňagramlylygy güýçlendirmek bilen. Köplenç tejribeli praktikler tarapyndan ulanylýarynam döretmektersine.
Esasy nokatlar:
* Deňligi deňleşdirmek we arkaňyza egilmezlik üçin ýadrosy doly çekiň.
* Boýnuňyzy goramak üçin eginleriňizi berk we gulaklardan uzak saklaň.
* Doly giňeltmelere geçmezden ozal kiçi liftlerden ýa-da bölekleýin elde başlaň.
Bu maşklar näme üçin möhüm?
Tendon Stretch we Handstand takyklygy görkezýär webaşlygyň tekliplerine gözegçilik ediň. Iki maşkbirnäçe myşsa toparlaryny çekiňşol bir wagtyň özünde we aňly hereketi talap edýär. Bu maşklary özleşdirmek, oturgyjyň özboluşly roluny görkezip, güýç, durnuklylyk, çeýeligi we deňagramlylygy ýokarlandyrýarösen Pilates okuwy.
✅ Netije
ÖsenPilates maşklarytejribäňizi ygtybarly we täsirli ösdürmek üçin tükeniksiz mümkinçilikleri hödürläň. Dogry görkezme we yzygiderli taýýarlyk bilen edip bilersiňizgüýjüňizi, hereketliligiňizi we oňurga saglygyny ýokarlandyryň.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Pi Pilates reformaçysy barada soraglar
1. Bu enjamlarda ösen Pilates maşklaryny kim synap görmeli?
Ösen “Pilates” maşklary, berk Pilates tejribesi, gowy durnuklylygy we bedeniň habardarlygy bolan adamlar üçin has amatlydyr. Täze başlanlar şikes ýetmezligi üçin öňe gitmezden ozal esasy hereketleri özleşdirmeli.
2. Reformator, kadillak we oturgyç maşklary kynçylykda nähili tapawutlanýar?
Reformator: Dolandyrylan doly beden integrasiýasyna ünsi çekip, dinamiki garşylyk we suwuk daşaýyş hereketini hödürleýär.
Kadilak: Dik we asma maşklary üçin birnäçe goşundylar berýär, bu güýç, çeýeligi we durnuklylyk kynçylyklary üçin ideal bolýar.
Oturgyç: Ykjam we durnuksyz, ýokary derejeli deňagramlylygy, ýadro gözegçiligini we ösen hereketler üçin takyklygy talap edýär.
3. Bu ösen maşklar öýde ýerine ýetirip bolarmy?
Size gerekmi ýa-da ýokhünär kömegiPilates reformaçyny ýygnamak birnäçe faktorlara, şol sandamodelisatyn aldyňyzýygnamak bilen rahatlyk derejesiwereformaçynyň çylşyrymlylygyÖzi. Hünärmen işe almagyň garşysyna ony ýygnamagyň gowy we zyýanly taraplaryny aýyralyň.
4. Her maşyn üçin ösen maşklaryň käbir mysallary haýsylar?
Reformator: akeylan, ýokarky, uzyn uzyn üýtgeşiklikler
Kadilak: Asma çekimliler, howada welosiped, gaýyşlar bilen aýlanmak
Oturgyç: Tendon uzalmagy, elde durmak, Pike basmak
5. Bu maşklara nädip arkaýyn öňe gidip bilersiňiz?
Ilki bilen esasy esas maşklary
Baharyň garşylygyny ýa-da hereket aralygyny kem-kemden ýokarlandyryň
Takyk görnüşe we gözegçilik edilýän dem alşyna üns beriň
Doly ösen hereketlere synanyşmazdan ozal hünär ussatlygyny ýa-da ownuk artýan kynçylyklary göz öňünde tutuň
6. Öňdebaryjy maşklary ýerine ýetirmegiň esasy peýdalary haýsylar?
Ösen maşklar esasy güýji, myşsalary utgaşdyrmagy, çeýeligi, deňagramlylygy we bedeniň habardarlygyny ösdürýär. Şeýle hem, akyl-beden baglanyşygyny arassalaýarlar we gündelik durmuşda ýa-da beýleki sport çärelerinde işlemäge taýýarlaýarlar.
7. Öňdebaryjy Pilates maşklary näçe gezek yzygiderli girizilmeli?
Fitnes derejäňize baglylykda hepdede 1-2 sapak, öňdebaryjy hereketlere ünsi jemlemek maslahat berilýär. Elmydama dogry gyzgynlyklary, esasly maşklary goşuň we dynç almagyň ýa-da işjeň dikeldiş günleriniň aşa köp ulanylmagynyň ýa-da ýadawlygynyň öňüni alyň.
Iş wagty: 18-2025-nji awgust