A ýaly köptaraply gadgetgarşylyk zolagyiň halaýan türgenleşigiňize öwrüler. Garşylyk zolaklary bar bolan iň köpugurly güýç öwrediş gurallaryndan biridir.Uly, agyr dambbelllerden ýa-da çäýneklerden tapawutlylykda garşylyk zolaklary kiçi we ýeňil.Nirä maşk etseňizem ýanyňyz bilen alyp bilersiňiz.Olary bedeniň her bir böleginde diýen ýaly ulanyp bolýar.We bogunlaryňyza gaty köp stres goýmazlar.
Agyr dambbelliň üstünden basmagy göz öňünde tutuň, soňra bitaraplygy dikeltmek üçin çalt egiliň.Thehli agram tirsek bogunlaryňyza düşýär.Wagtyň geçmegi bilen bu oňaýsyz bolup biler ýa-da käbir adamlar üçin kynçylyk döredip biler.Ulanylanda agarşylyk zolagy, türgenleşigiň konsentrik (götermek) we eksantrik (peseltmek) bölekleri wagtynda yzygiderli dartgynlylygy saklaýarsyňyz.Size goşmaça stres berýän daşarky ýük ýok.Garşylyga doly gözegçilik edip bilersiňiz.Bu çydap bolmajak üýtgemeleri aradan aýyrýar we şikes ýetmek howpuny peseldýär.
Şol sebäpli we köp taraplylygy üçinGarşylyk toparyköp dürli adamlar üçin örän peýdalydyr.Gural ulanmak gaty aňsat.Esasanam maşk edip başlaýan adamlar üçin has peýdalydyr.Ykjamlygy sebäpli, köp syýahat edýän we syýahat edýän adamlar üçin ideal edýär.
Peýdalaryny almaga kömek etmek üçingarşylyk zolaklary, aşakdaky öz-özüňe agram we garşylyk zolagynyň doly beden maşklaryny sanap geçýäris.Bu diňe öz bedeniňiziň agramyny we garşylyk zolagyny ulanyp amala aşyrylyp bilner. Türgenleşigiň umumy maksady köp dürli myşsa toparlaryny işlemekdir.Bu has täsirli türgenleşige getirer.Bedeniň şeýle umumy okuw programmasynda bedeniň bir ýerinden beýlekisine geçýäris.Şeýlelik bilen dürli myşsa toparlaryny wagtynda dikeltmäge mümkinçilik berýär.
Has gowy netijeleri gazanmak üçin her maşkyň arasynda dynç wagtyny azaltmagy maslahat berýäris.Diňe güýçlenmän, yzygiderli hereket we üýtgeýän hereketler ýüregiň ritminiň ýokarlanmagyna sebäp bolar.Her toplumy tamamlandan soň, takmynan 60 sekunt dynç alyň.(Has köp dynç almak zerur bolsa-da, bu gaty gowy. Bedeniňiz üçin iň oňat zatlary ediň.)
Güýç taýýarlygynyň artykmaçlyklaryny almak üçin täze başlaýanlara bu türgenleşigi hepdede 2-3 gezek synap görmek maslahat berilýär.Öňdebaryjy maşkçy bolsaňyz, has uzyn türgenleşik üçin ýene bir ýa-da iki toplum saýlaň.
Iş wagty: -20anwar-29-2023