Pilates hakykatdanam myşsa gurmaga kömek edip bilermi? Sen ýeke däl Köp adamlar myşsalary gurmak agyr agramlary ýa-da ýokary güýçli sport zallaryny talap edýär diýip çaklaýarlar. Emma Pilates, bedeniňizi güýçlendirmek we sazlamak üçin güýçli, pes täsirli usuldyr. Gündelik durmuş üçin arkaýyn myşsa, has gowy duruş ýa-da işleýiş güýji gözleýän bolsaňyz, Pilates eltip biler.
Bu gollanmada, Pilatesiň myşsany nädip gurýandygyny, agyr atletika bilen deňeşdirilişini we netijeleriňizi nädip ulaldyp boljakdygyny anyklap bilersiňiz.
Pilates nädip myşsa gurýar
Pilates gözegçilik edilýän hereketler, beden agramyna garşylyk we maksatly gatnaşygy arkaly uly we kiçi myşsa toparlaryny işlemek üçin niýetlenendir. Pilates agyr agramlary götermäge gönükdirilen adaty güýç türgenleşiginden tapawutlylykdamyşsa deňagramlylygy, durnuklylyk we çydamlylyk. Bu nähili işleýär:
Dartgynly wagt
Pilates myşsany gurýardowamly gysylmalar. Haýal, bilgeşleýin hereketleri ýerine ýetirmek bilen, myşsalaryňyz güýç we çydamlylygy höweslendirýän dartgynlylykda has uzak saklanýar. Mysal üçin, tagtany tutmak uzak wagtyň dowamynda garnyň diwaryny - rektus garnyny nyşana alýar, agyr agramsyz ýadrosyňyzy berkitmäge kömek edýär.
Aýak götermek ýa-da togalanmak ýaly kyn hereketler wagtynda kiçijik arakesmeler hem myşsalary işjeňleşdirýär, gowulaşýarmyşsa çydamlylygy. Bu usul esasanam siziň üçin täsirliýadro we stabilizator myşsalaryduruşyny we deňagramlylygy goldaýar.
Eksantrik şertnamalar
Pilates maşklarynyň köpüsi ünsi jemleýäreksantrik gysylmalar, myşsalar gözegçilik astynda uzalýar. Aýlawlar we aýaklaryňyzy aşaklatmak ýaly hereketler götermekden, çeýeligi, güýçliligi we çydamlylygy ýokarlandyrmakdan myşsalary başgaça çekýär.
Mysal üçin, aşaklygyna ýerine ýetireniňizde, absiňiz agyrlyk güýjüne garşy hereketi dolandyrýar. Bu gowulaşýaresasy durnuklylykşikes ýetmek howpuny peseldýär. Dolandyrylan eksantrik hereketler myşsalaryňyzyň ösmegine kömek edýärýyrtmazdanuzak möhletli güýji öňe sürýär.
Durnuklaýjy myşsalary nyşana almak
Pilates, adaty türgenleşiklerde köplenç äsgerilmeýän ownuk stabilizator myşsalaryny işjeňleşdirýär. Bir aýakly köprüler ýa-da gapdal tagtalar ýaly maşklar töweregiňizdäki bu çuň myşsalary güýçlendirýärýadro, bagryň we oňurga, deňagramlylygy we bilelikdäki durnuklylygy ýokarlandyrmak.
Güýçli stabilizatorlar:
l Has gowy duruş we oňurga deňleşmesi
l injuryaralanmak töwekgelçiligi azalýar
l Pyýada ýöremek, egilmek ýa-da götermek ýaly gündelik hereketler üçin güýçlendirilen funksional güýç
l Pilates, garrylar üçin aýratyn peýdaly bolup, hereketi saklamaga we güýz töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
Ösüşe garşylyk
Pilates diňe bir beden agramy bilen baglanyşykly däl. Ulanyp bilersiňizgarşylyk zolaklary ýa-da reforma maşynlarymyşsalary hasam kynlaşdyrmak. Garşylygy kem-kemden artdyrmak bilen, ösüşi höweslendirýärsiňiz we platosdan gaça durýarsyňyz.
Mysal üçin, reforma maşynynyň üstündäki çeşmeler, diňe beden agramyna garanyňda dörtlügiňizi, ýelimleriňizi ýa-da aýlawlaryňyzy nyşana alyp biler. Pilates rugsat berýärsazlanyp bilinýän garşylykşonuň üçin türgenleşikleri güýç derejäňize laýyklaşdyryp bilersiňiz.
Akyl-muskul baglanyşygy
Pilates nygtaýarbilgeşleýin hereketwe bedeniň habardarlygy. Işleýän myşsanyňyza ünsi jemlemek hasam ulalýar we hatda ösüşi üpjün edýär. Mysal üçin, öwrümler wagtynda obýektleriňizi aňsatlyk bilen çekmek, dogry myşsalary netijeli otlamaga kömek edýär.
Bu baglanyşyk duruşy gowulandyrýar, öwezini dolmak hereketlerini azaldýar we gurýardeňagramly, işleýiş güýji.
Pilates vs. Agyr atletika: Haýsy myşsany has gowy gurýar?
Pilates we agyr atletika ikisi hem myşsalary berkitmäge kömek edýär, ýöne çemeleşmesi, enjamlary we maksatlary boýunça tapawutlanýar.
| Aýratynlyk | Pilates | Agyr atletika |
| Bogunlara täsiri | Pes täsir, mylaýym | Formasy pes bolsa bogunlary süzüp biler |
| Muskulyň fokusy | Durnuklaýjylar, çydamlylyk, çeýeligi | Köp, güýç, güýç |
| Enjamlar | Mats, reformaçylar, garşylyk toparlary | Barbelller, dambbelller, maşynlar |
| Quygylyk | Hepdede 2–4x | Hepdede 2–4x |
| Hereket aralygy | Çeýeligi we hereketi gowulandyrýar | Durnuklylygy we güýji güýçlendirýär |
Muskulyň çydamlylygy:Pilates ýokary aýlawly, aýak tegelek ýa-da tagta ýaly pes garşylykly maşklar arkaly haýal hereket edýän myşsa süýümlerini ulanýar, gündelik işler üçin çydamlylygy güýçlendirýär. Agyr atletika çydamlylyk üçin uýgunlaşdyrylyp bilner, ýöne köplenç has agyr agramlar bilen güýje gönükdirilýär.
Muskul gipertrofiýasy:Pilates köp mukdarda arkaýyn, tonly myşsalary gurýar. Garşylyk zolaklary ýa-da reformaçylar, süýümleri işjeňleşdirip, dartgynlygy ýokarlandyrýarlarmyşsa tonlamak, ýöne gipertrofiýa agyr atletika bilen deňeşdirilende az.
Funksiýa güýji:Pilates iň oňatýadro, deňagramlylyk we utgaşdyrmak, hakyky durmuş hereketini gowulandyrmak. Agyr atletika güýç we güýç döredýär, esasanam goşma liftler arkaly, ýöne Pilates çeýeligi we postural deňleşdiriş peýdalaryny goşýar.
Esasy muskul toparlary Pilates nyşanlary
Pilates diňe abs hakda däl, sizi güýçlendirýärtutuş beden.
• Esasy (garyn, obli, aşaky arka):Durnuklylygy, deňagramlylygy we bedeniň umumy güýjüni ýokarlandyrýar.
•Uteselimler:Kalbyň deňleşmegini, güýjüni we duruşyny goldaýar.
• Yzky myşsalar:Oňurganyň hereketini güýçlendirýär we arka agyrysyny azaldýar.
•Durnuklaýjylar:Takyk hereketler we şikesleriň öňüni almak üçin möhüm bolan kiçijik myşsalary güýçlendirýär.
Çuň ýadro merkezi
Pilates güýçlendirýärtransvers garyn, oňurga we çanaklygy goldaýan tebigy korsetiňiz. “” Üz ”ýaly hereketler el-aýaklary hem çekip, öňe sürýärbedeniň doly utgaşdyrylmagy. Esasy güýç duruşy, deňagramlylygy ýokarlandyrýar we şikes töwekgelçiligini peseldýär.
Glýutlaryň gatnaşygy
Köpümiz glýutlary hereketsiz galdyryp, bütin gün oturýarys. Pilates ýaly maşklar bilen olary oýarýarköprüler, aýak göterijiler we gysgyç gabyklary, böwregiň durnuklylygyny we güýjüni ýokarlandyrmak. Güýçli ýelimler aşaky arkany hem goldaýar we duruşyny gowulaşdyrýar.
Yzky güýç
Pilates sizi sazlaýarerektor oňurgawe beýleki arka myşsalary giňeltmeler, öwrümler we uzalmalar arkaly. Yzygiderli tejribe agyryny peseldýär, duruşy güýçlendirýär we oturýan ýaşaýyş durmuşyna garşy çykýar.
Mat vs. Muskul gazanmak üçin reformaçy Pilates
Mat Pilatesbeden agramyňyzy garşylyk üçin ulanýar, islendik ýere elýeterli edýär. Coreadro we stabilizator myşsalaryny güýçlendirýär, çydamlylygy we duruşy gowulandyrýar.
Reformator Pilatessazlanylýan garşylyk üçin çeşmeleri ulanýar. Aýak üstünde işlemek ýaly agyr maşklar, has çalt güýç gazanmagy we hereketiň gowulaşmagyny üpjün edýär.
Iň oňat çemeleşme:Mat we reformaçy Pilates-i hepdede 3-5 gezek birleşdirmek, türgenleşikleri täze saklamak bilen güýç, çeýeligi we myşsa äheňini ýokarlandyrýar.
Pilates bilen myşsalaryňyzyň ösüşini ulaltmak
Pilatesden has köp peýdalanmak üçin:
Garşylygy ýokarlandyryň
Reformatorlarda zolaklary, ýeňil agramlary ýa-da has ýokary bahar sazlamalaryny ulanyň. Öňe gidýän artykmaç myşsalaryň ösmegine itergi berýär we platonyň öňüni alýar. Agramly tagtalar ýa-da bir aýakly maşklar ýaly ösen wariantlar kynçylygy güýçlendirýär.
Iýmitlenmegi ileri tutuň
Bejermek we ösmek üçin myşsalara ýangyç gerek. Iýiňýuka belok, çylşyrymly karbalar we maşkdan soňky sagdyn ýaglar. Bedeniň agramynyň her kg üçin 1,6–2,2 g belok maksat ediniň. Işlemegi dowam etdirmek üçin gidratly boluň.
Yzygiderli boluň
Pilates bilen meşgullanHepdede 2-3 gezek. Öňe gidişligiňizi yzarlaň, şanly senäni belläň we kardio ýa-da dürli görnüşdäki agram türgenleşigine garyşyň. Üznüksizlik göze ilýän netijeleriň açarydyr.
Beýleki güýç çäreleri bilen birleşdiriň
Pilates agyr atletika we agyr agram maşklaryny ajaýyp doldurýar. Çeýeligi, esasy güýji we bilelikdäki durnuklylygy ýokarlandyrýar, agowy taýýarlanan fitnes programmasy.
Muskulyň aňyrsyndaky peýdalary
Pilates diňe bir güýç däl.
Duruş we deňleşdirme
Coreadrosyny, arkasyny we eginlerini güýçlendirmek gowulaşýaroňurga deňleşmesiwe bogun stresini peseldýär. Has gowy duruş, gündelik hereketlerde ynamy we netijeliligi ýokarlandyrýar.
Injaralanmagyň öňüni almak
Stabilizator myşsalaryny çekmek we çeýeligi ýokarlandyrmak sport zalynda ýa-da gündelik durmuşda bolsun, şikes ýetmek howpuny peseldýär. Dolandyrylýan, pes täsirli hereketler çydamlylygy gurmak bilen bogunlary goraýar.
Bedeniň habardarlygy
Pilates oýlanyşyklylygy we dogry hereket usullaryny öwredýär. Has täsirli hereket edersiňiz, güýçli duýarsyňyz we ýadawlygy azaldyp bilersiňiz. Uly ýaşlylar esasanam gowulaşan deňagramlylykdan we durnuklylykdan peýdalanýarlar.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Netije
Şeýlelik bilen, Pilates myşsa gurýarmy?Elbetde, ýöne köp däl-de, arkaýyn, işleýiş güýjüni döredýär.Esasy durnuklylygy gowulandyrmak, stabilizatorlary işjeňleşdirmek we duruşyňyzy güýçlendirmek bilen Pilates size has gowy hereket etmäge, şikesleriň öňüni almaga we her gün güýçli duýmaga kömek edýär.
Isleseňizemdüşek ýa-da reformaçy Pilates, dogry iýmitlenmek we garşylyk okuwy bilen utgaşyklyk netijeleri hasam ýokarlandyrýar. Iň oňat netijeler üçin Pilatesiň agyr atletika ýa-da beýleki güýç maşklary bilen jübütlenmegini göz öňünde tutuň.
Pilates-i synap görüň, bu diňe myşsa däl. Bu hakdahas akylly hereket etmek, deňagramlylygy döretmek we her gün güýçli duýmak.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Freygy-ýygydan soralýan soraglar
1. Pilates myşsa gurmaga kömek edýärmi?
Hawa, Pilates köp mukdarda goşmazdan myşsalary, esasanam ýadrosyňyzy güýçlendirýär we sazlaýar.
2. Pilates myşsalaryň ösmegi üçin agyr atletika çalşyp bilermi?
Doly däl. Pilates güýç we çydamlylyk döredýär, ýöne iň ýokary gipertrofiýa üçin agyr garşylyk ýok. Ikisini birleşdirmek iň gowy netijeleri berýär.
3. Pilates haýsy myşsalary nyşana alýar?
Ol nyşana alýarýelimler, ýadro, budlar, gollar we stabilizatorlarbedeniň umumy güýji we äheňi üçin.
4. Mat ýa-da reformaçy Pilates myşsa gurmak üçin has gowumy?
Reformator Pilates has köp garşylyk görkezýär, mat Pilates bolsa beden agramyny ulanyp güýçlendirýär we sazlaýar.
5. Pilates bilen myşsanyň ululygyny gurup bilersiňizmi?
Pilates äheňi we çydamlylygy güýçlendirýär, ýuka myşsalary döredýär, ýöne uly däl.
6. Myşsa gurmak üçin Pilates näçe gezek etmeli?
MaksadyHepdede 2-3 sapakdogry iýmitlenmek we uky bilen utgaşýar.
7.Myşkadan başga peýdalary barmy?
Hawa, Pilates duruşy, çeýeligi, deňagramlylygy, bedeniň habardarlygyny we şikesleriň öňüni alýardoly saglyk programmasy.
Iş wagty: 08-2025-nji sentýabr