Pilates enjamlary bilen horlanyp bilersiňizmi? Jogap hawa!Pilates,esasanam enjamlar bilen birleşdirilendeReformator, Kadilak, weWunda başlyküçin täsirli we pes täsirli usul bolup bilerýakmakýag, binaarkaýyn myşsawe umuman gowulaşmakbeden düzümi. Goşmak bilengarşylykwe artdyrmakintensiwligitürgenleşigiňizden, Pilates enjamlary size kömek edýäresasy ugurlary nyşana alyňtonlamak wehorlanmakgowulaşýarkaçeýeligiwegüýç.
Pi Pilates we agramyň peselmegine düşünmek
Pilates näme?
Pilatesirki döwürde ösdürilipdir20-nji asyrtarapyndanJosephozef Pilates, nemes fiziki tälimçisi. Ilki bilen jaň edildiGözegçilik, usul hassalaryň sagalmagyna kömek etmek üçin döredildişikeslergowulaşdyrmak arkalygüýç, çeýeligi, weduruş.
Josephozef Pilateskombinasiýasy bilen ylham aldyGündogarweGünbatar pelsepelerigoşmak bilenýoga, söweş sungatywebejeriş maşklarywagtynda hassahanalarda ulanylýarBirinji jahan urşy. Çemeleşmesi ünsi jemledigözegçilik edilýän hereketler, çuňňur dem almakwe ösüşiesasy güýç. Wagtyň geçmegi bilen Pilates arasynda meşhur boldytansçylarywetürgenler, we häzirki wagtda dünýäde a hökmünde ulanylýarpes täsirli maşkumumy fitnesi ýokarlandyrmak üçin.
Pilates horlanmak üçin nähili işleýär?
Pilates, semremegiň täsirli usulydyr, sebäbi ol gowulaşmaga gönükdirilendiresasy güýç, duruş, wedeňagramlylygy- bularyň hemmesi bedeniň tonlanmagynda we ýagyň peselmeginde möhüm rol oýnaýar.
1. Esasy güýç
Pilates ünsi özüne çekýärýadrosy(töweregiňizdäki myşsalargaryn, aşaky arka, webagryň). Pilates bu myşsalary güýçlendirip, gowulaşmaga kömek edýärduruş, güýçlendirmekdurnuklylygywe her hereketiň netijeliligini ýokarlandyrmak. Güýçli ýadro gowulaşýarmyşsalaryň gatnaşygybedeniň hemme ýerinde, türgenleşikleri has täsirli edýärýakýan kaloriýaweheýkeltaraş myşsalary.
2. Duruş
Pilates dogry höweslendirýärdeňleşdirmekweduruşdiňe bir kömek etmeýärşikesleriň öňüni alyňşeýle hem bedeniň hereketleri has netijeli ýerine ýetirmek ukybyny ýokarlandyrýar. Saklamak adeňagramly duruşçuňlaşdyrmaga mümkinçilik berýärmyşsalaryň gatnaşygyhem öz gezeginde kömek edýärhas köp kaloriýa ýakyňher maşk wagtynda. Wagtyň geçmegi bilen gowulaşan duruş a goşant goşup bilerarkaýynwe başgalartonly görnüşi.
3. Balans
Pilates talap edýärfokuswegözegçilikumumylygy gowulaşdyrýardeňagramlylygyweutgaşdyrmak. Bu maşklar köplenç gatnaşýarmyşsalary durnuklaşdyrýaradaty türgenleşiklerde işjeňleşdirilmeýär. Pilates has kiçi, köplenç gözden salnan myşsa toparlaryny nyşana alyp, has köp zat döretmäge kömek edip bilerdeňagramly beden düzümiwe azaltmakýagmaksatly ýerlerde, esasanam a bilen jübütlenendesagdyn iýmitlenmek.
Pilates vs. Agramy ýitirmek üçin beýleki türgenleşikler
DeňeşdirilendeAdaty kardio maşklary bilen pilatesýalyylgaýarwewelosiped sürmek, ine, olaryň peýdalary barada gysgaça maglumathorlanmak:
| Deňeşdirme aspekti | Pilates | Ylgaýar | Tigir sürmek |
| Kaloriýa ýakmak | Orta kaloriýa ýanýar, kardio garanda az | Calokary kalorili ýakmak (500-800 kaloriýa / sagat) | Calokary kalorili ýanmak (400-600 kaloriýa / sagat), bogunlarda has ýumşak |
| Muskulyň tonlanmagy | Coreadrosy tonlamak üçin ajaýyp, umumy myşsanyň güýjüni we çeýeligini ýokarlandyrýar | Ilki bilen aşaky bedeni (aýaklar we ýelimler) sazlaýar | Aşaky bedene ünsi jemleýär (kwadratlar, hamstrings, göleler) |
| Çeýeligi we hereketi | Esasanam ýadro we oňurga çeýeligini we hereketini gowulandyrýar | Myşsalaryň dykylmagyna sebäp bolup biler; çeýeligi üçin uzalmagy talap edýär | Pes täsir, ýöne çeýeligi ýokarlandyrmaýar |
| Bogunlara täsiri | Pes täsirli, bogunlara mylaýym | Wagtyň geçmegi bilen ýokary täsirli, has ýokary şikes töwekgelçiligi | Pes täsirli, işlemekden has aňsat |
| Durnuklylyk | Durnukly we bilelikdäki dostlukly, uzak möhletli fitnes üçin ajaýyp | Gysga möhletli horlanmak üçin täsirli, ýadawlyga ýa-da şikes ýetmegine sebäp bolup biler | Durnukly we bilelikdäki dostlukly, uzak möhletli tejribe üçin ajaýyp |
1. Kaloriýa ýakmak
Pilates: Orta kaloriýa ýanmagyesasanam enjamlar bilenReformatorýaly güýçli dälkardio.
Ylgaýar: Calokary kaloriýa ýanýar(500-800 kaloriýa / sagatsebäpliýokary intensiwligi.
Tigir sürmek: Şeýle hembeýik(400-600 kaloriýa / sagat), ýönebogunlarda ýumşakylgamakdan has köp.
2. Muskullary tonlamak
Pilates: Tonlamak üçin ajaýypýadrosywe umuman gowulaşmakmyşsa güýjiweçeýeligi.
Ylgaýar: Ilki bilen sazlaýaraşaky beden(aýaklaryweýelimler).
Tigir sürmek: Üns berýäraşaky beden(kwadratlar, hamstrings, göleler).
3. Çeýeligi we hereketi
Pilates: Gowulaşdyrýarçeýeligiwehereketliligiesasanamýadrosyweoňurga.
Ylgaýar: Sebäp bilermyşsalaryň berkligi; talap edýäruzatmakçeýeligi üçin.
Tigir sürmek: Pes täsir, ýöne ösdürmeýärçeýeligi.
4. Bogunlara täsiri
Pilates: Pes täsirmylaýymbogunlar.
Ylgaýar: Impactokary täsirli, has ýokaryşikes ýetmek töwekgelçiligiwagtyň geçmegi bilen.
Tigir sürmek: Pes täsirhas aňsatbogunlarylgamakdan has köp.
5. Durnuklylyk
Pilates: Durnuklywebilelikde dostluklyüçin gaty gowyuzak möhletli fitnes.
Ylgaýar: Netijeligysga möhletli horlanmaksebäp bolup bilerýadawlykýa-daşikes.
Tigir sürmek: Durnuklywebilelikde dostluklyüçin gaty gowyuzak möhletli tejribe.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Pi Agramy ýitirmekde Pilates enjamlarynyň roly
Pilates enjamlarynyň görnüşleri
Pilates enjamlaryartdyrmak üçin niýetlenendirgarşylykgurmak üçin maşklary has kyn we täsirli etmekgüýç, çeýeligi, weçydamlylyk. Ine esasy barada gysgaça synPilates enjamlarywe nädip goşýarlarintensiwligitürgenleşigiňize:
1. Pilates reformaçysy
Bu näme: A görnüşli köpugurly maşynsüýşýän platforma, garşylyk üçin çeşmeler, wesazlap bolýan barlar.
Güýçliligini nädip ýokarlandyrýar:.Reformatorbilen tutuş bedeni nyşana alýan maşklary ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýärsazlanyp bilinýän garşylyk. Köpeltmek bilenbahar dartgynlygyýaly hereketleriň kynlygyotlar, aýak basmak, weesasy maşklargüýçlendirilip bilner. Goşulan garşylyk gurmaga kömek edýärmyşsa güýjiwe has köp ýakmakkaloriýa.
2. Kadilak
Bu näme: Dürli enjamlar bilen enjamlaşdyrylan uly ramkaçeşmeler, barlar, wegaýyşlar.
Güýçliligini nädip ýokarlandyrýar: Kadilakuzalmakdan başlap, güýçlendiriji hereketlere çenli köp sanly maşklara mümkinçilik berýär. Theçeşmelersazlap bolýargarşylyk, nyşana alýan maşklar ýaly maşklary has kynlaşdyryp bilerYza, ýaraglar, ýa-daaýaklary. Bu esasanam peýdalydyrýadro berkitmekweçeýeligiünsi jemläp, doly beden maşklaryny hödürläňgözegçilik edilýän hereketler.
3. Balans
Bu näme: Ykjam, pes derejelioturgyçbilenpedallargarşylygy üpjün edýär.
Güýçliligini nädip ýokarlandyrýar:.Wunda başlykgüýçli hödürleýärgarşylyk maşklaryüçinaýaklary, ýadrosy, weýokarky beden. Oturgyçda ýerine ýetirilen maşklar has köp zady talap edýärdeňagramlylygywedurnuklylygykiçi myşsa toparlary üçin kynçylygy artdyrýar. Oturgyç nyşana almak üçin ajaýypaşaky bedenesasanam üçinaýak tonlamakweýadro berkitmek, has köp gözegçiligi we gatnaşygy talap edýändigi üçinmyşsalary durnuklaşdyrýar.
Pilateslere agram goşmak ýagy ýakmaga nähili kömek edýär?
GoşmakagramlarsaňaPilatesyzygiderli netijeliligini ýokarlandyrýarýag ýitirilmegiartdyrmak arkalyintensiwligi, güýçlendirmekmyşsalaryň ösüşiwe çaltlaşdyrmakkaloriýa ýakmak. Bu nähili işleýär:
1. Muskul massasyny gurýar
Agramlarartdyrmakmyşsalaryň gatnaşygyüpjün etmek arkalygarşylyk. Has köpmyşsagursaň, näçe ýokary bolsadynç alyş metabolik tizligi (RMR)bolýar, has köp ýakýarsyňyz diýmekdirkaloriýamaşk etmese-de. Gurluşykmyşsaüsti bilengarşylyk okuwyuzak möhletli açardyrýag ýitirilmegi.
2. Kaloriniň ýanmagyny ýokarlandyrýar
Pilates ýekeapes täsirli, orta intensiwliktürgenleşik. Goşmak bilenagramlar, köpeldýärsiňizintensiwligibedeniňiziň has köp ýanmagyna sebäp bolýan maşklarkaloriýatürgenleşik wagtynda. Goşmaçagarşylykhas köp zady talap edýärenergiýahereketleriňizi tamamlamak, artdyrmakkaloriýa çykdajylary.
3. Fatagyň ýakylmagyny güýçlendirýär
Birleşmesimyşsa gurluşywekaloriýa ýakmakalyp barýarýag ýitirilmegiwagtyň geçmegi bilen.Agramy öwretmekgüýçlendirýändigi mälimdirýag çalşygy. Seniňki ýalymyşsalargoşmak bilen has köp işlemekgarşylyk, bedeniňiz ýanmagyny dowam etdirýärýagtürgenleşikden soňam (ýanma täsiri).
4. Muskulyň sesini gowulandyrýar
GoşmakagramlartoPilates maşklarykömek edýärheýkeltaraşwemyşsalary kesgitläň. Bu diňe bir ahas ýuka görnüşşeýle hem umumy azalýarbedeniň ýag göterimiöňe sürmek arkalymyşsalaryň ösüşiweýag ýakmak.
Netijelerden öň we soň agramy bolan Pilates
Pilatesbilenagramlargöze görnüp bilerbedeniň üýtgemegiwagtyň geçmegi bilen size ýetmäge kömek edýärarkaýyn, has köptonly beden. Ine, garaşylýan böleköňwesoňNetijeler:
1. Myşsa heňiniň gowulaşmagy
Öň: Özüňizi duýup bilersiňizmyşsalarbirnemeýumşakýa-da ýetmezçilikkesgitlemesiesasanam ýaly ugurlardaýaraglar, ýadrosy, aýaklary, weýelimler.
Soň: YzygiderliPilates maşklaryna agram goşmak alyp barýarmyşsalaryň ösüşiweheýkeltaraşlyk. Has kesgitlenendigini görersiňizýaraglar, tonly aýaklarwe has berkýadrosy. Goşuldygarşylykýokarlanýarmyşsalaryň gatnaşygykömek edýärýag ýakmakwemyşsa gurmakbir wagtda.
2. Güýçüň artmagy
Öň: Belli bir zat tapyp bilersiňizPilateskyn, esasanam talap edýän maşklarbedeniň ýokarky güýjiýa-dadurnuklylygy.
Soň: Bilenagramlargoşuldy, umumygüýçgowulaşýar, esasanamýokarky beden, ýadrosy, weaýaklary. Goşuldygarşylykkömek edýärmyşsalary güýçlendiriň, hereketleri ýerine ýetirmegi aňsatlaşdyrmak we has köp öňe gitmäge mümkinçilik bermekösen maşklar.
3. Fatagyň ýitmegi we Leaner Fizika
Öň: Bolmazdanagramlar, sada görüp bilersiňizýag ýitirilmegi, ýöne maşklaryň pes bolmagy sebäpli ýagyň ýanmagy has haýal bolup bilerintensiwligi.
Soň: Goşmakgarşylykçaltlaşýarýag ýitirilmegiartdyrmak arkalykaloriýa ýakmakwe güýçlendirmekmyşsa massasy. Seniňki ýalymetabolizmiartýar, görersiňiz aýuka bedenesasanam ýaly ugurlardagaryn, budlar, weýaraglar. Özüňizi görersiňizeşiklerhas oňat gabat gelýär we bedeniňiz has köpelýärheýkeltaraş.
4. Güýçlendirilen duruş we esasy güýç
Öň: Garyp bolup bilersiňizduruşgowşaklygy sebäpliesasy myşsalar.
Soň: Agramy bolan pilates güýçlendirýärýadrosy, gowulaşdyrmakduruşwedeňleşdirmek. Goşuldygarşylykgatnaşmak ukybyňyzy artdyrýarmyşsalary durnuklaşdyrýarhas güýçli, has köp alyp barýardeňagramly duruş.
5. Çeýeligi ýokarlandyrmak
Öň: Çeýeligiçäkli bolup biler, esasanam ýaly ýerlerdebagryňweoňurga.
Soň: Şol wagtPilatesbilenagramlaresasan ünsi jemleýärgüýçhem güýçlendirýärçeýeligi. Hereketler öňe sürýärbilelikdäki hereketwemyşsalaryň uzalmagy, umuman gowulaşmakçeýeligiwe has köp duýmaga kömek edýärçeýeweagaç.
✅ Netije
Bedeniňizi üýtgetmäge taýynPilates enjamlary? Gözleýärsiňizmibirnäçe funt tölediheýkeltaraş atonly bedenýa-da gowulaşdyrmakumumy fitnes, Pilates maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biljek köp taraply çemeleşmäni hödürleýär.Garaşma- başla“Pilates” enjamlaryny gündelik işleriňize goşmakeşu gün we peýdalaryny başdan geçiriňhas güýçli, arkaýynsen!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Q Sorag-jogap
1. Pilates horlanmaga kömek edip bilermi?
Hawa,Pilatesbilen kömek edip bilerhorlanmakesasanam köpeldendeintensiwligiwe ulanmakPilates enjamlaryýalyReformator. Şol wagtPilatesapes täsirli maşkgüýçlendirýärmyşsalargüýçlendirýärmetabolizmiwe ýanýarkaloriýa. Yzygiderli tejribe bilen alyp bilerhorlanmak.
2. Enjamly Pilates adaty Mat Pilatesden has täsirli?
UlanmakPilates enjamlary(meselemReformator, Kadilakwe ş.m.) goşýargarşylykweintensiwliginyşana almaga kömek edýärmyşsa toparlaryhas täsirli we çaltlaşýarýag ýakmak. DeňeşdirildiMat Pilates, enjamlara esaslanýan Pilateshas köp hödürleýärüýtgeýişleriwe takykmyşsalaryň gatnaşygy.
3. Pilatesden horlanmagyň netijelerini görmek üçin näçe wagt gerek?
Adatça, soň2-3 aýyzygiderliPilatesamaly, ulanyjylar görnetin üýtgeşmeleri görüp bilerlerbedentonlamak ýalygaryn, aýaklary, weýelimler. Şeýle-de bolsa,horlanmaknetijeler hem baglydyrberhizweýaşaýyş durmuşy.
4. Hepdede näçe gezek horlanmak üçin Pilates etmeli?
Iň amatly üçinhorlanmakbilen meşgullanmak maslahat berilýärPilates hepdede2-3 gezek. A bilen birleşdirildideňagramly iýmitwe käbirlerikardio, Pilatesçaltlaşdyryp bilerýag ýakmakwe ýetmäge kömek edýärhorlanmak maksatlary.
5. Pilates garyn ýagyny ýitirmäge kömek edip bilermi?
Hawa,Pilatesgowulaşdyrmak üçin ajaýypesasy güýçwe nyşana almakgaryn myşsalary. Şol wagtPilatesgönüden-göni azalmazgaryn ýagygüýçlendirýärgaryn myşsalary, gowulaşýarduruşwe gytaklaýyn azaltmaga kömek edýärgaryn ýagy.
6. Kilogramlygy ýitirmek üçin Pilatesdäki agramlary ulanmalymy?
Goşmakagramlarýalydambbelllerýa-dagarşylyküstündeReformatorartdyryp bilerintensiwligiofPilates, has çalt öňe sürmekkaloriýa ýakmakwemyşsa gurluşy. Şol wagtPilatesagramy bolmasa-da täsirli bolup bilerhorlanmak, garşylyk okuwynetijeleri çaltlaşdyrýar.
7. Pilates bilen başga maşklar bolmazdan, diňe horlanyp bilerinmi?
Şol wagtPilatesbilen kömek edýärhorlanmak, has möhüm netijeler üçin ony birleşdirmek iň gowusydyrkardio maşklaryýalyylgaýarýa-dawelosiped sürmek) wesagdyn iýmitlenmek. Pilatesgowy tegelek bir bölegi bolup bilerbedenterbiýe, güýçlendirmekmyşsa äheňiweduruş, ýöne diňe bil baglamakPilateshaýal bolup bilerhorlanmak.
8. Pilatesiň haýsy enjamlary horlanmak üçin iň gowusy?
TheReformatoriň meşhurlaryndan biridirPilates maşynlaryhödürledigarşylyktürgenleşikleri has täsirli etmekýag ýitirilmegi. Beýleki maşynlarKadilakweWunda başlykgoşýan ýaly ajaýyp wariantlardyrdürlüligiweintensiwligitürgenleşiklere.
9. Pilates bilen meşgullanýan wagtym iýmitlenişime gözegçilik etmelimi?
Hawa, özüňe gözegçilik etmekberhizüçin zerurdyrhorlanmak. Şol wagtPilatesýakmaga kömek edýärkaloriýalaýyk dälberhiz dolandyryşy, horlanmakçäklendirilip bilner. Birleşdirmek asagdyn iýmit meýilnamasybilenPilatesgazanmagyňyza kömek ederhorlanmak maksatlaryhas çalt.
Iş wagty: Iýul-21-2025