Bedeniňiz ýaş bilen üýtgeýär, maşklaryňyz hem üýtgemeli. Şonuň üçin has köp aýal-gyzlar ýüzlenýärAýallar üçin pilatesgüýçli, çeýe we deňagramly bolmagyň ygtybarly, täsirli usuly hökmünde.
20 ýa-da 60 ýaşyňyzda bolsaňyz,Pilates aýallar üçin gowyähli ýaşdaky Bupes täsirli, gurýaresasy güýç, gowulaşýarduruşwe goldaýarumumy abadançylyk. Bu makalada öwrenerisPilates-iň esasy peýdalarywe näme üçin bu fitnes syýahatyňyz üçin iň amatly bolup biler.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Aghli ýaşdaky aýallar üçin amatly
Pilates ýetginjek we 20 ýaşyňyzda berk binýady gurmaga kömek edýär. Ösüş möwsüminde duruşy gowulandyrýar, bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrýar we sport türgenleşiginiň üstüni ýetirip biler.
Şeýle hem akyl we emosional ösüş üçin möhüm ähmiýete eýe bolan aňly hereket arkaly bedeniňiz bilen oňyn gatnaşyk döredýär.
20 ýaşyndaky ýetginjekler we aýallar
Pilates ýetginjeklik we 20 ýaşyňyzda size kömek edýärberk fiziki binýady gurmaksagdyn ösüşi we ösüşi goldaýar. Bu sizi gowulaşdyrýarçalt ulalmak döwründe duruş, ýitibedeniň habardarlygywe ylgaw, tans ýa-da toparlaýyn sport ýaly beýleki sport işleriniň üstüni ýetirýär. Pilates bilen meşgullanmak indi abedeniňiz bilen oňyn baglanyşyküçin möhümdirakyl we duýgy abadançylygybu formatiw ýyllarda gezip ýörkäňiz.
30-50 ýaş aralygyndaky aýallar
Iş bilen meşgullanýan karýerany, maşgala jogapkärçiligini we gormonal üýtgemeleri deňleşdirýän bolsaňyz, Pilates siziň üçin ygtybarly gural bolup bilerstres dolandyryşywe goldamakfunksional güýji. Ösersiňizarkaýyn myşsa äheňiköp bolmazdan, gowulaşdyryňbilelikdäki durnuklylykwe ösdüriňumumy çydamlylyk- şikes ýetmek howpuňyzy azaltmak bilen. Pilates, bedeniňiziň tebigy ritmleri bilen işleýär, aşa güýç sarp etmezden güýç we janlylygy saklamaga kömek edýär.
60 we ondan uly aýallar
Garranyňyz ýaly kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolup bilersiňizhereketini peseltdi, bilelikdäki oňaýsyzlyk, wedeňagramlylyk aladalary. Pilates apes täsirli, düzülip bilinýän türgenleşiküýtgeşik zerurlyklaryňyzy kanagatlandyrmak üçin döredildi. Möhüm myşsalary güýçlendirýärdeňagramlylygy we ýykylmagynyň öňüni almakýaly şertlerden dowamly agyryny ýeňilleşdirýärartritýa-daosteoporozwe garaşsyzlygyňyzy saklamaga kömek edýär. Bilenyzygiderli Pilates amaly, gorap bilersiňizhereketliligi, utgaşdyrylmagy we durmuşyň hiliSoňky ýyllaryňyzda.
Pilatesiň aýallar üçin täsin peýdalary
Esasy güýç we durnuklylyk
Iň ulularyň biriPilatesiň aýallar üçin peýdalaryünsi jemleýäresasy güýç. Coreadrosyňyz öz içine alýargaryn myşsalary, aşaky arka, bagryň, weçanaklyk pol- duruş, deňagramlylyk we gündelik hereket üçin zerur. Aýallar üçin güýçli ýadro aýratyn möhümdirgöwrelilik, dogrumdan soňky dikeldiş, wemenopauza.
Haýal, gözegçilik edilýän hereketler arkaly,Pilates çuňňur durnuklaşdyrýan myşsalaryňyzy çekýär, deňagramlylygy gowulaşdyrmaga, şikeslerden gaça durmaga we gündelik durmuşda has ynamly hereket etmäge kömek edýär.
Çeýeligi we hereketi
Bogunlaryňyza täsir edýän ýokary täsirli türgenleşiklerden tapawutlylykda,Pilates çeýeligi ýuwaşlyk bilen ýokarlandyrýarwehereket aralygyüsti bilenuzalýan we dinamiki hereket. Bu ony iň gowy saýlamaga öwürýärähli ýaşdaky aýallaresasanam göreşýän bolsaňyzberklik, köne şikesler ýa-da çäkli hereket.
Gowulaşan çeýeligi az fiziki oňaýsyzlygy we beýleki çärelerde has gowy öndürijiligi aňladýarýoga, ýöremek ýa-da ylgamak.
Duruş we arka saglyk
Uzak wagtlap stoluň başynda otursaň ýa-da iş salyşsaňaşaky bel agyry, sen ýeke dälGowşak duruşaýallaryň arasynda barha artýan mesele we ýaşy bilen hasam erbetleşýär.
Pilates postural myşsalaryňyzy güýçlendirýäresasanam oňurga we egin töwereginde. Has gowy deňleşmegi saklamaga, arka agyrysyny ýeňilleşdirmäge, hatda ýokary göterilen, dik duruş bilen özüňizi has ynamly duýmaga kömek edýär.
Çanaklyk gat we aýallaryň saglygy
Siziňkiçanaklyk myşsalarypeşew we ýatgy ýaly möhüm organlary goldaň. Bu ugurdaky gowşaklyk sebäp bolup bilernägilelik, çanaklykdaky näsazlyklarýa-da dogrumdan soňky kynçylyklar.
Pilates maşklarynyň köpüsi çanaklyk poluny ýörite nyşana alýargüýç we gözegçilik gurmaga kömek edýär. Bu esasanam peýdalydyrgöwrelilik, dogulandan soňky dikeldişwe soňmenopauza, gormonal üýtgemeler çanak saglygyna täsir edip biler. Yzygiderli tejribe bilen myşsa goldawyny we bedeniň habardarlygyny gazanarsyňyz.
Başlamak: Aýallar Pilatesleri nädip howpsuz başlap bilerler
Mat bilen reformaçynyň arasynda saýlamak
Mat Pilateselýeterli we elýeterli - size diňe ýoga matasy gerek. Beden agramy hereketlerine ünsi jemleýär we täze başlanlar üçin ideal edýär.
Reformator Pilatesgoşmaça garşylyk üçin çeşmeler we tigirler bilen enjam ulanýar. Has çuňňur myşsa gatnaşygyny we has köp dürlüligi hödürleýär, ýöne gözegçilik ýa-da studiýa girmegi talap edip biler.
Lifestyleaşaýyş durmuşyňyza we fitnes maksatlaryňyza laýyk gelýänini saýlaň. Iki usul hem täsirli.
Birinji synpyňyzda nämä garaşmaly
Ilkinji “Pilates” synpyňyz dem almaga, deňleşdirmäge we dolandyrylýan herekete gönükdiriler. Coreadrosyňyzy işjeňleşdirýän we oňurgaňyzy durnuklaşdyrýan haýal, bilgeşleýin maşklara garaşyň.
Dowam etmekden gorkmaň - mugallymlar ähli derejelere üýtgetmeler hödürleýärler.
Oňa ýapyşmak üçin maslahatlar
Haýal başlaň:Dowamlylygy döretmek üçin hepdede 1-2 sapak ýeterlikdir.
Öňe gidişiňizi yzarlaň:Duruşyňyzyň, güýjüňiziň ýa-da stres derejäňiziň nähili gowulaşýandygyna üns beriň.
Jemgyýeti tapyň:Höwesli bolmak üçin bir klasa ýa-da onlaýn topara goşulyň.
Hakyky maksatlary kesgitläň:Nädip ünsüňizi jemläňduý, diňe görnüşiňize däl.
Netije
Ageaşyňyza ýa-da fitnes derejäňize garamazdan,Pilates siziň bolýan ýeriňizde duşuşýar- güýç döretmek, duruşyňyzy gowulaşdyrmak we ynam bilen hereket etmek.
Soraglaryňyz bar bolsa ýa-da dogry enjamlary saýlamakda kömek gerek bolsa, biziň bilen habarlaşyp bilersiňizWhatsApp + 86-13775339109ýa-daWeChat 13775339100islän wagtyňyz. Pilates syýahatyňyzy goldamak üçin geldik.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Aýallar üçin Pilates hakda soraglar
Pilates diňe aýallar üçinmi?
No.ok.Köp Pilates maşklary aýallar tarapyndan giňden ulanylsa-da, erkekler üçin deň derejede peýdalydyr. Çeýelige, esasy güýje wepes täsirli hereket öýde Pilates maşklaryny aýratyn özüne çekýär.
Reformator Pilatesiň esasy peýdalary haýsylar?
Pilates reformaçysynyň peýdasy injuryaralanmagyň dikeldilmegine kömek edýär, deňagramlylygy ýokarlandyrýar we bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrýar. Köp adamlar munuň aňyny arassalaýandygyny we energiýa berýändigini aýdýarlar.
Täze başlanlar Reformator Pilates edip bilermi?
Hawa, bu başlangyç üçin amatly reformaçy pilates. Tejribeli mugallymlar sizi fitnesiňize esaslary we tertipleri öwrenýärler, şonuň üçin täze başlanlar üçin howpsuz.
Reformator Pilates bogun agyrylary üçin gowymy?
Enjam güýç we çeýeligi döredýän wagtyňyz, duýgur ýerlere stressi azaltmaga kömek edip, bedeniňizi gysýar.
Netijeler üçin Reformer Pilates näçe gezek etmeli?
Netijeleri görmek üçin hepdede iki ýa-da üç gezek Reformer Pilates ýerine ýetirmek isleýärsiňiz. Güýçüňizi, duruşyňyzy we çeýeligiňizi ýokarlandyrmak üçin yzygiderlilik möhümdir.
Ilkinji Reformer Pilates synpymy näme geýmeli?
Hereketi aňsatlaşdyrýan owadan, berk türgenleşik geýiň. Torbaly eşik geýmäň, enjamda tutulyp biler! Süýşmeýän joraplar hemişe maslahat berilýär.
Reformator Pilates Mat Pilatesden gowumy?
Reformator pilates sazlanylýan garşylygy üpjün etmek we köp dürli maşklary goldamak arkaly bu artykmaçlyklary giňeldýär. Aslynda güýç we reabilitasiýa üçin has gowy ýol bolup biler. Bularyň ikisi hem esasy durnuklylygy we çeýeligi ýokarlandyrýar.
Iş wagty: Awgust-13-2025