Köp adamyň galyň köpükli (egin ýassygy) ýelmemeli bolanda barbell skatlaryny edýänini görüň, bu hakykatdanam amatly görünýär.Strangeöne geň zat, diňe ýumruk bilen meşgullanan täze gelenler şeýle ýassyklary ulanýana meňzeýär.Hundredsüzlerçe kilogram barbellini gadagan edýän fitnes hünärmenleri hem köýneksiz.Dünýä derejesindäki hünärmenler, köplenç barbell çybygyny egseler-de, agramyny birnäçe esse göterýärler, hiç kimiň barbell çyzgysyna ýassyk goşýandygyny görenoklar.Hile barmy?
Dogry usul gaty möhümdir.Barbell egin pad diýilýän zat, diňe belli bir türgenleşik üçin ulanylýar.Dumbbell squat, Kettlebell squat ýa-da ýokarky skat we şerap käsesi barbell, elbetde egin goragyny ulanmagyň zerurlygy ýok.Başga sözler bilen aýdylanda, skat türgenleşiginde, adatça diňe boýnuň arkasyndaky barbell skat we boýnuň öňündäki skat egniň goragyny ulanmagy öz içine alýar.
Ilki boýnuňy aýt, soňam otur.Yzky ýatgydaky ýatgy, iň köp ýaýran görnüşdir.Barbelliň esasy ünsi, ýatgydaky ýatgy deltoidiniň we trapesiýanyň ýagdaýydyr.El-aýagyň ýokary güýjüni öwretmek tejribäňiz bar bolsa, egin deltoid (esasanam orta we yzky deltoid bukjalary) we ýatgy trapesiýasy adatça gaty gowşak däl.Barbell göterilende, barbell çyzygyny ikitaraplaýyn deltoidiň (epifiz ýagdaýynda ýumşak we berk myşsa) we trapeziýa (boýnundan arka tarap myşsa) goýsaňyz we deltoidi berkitmek üçin biraz güýç sarp etseňiz we trapezius birneme ulalýar - umuman, güýçli ýumşaklyk bolmaz (açar oňurga basmazlyk).Mundan başga-da, näzikligi doly ýok edip bilýän barbell basyş tolgunmasynyň bir bölegini götermek üçin palmanyň güýjüni ulanyp bilersiňiz.
Boýnuň öňünde otur.Boýnuň gabygynyň barbell fokusyna esasan öňki deltoid tendony we klawiki, şeýle hem ýokary öwrüliji palma girýär.Köp adamda deltoid öňdäki bukjanyň çäkli mukdary bar, bu bolsa güýçli näziklige sebäp bolýar.Bagtymyza, kömek etmek üçin has köp gol myşsalaryny ulanyp bilersiňiz.Umuman, näzikligi hem aýyryp bilersiňiz (açary boýnuňy basmak däl).Elbetde, siz hiç wagt güýç öwredip bilmedik etsiz fitnes Xiaobai bolsaňyz, deltoid, biceps ýa-da trapezius bolsun, başlangyç basgançakda güýç taýýarlygy üçin egin goragyny ulanmak düşnüklidir.
Egniň paneli barbell çyzygynyň dolandyryşyna täsir edýär.Bu ýerde, barbelliň oturmagy üçin egin tagtasynyň uzak wagtlap ulanylmagy bedeniň belli bir deňagramlylyk duýgusyny ýitirjekdigini ýada salmalydyrys (ýumşak egin pad hakyky basyşy süzýär).Mundan başga-da, egin eşigi barbeli galdyrar, bu hem adaty hereketleriň ýerine ýetirilmegine täsir eder.Şonuň üçin has oňat usul, baý myşsalar has dekompressiýa meselelerini ýerine ýetirip biler ýaly, egniň we boýnuň güýç tälimini güýçlendirmekdir.
Köýneksiz gitmek töwekgelçiliklidir.Ahyrynda, myşsaly fitnes ussady bolsaňyzam, ýokarky bedeniňiz bolmazdan gaty oturmazlyga synanyşyň.Myşsalaryňyz uly basyş edip bilse-de, okuwda birneme biperwaý bolsaňyz, barbell çyzygynyň aýlanmagy we süýşmegi sebäpli deriňiz ýaralanar, bu tälimlere täsir eder we hatda ýokançlyga sebäp bolar.
Iş wagty: Iýul-27-2021