ReformatorPilatesgüýji, deňagramlylygy we çeýeligi ýokarlandyrmak üçin ýöriteleşdirilen enjamy ulanýan pes täsirli türgenleşikdir. Süýşýän platforma, çeşmeler we tigirler arkaly sazlanyp bilinýän garşylygy bilen, reformaçy duruşyň düzedilmegi, esasy güýç we myşsa agyrysyny ýeňilleşdirmek üçin amatly edip, köp hereket etmäge mümkinçilik berýär. Levelshli derejeler üçin amatly, täze başlanlardan başlap ösenlere çenli, türgenleşik zerurlyklaryňyza laýyk bolup biler.
Bu gollanmada, reformaçy Pilatesiň nähili işleýändigini öwreneris, käbir meşhur hereketleri öwreneris we täze başlanlar ýa-da tejribe wagtynda howpsuz we täsirli bolmak isleýänler üçin möhüm maslahatlar bereris.
Pilates reforma enjamy näme?
A.pilates reformaçysyislendik maşklara gözegçilik, myşsa izolýasiýasy we beden habardarlygyny goşýan pilates enjamy.Reformatorbahar garşylygyny, süýşýän wagony we gaýyşlary birleşdirip, tutuş bedeni maşk etmek üçin täze mümkinçilikler döredýär.Mat pilates bil baglaýarBedeniň agramy we reklamalary boýunça reformaçy lukmanlara garşylygy aňsatlyk bilen sazlamaga we forma barada pikir alyşmaga mümkinçilik berýär. Ol 1900-nji ýyllaryň başynda, Jozef Pilates düşek çeşmelerini gurmak üçin peýdalanyp başlaýargarşylykly platformatürgenleşikler.
Pilates reformaçysynyň esasy bölekleri:
- Id Süýşýän wagon
- Ust Düzülip bilinýän çeşmeler
- ● Aýak paneli
- Pleýler bilen gaýyşlar ýa-da aýlawlar
- ● Başlyk we egin bloklary
Süýşýän wagon
Reformatoryň arabasy süýşýärulanyjylara dürli pozisiýalarda - arka, gapdal, dyz epmek ýa-da durmak ýaly maşklary synagdan geçirmäge mümkinçilik berýän relslerde aýlanmak. Wagon süýşüp barýarka, oňa gözegçilik etmek size bagly. Wagon dogry ýerleşdirilenden soň, bedeniňiz awtomatiki usulda gowy hatara düzülýär, bu hereketleri ygtybarly we güýçli ýerine ýetirmek üçin möhümdir. Dürli wagon pozisiýalary kynçylyk döredip bilerşahsyýetiň deňagramlylygy we esasy güýji. “Aýak üstünde işlemek” ýa-da “ýüzlerçe” ýaly esasy merkezi hereketleriň köpüsi, wagonyň hereketi bilen şol ugry berk saklamagy talap edýär.
Düzülip bilinýän çeşmeler
Arabanyň aşagyndaky çeşmeler ýeňil, orta ýa-da agyr garşylyk üçin sazlanyp bilner. Bular bilen gyzyklanmak, täze gelenlerden başlap, sportça çenli her derejedäki adamlar üçin türgenleşikleri amatly edýär. Has ýeňil sazlamalar gaýtadan dikeltmäge ýa-da uzalmaga kömek edýär, agyr çeşmeler bolsa güýç gazanmak üçin agyr kynçylyk döredýär. Bahar dartgynlylygynyň üýtgemegi myşsalaryň ýadamazlygy üçin zatlary sarsdyrýar. Dikeldişde çeşmeler hassalara ownuk, howpsuz hereketlerden başlamaga we kem-kemden ýygnamaga mümkinçilik berdi.
Aýakgap paneli
Aýak paneli aýaklar ýa-da eller üçin esas bolup hyzmat edýär, aýak basmak ýa-da tagta ýaly maşklar üçin başlangyç nokady üpjün edýär. Biriniň bedenine ýa-da belli bir maşklara laýyk bolmagy üçin ýokary ýa-da aşak düzedilip bilner. Bu çyzyk deňagramlylyk, aýak işlemek we çyzygyňyzy kesgitlemek üçin ulanylýar. Duran işde ýa-da eller çybygy basanda, aýak paneli kömek edýärhalky durnukly saklaňwe bogunlary howpsuz ýagdaýda saklaýar.
Kassalar ýa-da aýlawlar
Gaýyşlar / aýlawlar tigirlere dakylýar we adamlara elleri ýa-da aýaklary bilen iteklemek ýa-da çekmek üçin güýç ulanmaga mümkinçilik berýär. Bular bilen maşklar ýokarydyradaty sport hereketleri, has giň aralykda işlemek üçin kyn myşsalar. Gaýyşlara daýanmak, ulanyjylaruzat, güýçlendir,we gurmakbirbada has gowy duruş. “Gol tegelekleri” ýa-da “aýak tegelekleri” ýaly hereketler ýadrosy ýakýan we deňagramlylyga kömek edýän haýal, yzygiderli çekmegi talap edýär.
Reformator Pilatesiň esasy peýdalary
Reformator Pilatesgaraşsyz bitewi fitnes rejimi. Güýç, çeýeligi, deňagramlylygy we konsentrirlenen dem almagy birleşdirýär, aňly, tutuş beden maşklaryny gözleýän adamlary özüne çekýär. Reformator Pilates maşklary, bedeniňizi täze usullar bilen goldamak we goldamak üçin süýşýän arabany, çeşmeleri we tigirleri ulanýar.
Jemi beden güýji
Reformator Pilates birnäçe myşsa toparlaryny birleşdirýär. Bahar garşylygyna çekmek we iteklemek bilen beden hatda maşk alýar. Klassiki hereketler - aýak işi, uzyn uzalma we gol tegelekleri - uly we kiçi myşsalary özüne çekýär. Bumyşsalaryň ösüşini deňagramly saklaýarwe gowşak nokatlary azaldar.
Reformator her hereket üçin garşylygyňyzy saýlamaga mümkinçilik berýär. Bu size aňsat başlamaga, has güýçli bolanyňyzda çeşmeleri tanatmaga mümkinçilik berýär. Wagtyň geçmegi bilen näçeräk garşylygy ulanýandygyňyzy ýa-dagowy form bilen näçe rep dolduryp bilersiňiz. Wagtyň geçmegi bilen özlerini has mylaýym hereket edýärler we gündelik durmuşynda fiziki taýdan has güýçli duýýarlar.
Giňeldilen çeýeligi
Reformatoryň uzalmagy ygtybarly we çuň. Süýşýän wagon we sazlanylýan çeşmeler her nokada akmaga we gözegçilikde saklamaga mümkinçilik berýär. Aýak tegelekleri we suw perisi ýaly hereketler berk ýerlere ýörite hüjüm edýär. Güýç bilen uzalmagyň bu utgaşmasy myşsalary uzyn we egilmäge höweslendirýär.
Goşmakçeýeligi türgenleşikleriher bir reforma sessiýasyna bedeniňiziň duýgusyny we hereketini üýtgedip biler. Birnäçe hepdäniň dowamynda hasam uzap ýa-da aşak oturyp biljekdigiňizi görüp bilersiňiz. Gözlegler muny goldaýar - bir gözleg, Pilatesiň üç aýyň dowamynda hepdede iki gezekhamstring çeýeligini we myşsa çydamlylygyny ýokarlandyrdy.
Postural deňleşdirme
Dogry görnüş, her bir reformaçynyň hereketinde maksatdyr. Çeşmeler, setirde galmaly bedeni dolandyrmaga kömek edýär, aýak paneli we gaýyşlar bolsa dogry ýerleşmek üçin görkezmeler berýär. Bu goldaýan myşsalary güýçlendirýäroňurga dik we durnukly.
Has gowy duruş reformaçydanam görünip başlaýar. Stollarynda has kyn oturýarlar ýa-da arka agyrysyny ýeňilleşdirýärler. Reformator bedeniň aň-düşünjesini berýär, şonuň üçin diňe sapak wagtynda däl, eýsem günüň dowamynda seresaplylyk bilen hereket etmegi öwrenýärsiňiz.
Çuň ýadro güýji
Andüz ýaly dyzlar we dyzlar uzalýarReformator Pilates beden şekilli maşynesasanam esasy myşsalary işjeňleşdirmek üçin täsirligaryn boşlugy, göwresiňizi durnukly saklap, gurlan korset ýaly daş-töweregiňizi gurşap alýan çuň myşsa.
Enjamyň sazlanyp bilinýän garşylygy we ugrukdyrylan hereketi netijesinde ýadrosyňyzy has takyk we ygtybarly çekip bilersiňiz. Güýçli ýadro diňe bir arka agyrysynyň töwekgelçiligini azaltmak bilen çäklenmän, duruş, deňagramlylygy we türgenleşiklerde we gündelik hereket wagtynda gowy görnüşi saklamak ukybyňyzy gowulandyrýar.
Akyl-beden baglanyşygy
Reformator Pilatesdemiňize we hereketiňize üns bermegiňizi talap edýär. Her demi maşkdaky bir ädim bilen deňleşdirýärsiňizkonsentrasiýany we rahatlygy ösdürýär. Bu, bedeniňiziň nähili duýulýandygyna, haýsy myşsalaryň çekilýändigine we haçan çykmalydygyna üns bermäge mümkinçilik berýär.
Bu görnüşde bar bolmak, türgenleşikleri has täsirli edip biler. Beýleki gözlegler, Pilatesiň kramp ýaly stresleri we agyrylary azaldyp biljekdigini we hepdede iki gezek ýerine ýetirilende stres gormonlaryny peseldip biljekdigini aýdýar.
Dem almagyň güýji
Reformator Pilatesde dem almak möhümdir - her hereketi gowulaşdyrýar, tehnikany güýçlendirýär we bedeni we aňy birleşdirýär. Çuňňur dem almak myşsalara kislorod akymyny ýokarlandyrýar, energiýany, öndürijiligi we dikelişi güýçlendirýär. Geçirilen gözlegler çydamlylygy 15% ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.
- ●Gapdal dem alyş: Gaplaňy giňeldýäraşgazanyňyzy durnukly saklamakýadrosyňyzy rahatlandyrýar. Bu esasanam arka agyrylary ýa-da gözleýänler üçin peýdalydyrdem alyş netijeliligini ýokarlandyrmakmaşk wagtynda.
- ●Çuňňur dem alyş: Esadyňyzy güýçlendiriň, esasanam undredüz ýaly hereketlerde. Bu usul täze başlanlar üçin özenini dogry çekmek we gözleýän türgenler üçin peýdalydyrçydamlylygy we myşsa gözegçiligini güýçlendiriň.
Reformator vs Mat Pilates
Mat Pilates we Reformator Pilatesşol bir esas ýörelgelerini paýlaşyň, ýöne bedeni emele getiriň we hereketi dürli usullar bilen gowulaşdyryň. Aşakdaky tablisada enjamlar, garşylyk, maksat toparlary, intensiwligi we dem alyş usullaryndaky tapawutlary görkezilýär.
| Aspekt | Mat Pilates | Reformator Pilates |
| Enjamlar | Diňe düşek gerek | Bahar we gaýyş maşyny gerek |
| Garşylyk | Bedeniň agramyny ulanýar | Çeşmeler we gaýyşlar arkaly özleşdirilip bilinýän garşylyk |
| Elýeterlilik | Başlamak üçin ýönekeý, islendik ýerde edip bolýar | Studiýa şertlerinde iň gowusy maşyn talap edýär |
| Iň gowusy | Çäklendirilen hereketi bolanlar | Postural düzediş, şikesleriň dikelmegi, myşsalaryň izolýasiýasy |
| Esasy we hip güýji | Coreadro we kalça güýjüne, çeýeligine üns beriň | Coreadrosy berkitmekde we duruşy deňleşdirmekde has takyklyk |
| Çeýeligi | Yzky we kalça çeýeligini, deňagramlylygy ýokarlandyrýar | Oňurga we kalça hereketlerine kömek edýär |
| Postural peýdalary | Bedeniň umumy güýjüni ýokarlandyrýar | Aýratyn myşsalary nyşana alýar, deňleşmegi gowulandyrýar |
| Dykyzlyk modulýasiýasy | Güýçliligini üýtgetmek aňsat (has ýönekeý hereketler) | Dykyzlygy maşyn sazlamalary arkaly sazlap bolýar |
| Dem alyş | Esasy we akyl merkezini goldaýar | Güýç, az dartyş we akýan hereket üçin bitewi |
| Gowy | Fithli fitnes derejeleri, täze başlanlar üçin ýönekeý | Has köp görkezme, dikeldiş ýa-da ýöriteleşdirilen türgenleşiklere mätäçler |
Reformator Pilates siziň üçinmi?
Reformator Pilatesdürli fitnes derejelerine we zerurlyklaryna laýyk gelýän uýgunlaşdyrylan türgenleşikdir. Herekete kömek etmek we garşylyk görkezmek üçin çeşmeler we tigirler bilen enjamlaşdyrylan özboluşly enjam ulanýar. Başlamak üçin özüňize laýyk ýa-da güýçli bolmaly däl - sapaklar hemmeler üçin, türgenleşik ukyplaryňyza ýa-da maksatlaryňyza laýyklaşdyrylyp bilner.
Täze başlanlar üçin
Giriş synpyny almak täze ulanyjylar üçin zehin. Reformator bilen tanyşarsyňyz, hereket edýän wagonyň, aýak zolagynyň we çeşmeleriň işleýşine düşünersiňiz we düýpli hereketleri ýerine ýetirersiňiz. Studiýalaryň köpüsinde ygtybarly görnüşi we anyk görkezmäni nygtaýan täze talyp sapaklary bar.
Başlangyç sapaklary, adatça, enjamlar bilen tanyşýan aýak işlemek, köpri ýa-da gol basmak ýaly aňsat maşklar bilen başlar weynamyňyzy artdyryň. Wagtyň geçmegi bilen esaslary saýlap alanyňyzda, täze hereketler girizip bilersiňiz we has kyn türgenleşikler bilen özüňize garşy çykyp bilersiňiz. Bu öňe gidiş usul, kynçylyk çekmezden başarnyk gazanmaga mümkinçilik berýär. Mugallymlar siziň görnüşiňizi synlaýarlar we üýtgetmeler bilen kömek edýärler, bu bolsa şikes töwekgelçiligini azaldýar we netijeleri has çalt görmäge mümkinçilik berýär.
Hünärmenler üçin
Reformator PilatesFiziki öndürijiligi gowulaşdyrmak, dartgynlygyň öňüni almak we umumy abadançylygy goldamak isleýän hünärmenler üçin gymmatly guraldyr. Düzülip bilinýän garşylyk maksatly taýýarlyga mümkinçilik berýäraýratyn myşsa toparlaryaýratyn iş talaplaryna esaslanýar. Mysal üçin, uzak wagtlap duranlar aşaky bedeniň durnuklylygyna ünsi jemläp bilerler, stoluň üstünde ýa-da ýokarky beden wezipelerini gaýtalaýan adamlar egin we arka berkitmekden peýdalanyp bilerler.
Hünärmenler köplenç has ösen hereketleri alyp barýarlar, mysal üçin hereket edýän arabadaky öýken ýa-da bir aýakly deňagramlylyk işiesasy güýç döretmek we gözegçiligi güýçlendirmek. Reformator has oňat duruşy, hereketiň netijeliligini we uzak möhletli beden saglygyny goldaýan çeýeligi hem gowulandyrýar.
✅ Netije
Reformator Pilates güýç, deňagramlylyk we gözegçilikde hakyky, göze görnüp duran gowulaşmalary üpjün edýär. Enjamdaky her bir hereket, bogunlary howpsuz saklamak bilen çuňňur durnuklaşdyryjy myşsalary işjeňleşdirýär. Başlangyjy ýa-da bedenterbiýe bilen meşgullanýan bolsaňyzam, bedeniňiziň hereketiniň we reaksiýasynyň tapawudyny duýarsyňyz. Dem alyş işleri akymy saklamaga, ünsi ösdürmäge we rahat, gözegçilikli hereketi goldamaga kömek edýär. Ulanyjylar maşklaryň dürlüligini, çeşmelerden çyzykly goldawy we her sessiýanyň diňe olar üçin taýýarlanandygyny duýýarlar.
Seredýärin“Pilates” reforma enjamyny satyn alyň? Önüm sahypamyza giriň ýa-da WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 arkaly habarlaşyp bilersiňiz. Biz size kömek etmek üçin geldik!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Freygy-ýygydan soralýan soraglar
Pilates reforma enjamy näme?
A.Pilates reformaçysytigirlerde hereket edýän tekiz platforma bilen düşek ýaly çarçuwadyr. Kömek edip, dürli maşklara garşylyk döretmek üçin çeşmeleri, gaýyşlary we tigirleri öz içine alýargüýjüni, çeýeligini we duruşyny ýokarlandyrmak.
Reformator Pilates mat Pilatesden nähili tapawutlanýar?
Reformator Pilates garşylyk we kömek üçin enjamy öz içine alýar, mat Pilates bolsa diňe beden agramy bilen ýerine ýetirilýär. Reformator Pilates size has köp maşk dürlüligini üpjün eder we adatça täze başlanlar üçin sazlamak has aňsatdyr.
Reformator Pilatesiň esasy peýdalary näme?
Reformator Pilatesýadrosyny, deňagramlylygyny, çeýeligini we duruşyny güýçlendirýär. Injuryaralanmagy dikeltmäge, myşsalaryň sesini we bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Reformator Pilates täze başlanlar üçin amatlymy?
Hawa,reformaçy pilatesTürgenleşikleri SIZI level derejäňize düzýän mugallymlar bilen başlaýanlar üçin, Pilates päk gyz bolsaňyzam, hakykatdanam köp adam üçin edip bolýar.
Netijeleri görmek üçin reformaçy Pilates näçe gezek etmeli?
Şahslaryň köpüsi, hepdede 2-3 gezek reformaçy Pilates edeninde gowulaşma görýärler. Yzygiderli tejribe açarydyrgüýji ösdürmek, çeýeligi ýokarlandyrmak we ösüşi duýmak.
Maňa reformaçy Pilates üçin ýörite eşik ýa-da enjam gerekmi?
Rahat, forma laýyk eşik geýiň. Tutuş joraplar, adatça, reformaçynyň howpsuzlygy üçin maslahat berilýär. Beýleki ähli enjamlar, adatça, studiýa ýa-da sport zaly bilen üpjün edilýär.
Reformator Pilates arka agyrysyna kömek edip bilermi?
Reformator Pilatesarka agyrysyna kömek edýärýadrosyňyzy berkitmekweduruşyňyzy ýokarlandyrmak. Başlamazdan ozal bar bolan kynçylyklaryňyz bar bolsa, tassyklanan mugallym we lukman bilen işleşiň.
Iş wagty: Iýul-17-2025