Iň ýokary sport görkezijilerine we iň amatly herekete ymtylanda, türgenler we bedenterbiýe höwesjeňleri dikeldişe kömek bermek we okuwlaryny güýçlendirmek üçin innowasion gurallary yzygiderli gözleýärler. Bu giňişleýin gollanmada, güýçleriniň gulpuny açmak we dikeldişiňizi we öndürijiligiňizi üýtgetmek üçin size bilim berýän floss zolaklarynyň aňyrsynda peýdalary, amalyýetleri we ylymlary öwreneris.
Floss toparlaryna düşünmek:
Gysyş zolaklary ýa-da voodoo zolaklary diýlip hem atlandyrylýan ýüplükler, bedeniň belli ýerlerini örtmek we gysmak üçin döredilen elastik, lateks esasly zolaklardyr. Adatça adaty garşylyk zolaklaryndan has giň we galyň we ulanylyşynda özboluşly edýän aýratyn häsiýetleri bar. Statiki gysyş ýeňleri ýaly beýleki gysyş usullaryndan tapawutlylykda, ýüp zolaklary çylşyrymly dokumasy arkaly dinamiki gysyşy hödürleýär, ulanylanda köp ugurly uzalmaga we hereket etmäge mümkinçilik berýär.
Floss toparynyň peýdalary
1. Gan akymynyň we damar damarlarynyň ýokarlanmagy:
Ossapyk zolagyň ulanylmagynyň esasy peýdasy, gan aýlanyşynyň we damar damarlarynyň ýokarlanmagydyr. Dogry ulanylanda, ýüplükler örtülen ýeriň daş-töweregini ep-esli azaldar, gan aýlanyşyny täsir edýär. Toparyň soňraky çykmagy, sebite täze kislorod we ýokumly maddalar bilen çalt gan akmagyna sebäp bolýar. Bu amal uzak wagtlap galyndy önümlerini azaltmaga kömek edýär, çişmegi peseldýär we dokumalaryň sagalmagyna kömek edýär.
2. Bilelikdäki mobilizasiýa gowulaşdy:
Floss zolaklary bilelikdäki mobilizasiýany we hereketiň diapazonyny gowulandyrmakda has täsirli. Toparyň gysylmagy we yrgyldama hereketi ýumşak dokumalar bilen bogun gurluşlarynyň arasynda gyrkyjy güýç döredýär. Bu dinamiki uzalma, kollagen süýümleriniň üýtgedilip gurulmagyna we üýtgemegine itergi berýär, çeýeligi ýokarlandyrýar, bilelikdäki hereketi we ýelimleri azaldýar.
3. Güýçlendirilen faşial süýşmek:
Has ýumşak we has täsirli hereket etmäge mümkinçilik berýän fasial ýelimleri döwmek üçin ýüp zolaklary ulanylyp bilner. Gysyş ulanyp, örtülen meýdany dürli hereketleriň üsti bilen işjeň herekete getirip, ýüp zolaklary myşsany we töweregindäki dokumalary "çişirmäge" kömek edýär, dokumanyň hilini ýokarlandyrýar we myşsanyň optimal işlemegine kömek edýär.
4. Maksatly ýumşak dokumany mobilizlemek:
Ossapyk zolaklar el bilen bejeriş usullary arkaly gazanylanlar bilen deňeşdirilende çuňňur dokumalary mobilizlemegi üpjün edip biler. Zolagy belli bir myşsa toparyna gurşap almak we ony hereketleriň diapazony bilen işjeň hereket etmek, ýumşak dokumalaryň manipulýasiýasyna, dartgynlylygy gowşatmaga we trigger nokatlaryny azaltmaga täsir edip biler.
Floss Bandyň programmalary:
1. Okuwdan öňki işjeňleşdirme we gyzgynlyk:
Floss zolaklary myşsalaryň işjeňleşmegini we gyzmagyny güýçlendirmek üçin türgenleşikden öňki gural hökmünde ulanylyp bilner. Baglary ýa-da belli bir myşsa toparlaryny, bagry ýa-da eginleri ýaly daňmak we dinamiki hereketleri ýerine ýetirmek, myşsalary we bogunlary maşk etmekde, gan aýlanyşyny ýokarlandyrmakda we optimal öndürijilige kömek etmekde kömek edýär.
2. Dikeldiş we dikeldiş:
Ossapyk zolaklar dikeldiş we dikeldiş sazlamalarynda örän täsirli. Gan aýlanyşyny ýokarlandyrmak we çişmegi azaltmak bilen, güýçli türgenleşikden ýa-da şikeslerden soň dikeldiş prosesini çaltlaşdyrmaga kömek edýärler. Mundan başga-da, ýüplük zolaklary belli bir bogun ýa-da myşsa deňagramsyzlygyny dikeltmäge, bilelikdäki hereketi gowulaşdyrmaga we amatly hereket nagyşlaryny dikeltmäge kömek edip biler.
3. Muskullary täzeden taýýarlamak we nerw-damar işjeňleşmesi:
Düwürtükleriň işjeňleşmegini we myşsalaryň täzeden taýýarlanmagyny ýeňilleşdirmek üçin ýüp zolaklary ulanylyp bilner. Zolagy strategiki taýdan belli bir myşsa toparyna gurşap almak we gözegçilik edilýän hereketleri ýerine ýetirmek bilen, ýüplükler myşsalaryň işjeňleşmegini we utgaşdyrylmagyny güýçlendirip, duýgur kabul edýär.
4. Fasial çykaryş we öz-özüňi miýofasial çykarmak (SMR):
Floss zolaklaryny hereket bilen utgaşdyrmak faşial goýberilişi we öz-özüňi miýofasial goýberiş usullaryny ösdürip biler. Zolagy dartgynlylygyň ýa-da berkligiň bir ýerine gurşap almak we takyk hereketleri ýerine ýetirmek faşial ýelimleri döwmäge we muskul düwünlerini boşatmaga kömek edip biler.
Floss bentlerini öz tertibiňize goşmak:
Ossapyk zolaklary gündelik işleriňize netijeli girizmek üçin aşakdaky görkezmeleri göz öňünde tutuň:
1. Dogry topar saýlamak:
Göz öňünde tutjak bolýan ýeriňiz üçin degişli ini, galyňlygy we çeýeligi bolan ýüpi saýlaň. Galyň zolaklar has uly gysyşlary üpjün edýär, has uly bogunlar üçin ideal, inçe zolaklar bilek ýa-da barmak ýaly kiçi ýerlere laýyk gelýär.
2. Dogry gaplamak usuly:
Dogry gaplamak usuly, gan aýlanyşyny kesmezden täsirli gysylmagy üpjün etmek üçin möhümdir. Zolagy berk ýapyp başlaň, ýuwaş-ýuwaşdan gatlaklary bir-birine gabat getirip, ýeterlik dartgynlylygyň ulanylmagyny üpjün ediň. Örtülen ýeriň takmynan 50-80% gysylmagyny maksat ediniň.
3. Hereket we mobilizasiýa:
Topar örtülensoň, zerurlyklaryňyza mahsus hereket we mobilizasiýa maşklaryny goşuň. Dolandyrylan we bilgeşleýin hereketleri ýerine ýetiriň, örtülen ýer üçin hereketiň doly toplumyny öwreniň. Islendik bir oňaýsyzlyga ýa-da agyrylara üns beriň we şoňa görä gysyşy ýa-da usuly sazlaň.
4. Dowamlylygy we ýygylygy:
Floss band programmasynyň dowamlylygy maksatlara we aýratyn zerurlyklara baglylykda üýtgäp biler. Adatça, gysyş we siklleri boşatmak üçin ýeterlik wagt berip, her meýdana 2-5 minut ulanylýar. Quygylyk aýratyn jogaplara we maksatlara bagly, ýöne hepdede 2-3 sapak maslahat berilýär.
Netije:
Ossapyk zolaklar dikeldiş, hereket we öndürijiligi ýokarlandyrmak üçin gymmatly gural hökmünde ýüze çykdy. Gan aýlanyşyny ýokarlandyrmak, bilelikdäki mobilizasiýany gowulandyrmak, faşial süýşmegi güýçlendirmek we ýumşak dokumalary mobilizlemek ukyby olary türgenler we fitnes höwesjeňleri üçin zerur edýär. Floss zolaklaryny okuwyňyza we dikeldiş işleriňize goşmak bilen, olaryň güýjüni açyp bilersiňiz we hödürleýän köp sanly peýdalaryny başdan geçirip bilersiňiz.
Iş wagty: Maý-07-2024