Garşyňyzdaky ygtybarly bir zada tutawaçly garşylyk turbasyny baglaň.Her tutawajyňyza tutuň we elleriňizi göni T-de saklaň, eliňiz öňe seredýär.Bir aýagyňyz bilen beýlekisiniň öňünde bir aýak bilen duruň, şonuň üçin duruşyňyz gümürtik bolar.Toparda dartgynlylygyň bardygyny öňe sürüň.
Garşylyk turba zolagy goltugyňyzyň aşagynda bolmaly.Bir aýagyňyzy yza, beýlekisini öňe sürüp, aşak oturyň.Elleriňizi göni we eginleriňizi rahatlandyryp, çalt hereket ediň.Muny hamstringsde, ýelimlerde we dörtlüklerde duýmaly.Her gaýtalanyşy beýikde durup, döşüňizi galdyryp, ýelimleriňizi gysyp tamamlaň.
Dyzlaryňyzy döşüňize çekiň, zolak düzülýänçä we tutawaçlar potologa tarap ugradylýar. Bu siziň egniňizi, döşüňizi, ýokarky arkaňyzy we gollaryňyzy işleder.
Garşylyk zolagy, her ujunda tutawaçly turba bölegi, şonuň üçin ony bir zada dakyp, her ujuny herekete getirmegi kynlaşdyryp bilersiňiz.Bu, tutuş topary hereket etmegi has kynlaşdyrýar.Bir çeşmäni näçe uzaltsaň, şonça-da garşylygy gysmaly bolýar.
Dyzlaryňyzy we bagryňyzy egip, bedeniňiz pola paralel bolýança bedeniňizi aşak salyň - topardaky dartgynlygy duýarsyňyz.Özüňizi itekläň we gaýtalaň.
DURNUKLYK BANDLARYNY N WHDIP EDIP BOLMALY? YZ?
Bedeniňizi mümkin boldugyça dik saklaň.Garşylyk turbasy zolagy sizi yza çeker we dabanyňyz poldan çykar, ýöne alada etme, olar gaty beýik bolmaz.Yzyňa gaýdyp gelseň, ýelimleriňi gys.Has agyr garşylyk turba zolagyny ulanýan bolsaňyz, oturyň we dört sekuntlap saklaň.3-nji we 4-nji ädimleri birnäçe gezek gaýtalaň.
Maşklary tamamlamagymyň öňüni alýan şikes / ýagdaý bar bolsa näme etmeli?
Bir maşk edip biljekdigiňizi bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyza, fiziki terapewtiňize ýa-da beýleki ygtyýarly saglyk işgärlerine ýüz tutuň.Maşklaryň özleri hakda soraglaryňyz bar bolsa, teswir ýazmaga arkaýyn boluň.
Okuw ýoly
Her maşklary yzygiderli iki gezek ýerine ýetirmegi maslahat berýärin.
Iş wagty: Awgust-01-2022