BaşlandaReformator Pilates, netijeleri görmek üçin näçe wagt gerekdigi hakda pikir edip bilersiňiz. Her kimiň ýagdaýy başga, ýöne türgenleşmegi dowam etdirseňiz. Adatça birnäçe hepdäniň içinde güýç, çeýeligi we duruşdaky gowulaşmalary görüp bilersiňiz. Esasy yzygiderli amal we sabyr!
Pi Pilates Machine-dan netijeleri näçe gezek görüp bilersiňiz?
Bu barada aýdylandaReformator enjamy, netijeleri görmegiň möhleti aýratyn maksatlara, yzygiderlilige we fitnes derejesine baglylykda üýtgäp biler. Ine, adatça dürli etaplarda garaşyp boljak zatlaryň bir bölegi:
Gysga möhletli netijeler (1-4 hepde)
Ulanylan yzygiderli tejribäniň ilkinji birnäçe hepdesindePilates enjamyduýup bilersiňizinçe gowulaşmalarçeýeliginde, duruşynda we myşsalaryň işjeňleşmeginde. Başdan geçirip bilersiňiz:
Muscle Myşsanyň gatnaşygyny ýokarlandyrmakesasanam ýadro, aýak we gollarda.
Ure Duruşyň gowulaşmagybeden durnuklaşmagy we özüni dogry düzmegi öwrenýärkä.
Body Bedeniň has uly habarlylygygözegçilik edilýän hereketler arkaly, maşklar wagtynda bedeniňiziň hereketine we duýgusyna has gowy düşünmäge alyp barýar.
Lex Çeýeligiň birneme gowulaşmagyesasanam aşaky arka, hamstrings we eginlerde.
Tension Dartgynlylygy peseltmekbedende, esasanam uzak wagtlap oturan ýa-da myşsalary berk bolanlar üçin.
Bu etapda netijeler göze görünmeýän bolup biler, ýöne hereketleriňizde has güýçli we durnukly duýup başlarsyňyz.
Orta möhletli netijeler (4-8 hepde)
Birnäçe aýlap yzygiderli tejribe geçenden soňPilates enjamy, netijeler has köp bolýargöze ilýäresasanam hepdede 2-3 gezek türgenleşýän bolsaňyz. Başdan geçirip bilersiňiz:
Görünýän myşsa tonlamakesasanam garyn, bud we gollarda.
●Gowulaşan güýçesasanam ýadro we aşaky bedende, myşsalar reformaçynyň garşylygyna uýgunlaşýar.
●Çeýeligi ýokarlandyrmakhereketi we bilelikdäki hereket aralygy ep-esli gowulaşmak bilen.
●Has gowy deňagramlylykwe utgaşdyrmak, durnuklaşdyrýan myşsalaryňyz güýçlenýär we has täsirli bolýar.
●Güýçlendirilen çydamlylyk, ýadawlyk duýman, has çylşyrymly Pilates düzgünlerini tamamlamaga mümkinçilik berýär.
Bu etapda köp adam duýup başlaýargörünýän üýtgeşmelermyşsa äheňinde we fitnes syýahatyna has ynamly duýýarlar.
| Wagt çarçuwasy | Garaşyp boljak netijeler | Jikme-jiklikler |
| Gysga möhletli netijeler(1-4 hepde) | - Bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrmak- Çeýeligi ýokarlandyrmak - Has gowy duruş - Başlangyç işjeňleşdirme | - Duruşyňyzdan has güýçli we has gowy duýup başlap bilersiňiz. - Çeýeligi gowulandyrmak, esasanam aýlawlarda we aşaky arkada. - Entek görünýän myşsa tonlamasy ýok, ýöne hereketleriňizde has durnukly bolarsyňyz. |
| Orta möhletli netijeler(4-8 hepde) | - Görünýän myşsa tonlamak - coreadro güýjüniň ýokarlanmagy - Çeýeligi ýokarlandyrdy - Has gowy deňagramlylyk we utgaşdyrmak | - Muskulyň kesgitlemesi esasanam ýadro, aýak we gollarda görkezilip başlaýar. - Çeýeligi has göze ilýär. - Hereketiňizde has güýçli we has durnukly duýarsyňyz. |
| Uzak möhletli netijeler(8+ hepde) | - Myşsany tonlamak we kesgitlemek - Duruşyň we deňleşdirmegiň gowulaşmagy - Çeýeligi ýokarlandyrdy - Güýç we çydamlylygy ýokarlandyrmak | - Kesgitlenen myşsalar bilen göze görnüp duran üýtgeşiklik. - Has gowy duruş we umumy güýç. - Çeýeligi we bilelikdäki hereketi gowulaşmagyny dowam etdirýär. - Umumy saglyk we akyl aýdyňlygy. |
Uzak möhletli netijeler (8+ hepde)
Ulanmak bilen yzygiderli tejribe bilen aPilates enjamyuzak möhletleýin, adatça soň8 hepde ýa-da ondanam köp, bedeniňizde we umumy fitnesiňizde has düýpli üýtgeşmeleri görüp başlarsyňyz. Iň göze ilýän ýeribedeniň üýtgemegibolup geçýär. Başdan geçirip bilersiňiz:
●Möhüm myşsa kesgitlemesi we tonlamakesasanam ýadro, ýelimler, aýaklar we gollar. Köp adamlar has ýuka, has heýkeli bedeniň bardygyny habar berýärler.
●Duruşyň gowulaşmagyhas hemişelik bolýar, has dik durmaga we bogunlaryňyza az süzgüç getirýär.
●Has ýokary güýç we durnuklylyk, türgenleşik wagtynda we gündelik durmuşda hereketleriňize has gowy gözegçilik etmek bilen.
●Çeýeligi ýokarlandyrmakhas köp hereket we bogunlaryňyzda we myşsalaryňyzda has berklik bilen.
●Güýçlendirilen akyl-beden baglanyşygy, hereketleriňizi has suwuk we sazlaşykly duýmak.
●Umuman gowulaşan saglykhas gowy stres dolandyryşy, has köp energiýa we umumy ýaşaýyş duýgusyny öz içine alýar.
Bu pursatda Reformator Pilates alyp bilerbedeniň esasy özgerişleriygrarlylygyňyzy we tagallalaryňyzy görkezýär.
Results Netije almak üçin Pilates hepdede näçe gezek etmeli?
FrequencyygylygyPilates tejribenetijeleri görmek üçin zerurlyk, fitnes maksatlaryňyza, tejribäňiziň derejesine we umumy ygrarlylygyňyza baglylykda üýtgäp biler. Şeýle-de bolsa, görnükli netijeleri almak üçin Pilatesiň hepdede näçe gezek etmelidigi barada umumy gollanma:
1. Täze başlanlar üçin (hepdede 1-2 gezek)
Pilates üçin täze bolsaňyz ýa-da ýaňy başlasaňyz, tejribe ediňHepdede 1-2 gezekamaly ýeňilleşdirmegiň ajaýyp usulydyr. Bu etapda esasy ünsüňizi dogry öwrenmäge, maşklara düşünmäge we berk binýady gurmaga gönükdirmeli.
●Garaşylýan netijeler: Bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrmak, has gowy duruş we myşsalaryň gatnaşygy. Özüňizi has güýçli duýarsyňyz we çeýeligiňiz birnäçe hepdeden soň gowulaşyp başlar.
2. Aralyk hünärmenler üçin (hepdede 2-3 gezek)
Has tanyş bolansoňPilates, sapaklaryňyzy köpeltmekHepdede 2-3 gezekgüýç, çeýeligi we umumy fitnesi ýokarlandyrmak üçin amatlydyr. Bu ýygylyk, bedeniňizi artykmaç ulanman garşy çykmaga mümkinçilik berýär.
●Garaşylýan netijeler: Görünýän myşsalary tonlamak, ýadro güýjüni gowulaşdyrmak we has gowy çydamlylyk. Has myşsa kesgitlemesini we çeýeligiň we deňagramlylygyň ep-esli ýokarlanmagyny görüp başlap bilersiňiz.
3. Ösen hünärmenler üçin (hepdede 3-4 gezek)
Has ösen netijeler üçin okuwHepdede 3-4 gezekadatça talap edilýär. Bu ýygylyk has çalt öňe gitmäge we güýjüňizi we çeýeligiňizi täze derejelere çykarmak bilen tehnikany arassalamaga kömek eder.
●Garaşylýan netijeler: Bedeniň düýpli üýtgemegi, myşsalaryň kesgitlemesi, durnuklylygy we çeýeligi ýokarlandyryldy. Şeýle hem has güýçli akyl-beden baglanyşygyny we has ýokary çydamlylygy ösdürersiňiz.
| Maksady | Sapaklaryň sany |
| Gowulaşdyrmak üçin iň az talap | Hepdede 1 - 2 sapak |
| Ortaça gowulaşmalar | Hepdede 2 - 3 sapak |
| Möhüm gowulaşmalar | Hepdede 3 - 4 sapak |
4. Iň amatly netijeler üçin (yzygiderlilik möhümdir!)
Türgenleşýän wagtyňyzHepdede 4-5 gezekösen hünärmenler üçin peýdaly bolup biler, yzygiderlilik intensiwlikden has möhümdir. Üns beriňHepdede 2-3 sapak, we şonda-da ajaýyp netijelere ýetip bilersiňiz. Artykmaçlyk şikes ýetmegine ýa-da ýadawlyga sebäp bolup biler, şonuň üçin bedeniňizi diňlemek we ýeterlik dikeldiş wagtyna rugsat bermek möhümdir.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Re Reformator Pilatesdäki netijelere täsir edýän faktorlar
Ine, jikme-jik bölekPilates enjamlarynda netijelere täsir edýän faktorlarýalyPilates reformaçysy ýa-da beýleki enjamlar:
1. Sessiýalaryň ýygylygy
Theýygylygy“Pilates” sessiýalaryňyzyň netijeleri nädip çalt we täsirli görjekdigiňizi kesgitlemekde esasy faktor. Yzygiderli tejribe bedeniňize “Pilates” enjamlarynyň kynçylyklaryna uýgunlaşmaga, güýç güýçliligine, çeýelige we myşsa äheňine kömek edýär.
●Täze başlanlar üçin: BaşlamakHepdede 1-2 sapakenjamlar bilen tanyşmaga we dogry görnüşi öwrenmäge mümkinçilik berýär.
●Aralyk ýa-da ösen hünärmenler üçin: Görnükli netijeleri görmek üçin amal etmek maslahat berilýärHepdede 2-4 gezek. “Pilates” enjamyny reformaçy ýaly näçe yzygiderli ulansaňyz, güýç, çeýeligi we çydamlylygy çalt ösdürersiňiz.
●Dikeldiş: Sessiýalaryňyzy ýeterlik dikeldiş wagty bilen deňleşdiriň. Artykmaç ýadawlyga ýa-da şikes ýetmegine sebäp bolup biler, şonuň üçin dynç alyň we türgenleşikleriň arasynda myşsalaryňyzyň dikelmegine ýol beriň.
2. Aýry-aýry maksatlar
Siziňkişahsy fitnes maksatlarygaraşyp boljak netijelere ep-esli täsir edýärPilates enjamlary. Güýç, çeýeligi, horlanmak ýa-da şikesleri bejermek meselesine ünsi jemlemek isleýändigiňize baglylykda, “Pilates” -iň düzgünini şoňa görä düzmeli bolarsyňyz.
●Güýç maksatlary: Myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmak siziň maksadyňyz bolsa, enjamyňyz bilen garşylyga we intensiwlige ünsi jemlemeli bolarsyňyz (çeşmeleri reformaçy ýaly sazlamak ýaly).
●Çeýeligi we hereketi: Çeýeligi ýa-da bilelikdäki hereketi gowulandyrmagy maksat edinýän bolsaňyz, reformaçynyň sazlap boljak garşylygyny ulanmak myşsalaryňyzy uzadanyňyzda hereket diapazonyny ýokarlandyryp biler.
●Bedeniň üýtgemegi we agramyň peselmegi: Pilates enjamlaryny deňagramly iýmit bilen birleşdirmek, beden düzüminiň gowulaşmagyna sebäp bolup biler. Pilates adatça kardio-intensiw bolmasa-da, myşsalary tonlamak, metabolik güýçlendirmek we duruşyň gowulaşmagy arkaly ýagyň ýitmegini goldaýar.
●Uryaralanmak: Injuriesaralananlardan gutulýanlar üçin Pilates enjamlary ýuwaşlyk bilen güýç döretmek we myşsalaryň deňagramsyzlygyny gowulandyrmak üçin ajaýyp usul bolup biler, esasanam aşaky arka, bagryň ýa-da egniňizde.
3. Iýmit we ýaşaýyş durmuşy
Iýmit we ýaşaýyş durmuşyPilates netijeleriňizi goldamakda möhüm rol oýnaň. “Pilates” enjamlary myşsalary berkitmäge we sazlamaga kömek edip bilýän bolsa-da, dogry iýmitlenmek we sagdyn durmuş ýörelgeleri umumy ösüşiňizi güýçlendirýär.
●Iýmitlenme: Beloklara, sagdyn ýaglara we süýüme baý deňagramly iýmit iýmek, türgenleşikleriňizi ýakmaga we myşsalaryň abatlanmagyna we ösmegine kömek edip biler. Dogry iýmitlenmek, maksadyňyzyň bir bölegi bolsa, sagdyn agramy saklamakda möhüm rol oýnaýar.
●Gidratasiýa: Gidratly bolmak myşsalaryň işlemegi we dikelmegi üçin zerurdyr. Suwsuzlyk dikeldiş işini haýalladyp, türgenleşigiň işine täsir edip biler.
●Uky we dikeldiş: Uky myşsalaryň dikelmegi üçin möhümdir. Hil taýdan dynç almak bedeniňizden soň myşsalary täzeden gurmaga we berkitmäge kömek edýär. Dogry uky düzgüni umumy öndürijiligi goldaýar we stresleri dolandyrmaga kömek edýär.
●Stress dolandyryşy: Hroniki stres, kortizol derejesini ýokarlandyrmak we myşsalaryň dikelmegine täsir edip, netijelere ýaramaz täsir edip biler. Pilates stressi ýeňilleşdirmegiň goşmaça peýdasyna eýedir, ýöne türgenleşiklerden daşgary deňagramly durmuş ýörelgesini saklamak umumy netijeleri ýokarlandyryp biler.
4. Häzirki fitnes derejesi
Siziňkihäzirki fitnes derejesiPilates enjamlary bilen netijeleri nädip çalt görýändigiňize täsir eder. Täze başlanlara güýç we çeýeligi gurmak üçin has köp wagt gerek bolup biler, şol bir wagtyň özünde eýýäm laýyk gelýänler has çalt netijeleri görüp bilerler.
●Täze başlanlar: Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz ýa-da Pilates, hereketleri öwreneniňizde bedeniňizde köp düýpli üýtgeşmeler bolar. Çeýeligi, duruş we bedeniň habardarlygynda has çalt gowulaşmagy başdan geçirip bilersiňiz. Esasy üns hereketi, çeýeligi we esasy güýji ýokarlandyrmaga gönükdiriler.
●Aralyk we ösen: Eger siz eýýäm fiziki taýdan işjeň bolsaňyz ýa-daPilatesde tejribeli, myşsa kesgitlemesinde, esasy güýçde we çydamlylykda has görnükli üýtgeşmeleri görersiňiz. Ösen ulanyjylar, dowam etmegi dowam etdirmek üçin has çylşyrymly enjam sazlamalaryny ulanyp, türgenleşikleriniň intensiwligini ýokarlandyrmaly bolarlar.
●Ageaş we şikes taryhy: Garry adamlar ýa-da öňki şikesleri bolanlar has haýal ösüş gazanyp bilerler, esasanam rahatlyk ýa-da şikesleri bejermek üçin maşklary üýtgetmeli bolsa. Şeýle-de bolsa, “Pilates” enjamlary reabilitasiýa üçin örän peýdaly bolup, wagtyň geçmegi bilen bilelikdäki funksiýany we myşsa deňagramlylygyny gowulaşdyryp biler.
Pi Pilates Reformatorynyň okuw netijelerini has çalt görmek üçin maslahatlar
Ine käbirleriPilates Reformatorynyň netijelerini has çalt görmek üçin maslahatlar, Reformator enjamy bilen ösüşiňizi hasam artdyrmaklyga aýratyn üns beriň:
1. Dowamlylyk
Has çalt netije bermegiň açaryPilates Reformerini ulanmakbolup durýaryzygiderlilik. Reformatory näçe ýygy ulansaňyz, bedeniňiz çalt uýgunlaşýar we netijeleri görkezip başlaýar.
●Adaty sapaklar: MaksadyHepdede 2-4 reforma sessiýasy. Bu myşsalaryňyza yzygiderli garşy durýandygyňyzy we güýç, çeýeligi we utgaşdyrylyşy ýokarlandyrmagyňyzy üpjün edýär.
●Bagyşlaň: Pilates-i fitnes meýilnamaňyzyň adaty bölegi ediň. Netijeler derrew bolup bilmese-de, yzygiderli bolmak wagtyň geçmegi bilen ep-esli gowulaşar.
●Kem-kemden ösüş: Dowamlylyk, Reformatorda esasydan has ösen hereketlere geçmäge kömek edýär. Bedeniňiz maşklara öwrenişensoň, garşylygy we çylşyrymlylygy artdyryp bilersiňiz.
2. Sagdyn iýmitlenmek
Iýýän zatlaryňyz size ýetmekde möhüm rol oýnaýarPilates Reformatoryň netijelerihas çalt. Dogry iýmitlenmek myşsalary bejermegi, energiýa derejesini we umumy saglygy goldaýar.
●Myşsalary bejermek üçin belok: Pilates Reformator myşsalaryňyzy güýçli işleýär, şonuň üçin myşsalaryň dikelmegine we ösmegine kömek etjek ýeterlik belok alýandygyňyzy anyklaň. Iýmitiňize arkaýyn etleri, balyklary, baklaglary we ösümlik esasly beloklary goşuň.
●Gidratasiýa: Gidratly bolmak üçin köp suw içiň. Suwsuzlyk myşsalaryň gysylmagyna we işleýşiniň peselmegine sebäp bolup biler. Suw, myşsalaryňyzdan soň has çalt dikelmegine kömek edýär.
●Balansly berhiz: Bütin däneler, sagdyn ýaglar we köp miweler we gök önümler bilen deňagramly iýmitleniň. Dogry iýmitler Reformator türgenleşikleriňiz üçin energiýa derejesini goldaýar, şonuň üçin iň gowy ýerine ýetirýärsiňiz.
●Okuwdan öňki / post iýmitleniş: Bedeniňizi ýangyçlandyrmak üçin sessiýaňyzdan 30 minut öň az mukdarda belok ýa-da uglerod bilen iýmitleniň. Sessiýaňyzdan soň myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin belok bilen dolduryň.
3. Dynç alyş we dikeldiş
Equeterlikdynç almak we dikeltmekPilates Reformerinde öňegidişlik gazanmak üçin möhümdir. Her sapakdan soň myşsalaryňyzy täzeden gurmak we berkitmek üçin wagt gerek.
●Işjeň dikeldiş: Reformator däl günlerde ýöremek, ýumşak ýoga ýa-da uzalmak ýaly ýeňil işler bilen meşgullanyň. Bu gan aýlanyşyny saklaýar we berkligiň öňüni alýar.
●Uka: Maksady7-9 sagat ýokary ukyher gije. Uky myşsalary bejermek, energiýany doldurmak we umumy dikeltmek üçin zerurdyr.
●Bedeniňizi diňläň: Artykmaç bolma. Fatadawlygy ýa-da aşa agyry duýýan bolsaňyz, sagalmak üçin goşmaça wagt beriň. Artykmaç şikes ýetmegine we ösüşiňizi haýallaşdyryp biler.
4. Mugallymyň dogry görnüşi bilen işlemek
Tejribeli bolmakPilates mugallymysizden has köp peýdalanmagyň açarydyrReformator Pilatesseanslary we has çalt netijeleri görmek.
●Bilermenleriň görkezmesi: Kepillendirilen “Pilates Reformer” mugallymy, enjamy dogry ulanýandygyňyzy we dogry myşsa toparlaryny nyşana alýandygyňyzy üpjün eder. Dogry tehnika täsirli netijeler üçin möhümdir.
●Şahsy düzedişler: Gowy mugallym, dogry myşsalary çekýändigiňize we zyýanly öwezini dolmagyň usullaryndan gaça durjakdygyňyza göz ýetirip, formuňyza jogap berer. Bu, her maşkyň netijeliligini ýokarlandyrýandygyňyzy üpjün edýär.
●Mesele we ösüş: Tejribeli mugallym, Reformatoryň garşylygyny sazlamak ýa-da has ösen maşklary teklip etmek bilen haçan garşy çykjagyňyzy biler. Kynçylygy kem-kemden artdyrmak, yzygiderli ösüşiňizi üpjün edýär.
✅ Netije
Bedeniňizi üýtgetmäge taýynReformator Pilates? Has gowy duruş, myşsalary tonlamak ýa-da çeýeligi ýokarlandyrmak isleýärsiňizmi, netijeler birnäçe sessiýa bar. Amalyňyza wepaly boluň we tapawudyny görüň - şu günden başlaň!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
✅ Sorag-jogap
Reformer Pilates-i hepdede bir gezek edip, netijeleri görüp bilerinmi?
Edýän wagtyňyzReformator Pilates hepdede bir gezekgowulaşan çeýeligi we duruşy ýaly käbir peýdalary berip biler,yzygiderli tejribeHas göze görnüp duran netijeler üçin (hepdede 2-3 gezek) maslahat berilýär. Has gowy gowulaşmalary görersiňizgüýç, myşsa äheňi we çydamlylykhas ýygy sessiýalar bilen.
Reformator Pilates bedeniňizi sazlamak üçin ýeterlikmi?
Hawa,Reformator Pilatestäsir edip bilerbedeniňizi tonlamakesasanam sagdyn iýmitlenmek we yzygiderli tejribe bilen utgaşanda. Garşylyk we gözegçilik edilýän hereketlerReformator enjamygüýç we äheň gurmaga kömek edýän birnäçe myşsa toparlaryny çekiň.
Reformator Pilates näçeräk?
Reformator Pilatessebäp bolup bilerartykmaç okuw, ýadawlyk we bolup biljek şikes. Umuman,Hepdede 3-4 sapakýeterlik dikeldişe mümkinçilik berýän köp adam üçin amatlydyr. Bedeniňizi diňlemek möhümdir - özüňizi agyrdýan ýa-da ýadaw duýýan bolsaňyz, indiki sapakdan öň myşsalaryňyza sagalmak üçin wagt bermek möhümdir.
Reformator Pilates her gün etmek täsirlimi?
Şol wagtReformator Pilates her günpeýdalary berip biler, köp adam üçin, esasanam täze başlanlar ýa-da myşsa güýjüni artdyrýanlar üçin maslahat berilmeýär. Pilates güýçli myşsa gatnaşygyny wedikeldişmyşsalaryň ösmegi we şikesleriň öňüni almak üçin açardyr. MaksadyHepdede 2-4 sapakarasynda dynç günleri bilen.
Reformator Pilates horlanmaga kömek edýärmi?
Reformator Pilatesgoşant goşup bilerhorlanmak, ýöne bu ýürek-intensiw türgenleşik däl, şonuň üçin a bilen birleşdirilende iň oňat işleýärsagdyn iýmitlenmekwe beýleki kaloriýany ýakýan çärelerkardio. Pilates myşsany gurmaga kömek edýär we näçe myşsa bar bolsa, dynç alyş metabolik tizligiňiz (RMR) şonça ýokary bolar we günüň dowamynda has netijeli kaloriýa ýanmagyna sebäp bolar.
Reformator Pilates bedenimiň görnüşini üýtgedip bilermi?
Hawa,Reformator Pilateskömek edip bilerbedeniňizi üýtgediňtarapyndantonlamak we heýkeltaraş myşsalary. Thegarşylykreforma enjamy bilen üpjün edilen, esasanam ýadro, ýelim, aýak we gollarda myşsalaryň işjeň gatnaşmagyna mümkinçilik berýär. Wagtyň geçmegi bilen has köp zady görüp bilersiňizkesgitlenildiwetonlybeden, gowulaşdyduruşwe güýçlendirildimyşsa simmetriýasy.
Reformer Pilates-i beýleki maşklar bilen nädip birleşdirip bilerin?
Reformator Pilates ýaly beýleki maşklar bilen netijeli birleşdirilip bilnerkardio(meselem, ylgamak, welosiped sürmek, suwda ýüzmek),güýç taýýarlygy, ýa-daýogaoňat tegelek fitnes düzgünini döretmek üçin.Kardioýagy ýakmaga kömek edýärPilatesmyşsanyň äheňini we çeýeligini ýokarlandyrýar. Güýç taýýarlygy myşsanyň umumy güýjüni hasam gowulaşdyryp biler.
Reformator Pilatesiň netijelerini näçe wagt görmeli?
Gowulaşmalaryny görüp başlap bilersiňizgüýçwehereketliligibirnäçe sessiýanyň içindereformaçy Pilates. Bedeniňizde görünýän üýtgeşmeler üçin adatça töweregine girýär12 hepdeyzygiderli tejribe. Reformator gurmak üçin aýratyn täsirligaryn güýji, ýöne umumy peýdalary hem hödürleýär.
Reformator Pilates hakda umumy ýalňyş düşünjeler haýsylar?
Bu barada umumy ýalňyş düşünjelerReformator PilatesDiňe aýallar üçin pikir etmegi öz içine alyň, aslynda bu erkeklere-de, aýallara-da peýdaly. Adamlar muny aňsat hasaplaýarlar, ýöne çuň myşsalary nyşana alýan kyn türgenleşik. Başga bir rowaýat, diňe uzatmak üçin, aslynda güýç, durnuklylyk we çeýeligi döredýär.
Iş wagty: Iýul-21-2025