Nädip etmelidigini öwrenmek üçinçekiň, çyzykdan asmak bilen başlaň.çekiňBackokarky arka myşsalaryny çekiň we egniňizdäki pyçaklary oňurgaňyza galdyryň.Eliňizi hereketiň dowamynda göni saklamagy ýatdan çykarmaň.Esasy goluňyzyň hereketine dogry görnüşi we gözegçiligi saklamakdyr.Bu usuly özleşdireniňizden soň has ösen maşklara geçip bilersiňiz.Ine, kämillige ýetmäge kömek etjek birnäçe maslahatçekiň.
Eliň amatly ýagdaýy: açekiň, eller egin giňliginden birneme giň bolmaly.çekiňBu ýagdaý, iň oňat gatnaşygy üçin möhümdir.Eliň nädogry bolmagy egnine aşa köp basyş eder we hereket aralygyny çäklendirer.Mundan başga-da, egniňizi yza çekmezlik we egniňizdäki bogunyň durnuklylygyny ýokarlandyrmak üçin aşaky asma ýagdaýy möhümdir.Eliňizi dogry ýerleşdirmän çekmek ýerine ýetirilmek we şikes ýetmek howpuny ýokarlandyrýar.
Banded Pull-Up: Baglanan çekişler bu maşkdaky çykyşyňyzy gowulaşdyryp biler.çekiňBu maşklar, garşylyk zolagynyň kömegi bilen bedeniňiziň agramyny peseltmek arkaly ýerine ýetirilýär.Zolakly çekişler ýerine ýetirilende, aşak gaçmagynyň öňüni almak üçin haýal we gözegçilikde hereket ediň.Iň oňat netijeleri gazanmak üçin, bedeniňiziň agramyny goldamak üçin ýeterlik galyň bolsa, garşylyk zolagyny ulanyň.Ahyrynda edip bilersiňizçekiňtopary ýok.
Türgenleşik tertibi: a ýerine ýetirmegi öwrenmekçekiňkyn bolup biler.çekiňŞeýle-de bolsa, dogry görnüş we okuw bilen wagtyň geçmegi bilen maksada ýetip bilersiňiz.Özüňize ynamyňyz ýok bolsaçekiňs, beýleki maşklary çalşyp bilersiňiz.Bir gezek rahat bolanyňyzdan soňçekiňs, olary türgenleşigiňize goşup bilersiňiz.Şeýle-de bolsa, bu maşkyň üstünde ep-esli wagt sarp etmäge taýyn boluň.Täze bolsaňyzam, olary meýilnamaňyza goşmagyň bir usuly bar.
Agramly çekiş: Daşarky ýük bilen ýerine ýetirilýän çekişiň üýtgemegi gipertrofiýany we güýji artdyrar.çekiňTürgenler köplenç esasy üýtgeşiklik hökmünde agyr çekişleri ýerine ýetirýärler.Agramlar bilen kömek etmek üçin guşak guşagyny ulanyp bilersiňiz.Injuriesaralanmalardan we agyrylardan gaça durmak üçin olary dogry ýerine ýetiriň.Çekiş usulyny öwreneniňizde, halaýan maşkyňyz bolmasa-da, dogry görnüşi öwrenmek zerurdyr.
Üýtgeýiş: Çekiş üýtgeýişleri, hereket wagtynda bar bilen gabat gelýän beden bölegine görä atlandyrylýar.Mysal üçin, döş döşüne ünsi jemleýär, sternum-up sternumy türgenleşdirýär.Ikinjisi has köp gödeklik we depressiýa talap edýär.Şeýle hem, suwa çümmek üçin üýtgeşiklik hökmünde ulanyp bilersiňiz.Çekiş üýtgeşmelerini ünsli we ygtybarly ýerine ýetirmek möhümdir.
Garşylyk: Çekiş rezistory ulanylanda, rezistor üçin iň täsirli baha 10kO sargytda bolýar.Pes aralyklar has köp tok akymyna mümkinçilik berýär, ýokary aralyklar bolsa az tok akymyna mümkinçilik berýär.Çekişiň garşylygy giriş piniň naprýa .eniýesini kesgitlär.Bu enjamyň garşylygyny ýokarlandyrmak ýa-da peseltmek üçin ulanylyp bilner, şeýle hem has güýçli beden gurmaga kömek edip biler.Muny nädip etmelidigini öwreneniňizden soň, onuň nähili täsirli bolup biljekdigine geň galarsyňyz.
Iş wagty: 23-2022-nji maý