Garşylyk zolaklaryýeňil we täsirli türgenleşik guralyähli fitnes derejelerine laýyk gelýär. Güýç gurmaga, çeýeligi ýokarlandyrmaga kömek edip bilerler we talap etmeýärleruly sport enjamlary. Öýde maşk edýäňizmi ýa-da gündelik işleriňize dürli-dürli goşýarsyňyzmy,garşylyk zolaklary ajaýyp saýlawdyr.
Res Garşylyk zolaklary näme?
Garşylyk zolaklary uzaldylanda daşarky garşylygy üpjün etmek üçin döredilen elastik maşk gurallary bolup, myşsalary berkitmäge we sazlamaga kömek edýär. Dürli galyňlykda, uzynlykda we garşylyk derejesinde bolýar, ulanyjylara dürli maşklar üçin intensiwligi sazlamaga mümkinçilik berýär.
Garşylyk toparlarynyň esasy aýratynlyklary:
Material:Adatça lateksden ýa-da TPE-den (termoplastiki elastomer) ýasalýar.
Görnüşleri:Tekiz zolaklar, aýlaw zolaklary, tutawaçly turba zolaklary, şekil-8 zolaklary we bejeriş zolaklary.
Funksiýa:Uzaldylanda, agyrlyk götermek ýa-da sport maşynlaryny ulanmak ýaly garşylyk dörediň.
Peýdalary:
Lighteňil, göçme we saklamak aňsat.
Öňe gidişlik sebäpli bogunlara mylaýym.
Köpugurly - her esasy myşsa toparyny nyşana alyp biler.
Täze başlanlar, türgenler we reabilitasiýa üçin amatly.
Res Garşylyk toparynyň okuwyny näçe wagt we näçe gezek etmeli?
1. quygylyk: Näçe ýygy
Türgenleşikleriň ýygylygy maksatlaryňyza we tejribe derejäňize bagly:
Täze başlanlar:Hepdede 2-3 gezek, myşsalaryň dikelmegine mümkinçilik bermek üçin seanslaryň arasynda azyndan bir dynç güni bar.
Aralyk:Hepdede 3-4 gezek, üýtgeýän myşsa toparlary (meselem, bir gün ýokarky beden, ertesi aşaky beden).
Ösen:Dogry dikelmegini üpjün edip, intensiwligi üýtgedip, dürli myşsa toparlaryny nyşana alsaňyz, hepdede 4-6 gezek mümkindir.
Maslahat: yzygiderlilik ýygylykdan has möhümdir. Hatda gysga, yzygiderli sapaklar seýrek güýçli türgenleşiklerden has gowudyr.
2. Dowamlylygy: Näçe wagt
Garşylyk zolagynyň sessiýasynyň uzynlygy intensiwlige, maksatlara we goşulan maşklara baglydyr:
Täze başlanlar:Sessiýa üçin 20-30 minut. Dogry görnüşi we esasy maşklary öwrenmäge üns beriň.
Aralyk:30–45 minut. Has köp toplum, dürli garşylyk derejesi we goşma hereketleri goşuň.
Ösen:45–60 minut. Çydamlylyk we güýç üçin supersetleri, zynjyrlary ýa-da has ýokary derejeli aralyklary goşuň.
Maslahat: Çydamlylygyňyz we tehnikanyňyz gowulaşdygyça gysga başlaň we dowamlylygy kem-kemden artdyryň.
Res Garşylyk toparynyň türgenleşikleri üçin zerur enjamlar
1. Garşylyk toparlary
Türgenleşigiň ýüregi. Toparlar dürli görnüşlerde we garşylyk derejelerinde bolýar:
Aýlaw toparlary:Düwürtikler, ýelim köprüler we gapdal gezelençler ýaly aşaky beden maşklary üçin amatly tegelek zolaklar.
Turbalar bilen turbalar:Adatça has uzyn, ujundaky tutawaçlar, döş basmak we hatar ýaly bedeniň ýokarky hereketleri üçin ajaýyp.
Mini toparlar:Uteselim, bagryň we egin ýaly kiçijik myşsalary nyşana almak üçin ajaýyp aýlaw zolaklary.
Terapiýa ýa-da ýeňil bentler:Reabilitasiýa, uzatmak we gyzdyrmak üçin inçe zolaklar.
Maslahat: Dürli garşylyk derejesi bolan zolaklary saýlaň, şonuň üçin maşklara we güýjüňize görä intensiwligi sazlap bilersiňiz.
2. Gämi duralgalary
Gursak basmak ýa-da hatar ýaly maşklary ygtybarly ýerine ýetirmek üçin gapy labyry ýa-da diwar dakmagy zerur bolup biler:
Gapy labyrlary:Toparyňyz üçin ygtybarly nokat döretmek üçin bir gapynyň üstünden ýa-da arkasyna süýşüriň.
Diwar ýa-da pol labyrlary:Zolak birikdirmek üçin hemişelik ýa-da ýarym hemişelik nokatlar, köplenç sport zallarynda ýa-da öý gurnamalarynda ulanylýar.
3. Tutuşlyklar we goşundylar
Käbir zolaklar tutawaçlar bilen gelýär, ýöne ýok bolsa ulanyp bilersiňiz:
Berkidilen tutawaçlar:Hereketleri çekmek we iteklemek üçin berk tutma üpjün ediň.
Topuk gaýyşlary:Aýak urmak, kalbyňy alyp gaçmak we aýak uzatmak ýaly aýak maşklary üçin topugyňyza daňyň.
Karabinler ýa-da klipler:Çalyşýan goşundylara ýa-da zolagyň uzynlygyny sazlamaga mümkinçilik berýän zolaklar üçin.
4. Goldaw enjamlary
Türgenleşikleri has ygtybarly we amatly etmek üçin:
Mat maşklary:Glelim köprüler, gysgyçlar we tagtalar ýaly pol maşklary üçin.
Ellikler ýa-da tutawaçlar:El ýadawlygyny azaldyň we ýokary gaýtalanýan maşklarda süýşmegiň öňüni alyň.
Durnuklyk topy ýa-da skameýkasy:Oturylyan ýa-da ýalan maşklar wagtynda goşmaça dürlüligi we goldawy üçin islege bagly.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Res Garşylyk toparynyň türgenleşikleri üçin howpsuzlyk maslahatlary
1. Toparlaryňyzy düýpli gözden geçiriň
Her gezek ulanmazdan ozal gözýaşlary, döwükleri, nikleri ýa-da inçe ýerleri barlaň. Ujypsyzja zyýan hem bolup bilertoparyň gysylmagyna sebäp bolýargaraşylmadyk ýagdaýda.
Könelmek ýa-da boş bölekler üçin tutawaçlary we berkidiş nokatlaryny gözden geçiriň. Zeper ýetendigini duýsaňyz, zolaklary derrew çalyşyň.
Zolaklary göni gün şöhlesinden uzakda salkyn we gurak ýerde saklaňmaddy zaýalanmagynyň öňüni alyň. Olary ýiti zatlaryň ýanynda goýmaň.
2. Howpsuz labyrlary dogry
Gapy labyrlaryny ulanýan bolsaňyz, labyryň ýerleşmegine göz ýetiriň, şonuň üçin gapy size ýapylýarhas ygtybarly dartyş nokady.
Lager ýerine ýetirmezden ozal ýeňil çekip synap görüňdoly maşkdurnuklylygyny üpjün etmek üçin.
Diwar ýa-da potolok labyrlary üçin, awariýalardan gaça durmak üçin hünär taýdan gurnalandygyna ýa-da dinamiki ýük üçin baha berilendigine göz ýetiriň.
3. Degişli garşylyk bilen başlaň
Täze başlanlar başlamalyýeňil zolaklardogry görnüşini öwrenmek üçin. Çalt garşylygy ulanmak basym ýa-da şikes ýetmegine sebäp bolup biler.
Size mümkinçilik berýän topary saýlaňcähli wekilleri dolduryňgözegçilikli hereket bilen; görnüşini saklap bilmeýän bolsaňyz, garşylygy azaldyň.
Kem-kemdengarşylygy ýokarlandyrmakwagtyň geçmegi bilen güýç we çydamlylygy ýokarlandyrmak üçin.
4. Dogry görnüşi we tehnikany saklaň
Slowlyuwaş-ýuwaşdan we bilgeşleýin hereket ediňyzygiderli dartgynlylygy üpjün edýär, şonuň üçin gözegçilik möhümdir.
Coreadrosyňyzy meşgul we oňurga bitarap saklaň, aşa arhiwlemekden ýa-da ýykylmakdan gaça duruň.
Bogunlary gulplamakdan gaça duruň; haçan dyzlary we tirsekleri birneme egiňmaşklary ýerine ýetirmekgoramak üçin.
Aljyraňňy hereketler bolmazdan hereketiň doly diapazonyna üns beriň. Çalt zolagyň çykmagy şikes ýetmegine sebäp bolup biler.
5. Dogry aýakgap we eşik geýiň
Goldaw ulanyň,süýşmeýän aýakgapdurýan maşklary ýerine ýetirýän bolsa. Arealaňaç aýak öwretmek mümkin, ýöne süýşmeýän ýerde edilmeli.
Saklan boş eşiklertopara çekilip ýa-da tutulyp bilner.
Ellikler ýa-da gysgyçlarrepokary derejeli sapaklarda el süýşmeginiň öňüni alyp biler.
✅ Netije
Başlamakgarşylyk zolagy türgenleşigiýönekeý - dürli garşylyk derejesindäki birnäçe zolak ýeterlikdir.Esasy hereketleri özleşdiriňwe güýji berkitmek, çeýeligi ýokarlandyrmak we netijeleri görmek kynlygyny kem-kemden artdyryň. Bilenyzygiderli tejribe, islendik wagt, islendik ýerde doly beden maşklarynyň mümkindigine göz ýetirersiňiz.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Res Garşylyk toparlary barada soraglar
1. Garşylyk zolaklary näme?
Garşylyk zolaklary maşklar wagtynda garşylygy üpjün etmek üçin ulanylýan elastik zolaklar bolup, güýç we çeýeligi ösdürmäge kömek edýär. Dürli görnüşlere, şol sanda aýlaw zolaklaryna, turba zolaklaryna we bejeriş zolaklaryna girýärler we garşylyk derejelerini görkezmek üçin reňkli.
2. Dogry garşylyk zolagyny nädip saýlamaly?
Işe başlanyňyzda ýeňil we orta garşylykly zolak saýlamak maslahat berilýär. Mysal üçin, ýaşyl (ýagtylyga garşylyk) ýa-da gyzyl (orta garşylyk) zolaklar täze başlanlar üçin amatlydyr. Öňe barýarkaňyz, myşsalaryňyza garşy çykmagy dowam etdirmek üçin garşylygy kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
3. Garşylyk zolaklary myşsa gurup bilermi?
Hawa, garşylyk zolaklary myşsany netijeli gurup biler. Olar myşsalaryň ösmegine kömek edýän maşklaryň dowamynda üznüksiz dartgynlylygy üpjün edýärler. Okuwlaryňyzyň garşylygyny we intensiwligini kem-kemden ýokarlandyrmak bilen, garşylyk zolaklaryny ulanyp, myşsalary netijeli gurup we güýçlendirip bilersiňiz.
4. Garşylyk zolaklary bilen näçe gezek türgenleşmeli?
Täze başlanlar üçin hepdede iki-üç gezek türgenleşik geçirmek maslahat berilýär, sapaklaryň arasynda iň bolmanda bir dynç güni. Bu ýygylyk myşsalaryň dikelmegine we ösmegine kömek edýär. Has tejribeli bolansoň, her gün dürli myşsa toparlaryny nyşana alyp, ýygylygy hepdede dört-bäş gezek artdyryp bilersiňiz.
5. Esasy garşylyk zolagy maşklary haýsylar?
Ine, gündelik işleriňize goşmak üçin birnäçe başlangyç dostlukly maşklar:
Band bilen squats: Dyzlaryňyzyň ýokarsynda aýlaw garşylyk zolagyny goýuň, aýaklaryňyzy egin giňliginde duruň we dyzlaryňyzy zolagyň daşyna gysyp saklaň.
Bicep buruşlary: Toparyň ortasynda duruň, tutawaçlary eliňiz bilen öňe tutuň we iki eliňizi egniňize öwrüp, egniňize egreliň.
Gapdal zolakly gezelenç: Aýaklaryňyza aýlaw zolagyny dyzyňyzyň ýa-da topuklaryňyzyň üstünde goýuň, ýelimleriňizi we kalbyňyzy alyp gaçýanlary işjeňleşdirmek üçin birneme oturyň we gapdaldan ädim ädiň.
6. Garşylyk zolaklary hemmeler üçin amatlymy?
Hawa, garşylyk zolaklary köptaraply we ähli fitnes derejesindäki adamlar, şol sanda garrylar we hereketi çäkli adamlar tarapyndan ulanylyp bilner. Adaty agramlara pes täsirli alternatiwa hödürleýärler we dürli fitnes derejelerine we maksatlaryna laýyklaşdyrylyp bilner.
Iş wagty: 19-2025-nji sentýabr