Fitnes döwründe deriň mukdary ep-esli ýokarlandy, esasanam yssy tomusda.Käbir adamlar näçe köp derleseňiz, şonça-da semreýär diýip pikir edýärler.Aslynda deriň esasy maksady, fiziki kynçylyklary kadalaşdyrmaga kömek etmekdir, şonuň üçin köp derlemeli, doldurmak üçin ýeterlik suw bolmaly.Suwsanyňy duýsaň, bedeniň suwsuzdygyny aňladýar.Şonuň üçin teşne bolsaňyz ýa-da ýok bolsaňyz, fitnesden öň we wagtynda gidrata üns bermelisiňiz..Her gün maşk etmeli däl we bedeniňize dynç almaga we sagalmaga wagt bermeli däl.
Giňeltmek maglumatlary:
1. Maşk etmezden ozal suw içmekden gaça duruň
Köp adamlar maşkdan öň suw goşundysyny äsgermezlik edýärler, hatda maşkdan öň suw içmek aşgazanyň dykylmagyna sebäp bolup biler diýip ýalňyşýarlar.Aslynda, fitnesden öň goşulan suw adam bedenindäki "ätiýaçlandyrylan" suwdyr.Bu suw, bedeni derlemekden soň gana öwrüler, bu suwy doldurmak üçin möhüm ylmy mümkinçilikdir.
2. Fitnesden öň aşa köp içmekden saklanyň
Maşkdan öň aşa köp gidrasiýa diňe bir bedendäki suwuklyklary eritmek bilen çäklenmän, elektrolitleriň deňagramlylygyny bozup, ganyň mukdaryny ýokarlandyrar we ýürege agyrlygy artdyrar.Mundan başga-da, aşgazanda köp suw galýar we bedenterbiýe wagtynda suw yza-yza yrgyldaýar, bu bolsa fiziki näsazlyklara sebäp bolup biler.Fitnes başlamazdan 30 minut öň gidrasiýa başlamak we kem-kemden 300mL çenli goşmak iň gowusydyr.
3. Gaty arassa suw içmekden saklanyň
Terdäki esasy elektrolitler natriý we hlorid ionlary, şeýle hem az mukdarda kaliý we kalsiýdir.Uzak wagtlap maşk edende, derdäki natriniň mukdary iň köp bolup, natriý we hlorid ionlarynyň köp ýitmegi bedeniň suwuklyklaryny we temperaturasyny we beýleki fiziologiki üýtgemeleri wagtynda sazlap bilmezligine sebäp bolar.Bu wagt elektrolitleriň ýitmegine garşy suw doldurmak ýeterlik däl.
Bedeniň gurulmagy 1 sagatdan köp bolsa we ýokary güýçli maşk bolsa, elektrolit sport içgisini ýerlikli içip bilersiňiz, şol bir wagtyň özünde şeker we elektrolit sarp edip bilersiňiz.
4. Bir wagtyň özünde köp mukdarda suwdan gaça duruň
Fitnes prosesinde suw goşundylary birnäçe gezek ýörelgä eýermelidir.Bir gezeklik suw goşundysynyň mukdary gaty köp bolsa, artykmaç suw birden gana getiriler we ganyň mukdary çalt artar, bu ýürege ýüki artdyrar, elektrolit balansyny ýok eder we soňra täsir eder myşsanyň güýji we çydamlylygy.Ylmy suw goşundy usuly, her ýarym sagatda 100-200ml suw ýa-da her 2-3 km-de 200-300ml suw, 800ml / sag çäk bilen (adam bedeniniň suw siňdiriş tizligi sagatda 800ml) doldurmakdyr.
Fitnes hakda has giňişleýin bilmek isleseňiz, web sahypamyza üns bermegiňizi haýyş edýäris ： https: //www.resistanceband-china.com/
Iş wagty: Iýul-12-2021