Öýde dürli görnüşli garşylykly maşklary ýerine ýetirip bilersiňiz. Zolakly maşklara garşylyk Bu türgenleşikler tutuş bedeniňize ýa-da bedeniň käbir ýerlerine gönükdirilip bilner.Toparyň garşylyk derejesi, gutaryp boljak gaýtalanmalaryň we tegelekleriň sanyny kesgitlär.Tirsegiňize egilip, bir ýere jemläň.Ondan soň garşylyk zolaklarynyň ujuny egniňize goýuň we beýleki tarapa gaýtalaň.Soň bolsa, beýleki tarapa gaýtalaň.
Garşylyk zolagynyň ujuny iki eliňiz bilen tutuň. Zolakly garşylyk Dyzyňyzy döşüňize goýuň we gollary iki tarapa tutuň.Tirsekiňiz egniňiziň aşagynda we bedene ýakyn bolmaly.Beýleki tarapa gaýtalaň.Maksat, her maşk üçin niýetlenen myşsa toparyny güýçlendirmekdir.Tehnika bilen tanyş bolanyňyzdan soň indiki derejä çykyp bilersiňiz.Zolaklar çeýe, şonuň üçin her hereketiň görnüşine we intensiwligine gözegçilik edip bilersiňiz.
Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin eliňiz bilen iki tarapyň ortasynda durup başlaň. Zolakly maşk garşylygy, dabanyňyza basyp, sag aýagyňyza agramyňyzy goýuň.Çep aýagyňyzy aýagyňyz bilen ýere basyp, gapdala galdyryň.10 gezek gaýtalanyňyzdan soň, başlangyç ýagdaýyna gaýdyň.Gerek bolsa has köp maşk goşup bilersiňiz.Topar maşk kitaphanasyny ulanmak aňsat we adaty türgenleşigi gurmagyň ajaýyp usulydyr.
Garşylyk zolagy maşkyny başlamak üçin, oturyşdan başlaň. Zolakly maşk garşylygy Bir aýagyňyzy öňe, beýlekisini bolsa arkanyň ujuny bedeniňiziň öňünde tutuň.Çep aýagyňyz yza gaýdyp barýarka sag aýagyňyzyň öňe barýandygyna göz ýetiriň.Toparyň tutawaçlaryny egin beýikliginde eliňiz bilen saklaň.Tutmak bilen rahatlaşanyňyzdan soň, elleriňizi egniňiziň beýikligine uzadyň.Bu hereketi beýleki tarapdan dowam etdirip bilersiňiz.
Garşylyk zolaklaryny ulanmagy göz öňünde tutmaly başga bir maşk, aýagyň ýokarlanmagydyr.Dyzyňyzy epip, aýagyňyzy ýere berkitmeli.Bu maşklary özleşdireniňizden soň, beýleki myşsalara ýa-da ýaralanan myşsalara geçip bilersiňiz.Maşk düzgünleri üçin onlaýn gözläp we dürli maşklar bilen synag edip bilersiňiz.Bu maşkyň köp taraply bolup biljekdigine tiz wagtdan geň galarsyňyz.Zolaklaryň çeýeligi bilen garşylyk zolaklary bilen her dürli maşklary ýerine ýetirip bilersiňiz.
Toparlaýyn maşk başlamazdan ozal özüňize laýyk garşylyk derejesini saýlaň.Resistanceokary garşylykly gowy bent myşsa gurmaga we çydamlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip biler.Garşylyk derejesi, ýetmek isleýän güýç derejäňize baglydyr.Çep aýagyňyzdaky garşylygy peseldiň we gideniňizde artdyryň.Islenýän garşylygyňyza ýeteniňizden soň, indiki maşk başlamaga taýyn bolarsyňyz.Garşylyk derejesiniň haýsy derejededigini anyk bilmeýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Iş wagty: Iýul-25-2022