ThePilates reformaçysy edip bilýän köpugurly guraldyrfitnes düzgüniňizi üýtgediň dogry ulanylanda. Dolandyrylan hereketlere ünsi jemlemek, dogry deňleşmek we öňe gidiş garşylyk sizi üpjün edýärmyşsalaryňyzy çekiň şikes ýetmek howpuny azaltmak bilen netijeli.
Pi Pilates maşynyny aýyrmak
ThePilates enjamy, köplenç Reformator diýlip atlandyrylýar, diňe bir sport zalyndan has köp zat. Bu takyk guralgüýçlenmek, dolandyrylýan çeýeligi, deňagramlylygy we duruş,pes täsirli hereketler. Adaty agramlardan ýa-da kardio maşynlaryndan tapawutlylykda “Pilates Reformer” ulanýarsüýşýän platformalar, çeşmeler, gaýyşlar we tigirlermyşsalary howpsuz we täsirli garşylaýan sazlanylýan garşylygy döretmek.
Täze başlanlar enjamy ilki gorkuzyp bilerler, ýöne uýgunlaşmagy ony ähli fitnes derejelerine laýyk edýär. Kimdenýumşak reabilitasiýa maşklarytoösen güýç taýýarlygy, Reformator hödürleýärdoly beden maşklaryesasy gatnaşygy we dogry deňleşmegi nygtaýar, ikisine-de ideal edýärfitnes höwesjeňleriwe şikeslerden gutulýanlar.
The Sahnany düzmek: “Pilates” maşyn sessiýasyna taýýarlyk
Üstünlikli “Pilates” maşyn sessiýasy, hatda “Reformator” -a geçmezden ozal başlaýar. Dogry taýýarlyk kömek edýärşikeslenmeginiň öňüni alyň, öndürijiligiňizi ýokarlandyrýarwe her hereketden has köp peýdalanmagyňyzy üpjün edýär.
1. Dogry eşik saýlaň
Mümkin bolan forma laýyk, çeýe eşik geýiňhereketiň doly diapazony. Enjamyň hereket edýän böleklerine düşüp bilýän sumkaly zatlardan gaça duruň.
2. Bedeniňizi gyzdyryň
Hatda birnäçe minutlyk ýagtylyk uzalýar ýa-daýumşak hereket maşklaryÖňdäki türgenleşik üçin myşsalaryňyzy we bogunlaryňyzy basýar. Özüňiz ýaly ugurlara üns beriňoňurga, egin, bagryň we ýadro.
3. Maşyn bilen tanyşyň
Düşünmek üçin biraz wagt alyňReformatoryň bölekleri- süýşýän wagon, çeşmeler, gaýyşlar we aýakgap. Her bölümiň nähili işleýändigini bilmek ahowpsuz we täsirli sessiýa.
4. Dogry guruň
Baharyň garşylygyny, aýakgap beýikligini we kemeriň uzynlygyny bedeniňize we ussatlyk derejäňize görä sazlaň.Dogry gurnamatäsirli, gözegçilik edilýän hereketleriň açarydyr.
5. Pikiriňizi pikir ediň
Pilates ünsi we bedeniň habardarlygyny nygtaýar. Ikisini hem ulaltmak üçin sessiýaňyza asuda, ünsli pikir bilen çemeleşiňakyl we fiziki peýdalary.
Beg Täze başlanýanlar üçin esasy Pilates maşyn maşklary
“Pilates” maşynyndan başlap bilergorkuzmak, ýöne birnäçe düýpli maşklary özleşdirmek esas döredýärgüýç, çeýeligi we bedeniň habardarlygy. Ine, başlamak üçin başlangyç üçin amatly hereketler:
1. Aýak işleri
Reformatorda nusgawy başlangyç maşk. Aýakgapda aýaklary bilen arabada ýatyp, basyň we haýal gaýdyň. Bu güýçlendirýäraýaklar, ýelimler we ýadrogözegçilik we deňleşdirmegi öwredýän mahaly.
2. undredüz (Reformatorda)
Bu nusgawyPilatesherekete aňsatlyk bilen uýgunlaşýar. Gurýaresasy çydamlylyk we durnuklylykaýlanyşyny gowulandyrýar. Dem alma ritmine we garyn boşlugyna üns beriň.
3. Aýak tegelekleri
Arkaňyza gaýyş bilen ýatmak,gözegçilik edilýän tegelekleri ýerine ýetiriň. Bu, böwregiň hereketini, esasy güýjüni we aýaklaryň deňleşmegini gowulandyrýar. Kiçijik başlaň we hereketiň diapazonyny kem-kemden artdyryň.
4. Gaýyşlar bilen ýarag
El gaýyşlaryny ulanyp, basmagy, çekmegi ýa-da hereketleri açyň. Bu maşklareginleri, gollary we ýokarky arkany güýçlendiriňduruşyny we gözegçiligini öňe sürýär.
5. Gysga oňurga uzalmagy
Leumşak, ýöne täsirlioňurga artikulýasiýa maşklary. Wagon üstünde ýatyp, bagryňyzy galdyryň we üstünden uzadyňoňurga, özüne çekiji ýadro we ýelimler.Oňurganyň hereketini we çeýeligini ygtybarly ýokarlandyrýar.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Season Möwsümleýin praktikler üçin ösen Pilates maşyn usullary
Esasy zatlary özleşdireniňden soňPilates enjamyhödürleýärösen maşklaryň giň toplumygüýç, çeýeligi, deňagramlylygy we utgaşdyrmak üçin niýetlenendir. Bu hereketler talap edilýärbedeniň has köp habarlylygywe tejribeli praktikler üçin ideal edip gözegçilik etmek.
1. Uzyn uzaldyş seriýasy
Araba daşlaşyp, size tarap ugur alyp, Reformatorda ýerine ýetirilen bu seriýa ýadrosyny, eginlerini we durnuklylygyny nyşana alýar. Ol talap edýärtakyk deňleşdirmekwetutuş bedeni özüne çekýärtagta meňzeş dinamiki ýerlerde.
2. Jekknife
Wagony dolandyrmak bilen bagryňy ýokaryk galdyryp, aýaklaryň üstünden uzatmak ýadrosy, oňurga giňeldijilerini we dykyzlaryny güýçlendirýär. Wagt we gözegçilikdartgynlygyň öňüni almak üçin örän möhümdir.
3. Piller
Çeňňek weýadro intensiwBagryňyz ýokary göterilende, eliňiz aýakgapda galan ýerine hereket ediň we wagon yza we öňe hereket edýär. Buçeýeligini ýokarlandyrýar, egniň durnuklylygy we utgaşdyrmak.
4. Uzyn guty seriýasy
Uzyn gutyny ulanmakReformator, “Pulling gaýyşlar”, “T-gaýyş” we “Backstroke” ýaly maşklary ýerine ýetiriňbedeniň ýokarky güýjüni ýokarlandyrmak, oňurga hereketi we deňagramlylyk.
5. Reformatorda tizer
Ulanylan ösen ýadro hereketimat Pilates. Wagon bilen deňagramlylyk, göwresini we aýaklaryny V görnüşinde galdyryň. Bu talap edýärgüýçli garyn gözegçiligi, aýak güýji we fokus.
6. Öňdebaryjy gol we aýak kombinasiýalary
Gaýyşlary we çeşmeleri birleşdirip, praktikler edip bilerlerbir wagtda ýerine ýetiriňgüýç, utgaşdyrmak we ýokarlandyrýan bedeniň ýokarky we aşaky hereketlerimyşsa çydamlylygy.
Pi “Pilates” maşyn maşk türgenleşigini optimizirlemek
Gowy gurluşlyPilates maşyn tertibinetijeleri köpeldip, bedeniň habardarlygyny ýokarlandyryp we şikes ýetmeginiň öňüni alyp biler. Başlangyjy ýa-da ösen tejribeçi bolsun, strategiki meýilnamalaşdyrmak weoýlanyşykly ýerine ýetirmekaçardyr.
1. Dogry gyzgynlykdan başlaň
Hatda gysga wagtlyk gyzgynlykdinamiki uzalmalarýa-da ýagtylyk Reformator hereketleri myşsalary basýar, aýlanyşygy gowulandyrýar we bogunlary taýýarlaýarhas güýçli maşklar.
2. Muskul toparlaryny deňagramlaşdyryň
Gündeligiňizi düzüňesasy myşsa toparlaryny nyşana alyň- agyr, aýaklar, gollar we arka. Muskul deňagramlylygyny saklamak üçin iteklemek we çekmek hereketlerini goşuň weçakdanaşa şikesleriň öňüni alyň.
3. progressuwaş-ýuwaşdan ösüş
Leumşak, ýöne täsirlioňurga artikulýasiýa maşklary. Wagon üstünde ýatyp, bagryňyzy galdyryň we üstünden uzadyňoňurga, özüne çekiji ýadro we ýelimler.Oňurganyň hereketini we çeýeligini ygtybarly ýokarlandyrýar.
4. Forma we dem alşyna üns beriň
Pilatestakyklygyny, deňleşmegini we gözegçilik edilýän dem alşyny nygtaýar. Elmydama dogry görnüşi ileri tutuňgaýtalanmalaryň ýa-da intensiwligiň sany. Akyldar dem almak esasy gatnaşygy we hereketiň netijeliligini ýokarlandyrýar.
5. Dürli görnüşi goşuň
Maşklary aýak işi, ýadro, oňurga artikulýasiýasy we bedeniň ýokarky hereketleriniň arasynda öwüriňdürli myşsalara garşy çykyňwemonotonlygyň öňüni al. Gysga, güýçli yzygiderliligi we has uzyn, akýan hereketleri goşuň.
6. Sowuklaň we uzadyň
Her sessiýany Reformatorda ýa-da düşekde ýumşak uzatmak bilen tamamlaň. Sowuklamak kömek edýärmyşsalaryň dartylmagyny aýyrýar, çeýeligi ýokarlandyrmak we dikeltmegi goldamak.
7. Ösüşiňizi yzarlaň
Simpleönekeý gündeligi saklaňgarşylyk derejeleri, maşklar we gaýtalanmalar. Öňe gidişligi yzarlamak, tertipleri sazlamaga mümkinçilik berýär,kynçylyklary artdyrmakwe wagtyň geçmegi bilen höwesli boluň.
✅ Netije
Yzygiderli we kem-kemden artýan kynçylyklary ýerine ýetirip, güýç, çeýeligi webedeniň umumy habarlylygy. Reformator diňe bir enjam däl, has akylly ýol,has täsirli türgenleşikler.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Pi Pilates reformaçysy barada umumy soraglar
1. Pilates enjamy ähli ýaş toparlary üçin amatlymy?
Hawa. “Reformer” we “Kadilak” ýaly pilates maşynlary pes täsirli we ýokary sazlanyp, olary çagalar, ulular we garrylar üçin amatly edýär. Coreadrosy berkitmäge, duruşy gowulaşdyrmaga, çeýeligi ýokarlandyrmaga we deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edýär. Uly ýaşlylar olary howpsuz hereket maşklary üçin ulanyp bilerler, türgenler ýa-da ýaş ulular güýç, çydamlylyk we bedene gözegçilik tälimlerinden peýdalanyp bilerler.
2. Enjamy ulanmagyň netijelerini näçe wagt görmänkäm?
Netijeler ýygylyga, intensiwlige we aýratyn fitnes derejesine baglylykda üýtgeýär. Adatça, köpler hepdede 2-3 gezek türgenleşenden 4-8 hepdäniň içinde esasy güýjüň, duruşyň, çeýeligiň we myşsanyň tonusynyň gowulaşandygyny görýärler. Birnäçe aýyň dowamynda yzygiderli işlemek, bedeniň sazlaşygyny güýçlendirmek we şikes ýetmek howpuny azaltmak ýaly has möhüm üýtgeşmelere sebäp bolup biler.
3. Pilates maşynyny ulanmak üçin mugallym gerekmi?
Hawa, esasanam täze başlanlar üçin. Pilates maşynlary, şikeslerden gaça durmak üçin dogry tehnikany talap edýän çeşmeleri, gaýyşlary we sazlanylýan sazlamalary öz içine alýar. Ygtyýarly mugallym size dogry duruş, garşylyk derejeleri we howpsuz ösüş barada ýol görkezip biler. Enjamlar bilen tanyş bolanyňyzdan soň, maşklary özbaşdak ýerine ýetirip bilersiňiz, ýöne başlangyç görkezmeler gaty maslahat berilýär.
4. Pilates maşyn maşklary horlanmaga kömek edip bilermi?
Hawa, gytaklaýyn. Pilates arkaýyn myşsany gurýar, metabolizmi gowulandyrýar we has gowy duruşy höweslendirýär, bularyň hemmesi uzak wagtlap ýagyň ýitmegini goldaýar. Kardio ýaly ýokary intensiwlik bolmasa-da, Pilates sessiýalaryny deňagramly iýmit we aerob işjeňligi bilen birleşdirmek, horlanmak we bedeniňizi tonlamak maksatlaryna ýetmäge kömek edip biler.
5. Göwrelilik döwründe Pilates maşynyny ulanmak ygtybarlymy?
Hawa, üýtgetmeler bilen. Göwreli ulanyjylar birinji üç aýlykdan soň arkalarynda tekiz ýatmakdan saklanmalydyrlar we çuňňur öwrümleri, güýçli uzalmagy ýa-da ýokary täsirli hereketleri çäklendirmelidirler. Ygtyýarly mugallymyň ýolbaşçylygyndaky “Prenatal Pilates” sapaklary maslahat berilýär, sebäbi göwrelilik döwründe esasy güýji saklamak, duruşy gowulaşdyrmak we arka agyrysyny azaltmak üçin ygtybarly üýtgeşiklikler üpjün edilýär.
Iş wagty: Awgust-25-2025