TheReformator Pilates enjamyilkinji seredişde birneme gorkuzýan ýaly bolup biler. Onda hereket edýän bölüm, çeşmeler, gaýyşlar we sazlap boljak çybyklar bar. Şeýle-de bolsa, esasy ýörelgeleri özleşdireniňden soň bolýargüýç, çeýeligi we bedeniň habardarlygyny ýokarlandyrmak üçin güýçli gural.
Re Reformator maşynynyň komponentlerini öwrenmek
Aşakda möhüm bir komponente syn berilýär. TaparsyňyzPilates reformasy we olaryň degişli wezipeleri:
1. Çarçuwa
Theberk daşky gurluşhemme zady birleşdirýän diýilýärçarçuwa. Çarçuwa adatça agaçdan ýa-da metaldan ýasalýar we enjamyň umumy ululygyny we durnuklylygyny kesgitlemekde möhüm rol oýnaýar.
2. Araba
Thegaplanan platformaçarçuwadaky tigirlerde ýa-da roliklerde yza we yza hereket etmäge mümkinçilik berýär. Wagonda ýalan sözläp, oturyp ýa-da dyza çöküp bilersiňizçeşmeleriň garşylygyny itekläp we çekip durka.
3. Çeşmeler we dişli çybyklar
TheBaharwagona ýa-da çarçuwa berkidilen we sazlanyp bilinýän garşylygy üpjün edýär.
Thedişli çybykdartyş derejesini sazlamak üçin pru springina çeňňegiň dürli ýerlerde bolmagyna mümkinçilik berýän çeňňek taýakdyr.
4. Aýak paneli
Thesazlap boljak taýakretraktoryň bir ujunda ýerleşýär. Wagony platformadan çykarmak üçin aýaklaryňyzy ýa-da elleriňizi ulanyp bilersiňiz,aýaklaryňyzy, gluteus maximus we esasy myşsalaryňyzy netijeli ýerine ýetirmek.
5. Başlyk we egin eşikler
Thebaşlykboýnuňyza we kelläňize goldaw berýär we rahatlygy ýokarlandyrmak üçin adatça sazlanýar.
Theegin bloklaryarabanyň öň tarapy diýlip hem bilinýär, wagtynda süýşmegiňiziň öňüni alýaraýratyn hereketlerwe egniňizi goramaga kömek ediň.
6. Arkanlar, kasnalar we tutawaçlar
A ýüp ulgamyçarçuwanyň ýokarsyndaky tigirden geçýär we tutawaçda ýa-da halkada gutarýar. Eller, eginler we aýaklar üçin bu maşklar ýa arabany çekýär ýa-daçeşmäniň dartylmagyna garşy durmak.
7. Platforma ("durýan platforma" hem diýilýär)
A kiçi platformaenjamyň aýak ujunda ýerleşýär. Käbir reformaçylar ulanyp boljak göçme "tramplin" bilen häsiýetlendirilýärgüýçlendirilen bökmek ýa-da durmak maşklary.
Re Reformator Pilatesde ulanylýan goşmaça gurallar we terminologiýa
Aşakda iň käbiriumumy goşmaça gurallarReformator bilen ulanylýan synplar, esasy terminologiýa bilen birlikde synpda duşarsyňyz:
1. Gysga guty we uzyn guty
A Gysga guty"Gysga guty tegelek yzyna" gapdal uzalma ýaly oturgyçly we öwrümli maşklar üçin wagona laýyk gelýän kiçijik, pes guty.
A Uzyn guty"Gaýyşlary çekmek" tizer taýýarlygy ýaly wagonda ýygy-ýygydan ýerine ýetirilen maşklar üçin ulanylýan uzyn enjam.
2. Böküş tagtasy
A gaplanan, aýrylýan tagtaaýakgabyň ýerine aýagyň ujuna berkidilen, Reformatoryňyzy pes täsirli "plyo" maşyna öwürýär we mümkinçilik berýär.kardio maşklarybir aýakly haltalar we bökmek jaklary ýaly.
3. Jadyly tegelek (Pilates halkasy)
A gaplanan tutawaçly çeýe metal ýa-da rezin halkagol, içki bud we esasy maşklara garşylyk goşmak üçin ulanylýar. Wagon ýa-da pol platformasynda köplenç elleriň ýa-da aýaklaryň arasynda saklanýar.
4. Minara / Trapeze goşundy
Kelläniň ujuna berkidilen we enjamlaşdyrylan dik çarçuwagysgyçlar, üstki gaýyşlar we goşmaça çeşmeler, repertuaryňyzy dik durmak, çekmek we asmak maşklaryny öz içine alýar.
5. Bahar dartyş sazlamalary
* Reňkli çeşmeler(meselem, Sary = açyk, Gök = orta, Gyzyl = agyr) garşylygy sazlamak üçin dişli paneline dakyň.
* Açyk we ýapyk: "Açyk çeşmeler" (çarçuwa birikdirilen) rugsadyhas uly wagon syýahaty,"ýapyk çeşmeler" (göni wagona dakylýar) güýçlendirilen goldaw bermek üçin hereketi çäklendirýär.
6. Gaýyşlar we tutawaçlar
*Gaýyşlar: Eller ýa-da aýaklar üçin niýetlenen ýumşak aýlawlar, köplenç aýak maşklary üçin ulanylýar (mysal üçin, "Çeňňek çekmek üçin gaýyşlarda aýak")
* Tutuşlyklar: Arkanyň ujunda ýerleşýän berk tutawaçlar, köplenç el we lat maşklary üçin ulanylýar, mysal üçin “Buruşlar” we “Triceps pressleri”.
7. Egniň bloklary (duralgalar)
Berkidilen bloklararabanyň öň tarapynda, aýakgap panelinden çykanyňyzda egniňize goldaw berýärmaşklar üçin zerurdyr "undredüzler" ýa-da "Gysga oňurga" ýaly.
✅ Bahar dartgynlygy we Pilates ýadrosynyň reňkleri
Düşünmekbahar dartyş we reňk kodlaryPilates reformaçysynda (esasanam Aziýada we häzirki zaman studiýalarynda esasy ýatak diýlip hem atlandyrylýar) garşylygy sazlamak we netijeli nyşana almak üçin zerurdyr.dürli myşsa toparlaryygtybarly ýagdaýda.
Adaty bahar dartgynlygy
| Bahar reňki | Takmynan. Garşylyk | Adaty ulanyş |
| Sary | 1-2 litr (Lightagtylyk) | Reabilitasiýa, örän ýumşak iş |
| Greenaşyl | 3–4 litr (Lightagtylyk - Orta) | Täze başlanlar, esasy işjeňleşdirme, kiçi aralyk durnuklylyk maşklary |
| Gök | 5–6 litr (Orta) | Umumy doly kondisioner |
| Gyzyl | 7–8 litr (Orta - agyr) | Güýçli müşderiler, aýak işi, bökmek tagtasy plyometrika |
| Gara | 9-10 litr (agyr) | Ösen güýç maşklary, güýçli çeşmeler işleýär |
| Kümüş (ýa-da çal) | 11–12 litr (Agyr - Maks) | Çuň güýçlendiriji, ösen reformaçy türgenler |
Bu nähili işleýär？
* Dartgynlygy sazlamak: Çeşmeler dişli paneline dakylýardürli konfigurasiýalargarşylygy takyklamak üçin (açyk we ýapyk; ýekelikde ýa-da jübüt görnüşde).
* Açyk we ýapyk: Açyk çeşmeler (çarçuwa berkidilen) has uzyn urmagy we birneme az garşylygy üpjün edýär, ýapyk çeşmeler (göni wagona birikdirilen) urmagy gysgaldýar we has berk duýgy berýär.
* Çeşmeleri birleşdirmek: Reňkleri garyşdyryp bilersiňiz; meselem, açyk başlangyç üçin sary we ýaşyl birleşdiriň, güýjüňiz ýokarlanansoň gök goşuň.
Dartyş sazlamalaryny saýlamak üçin maslahatlar
* Reabilitasiýa we başlaýanlar: Dolandyryşy we deňleşdirmegi nygtamak üçin sary we ýaşyl bilen başlaň.
* Aralyk müşderiler: Gök reňkde öňe gidiň, soňra goşma aýak we bökmek maşklary üçin gyzyl goşuň.
* Ösen hünärmenler: Gara ýa-da kümüş çeşmeleri (ýa-da köp agyr çeşmeleri) ulanmak durnuklylyk, güýç we dinamiki böküşler bilen baglanyşykly kynçylyklary güýçlendirer.
Degişli bahar dartgynlylygy we reňk diagrammanyňyza doly düşünmek bilen ýaraglanan bolsaňyz“Pilates Core Bed” -iň her birini düzüňajaýyp garşylyk derejesine ýetmek üçin sessiýa!
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Begin Başlangyç Pilates Reformator türgenleşigi üçin maşklar
Ineýönekeý we täsirli başlangyç Pilates Reformer türgenleşigisizi esas hereketleri bilen tanyşdyrýar, esasy güýç döredýär we enjamlar bilen rahat bolmaga kömek edýär.
1. Aýakgap seriýasy (5–6 minut)
Maksatly myşsalar: aýaklar, ýelimler, ýadro
Muny nädip etmeli:
* .Alanwagonkelläňiz başyň üstünde we aýaklaryňyz aýakgapda ýerleşýär.
* Çanaklaryňyzy bitarap we oňurgaňyzy deňleşdiriň.
* Araba basyň we dolandyryş bilen yzyna beriň.
2. Theüz (üýtgedilen)
Muskullar: Esasy we egin stabilizatorlary
Muny nädip etmeli:
* Kelläni ýokaryk ýerleşdiriň, aýaklary ýa-da planşet görnüşinde ýa-da aýakgap panelinde goldaň.
* Açyk reňkli gaýyşlary ulanyň (mysal üçin, sary ýa-da gök).
* Bäş gezek dem alanyňyzda we bäş gezek dem alanyňyzda elleriňizi ýokary we aşak süýşüriň.
* 5-10 tapgyry tamamlaň.
3. Gaýyşlar bilen aýak tegelekleri
Muskullar: Esasy, içki we daşky budlar, hip flexorlar
Muny nädip etmeli:
* Aýaklaryňyzy gaýyşlara salyň.
* Özüňizde çanaklaryňyzy durnukly saklaňgözegçilik edilýän tegelekleri çyzyňaýaklaryňyz bilen.
* Her ugurdan 5-6 sany tegelek ýerine ýetiriň.
4. Reformatory köpri etmek
Maksatly myşsalar: ýelimler, hamstrings we oňurga hereketi.
Muny nädip etmeli:
* Aýaklaryňyzy aýak paneline goýuň we eliňiz bilen bedeniňiz bilen uzadyň.
* Oňurgany bir gezekde bir oňurga bilen aýlaň, soňra yza gaýdyň.
* Amatly bolsa, ýokarsyndaky wagon bilen ýumşak pressleri goşuň.
5. Gaýyşlardaky ýaraglar (Supine Arm Series)
Muskullar: msaraglar, eginler, döş
Muny nädip etmeli:
* Lightagty çeşmeler bilen,tutawaçlary tutuňeliňde.
* Elleriňizi iki tarapa çekiň, soňra başlangyç ýagdaýyna gaýtaryň.
* Üýtgeýişlere triceps pressleri, T-gollar we döşüň giňelmegi degişlidir.
6. Piller
Maksatly myşsalar: ýadro, hamstrings, eginler
Muny nädip etmeli:
* Aýakgabyňyzy tekiz, aýak paneli we eliňizi ýokary galdyryp, üçburç şekilli emele getiriň.
* Arabaňyzy aýaklaryňyz bilen çekmek üçin ýadrosyňyzy ulanyň.
* Göni oňurgany saklaň we egniňizden sypmaň.
7. Durýan platforma öýkenleri (islege görä)
Muskullar: Aýaklar, ýelimler we deňagramlylyk
Muny nädip etmeli:
* Platforma, bir aýak arabada.
* Slowlyuwaş-ýuwaşdan düşüň, soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň.
* Goşmaça goldaw üçin el gaýyşlaryny ýa-da polýuslaryny ulanyň.
Beg Täze başlanýanlar üçin maslahatlar:
* Slowlyuwaş-ýuwaş hereket ediň we görnüşiňize üns beriň.
* Hereketleriňizi ugrukdyrmak üçin demiňizi ulanyň: taýýarlamak üçin dem alyň we ýerine ýetirmek üçin dem alyň.
* Islendik durnuksyzlygy ýa-da agyryny başdan geçirýän bolsaňyz, garşylygy peseldiň ýa-da üýtgediň.
Pi Pilates enjamlary üçin bedeniň dogry ýerleşişi
Pilatesde, esasanam ýaly enjamlary ulananyňyzda, bedeniň dogry ýerleşmegi möhümdirReformator, kadillak ýa-da başlyk. Dogry deňleşdirmek howpsuzlygy üpjün edýär, netijeleri köpeldýär we degişli ýerlerde güýç we çeýeligi döretmäge kömek edýär.
1. Bitarap oňurga we düwürtik
Oňurganyň tebigy egrileri saklanýar,artykmaç arhiwlemekden ýa-da tekizlemekden gaça durmak.
Ony tapmak üçin,Reformatoryň üstünde ýat guýrugyňyzyň, gapyrganyňyzyň we kelläňiziň wagon bilen aragatnaşykda bolmagyny üpjün ediň.
Näme üçin möhüm: Arkaňyzy goraýar we işleýän, hakyky durmuşda esasy durnuklylygy ýokarlandyrýar.
2. Skapular (egin) durnuklylygy
Egnler ýuwaşlyk bilen çyzylmaly we giň tutulmaly - gysylmaly ýa-da aşa gysylmaly däl.
Egniňizdäki pyçagyň ýagdaýyny barlamak üçin, supine ýatyň ýa-da dik oturyň we egniňizdäki pyçaklaryň arka jübiňize süýşmegini göz öňüne getiriň.
Näme üçin möhüm: upperokarky bedeni güýçlendirýärboýun we egnine gözegçilik edýär we öňüni alýar"undredüzlerçe" ýa-da "Küreklemek" ýaly maşklar wagtynda dartyş.
3. Kelläni we boýunlary deňleşdirmek
Munuň manysy: Kelle oňurga bilen deňleşýär, ne ýokary, ne aşak egilýär.
To bitarap boýnuň ýagdaýyny saklaňýatyrkaňyz, goldaw üçin başlyk ýa-da padding ulanyň.
Supin wagtynda boýnuňy aşa çeýe etmekden gaça duruňgaryn maşklary; tersine, boýnuňy gysmazdan garyn myşsalaryny çekmäge üns ber.
4. Aýaklary dogry ýerleşdirmek
Aýakgap maşklary: Aýaklar paralel ýa-da birneme ses bilen ýerleşmeli,ýerine ýetirilýän aýratyn hereketine baglydyr.
Gaýyşlar bilen aýak: Aýaklaryňyzy barmaksyz ýa-da egrem-bugram saklaň (içerki ýa-da daşarky togalanmak).
Durmuş işi: Agram aýak üçegine - topuk, uly barmak we kiçi barmak boýunça deň paýlanýar.
5. Esasy gatnaşygy ("Garyn baglanyşygy")
Munuň manysy: Çanak poluňyzy ýuwaşlyk bilen ýokaryk galdyryp, göwresiňizi oňurgaňyza çekip, ýadrosyňyzy çekiň.
Elmydama özeniňizi çekiň! Downatan, oturan ýa-da duran bolsaňyzam, esasy gatnaşygy oňurgaňyzy goraýar we hereketiňizi güýçlendirýär.
6. Egniňi ýapmak we kelläni ýerleşdirmek
Egniň bloklaryeginleriňiziň ýokarsynda ýerleşmelibedeni durnuklaşdyrmaga kömek edýäraýak ýa-da gol basylanda.
Başlyk: oňurga artikulýasiýasyny (köpri ýaly) öz içine alýan maşklar üçin düşürilýär we bitarap oňurga ýagdaýlarynda kelläni goldamak üçin galdyrylýar.
✅ Netije
Reformatory özleşdirmek, onuň böleklerine düşünmekden, howpsuz gurmakdan we gözegçilik we niýet bilen hereket etmekden başlaýar.Yzygiderli tejribe we dogry tehnika bilen, Pilates syýahatyňyza has güýçli, has merkezli we has ynamly duýarsyňyz. Expertadyňyzdan çykarmaň, her bir hünärmen bir wagtlar başlapdy. Bilesigeliji boluň, akyl bilen hereket ediň we amaldan lezzet alyň!
Islendik sorag üçin e-poçta iberiňjessica@nqfit.cnýa-da web sahypamyza giriňhttps://www.resistanceband-china.com/has köp öwrenmek we zerurlyklaryňyza laýyk gelýän önümi saýlamak.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Iş wagty: Iýun-23-2025