Pedal garşylyk zolagyny maşk etmek üçin nädip ulanmaly

Pedalgarşylyk zolagy adaty ýaly dälgarşylyk zolagy diňe gollary we döşleri maşk edip bilýär.Şeýle hem eller we aýaklar bilen hyzmatdaşlyk edip biler.Elleri, aýaklary, bili, garyn we beýleki bölekleri türgenleşdirip bilersiňiz.Şol bir wagtyň özünde, aýak çäklendirmesi birneme durnukly we howpsuzlyk faktory gowulaşýar.

1.Pron götermek

Aýaklaryňyzy pedalyň üstünde goýuňgarşylyk zolagy, egil we biliňi düzelt, eliňi yzyna öwür we tutawajyňy sakla, soňra ýokarky bedeniňi düzelt we biliňi dik saklamagy ýatdan çykarma

2.Supine götermek

Tutuşlygyna düşüniňgarşylyk zolagy iki eliň bilen aýaklaryňy düzelt, soň bolsa arkaňda ýatmak hereketlerini edip başla.Elbetde, düýbüne düýbünden gitmegiň zerurlygy ýok, sebäbi düýbüne gireniňden soň ýeriňden turup bilmersiň.Diňe iň ýokary derejä düşüň.Muny ýerine ýetireniňizde, hemişelik tizlige üns bermelisiňiz we birden tizlenmäň we tizlenmäň.

3.Görmek

Ilki bilen ýerde oturyň we aýagyňyzy pedalyň pedallaryna dikiňgarşylyk zolagy, saklaňgarşylyk zolagy iki eliň bilen ýat.Aýaklaryňyzy göni düzüň, aýaklaryňyzy göni saklaň we soňra täzeden süýşüriň (has gowusy 90 dereje).Bu hereket iki el we garyn myşsalary üçin hem ulanylýar, ýöne garyn myşsalary üçin türgenleşige has ýykgyn edýär.

4. Iki gezek el çekmek

Taburda durup ýa-da oturyp bilersiňiz.Bir ujuna ädim ädiňgarşylyk zolagy aýaklaryňyz bilen beýleki tarapyňyzy iki eliňiz bilen tutuň.Aýak basanyňyzdan soň ýokary galdyryň we aşak düşüriň.Bilegiňizi we bicepsiňizi maşk etmek üçin bu hereketi gaýtalaň.

Aslynda pedalyň esasy wezipesigarşylyk zolagy bili maşk etmek we bili inçe etmek we bil myşsalaryny maşk etmekdir.Oföne elbetde oňa ýapyşmaly.Günde 20 minut ulanyň we diňe ulanyp başlaň.Stepdim-ädim etmegi ýatdan çykarmaň.Bel maşklary adaty wagtlarda seýrek ýerine ýetirilýändigi sebäpli, maşklary etmezden ozal gyzgynlyk maşklaryny etmeli.

Garyn myşsalaryna haýsydyr bir täsiri barmy?Arkaňyza ýatsaňyz, belli bir täsir eder.Tekiz sapar ulanmak, ädim ätmek ýaly intensiw türgenleşigiň täsirine ýetmek üçin aşaky garnyň ýagyna täsir edip bilýänçägarşylyk zolagy Aýaklaryňyz we bedeniňiz bilen 90 dereje, uzalýan we çeýe, uzak möhletli türgenleşigi dowam etdiriň, her gezek 100 gezekden az bolmaly däl.