Sekirip atlamak biraljyraňňy kardio maşklarygaty az enjam bilen ýüregi, deňagramlylygy we çeýeligi ösdürýär. Köplenç diýilýärarkan bökmek,göleleri maşk edýär,dörtburçluklar, esasy we eginlertakmynan ýakyp biler10-12 kaloriýaortaça tizlik bilen bir minut.
✅ Sekirip atlamagyň tutuş bedene täsiri
Bir ýüp ýangyç adoly beden maşklary. Heartüregiň tizligini ýokarlandyrmak bilen göleleri, dörtburçluklary, eginleri, bilekleri we ýadrosy özüne çekýär. Sessiýalar çydamlylygy ösdürýär,utgaşdyrmagy güýçlendiriňwe deňagramlylykýokary intensiwlik ýarylýar, horlanmagy goldap biler.
1. Cardürek-damar saglygy
Bökmek ýüpi sekuntlaryň içinde ýüregiň tizligini ýokarlandyrýar we edip bilýärýokary güýçli kardio türgenleşigine deňdiruzak gyzdyrmazdan. 30-60 sekunt gysga toplumlar edip bileraerob kuwwatyny iteklemekwe göreşleriň arasynda türgenleşik arkaly dikeldiş.
Yzygiderli tejribe gan basyşyny azaltmaga kömek edýär wehas gowy aýlanyşygyny höweslendirýärgäminiň çeýeligini ýokarlandyrmak arkaly. Yourüregiňiz we öýkeniňiz yzygiderli, ritmiki ýüklere sazlanýarçydamlylygy ýokarlandyrýargündelik iş we ýeňil atletika üçin.
2. Kaloriki ýanmak
Arkan ýygy-ýygydan bökhas köp kaloriýa ýakýarminutda yzygiderli ylgamakdan ýa-da welosiped sürmekden has köp. Käbir ýagdaýlarda, 15 minutlyk ýüpiki gezek ýakmalyşol bir intensiwlikde 15 minutlyk ylgaýyş ýaly köp kaloriýa.
Aralyklary ulanyňýag ýitirilmegi: 10 sekuntda 40 sekunt çalt, 20 sekunt dynç alyň. Bir minutda kaloriýa kartasytizligiňizi birleşdirýärbeden massasy bilen. Bedeniňiz näçe güýçli we agyr bolsa, çykdajylar şonça-da köp bolar.
3. Süňkleriň dykyzlygy
Agirlyk göteriji, täsir ediji işjeňlik hökmünde,arkan bökmeksüňkleriň ösmegine kömek edýärbagry, aýaklary we oňurga. Bu osteoporoz töwekgelçiligini peseltmäge kömek edýär webogunlary goraýarbiraz geçirimli ýerde gowy tehnika bilen ýerine ýetirilende.
Ensetginjekler iň ýokary süňk massasyny alýarlar. Ulular gorap saklaýarlar we edip bilýärlerdykyzlygyny gurmakyzygiderli türgenleşik bilen. Ýeňil ýere gaçyň, böküşleriňizi pes (1-2 sm) saklaň we dyzlaryňyzy barmaklaryňyzyň üstünden goýuňtopugy çäklendirmekwe dyz dartylmagy.
4. Beýni funksiýasy
Arkan işiniň kadensiýasy wagty, aýak işini weel bilen utgaşdyrmak. Çalyşýan aýaklar, gapdal ylgawlar we çatryklar, salgyt motorlaryny öwrenmek ýaly çylşyrymly nagyşlar. Bilim derejesihas gowy ünsi yzarlaň, çalt reaksiýalar we akyl hüşgärligi.
Aýdym-saz bilen dolandyrylýan aralyklar işjeňleşýän kadensiýa bölümlerini goşýargoşmaça beýni merkezleri. Yzygiderli endik az stres, köp uky we an bilen baglanyşýarendorfin bilen ýanýan şöhle.
5. Muskul gatnaşygy
Bileklerýüpi sürwe bu kiçijik, çalt öwrümler gysyş we egin çydamlylygyny ösdürýär, bu bolsa belli bir wagtdan soň has gowy duruşa getirýär. Tehnikaçalşyk ýüküni üýtgedýär. Beýik dyzlar hip flexorlaryna we ýadro urýar. Salgyt göleleri we eginleri goşa aşagy.
Leeke aýakly haltalarbir taraplaýyn aýak berkligini gurmakwe deňagramlylyk. Alternatiw ýagtylyk weagyr ýüplergyjyndyrmany üýtgetmek we tizligi we güýji ösdürmek.
Jump Böküş ýüpüňizi saýlamak
Ýüpüňizi saýlamak ýüpü maksatlaryňyza, başarnyklaryňyza weokuwyň intensiwligi. Täze bökjekler sazlanylýan modellere ýokary baha bererleruzynlykda aýlaň we laýyk. Spaceeri çäkli adamlar üçin arkaýyn ulgamlar bilen gidiň.
Tizlik arkanlary
Çalt dolanyşyk we iň ýokary wekiller üçin niýetlenen tizlik ýüpleritejribeli bökjekler üçin idealwe bäsleşige ukyply türgenler. Kabeller ýeňil, tutawaçlar tizlikli podşipnikleri ulanýarlar we estetika elmydama bariň çalt görnüşi makul bildi.
Jübüt aşaky ýaryşlar we ýaryşlar üçin standart. Iki esse öwrenmek üçin,standart kabel agramy85-den 115 grama çenli (3-den 4 unsiýa) ajaýyp. Galyň 4 millimetrlik kabeller 2,5 millimetrden has çydamly, 2,5 millimetr ýüpler ýokseslenme beriňtäze başlanlar üçin.
Monjuk ýüpler
Monjuk ýüplerbolup durýarçydamly we dykyzlyga garşy, seýilgählerde, sport zallarynda we mekdep howlularynda peýdaly bolup biler. Goşmaça monjuk agramyaýratyn swing üpjün edýärseslenme we yzygiderli ritm.
Täze başarnyklar, haçlar we koreo üçin ajaýyp. Olaryň neon monjuklarygörnükliligini ýokarlandyrmakmärekede we sypdyrmalara azar bermegi azaldýar. Olar öz görnüşlerini saklaýarlarçygly howawe gödek ýerlerde-de.
Agirly halatlar
Agramly ýüplerintensiwligini ýokarlandyrmakwe eginlerde, bileklerde we ýadroda myşsa çydamlylygy. Täze başlanlaryň köpüsi wagty has çalt alýarlarhas agyr setirler yglan edýärhersi bedeniň töwereginden geçýär.
Heartürek urmasyny ýokarlandyrmak üçin olary gysga toplumlarda ulanyň webedeniň doly işini üpjün edýär. Türgenler bir türgenleşigiň içinde yzygiderli we agramly ýüpleriň arasynda geçip bilerlerdeňagramlylyk tizligiwe güýç taýýarlygy.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Found Esasy usullary özleşdirmek
Ussatlyk ygtybarly görnüş, aýdyň ritm wegaýtalanýan başarnyklarGowy endiklerşikeslerden gora, uzak ömre kömek ediň we has ýokary derejeli işe ýol açyň. Öňe gidişligiňize hepdeden gözegçilik ediňyzygiderli gowulaşmagy başdan geçiriň.
Dogry görnüş
Tirsekleri gysyp saklaň,bilekler rahatlandywe eller bagryň öňünden. Egnine däl-de, bilek bilen aýlaň. Uzyn boýly, gözleri öňe, eginleriňiz weýadrosyny berkitmekşonuň üçin göwre hereketsiz galýar. Ýumşak dyzlaryňyz bilen toplaryň üstüne düşüň, aýlawlaryň arasynda topuklar ýere degýärýük paýlamaktopukdan we dyzdan. Ownuk böküşler, hatda dem we çukurda galyňyzygiderli ýüpark. Eger ýüp ýansa, tirsekleri we aşaky elleri 2 to3 santimetr çekiň.
Basic Bounce
20-40 üznüksiz rewolýusiýa bilen başlaň,metronom kadensiýasyny nygtaýar(120-den 160-a çenli synag). Wagty awtomatiki bolýança ýeňil ýüpe ýapyşyň, soňra bolsa agyr ýüp bilen synag ediňaýlanmagyny duýuň. Topuklary we utgaşdyrmagy güýçlendirmek üçin her beýikde 10 beýik dyz we 10 aýakly aýlaw ýaly birnäçe türgenleşigi goşuň. Büdreseň,arka eliňi uzyn goý,her üçünji rewolýusiýadan dem alyň we howlukman dowam ediň.
Alternatiw aýak
Arkan aýlanýarka pursatda ýeňil göz öňüne getiriň. Agramyňyzy bir tarapa öwüriňçeýeligiňizi öwrediňwe uzak wagtyň dowamynda göläniň dartylmagyny ýeňilleşdiriň. Esasy aýlaw aýlawlaryny 5-10 minut aralykda bölmek üçin ulanyň.Zynjyrlara bölüň60 sekunt aýak çalşygy, 10 gezek elden turmak, 30 sekunt dynç almak. Kardio maşklaryny ýerine ýetirmek üçin, elleriňizi deň we kadans suwuklygyny saklap, 2-3 minutlap üznüksiz maşk ediň.Bahanyň ösüşiwagtyň geçmegi bilen bölünişikleri we ýalňyşlyklary yzarlamak arkaly.
✅ Netije
Ygtybarly gurmakarkan bökmek endigi, hökman biliňzatlary ýönekeýleşdiriň. Gysga toplumlar we tertipli tehnika möhümdir. Gowy kesgitlenen maksatlar möhümdir. Diňe 10 minut edip bilerýakmakwe ýüregiňi güýçlendir.
Bir kese çykmaga taýynmy?Iş tertibiňizi iberiň, soraň ýa-da indiki maşkyňyzy saýlaň.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Ope Arkan bökmek barada soraglar
Arkan bökmek doly beden maşkmy?
Hawa. Göleleriňizi, dörtlügiňizi, aýlawlaryňyzy, ýelimleriňizi, ýadrosyňyzy, egniňizi we bilegiňizi işleýär. Cardürek-damar fitnesini, utgaşdyrmagy we deňagramlylygy ýokarlandyrýar. Siz gaty az wagtyň içinde tonna kaloriýa sarp edýärsiňiz. Çydamlylyk we güýç ýaly işleýär.
Dogry bökmek ýüpüniň uzynlygyny nädip saýlamaly?
Bir aýagyňyzy arkanyň merkezine goýuň. Turbalar goltugyňyza ýetmeli. Täze doglan çagalar ussatlyk üçin birneme uzynrak edip bilerler. Tizlik ýüpleri has gysga bolýar. Erkin ýüpler has uzyn bolup biler. Kesgitli bolsaňyz, sazlanyp bilinýän ýüpler iň gowusydyr.
Ilki bilen öwrenmeli esasy usullarym näme?
Esasy dyzmaçlygy, güýç bökmegi we alternatiw ädim etmegi öwreniň. Tirsekleriňizi, bilekleriňizi öwrüp, aýaklaryňyzyň toplaryna ýeňil düşüň. Bitarap oňurga we hatda kadensiýa saklaň. Higherokarky dyzlaryňyza we soňundan kesişiň.
Şin bölekleriniň we bogun agyrysynyň öňüni nädip almaly?
Warmygy-ýygydan başlaň, özüňizi çaltlaşdyryň we gowy görnüşi saklaň. Kauçuk ýa-da agaç ýaly sarsdyryjy ýüzlere çykyň. Goldaw aýakgap geýiň. Böküşleri pes we ýumşak saklaň. Sesiňi aç. Dowam etse, dynç alyň we hünärmeni görüň.
Iş wagty: 28-2022-nji sentýabr