Sport zalynda köplenç asylan elastik zolagy görýäris.Bu biziň adymyzda agzalan trx, ýöne bu elastik zolagy türgenleşikde nähili ulanmalydygyny köp adam bilmeýär.Aslynda, onuň köp wezipesi bar.Geliň, birneme jikme-jik analiz edeliň.
1.TRX döş
Ilki bilen duruşy taýýarlaň.Bütin bedeni göni çyzykda edýäris, ýadro durnukly bolmagy üçin çanaklygy berkitýär, topuklar ýere basmaly we iki eliňiz elastik zolakdan tutýar.
Elleriňizi birneme egiň, soňra bedeniňiz bilen elastik zolagyň arasyndaky aralygy we burçy sazlaň.Maksat, döşümizi basanymyzda elastik zolagyň bedenimize sürtülmeginiň öňüni almakdyr.
Soňra tutuş bedenimiz öňe egilýär we bileklerimiz we bileklerimiz takmynan 90 dereje bolýança aşak düşýär we dik duran ýagdaýa gaýdyp barmak üçin yza çekilýär.Aslynda, bu hereketiň tekiz oturgyç pressine meňzeýändigini görersiňiz, ýöne biri üýtgewsiz, beýlekisi Uzak.
Trx döş iteklemek taslamamyzda, öz güýjümize gözegçilik etmeli we birmeňzeş güýç saklamaly, şonuň üçin trx hemişe deňeşdirilen dartgynlylyga eýe bolmaly.
Bedenimizi dikeltmek üçin öňe egilip, döşüňi iteklemek prosesinde ýadro berkidilmegine we böwregiň durnuklylygyny saklamaga üns beriň.Topokarky böwregiňizi ulanmaň we dabany ýerden ýokary galdyrmaň.
2.TRX y söz okuwy
Bu hereket, esasan, egnimizdäki myşsalary türgenleşdirmekdir.Ilki bilen türgenleşik guşagyna ýüz tutuň, iki eliňiz bilen elastik zolakdan tutuň, biliňizi döşüň öňünde birneme çeýe saklaň.Bu hereket ýeke-täk bilelikdäki hereket bolansoň, egnimizdäki myşsalara talaplar has ýokary bolar.
Hereket wagtynda ýokarky we aşaky gollaryň burçy üýtgewsiz saklanýar, tirsek bogun hemişe birneme çeýe bolýar, böwrek bogun we ýadro durnukly we berkleşýär, tutuş hereket haýal gözegçilik edilýär we elastik zolagyň dartylmagy yzygiderli saklanýar.
3. TRX küreklemek
Bu hereket arka myşsalaryny gaty gowy maşk edip biler.Taýýarlyk ýagdaýy ýokardaky “Y” görnüşli okuw bilen deňdir.Bedeniňizi durnukly saklaň we agyrlyk merkeziňizi birneme yza çekiň.
Egniň gaýyşlarynyň çümmegini we durnuklylygyny saklamak üçin, eginlerimiziň gysylmagynyň we yza çekilmeginiň öňüni almak üçin egnimizdäki pyçaklary işjeň berkitmelidigini bellemelidiris.
Soňra arka myşsalary işjeň ýagdaýda gysylýar we güýç sarp edýär, egniňi uzaltmak we tirsegiň çeýe hereketini etmek we hereket wagtynda elastik zolagyň dartylmagyna üns bermek.
.Agny, distal ujuny kesgitlemeli we hiç hili güýç ulanmaly däl.Yzky myşsalar iň ýokary gysylyşyna ýetenlerinde, arka myşsalarynyň berkleşýän ýagdaýyny duýmak üçin bir-iki sekunt durup bileris.
4.TRX aşaky aşaky hereketler
Taýýarlyk ýagdaýy, ýokardaky ikinji we üçünji hereketler bilen deňdir, aýaklaryňyzyň egin giňligi we elastik zolagyň dartylmagyny saklamak üçin aýaklaryňyzyň dabany.Soňra bagryňy we dyzyňy eg.
Göle bilen ýeriň arasyndaky burç hemişe üýtgewsiz galýar.Bud we göle togsan dereje burç emele getirýänçä oturyň.Bu hereket diňe bir bud myşsalarymyzy maşk etmän, dyz we topuk bogunlarynyň durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Şol esasda, agyrlyk merkezini bir aýaga geçirip bileris, beýleki aýagyňyzy aýagyňyzy yza çekip bileris, soň bolsa bir aýagyňyzyň türgenleşigi has ýeterlik bolar ýaly, goldanylmadyk aýagyňyzy yza çekip bileris.
Aboveokardaky birnäçe ýönekeý trx hereketleri bilen tanyşdyrdym, bu enjamy bilmeýän dostlar özleri synap bilerler
Iş wagty: Iýul-05-2021