Simpleönekeý oturmagy goldaň
Bu poza ýönekeý oturmak diýilse-de, berk bedenli köp adam üçin aňsat däl.Uzak wagtlap etseňiz, gaty ýadaw bolar, şonuň üçin ýassyk ýassygy ulanyň!
nähili ulanmak:
- Aýaklaryňyzy tebigy ýagdaýda kesip, ýassykda oturyň.
-Dyzlar ýerde, çanaklary düzelýär we oňurga tebigy ýagdaýda uzalýar.
- Aşaky arkany goldamak üçin ýadrosy işjeňleşdiriň.
-Egniňizi taşlaň we elleriňizi amatly ýagdaýa getiriň.
- Bedeniňizi durnuklaşdyryň.Pikirden habardar boluň we tebigy ýagdaýda akmagyna ýol beriň.
-3-5 minut saklaň.
Sgyşarmak burçy öňe egilmek
Gaoga bilen meşgullanmak, bedeniň çeýeligini ýokarlandyryp biler, ýöne birneme wagt gerek.Öňe egilmek üçin ýassykdan peýdalanyň, eňegiňizi rahatlandyryp bilersiňiz, maňlaýyňyz ýumşak, demiňiz durnukly we asana has çuňňur girip bilersiňiz.
nähili ulanmak:
- Aýaklaryňyzy mümkin boldugyça açyň, özüňizi gaty rahatlandyrmaň we uzatmaň.
- Oturan süňkler kök urýar we beden bilen ýeriň arasyndaky baglanyşygy duýýar.
-Aýaklaryň dabanynyň gysylmagyny saklaň, dörtburçlygy berkidiň we aýaklaryň arka tarapyny goraň.
-Gassykyň bir ujy, süňküň öň tarapyna, göni öňe goýulýar.
- Oňurgany uzatmak üçin dem alyň we ýassykda bukulmak üçin dem alyň.
-3-5 minut saklaň.
Ajaýyp şöhle burçy
Bu asana amalyň başlangyjy ýa-da soňy hökmünde ulanylyp bilner.Bu, ýürek çakrasyny açýan, eginleriň, döşüň we garnyň açylmagyna we dynç almagyna mümkinçilik berýän asana, kellesi, boýny we arkasy ýassykda goldanýar.Lomber oňurga üçin ýer dörediň we gysylmagy azaldyň.
nähili ulanmak:
-Gassyk ýassygyny arka tarapyna dik, bir ujuny bagryň arka tarapyna goýuň.
-Owassykyň mümkin boldugyça bedeniňize ýakyndygyna göz ýetiriň we haýal ýatyň.
-Beden has uzyn bolsa, kelläni goldamak üçin beýleki ujuna ýoga kerpiç ýa-da ýassyk goýuň.
-Eňegi birneme yza çekiň we boýnuň arka tarapyny uzadyň.
- Gapdallaryňyzdaky ýaraglar, eliňiz ýokary, eginleriňiz rahatlanýar.
-3-5 minut dynç alyň.
Oturyň we öňe egiliň
Öňe egilmek myşsalary gowy uzadyp we uzadyp biler.Öňe egilmek, aňyňy köşeşdirmek we stressi we aladany azaltmak bilen, budlaryň arka tarapyny, aşaky arkasyny we oňurgasyny uzatmagyň köp peýdasy bar.
nähili ulanmak:
- Aýaklaryňyzy öňe düzüň we aýaklaryňyzyň üstünde ýassyk goýuň.
- Oturan süňkler kök urup, beden potologa tarap uzalýar.
- Dem alyň we elleriňizi ýokary galdyryň, dem alyň we döşüňizi ýassykda goýuň.
-Aýaklaryň dabanyny saklaň we aýaklary işjeňleşdiriň.
- Amatly kelläni tapyň: aşak ýa-da gapdal.
-Gözüňizi ýumuň we 3-5 dem alyň.
Gaoga ýassyk ýassygy önümleri barada has giňişleýin bilmek isleseňiz, girmek üçin aşakdaky baglanyşyga basyň:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Iş wagty: Iýul-20-2021