Pilates syýahatyňyzy başlaýarsyňyzmy? Birinji synpyňyza ýa-da öý sessiýaňyza girmezden ozal tanyşmak zeruresasy enjamlar. Nusgawy reformaçydan başlap, garşylyk zolaklary we matalar ýaly ýönekeý gurallara çenli her bölekmöhüm rol oýnaýargörnüşiňizi goldamakda we netijeleri ýokarlandyrmakda.
Bu gollanmada, hökman bilmeli zatlaryň üstünden bararysPilates enjamlary- nämedigi, nähili işleýändigi we näme üçin möhümdigi - özüňizi ynamly, howpsuz we maksatly hereket etmäge taýyn duýup bilersiňiz.
Dogry Pilates saýlamak
Pilates üçin täze bolsaňyz, düşek we enjamlara esaslanýan amaly saýlamak bulaşyk bolup biler.Mat Pilatesdiňe bedeniňiziň agramyny we pol düşegini ulanýar - binany dolandyrmak we esasy güýç üçin ajaýyp. Emmaenjamlara esaslanýan Pilatesreformaçy ýa-da kadillak ulanmak ýaly has köp goldaw we garşylyk hödürleýär. Bu täze başlanlar üçin gaty uly zat.
Dogry enjamlar bilen diňe bir has gowy sazlaşykly hereketler bilen dolandyrylman, eýsem siz hemşikes ýetmek howpuny peseldýär. Çeşmeler, gaýyşlar we sazlanylýan platformalar dogry myşsalary işjeňleşdirmäge we görnüşiňizi gowulaşdyrmaga kömek edýär. Wagtyň geçmegi bilen bu has çalt ösüşe, has gowy duruş wehas çuňňur myşsa gatnaşygy. Plyönekeý söz bilen aýdylanda, degişli enjamlar has kyn däl-de has akylly hereket etmäge kömek edýär.
Esasy başlangyç pilates enjamlary
Tapyp bilersiňizbaşlangyç Pilates enjamlarybularyň hemmesi güýjüňizi, durnuklylygyňyzy we çeýeligiňizi ýokarlandyrýan çylşyrymly, köp maksatly gurallar hakda. Bu esaslar deňleşmäge, ösüşi gurmaga kömek edýär we jaý ýa-da studiýa gurşawyny aňsatlyk bilen ýerleşdirip biler.
Mat
A Pilates mat pol işinde oňurgaňyzy we bogunlaryňyzy gysmak üçin ýoga matasyndan has galyň, adatça 1 to5 sm. Rollüzlerçe we ýüz ýaly esasy maşklar üçin amatly. Süýşmeýän düýbi bolan birini saýlaň we iň oňat ýeriňizi tapmak üçin dykyz köpük ýa-da ekologiýa taýdan arassa rezin ýaly dürli materiallary synap görüň. Gowy düşek, islendik ýerde diýen ýaly Pilates bilen meşgullanmaga mümkinçilik berýär.
Jadyly tegelek
The jadyly tegelek ýa-da Pilates halkasy, gaplanan tutawaçly 35–38 sm çeýe halka. Maşklara garşylyk goşýar wemyşsalary nyşana alýariçki budlaryňyz, döşüňiz we gollaryňyz ýaly. Ykjam we syýahat üçin amatly, amaly çuňlaşdyrmak üçin ajaýyp. Gatnaşygy güýçlendirmek we köprüler ýa-da aýak basmak ýaly hereketlere dürli goşmak üçin elleriňiziň, dyzlaryňyzyň ýa-da topuklaryňyzyň arasynda gysyň.
Garşylyk toparlary
Garşylyk zolaklary elýeterli, başlangyç üçin amatly we dürli garşylyk derejelerinde gelýär. Gol çekmek, aýak uzatmak wegapdal aýak göterýär- täsir etmezden intensiwligi ýokarlandyrmak. Lighteňil we göçme, olar öý ýa-da syýahat maşklary üçin ajaýyp.
Pilates topy
A Pilates bal (ýa-da Şweýsariýa topy)deňagramlylygy ýokarlandyrýar, duruş weesasy güýçmaşklar wagtynda durnuklylygyňyza garşy çykmak arkaly. 55–75 sm ululykda bar, dogry goldaw üçin beýikligiňize görä birini saýlaň. Simpleönekeý hereketleri doly beden maşklaryna öwürýär - düşekde ýa-da reformaçyda dürli-dürli goşmak üçin ajaýyp.
Köpük rolik
A köpük rolik agyryny ýeňilleşdirmek, aýlanyşygy gowulandyrmak weçeýeligini ýokarlandyrmak. Dürli ululykda we dykyzlykda bar, arkaňyzda, aýaklaryňyzda we gollaryňyzdaky dartgynlygy boşatmaga kömek edýär. Dikeldişi goldamak we bedeniňizi iň gowy duýmak üçin Pilatesden öň ýa-da soň ulanyň.
Reformator görkezildi
Hemmesiniň arasyndaPilates gurallary, reformaçy dizaýny we köp taraplylygy bilen tapawutlanýar. Süýşýän arabasy, sazlanyp bilinýän çeşmeler we berk çarçuwasy bilen, bedeniň güýji, gözegçiligi we oýlanyşykly hereketi üçin dinamiki platforma döredýär.
Bu näme
Thereformaçyadüşek ýaly Pilates enjamydiýilýän ýassykly platforma bilenwagon. Bu wagon relsleriň üstünden süýşýär we birikdirilýärsazlap boljak çeşmelergarşylygy döredýär. Üýtgetmek bilenbahar dartgynlygy, hersini ýasap bilersiňizmaşkderejäňize gabat gelmek has aňsat ýa-da has kyn. A.aýakgap paneliwegaýyşlarişlemäge mümkinçilik berýärgollar we aýaklardürli ugurlarda.
Bu adaty dälmat Pilates. Şol wagtdüşek işibil baglaýarbeden agramyweagyrlyk güýji,.reformaçy Pilatesbilen tanyşdyrýargarşylykwedinamiki hereketarkalyçeşmelerwesüýşýän wagon. Bu gurnama täze bir ýol hödürleýärmyşsalary işjeňleşdiriň,deňagramlylygy ýokarlandyrmakwe sazlaňdeňleşdirmek. Sebäbireformaçybedeniňizi goldaýar, bar bolsa esasanam peýdalydyrbogun agyrylaryýa-daçäkli hereket. Diňe türgenleşik däl, höweslendirýäraňly hereket- ünsüňizi jemlemegi öwredýärdem,gözegçilik, wetakyklykesaslary bolup durýarPilates.
Bu nähili işleýär
- ●Çeşmeleri sazlaň: Has köp çeşme diýmekdirhas uly garşylykhas kyn türgenleşik üçin. Az çeşmeler ýüki ýeňilleşdirýär, hereketleri has aňsat we gözegçilikde saklaýar - täze başlanlar ýa-da dikeldiş sapaklary üçin ajaýyp.
- ●Aýakgap paneli we gaýyşlar barlaň:.aýakgap panelidiapazonyny goldaýaraýak we esasy maşklar,gaýyşlarulanyp, iteklemäge ýa-da çekmäge mümkinçilik berýärgollar we aýaklar. Hemme zadyň bedeniňize we hereket maksatlaryňyza laýyk gelýändigine göz ýetiriň.
- ●Howpsuzlygy ileri tutuň: Haýal başlaň. Saklamaga üns beriňgowy görnüşibilen gyzyklanýarýadrosywe saklamakyzygiderli dem almakher hereketiň dowamynda.
- ●Amaldan lezzet alyň: Pilates ýaryş däl-de, tejribe. Wagtyňyzy alyň, niýet bilen hereket ediň we güýç, gözegçilik we ynam döredeniňizde syýahatdan lezzet alyň.
Başlangyç peýdalary
Thereformaçybogunlarda mylaýym bolup, ony gaty gowy saýlaýarbaşlaýanlargutulýanlarşikeslerýa-da iş salyşýan islendik adamartrit. Her türgenleşik nyşana alýartutuş beden- haýsy tarapa itekleýärsiňizwagonýa-da çekmekgaýyşlar, özüň bilen meşgullanýarsyňaýaklar, gollar, arka, weýadrosyhemmesi birbada.
Wagon hereket edýändigi sebäpli, bedeniňiz galmak üçin hemişe işlemelidurnuklygowulaşmagyna kömek edýärdeňagramlylyk, utgaşdyrmakwe çuňesasy güýç.Theugrukdyrylan, gözegçilik edilýän hereketlerdogry öwrediňgörnüşiwetehnikasy, diňe bir däl, uzak möhletli ösüşi goldaýan akylly hereket nagyşlaryny gurmakPilates, ýöne islendik ýagdaýdabedenterbiýe.
Ilkinji enjamyňyzy saýlamak
Saýlamakbaşlangyç hökmünde ilkinji pilates enjamlaryňyzşahsy fitnes maksatlaryňyzyň, öýüňiziň we býudjetiňiziň arasynda dogry deňagramlylygy tapmak bilen baglanyşykly. Maksat, ygtybarly başlamaga, akylly endikleri döretmäge we artýan ösüşi saklamaga mümkinçilik berýän gurallary saýlamakdyr.
Maksatlaryňyz
- Pi Pilates bilen näme gazanmak isleýändigiňizi özüňizden soraň.
- Main Esasy maksadyňyz güýç döretmek bolsa, esasy hereketleriň kynçylyklaryny ýokarlandyrmak üçin garşylyk zolaklaryny ýa-da ýeňil dambelleri ulanyň.
- Lex Çeýeligi gowulandyrmak üçin,ýoga gaýyşýa-daköpük rolikhas çuňňur uzalyp, myşsalaryň agyrysyny ýeňilleşdirip biler.
- ● Köp öwrenýänler ünsi jemlänsoň, beden agramy bilen başlaýaresasy gözegçilik we deňagramlylyk.
- Clear Açyk we real maksatlary kesgitlemek, dogry enjamlary saýlamaga we ösüşiňizi ölçemäge kömek edýär.
- Pi Pilates enjamlarynyň her bölegi bir maksat bilen hyzmat edýär:matalar ýassygy üpjün edýär, zolaklar garşylyk goşýarwe reklamalar deňleşmäge ýa-da hereket aralygyňyzy köpeltmäge kömek edýär.
Siziň giňişligiňiz
Basyp almak isleýän poluňyzy ölçäň. Pilates matasy 2m x 1m töweregi arassa ýer talap edýär, ýöne belli reklamalar ýa-da maşynlar has köp zady talap edýär. Boş ýer gysga bolsa,eplenýän matalar, ýeňil zolaklarwe kiçijik toplar islendik ýerde höwürtge döredýär we aňsatlyk bilen saklaýar. Bu, türgenleşik zolagyňyzy bulaşdyrar we syýahatlara we ýykylmalara sebäp bolup biler. Arakesmeler ýolundan asuda, ýagty ýagtylyk, konsentrasiýa kömek edýär we sizi gaýdyp getirýär.
Býudjetiňiz
| Enjamlar | Adaty bahasy (USD) | Hil bahasy (/ 5) |
| Pilates Mat | 20–50 $ | 4.5 |
| Garşylyk toparlary | 10–30 $ | 4 |
| Köpük rolik | 15–35 $ | 4 |
| Pilates halkasy | 20–40 $ | 4 |
Esasy zatlar
- ●Mat: Her Pilates başlangyjy üçin esasy esas. Esasanam gaty pollarda maşk edende ýassyk we rahatlyk üpjün edýär.
- ●Garşylyk toparlary: Pilatesiň türgenleşiklerine köp ýer tutmazdan ýa-da köp çykdajy etmezden ýeňil, göçme gurallar.
- ●Köpük rolikleri: Uzalmaga, myşsalaryň çeýeligini ýokarlandyrmaga we myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin ulanylýan silindr reklamalar.
- ●Kiçijik reklamalar (toplar, halkalar): Uzalmagy goldamak, deňleşdirmegi gowulandyrmak we maşklar wagtynda myşsalaryň gatnaşygyny güýçlendirmek üçin döredilen ykjam enjamlar.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Ilkinji enjamlar Pilates türgenleşigi
Pilatesde dogry formany özleşdirmek
- 1. Bedeniňizi göni çyzykda saklap, beýikde durup başlaň. Bu şikesleriň öňüni almaga kömek edýär we her hereketden has köp peýdalanmagyňyzy üpjün edýär.
- 2.Coreadrosyňyzy çekiňgöbekiňizi içerde we ýokaryk çekip. Bu siziň ugruňyzy durnuklaşdyrýar wearkaňy goldaýar.
- 3. Reformator ýa-da Wunda oturgyjy ýaly enjamlary ulananyňyzda haýal we yzygiderli hereket ediň. Bu myşsalaryňyza uýgunlaşmaga mümkinçilik berýär we her maşkda gözegçiligi saklamaga kömek edýär.
- 4. Formanyňyza ynamyňyz ýok bolsa, aýna ulanyň ýa-da wideo ýazga alyň. Bu ýalňyşlyklary ir ýüze çykarmaga kömek edip biler.
- 5.Duruşyňyzy barlaňbaşynda we yzygiderli okuwyňyzyň dowamynda. Kiçijik düzedişler, meselem, aýagyňyzy üýtgetmek ýa-daegniňi rahatlandyrmak- uly üýtgeşiklik döredip biler.
Pilates Howpsuzlyk Maslahatlary
Başlamazdan ozal bir gezek enjamy öwrederis. Reformator hem, “Cadillac / Wunda” kafedrasynyň hemmesiniň hereket edýän bölekleri bar we başda gülkünç duýup bilerler. Synpda bolsaňyz, gollanma bilen maslahatlaşyň ýa-da kömek soraň.
Floorerde bolsaňyz ýa-da galyň düşek işlediňhereketleri ýerine ýetirmekgödek ýüzlerde. Buoňurgaňyzy we bogunlaryňyzy goraýar, şonuň üçin ähli amal has ygtybarlydyr. Şonuň üçin, esasanam başlangyç sapaklaryňyzda muny artykmaç etmäň. Bedeniňiziň nähili duýýandygyna üns beriň, zerur bolsa dynç alyň.
Türgenleşýän ýeriňizi tertipläň. Torbalary we aýakgaplary itekläňsüýşmeginiň ýa-da ýykylmagynyň öňüni alyň.
Başlangyç Pilates hereket edýär
- ●Reformatoryň üstünde işlemek: Downat, aýaklaryňyzy aýak paneline basyň we arabany itekläň.Birmeňzeş herekete üns beriňwe bilgeşleýin tizlik.
- ●Garşylyk zolaklary bilen basyş: Uzyn oturyň, zolagy aýagyňyzdan aýlaň, uçlaryny tutuň we elleriňizi öňe basyň,arkaňyzy göni saklamak.
- ●Gaýyşlar bilen aýak tegelekleri: Reformatoryň üstünde ýat, aýaklary gaýyş bilen ýerleşdir wekiçi tegelek ýasamakhowada. Bagryňyzy berkidiň.
- ●Oturylan oňurga: Aýaklary bilen göni oturyň, öňe ýetiň weoňurgaňyza tegelek, soň bolsa yza çekiň.
Maşklara we enjamlara öwrenişmek üçin uzynlygy 15–20 minut töweregi gysga sessiýalardan başlaň. Taýar bolanyňyzda, täze maşklary goşuň ýa-da has kyn alternatiwalar bilen özüňizi synap görüň. Onlaýn wideolaryň köpüsi adaty we häzirki zaman enjamlary bilen başlangyç türgenleşikleri görkezýär.
Netije
“Pilates” syýahatyňyza başlamak enjamlaryňyza düşünmekden başlaýar. FromPilates reforma enjamydüşeklere, halkalara we garşylyk zolaklaryna, her gural siziň görnüşiňizi, gözegçiligiňizi we ösüşiňizi goldaýar, esasanam ýaňy işe başlanyňyzda.
Gündelik derejäňizi düzmäge taýyn bolsaňyz, maýa goýmagy göz öňünde tutuňbaşlangyç üçin amatly Pilates reformaçysy. Dogry deňleşdirmek we goldaw bilen güýç we çeýeligi gurmagyň iň oňat usullaryndan biridir. Öýde ýa-da studiýada tälim alýarsyňyzmy, dogry gurnama yzygiderli we höwesli bolmaga kömek edýär.
Soraglaryňyz bar bolsa ýa-da dogry enjamlary saýlamakda kömek gerek bolsa, islän wagtyňyz WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 arkaly habarlaşyp bilersiňiz. Pilates syýahatyňyzy goldamak üçin geldik.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Freygy-ýygydan soralýan soraglar
Täze başlanlar üçin iň oňat “Pilates” enjamy haýsy?
Pilates matasy, täze başlanlar üçin iň gowy wariantyňyzdyr. Başlangyç hereketler üçin kömek we rahatlyk berýär. Garşylyk zolaklary we kiçi toplar arzan we täze başlanlar üçin ulanmak üçin ýönekeý.
Pilates-i başlamak üçin reformaçy gerekmi?
, Ok, pilates başlamak üçin reformaçy gerek däl. Köp maşklar diňe düşek we zolak ýaly ýönekeý enjamlary talap edýär. Bir reformaçy gowy, ýöne täze başlanlar üçin zerur däl.
Öýde Pilates enjamlary üçin näçe ýer gerek?
Takmynan 2m x 2m aralyk, ykjam, açyk meýdan täze başlan pilates enjamlarynyň köpüsi üçin ýeterlikdir. Spaceeriňizde ýokary hereketliligiň bardygyna göz ýetiriň.
Pilates enjamlary gymmatmy?
Düşek, zolak we top ýaly ýönekeý zatlar arzan. Reformator ýaly has uly enjamlar has gymmat bolup biler. Esasy enjamlardan başlamak hem elýeterli, hem-de başlangyç üçin amatly.
Pilates enjamlary duruşy gowulaşdyryp bilermi?
Hawa, “Pilates” dişli ýadro gurluşyk hereketlerini goldaýar. Esasanam yzygiderli amal edilende, gowulaşan duruş, deňagramlylyk we durnuklylyk üçin giňelip biler.
Täze başlanlar Pilates enjamlaryny näçe gezek ulanmaly?
Bir öwrenje bolsaňyz, hepdede 2-3 sapak üçin atyň. Bu enjamlar bilen güýç, çeýeligi we ynamy ösdürmäge mümkinçilik berýän ajaýyp ýygylygy döredýär, hiç wagt özüňizi aşa duýman.
Pilates enjamlaryny ulanmak üçin howpsuzlyk maslahatlary barmy?
Maslahata gulak asyň we kem-kemden başlaň. Dişli tekiz ýerlerde ulanyň we ulanmazdan ozal döwülendigini barlaň. Başarsaňyz, kepillendirilen pilates mugallymyndan görkezme alyň.
Ilkinji Pilates synpymdan öň näme bilmeli?
Ilkinji Pilates synpymdan öň näme bilmeli?
- You Özüňiziň bilmedik myşsalaryňyzy işledersiňiz.
- The Pilates laboratoriýasynda hödürleýän üç sany Pilates görnüşini biliň.
- A Az sanly minut ir ýetmegi maksat ediniň.
- B Dem alşyňyza we aňyňyza üns beriň.
- New Täze şertleriň size artykmaç bolmagyna ýol bermäň.
Pilates ýoga-dan kynmy?
Pilates, elbetde, kaloriýany has çalt ýakýan we fiziki netijeleri has çalt öndürýän has güýçli türgenleşikdir, şonuň üçin argument edip bilersiňizPilates bu ikisinden has kyn. Againöne ýene-de hemme zat synpdan çykmak isleýän zadyňyza we mugallymyň sizi ol ýere getirmek üçin ulanýan usullaryna degişlidir.
Iş wagty: Iýul-21-2025