Fitnes dünýäsinde köplenç iki sany meşhur çemeleşme bolýar:Pilates we adaty sport türgenleşikleri. Ikisem teklip edýärajaýyp peýdalarygüýç, çeýeligi we umumy saglyk üçin, ýöne sorag galýar:Pilates sport zalyndan has gowy?
Bu makalada ara alyp maslahatlaşarys:
• Pilates bilen tapawudy näme?sport zaly?
• Pilates sport zalyňyzy nädip dolduryp biler?
• Pilatesiň sport zalyna barýanlar üçin peýdalary
• 3Pilates maşk türgenleşigini goldamak üçin maşklar
Pi Pilates bilen sport zalynyň arasynda näme tapawut bar?
Pilates apes täsirli türgenleşikesasy güýjüne, durnuklylygyna, çeýeligine we duruşyny gowulaşdyrmaga gönükdirilendir. Dolandyryş hereketleri we çuňňur dem almak arkaly täsirli bolýarçuňňur myşsa toparlaryny nyşana alýaresasanam garyn, arka we çanaklyk. Pilates dikeldiş, çeýeligi ýokarlandyrmak ýa-da şikesleriň öňüni almak üçin gözleýänler üçin amatlydyr. Tizligi has haýal, takyklygy nygtaýar wehereketleri utgaşdyrmak.
Sport zaly has köp dürli enjamlary we okuw usullaryny hödürleýär, şol sanda güýç taýýarlygy, kardio maşklary weýokary güýçli aralyk okuwy (HIIT). Myşsa gurmak, çydamlylygy ýokarlandyrmak, ýagy ýakmak ýa-da türgenleşigiň intensiwligini ýokarlandyrmak isleýänler üçin amatlydyr. Pilates bilen deňeşdirilende, sport zallary, adatça güýçlere has köp üns berýär weýokary garşylykly okuwaýratyn maksatlara esaslanýan çeýe türgenleşik meýilnamasyna mümkinçilik berýär.
Pi Pilates sport zalyňyzy nädip dolduryp biler?
Pilates, sport zalyňyzy birnäçe täsirli usullar bilen dolduryp biler, umumy öndürijiligi ýokarlandyrar, şikes töwekgelçiligini azaldyp biler wemyşsalaryň deňagramlylygyny ýokarlandyrmak. Ine:
1. Gowulandyrylan esasy güýç we durnuklylyk
Pilates diýen ýaly zerur bolan esasy güýje ünsi bilen meşhurdyrähli sport zallary. Güýçliýadrosy duruşy gowulandyrýar, skwatlar, agyr atletika we üstki basyşlar ýaly maşklar wagtynda durnuklylyk we gözegçilik. Byazanberk binýady gurmak“Pilates” -iň esasy güýji, has ösen güýç hereketlerini ýerine ýetirmek ukybyňyzy artdyrarsyňyzhas gowy tehnika we netijelilik.
2. Çeýeligi we hereketi
Pilatesiň yzygiderli tejribesiçeýeligini ýokarlandyrýar webilelikdäki hereketköplenç agyr götermekden ýa-da ýokary güýçli türgenleşikden gelýän berkligi we berkligi ýapmaga kömek edip biler. Areasaly ugurlarda çeýeligi gowulandyrdyaýlawlar, bagryň we eginleriň has giň hereket etmäge mümkinçilik berýär,şikes ýetmek howpuny peseldýärwe sport zalyňyzyň netijeliligini ýokarlandyrmak.
3. Has gowy duruş we deňleşdirmek
Pilates deňleşmäge ünsi jemläp duruşy gowulaşdyrmagyň üstünde işleýär wemyşsalary utgaşdyrmak. Güýçli postural muskullar uzak wagtlap oturmagyň täsirlerine ýa-da dörän postural deňsizlige garşy durup biler.belli bir sport zaly. Bu güýç taýýarlygy wagtynda has gowy deňleşmäge, azalmagyna getirýärbogunlaryňyza süzüňwe uzak möhletli bilelikdäki saglygy goldamak.
4. Injaralanmagyň öňüni almak we dikeltmek
Pilates pes täsirli türgenleşikdirfunksional hereket nagyşlaryny öňe sürýärwe şikesleriň öňüni almak üçin möhüm bolan muskul deňagramlylygy. Agyr agram göterýän bolsaňyz ýa-da güýçli kardio bilen meşgullanýan bolsaňyz, Pilates kömek edip bilermuskul deňsizligini çözüň, berk myşsalar we hereketiň pes bolmagy, dartyş ýa-da şikes ýetmek howpuny azaldýar. Mundan başga-da, Pilatesişjeň dikeldiş üçin ajaýyp, bedeniňizi bejermäge we güýçli sport zallarynyň arasynda dikelmäge kömek edýär.
5. Akyl-beden baglanyşygy
Pilates, size kömek edip, her hereketde oýlanmagy we ünsi höweslendirýärbedeniňiz bilen birikdiriň'hereketleri. Bu güýçlendirilen habarlylyk, sport maşklary wagtynda akyl ünsüňizi gowulaşdyryp, maşklaryň has gowy ýerine ýetirilmegine, dem alşyň gowulaşmagyna weformanyň dargamak ähtimallygy azgüýçli kardio göterilende ýa-da ýerine ýetirilende.
6. Balansly myşsa ösüşi
Sport zallary bilen meşgullanmak, esasanam agram türgenleşigiuly myşsa toparlaryny nyşana alyň(döş, arka we aýak ýaly), ýönePilates berkitmegiň üstünde işleýärköplenç äsgerilmeýän kiçi durnuklaşdyryjy myşsalar. Bu döredýärhas sazlaşykly muskul ösüşiwe has uly myşsalaryňyzyň artykmaç öwezini dolmazlygyny üpjün edýärdurnuksyz myşsalar, myşsalaryň deňagramsyzlygynyň öňüni almaga kömek edýär.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
P Güýç we agram taýýarlygy üçin Pilatesiň peýdalary
Pilatesiň güýjüne goşulmak weagram türgenleşigifitnes meselesine hemmetaraplaýyn, oňat çemeleşmegi hödürleýär. Bolýan wagty esasy güýji, çeýeligi, deňagramlylygy we şikesleriň öňüni alýarbilelikde dostluklywe amal etmek aňsat.
1. Esasy işjeňleşdirme
Pilates ünsi bilen tanalýarýadrosyny işjeňleşdirmek- siziň abs, oblique, aşaky arka we çanak myşsalaryňyz. Güýçli ýadro dogry görnüş we durnuklylyk üçin zerurdyragram türgenleşikleri.Barbell göterýärsiňizmi ýa-dabeden agramy maşklaryny ýerine ýetirmek, Pilates, oňurgaňyzy goramaga kömek edip, ýadrosyňyzyň işlemegini üpjün edýär weumumy götermek usulyňyzy gowulandyryň.
2. Bedeniň tutuş hereketi
Weightygy-ýygydan agram taýýarlygyaýratyn myşsalary izolirleýär, Pilates köp ýerde bolan tutuş beden hereketine ünsi çekýärmyşsa toparlarysazlaşykly işlemek. Bu bitewi çemeleşme diňe bir dälgüýç döredýärŞeýle hemutgaşdyrmagy gowulandyrýarwe tutuş bedeniň myşsalarynyň işjeňleşmegi. Şeýle hem has köp suwuklyk we netijelilik bilen agyrlyk türgenleşiklerini ýerine ýetirmäge kömek edip bilermuskul deňsizliginden gaça durmak.
3. Çeýeligi
Çeýeligi möhüm rol oýnaýarhereketiň diapazonyny gowulandyrmakgüýç maşklary wagtynda. Pilates dinamiki uzalmagy we çeýeligi öňe sürýärmyşsalaryň uzalmagyna kömek edýärwe has elastik bolýar. Çeýeligiň ýokarlanmagy mümkinýeriň çuňlugyny gowulandyr, basyşlar wagtynda has gowy egin hereketine mümkinçilik beriň weşikes ýetmek howpuny peseldýärhas suwuk hereket nagyşlaryny üpjün etmek arkaly.
4. Muskullaryňyzyň töweregindäki deňagramlylygy gowulandyrýar
Pilates esasy hereketlendirijileri wemyşsalary durnuklaşdyrýarköplenç äsgermezlik edip bileradaty agram türgenleşigi. Bu gözegçiligi we durnuklylygy ýokarlandyryp, has sazlaşykly myşsa gurluşyny döredýäragyr liftlerde. Güýçli, deňagramly beden has gowy duruş we has ýokary öndürijilik üçin mümkinçilik döredýär, sebäbi siz has az ýykgyn edersiňizöwezini dolmak hereketleriwe dartyş.
5. Bogunlara kömekçi
Pilates pes täsirli,has ýumşak edýärtäsirli türgenleşigi hödürlän wagtyňyz bogunlaryňyzda. Käbir ýokary täsirli sport zallaryndan tapawutlylykdabogun geýmegine sebäp bolýar ýyrtmakwagtyň geçmegi bilen Pilates gözegçilik edilýän, takyk hereketlere ünsi çekýär,stressi azaltmakbogunlarda. Bu agyr atletikaçylar ýa-da zerur bolan gaýtalanýan hereketler bilen meşgullanýanlar üçin aýratyn peýdaly bolup bilerbilelikdäki täsirini azaltmakgüýç gazanmak bilen bir hatarda.
6. Dem almak
Dogry dem almakPilatesiň merkezi tarapywe agram täliminiň netijeliligini ýokarlandyrmakda möhüm rol oýnaýar.Pilatessize öwredýärdiafragmatiki dem almagy ulanyňýadrosyny işjeňleşdirmäge we kislorod akymyny gowulaşdyrmaga kömek edýär. Agram täliminde demiňize üns bermek çydamlylygy artdyryp, ünsi gowulaşdyryp biler wehas gözegçilikde saklamaga mümkinçilik beriň, täsirli liftler, esasanam agyr atletika ýa-da skwat ýaly güýçli maşklar wagtynda.
7. Size diňe zerur zat
Pilatesiň özboluşly taraplaryndan biri, bedeniňizden we düşegiňizden başga zerur enjamlar bolmazdan, islendik ýerde edilip bilner. Buajaýyp goşundy edýärçeýeligi, esasy güýji we dikeldişini ýokarlandyrmak üçin Pilates-i islendik ýerde edip bilersiňizgoşmaça gurallara mätäçýa-da maşynlar.
Gym Sport zalyna goldaw bermek üçin Pilates maşklary
Ine käbirleriesasy Pilates maşklarytäsirli edip bilersport zalyňyza goldaw beriňçeýeligi, güýji, durnuklylygy we myşsalaryň işjeňleşmegini gowulandyrmak arkaly. Bu maşklar köplenç äsgerilmeýän ýa-da ulanylmadyk myşsalara ünsi jemläp, agram tälimini doldurýaradaty sport türgenleşikleri.
1. Reformatoryň kemerlerinde aýak
Peýdalary:Bu maşk, hip flexorlary, ýelimleri, aýlawlary we ýadrosy nyşana alýar. Arkaňyza ýatyp, gaýyşlary aýaklaryňyz bilen iteklemek bilen, bedeniňizi durnuklaşdyrmak üçin ýadrosy çekip, aşaky bedeniňizi işjeňleşdirýärsiňiz.
Sport zalyna nähili goldaw berýär:Reformatoryň garşylygy, aýaklaryňyzda güýç we gözegçilik gurmaga kömek edýär, bu sport zalynda ot, öýken ýa-da agyr atletika ýaly maşklar üçin zerurdyr. Şeýle hem, aýak esasly liftlerde öndürijiligiňizi gowulandyryp, bagryň we aýaklaryň myşsa çydamlylygyny we hereket diapazonyny ösdürmäge kömek edýär. Mundan başga-da, agyr götermekden agyry ýa-da berk myşsalary dikeltmäge kömek edip biljek pes täsirli türgenleşigi üpjün edýär.
2. Trapeze stolunyň üstünde bud
Peýdalary:Bu maşk, esasan, kwadratlary we hip flexorlary nyşana alýar, ýöne deňagramlylyk üçin ýadrosy hem işjeňleşdirýär. Düşekde dyza çöküp, trapesiýa çeşmelerine ýapyşýarsyňyz, soň bolsa güýçli, özüne çekiji ýadrosy saklap, budlary uzatmak üçin yza egilýärsiňiz.
Sport zalyna nähili goldaw berýär:Kwadricepler we hip flexorlar köpleriň esasy myşsa toparlarydyrsport zaly, skat, öýken we aýak basmak ýaly. Bu myşsalary gözegçilikde saklamak, çeýeligi we hereket diapazonyny gowulaşdyrmaga kömek edýär, agyr aýak türgenleşigi wagtynda görnüşiňize täsir edip biljek berkligi we myşsa deňagramsyzlygyny azaldýar. Mundan başga-da, ýadro işjeňleşdirilmegi sport zalynda netijeli we ygtybarly götermek üçin möhüm bolan postural deňleşmegi gowulandyrýar.
3. Düşekde ýüzmek
Peýdalary:Bu düşek maşklary aşaky arkany, ýelimleri, eginleri we ýadrosy nyşana alýar. Faceüzüňizi aşak ýatyryp, ýüzmek hereketine öýkünip, elleriňizi we aýaklaryňyzy poldan ýokaryk galdyryp bilersiňiz. Oňurganyň uzalmagy, ýadro durnuklylygy we ýokary arka güýji üçin ajaýyp.
Sport zalyna nähili goldaw berýär:Swimüzmek, yzky zynjyry (arka tarapdaky myşsalar), şol sanda gämi duralgalary, skwatlar we beýleki goşma liftler üçin zerur bolan erektor oňurga we ýelimleri güýçlendirýär. Şeýle hem aşaky arka hereketini we güýjüni ýokarlandyrmaga kömek edýär, agyr liftlerde şikes ýetmek howpuny azaldýar. Coreadro durnuklylygyna ünsi, esasanam duruş we görnüşi basmak ýaly maşklarda dogry duruş we görnüşi saklamak ukybyňyzy artdyryp biler.
✅ Netije
Pilates ýa-da sport zaly, jedel etmegiň zerurlygy ýok!Oýlanmagy bes et- adalatly hereket. Coreadro dolandyryşy üçin Pilates-e çümüň ýa-da güýç gurmak üçin sport zalyna basyň. Baglaň, häzir hereket ediň wefitnes potensialyňyzy açyň!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Pi Pilates reformaçysy barada umumy soraglar
Pilates güýç tälimimi?
Pilates, adatça agyr atletika ýa-da garşylyk okuwy ýaly manyda güýç tälimleri hökmünde toparlara bölünmeýär. Şeýle-de bolsa, beden agramyny, çeşmeleri we garşylyk zolaklaryny ulanyp, garşylyk okuwynyň bir görnüşini berýär. Pilates, gözegçilik edilýän hereketlere we çydamlylyga ünsi jemläp, myşsalary, esasanam ýadrosy güýçlendirýär we sazlaýar.
Pilates haýsy myşsalarda işleýär?
Pilates myşsalaryň giň toparyny işleýär, ýöne esasanam esasy muskullary - abs, aşaky arka, çanaklyk we oblijikleri nyşana almakda täsirli. Pilates özeninden başga-da, ýelimleri, hip flexorlary, budlary, gollary we eginleri hem çekýär. Köp maşklar, uly we kiçi myşsalaryň işjeňleşmegini üpjün edip, umumy güýji, durnuklylygy we çeýeligi ýokarlandyryp, myşsalaryň deňagramsyzlygyna ünsi jemleýär.
Pilatesden öň we soň - näme üýtgär?
“Pilates” -i başlamazdan ozal çeýeligiň, esasy güýjüň we postural deňleşmegiň çäklendirmelerini görüp bilersiňiz. Wagtyň geçmegi bilen Pilates myşsalaryň tonusynyň, ýadro güýjüniň we çeýeligiň gowulaşmagyna sebäp bolup biler, esasanam aşaky arka, bagryň we oňurga ýaly ýerlerde. Şeýle hem myşsalaryň dartylmagy we bogun hereketiniň gowulaşmagy bilen has gowy duruş, güýçlenýän güýç we has deňagramly beden duýup bilersiňiz.
Pilates bedeniňizi nädip üýtgedýär?
Pilates bedeniňizi dürli usullar bilen üýtgedip biler. Coreadrosy güýçlendirýär, duruşy we oňurga deňleşmesini gowulandyrýar. Şeýle hem myşsalaryň uzalmagyna we tonlanmagyna kömek edýär, esasanam abs, aýak we ýelimlerde, size has ýuka, has heýkeli görünýär. Pilates gözegçilik edilýän herekete we dem alşyna ünsi jemlänligi sebäpli, çeýeligi, deňagramlylygy we myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrýar.
Iş wagty: 12-2025-nji sentýabr