Garşylyk zolaklary bedeniň ýokarky güýjüni gurmak üçin ýönekeý, ýöne täsirli guraldyr. Olaryzygiderli dartgynlylygy üpjün edýär, döşüňizi, arkaňyzy, gollaryňyzy we egniňizi nyşana almak üçin ajaýyp etmek. Ine 3 sany ajaýyp maşkýokarky bedeniňizi güýçlendiriň.
Res Garşylyk toparlarynyň haýsy görnüşleri bar?
Garşylyk zolaklary dürli görnüşde bolýar, hersi niýetlenendirýörite okuw maksatlaryny maksat edin, dürli derejedäki garşylygy üpjün ediň we maşklarda çeýeligi teklip ediň. Ine, iň köp ýaýran görnüşleriň bölünişi:
1. Aýlaw zolaklary (ýa-da kiçi toparlar)
Bular elastik materialyň ownuk, üznüksiz aýlawlary, köplenç aşaky beden maşklary, reabilitasiýa we hereket üçin ulanylýar.Mini aýlaw zolaklarydürli garşylyk derejelerine gelýär we ykjam ululygy olary islendik ýerde saklamagy we ulanmagy aňsatlaşdyrýar.
- Umumy ulanyşlar:Uteelimleýji işjeňleşdirme, gapdal aýak ýöremek, çişirmek, bagryňy alyp gaçmak we uzatmak.
-Garşylyk derejesi:Lightagtylykdan agyr.
2. Terapiýa toparlary (ýa-da tekiz bentler)
Bular tutawaçsyz uzyn, tekiz zolaklar.Terapiýa zolaklaryköplenç reabilitasiýa şertlerinde ulanylýar, ýöne doly beden maşklary üçin hem ulanylyp bilner. Garşylygy üýtgetmek üçin aýlawlara daňyp bolýar.
-Umumy ulanyşlar:Reabilitasiýa maşklary, bedeniň doly güýji we hereket.
-Garşylyk derejesi:Lightagtylyk orta.
3. Turbalar bilen turbalar
Bular garşylykly zolaklaryň iň köp ýaýran görnüşitutawaçlar bilen rezin turbalarher ujunda. Maşklarda has köpugurlylygy hödürleýärler we köplenç gapy labyrlaryna ýa-da beýleki enjamlara dakmak üçin karabiner klipleri bilen gelýärler.
Umumy ulanyşlar:Doly beden maşklary, güýç taýýarlygy we çydamlylyk maşklary.
Garşylyk derejesi:Lightagtylykdan agyr.
4. 8-nji surat
Bu zolaklar 8-nji şekilde şekillendirilip, her ujunda tutawaçlary bar. Aýratyn hem ýokarky bedeni nyşana almak üçin meşhurdyr, ýöne ulanylyp bilnerdürli maşklar. Görnüşi we ululygy olary has izolirlenen hereketler üçin özboluşly edýär.
-Umumy ulanyşlar:Bicep ýokarky beden maşklary, meselem, bicep buruşlary, tricep uzalmalary we egin maşklary.
-Garşylyk derejesi:Lightagtylyk orta.
5. Kömekçi toparlary çekiň
Bular galyň, uzyn we üznüksiz zolaklar bolup, goldaw bermek we hereketiň ähli görnüşini tamamlamaga kömek etmek bilen çekişlere ýa-da eňeklere kömek edýär. Theçekiş garşylyk zolaklaryuzatmakda ýa-da hereket etmekde hem ulanylýar.
-Umumy ulanyşlar:Kömek, kömek etmek, hereket etmek we uzatmak.
-Garşylyk derejesi:Üýtgeýär (köplenç has güýçli garşylyk).
6. Süýşýän bentler (ýa-da Booty Bands)
Bular, ýelimleri, budlary we aýaklary nyşana almak üçin adatça budlaryň, bagryň ýa-da dyzyň töwereginde ulanylýan giň zolaklardyr.Booty zolaklarkiçi zolaklara garanyňda has köp garşylygy bar we glýut işjeňleşdirme maşklary üçin ajaýyp.
-Umumy ulanyşlar:Uteelimleýji işjeňleşdirme, kalça urmagy, gapdal gezelençler, aýaklaryň bükülmegi we uzalmagy.
-Garşylyk derejesi:Lightagtylyk orta.
✅ Garşylyk toparlary köp peýdalary üpjün edýär
Garşylyk zolaklarybir tonna artykmaçlyk hödürläň, şonuň üçin dürli fitnes derejeleri we maksatlary üçin şeýle meşhur. Ine, esasy artykmaçlyklary:
1. Köpdürlüligi
• Doly beden maşklary:Bodyokarky beden, ýadro we aşaky bedeniň myşsalaryny nyşana alyň.
• Hereket we çeýeligi:Olary uzatmak ýa-da hereketli aralyk maşklaryna kömek etmek üçin ulanyň.
• Dinamiki hereketler:Hatda olary plyometrika, ýoga ýa-da kardio hereketlerine hem goşup bilersiňiz.
2. Funksiýa güýjüni ýokarlandyrýar
• Durnuklaşdyryş:Köptoparlaýyn maşklarýadrosyňyzy çekmegi we bedeniňizi durnuklaşdyrmagy, deňagramlylygy we utgaşdyrylyşy gowulandyrmagy talap edýär.
• Funksional fitnes:Gündelik durmuşda öndürijiligi ýokarlandyrmaga kömek edýän hakyky dünýädäki hereketleri öýküniň.
3. Ykjam we göçme
• Göçme:Islendik ýerde - öýde, seýilgähde ýa-da syýahat edeniňizde, sumkaňyza atyň.
• Kosmos tygşytlaýjy:Uly sport enjamlary ýa-da köp ýer gerek däl.
4. Bogunlara pes täsir
• Bilelikdäki dostluk:Artrit, tendonit ýa-da operasiýalardan gutulýanlar üçin ajaýyp.
• Dolandyryş hereketi:Zolaklaryň elastik garşylygy hereketiň diapazonyna gözegçilik edip, şikes ýetmek howpuny azaldýar.
5. Ösüşe garşylyk
• Yzygiderli dartgynlylyk:Toparlar hereketiň konsentrik we eksantrik (ýokary we aşak) böleklerinde garşylyk üpjün edýär, bu myşsalaryň gatnaşygyny artdyryp biler.
• Ösüş üçin ajaýyp:Dürli galyňlykdaky, uzynlykdaky zolaklary ulanyp ýa-da duruşyňyzy üýtgedip (zolagy gysgaltmak ýa-da uzaltmak) kynçylygy aňsatlyk bilen düzedip bilersiňiz.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
Great 3 beýik garşylyk topary ýokarky beden güýji üçin hereket edýär
Bu garşylyk zolagy maşklary, ýokarky bedeni nyşana almak üçin ajaýyp. Ine, bedeniň iň ýokary güýji üçin olaryň hersini nädip ýerine ýetirmeli:
1. Gursak urgylary (Garşylyk zolagyny ulanmak)
Bu maşk, döşüňizi, egniňizi we trisepleriňizi işjeňleşdirmäge kömek edýär, şol bir wagtyň özünde ýadroňyzy durnuklylyk üçin çekýär. Garşylyk zolagyny ulanyp, partlaýjy ýokary beden güýjüni döretmek üçin ajaýyp hereket.
Muny nädip etmeli:
- Gurnama:Aýaklaryňyzy egin giňligiňiz bilen uzakda duruň. Tutgalary tutuňgarşylyk zolagy(aýlaw zolagyny ulanýan bolsaňyz, aýlawyň her ujuny eliňizde saklap bilersiňiz). Garşylyk zolagyny arkasyna dakyň, ýa-da bir gapy bilen dakyň ýa-da arkaňyz bilen saklaň.
- Positionerleşýän ýeri:Tirsekleriňizi bedeniňize ýakynlaşdyryň we takmynan 90 dereje egiň. Elleriňiz döş derejesinde bolmaly.
- Hereket:Tirsekleriňizi ýumşak saklamak bilen, elleriňizi doly uzadyp, eliňizi gysýan hereketde öňe itiň (gulplamaň). Garşylyk zolagy bilen öňe barýarkaňyz, döşüňizi we trisepleriňizi doly çekiň.
- Yzyna:Garşylyk zolagynda dartgynlygy saklap, gözegçilik bilen başlangyç ýagdaýyna haýallyk bilen gaýdyp geliň.
- Reps / Set:Her tarapa 12-15 rep maksat ediniň we 3 toplumy dolduryň.
Maslahat:
*Deňagramlylygy we gözegçiligi saklamak üçin ýadrosyňyzy berk saklaň.
*Oblikleri we ýokarky bedeni has täsirli çekmek üçin ursaňyz, göwresiň biraz aýlanmagyny goşuň.
2. Iki eliňi çekmek (Garşylyk zolagyny ulanmak)
Iki eliňden çekilmegi, latdan ýasalan maşynyň hereketine meňzeýän, ýöne garşylyk zolagynyň goşmaça amatlylygy we çeýeligi bilen latalary, duzaklary we bicepleri nyşana almagyň ajaýyp usulydyr.
Muny nädip etmeli:
- Gurnama:Garşylyk zolagyny dakyňbelent nokatda, gapynyň üstünden ýa-da berk üstündäki zat ýaly. Garşylyk zolagyny iki eliňizde egin giňliginden birneme giň tutuň.
- Positionerleşýän ýeri:Aýaklaryňyzy egin giňligiňiz bilen uzyn duruň we dartgynlylygy döretmek üçin garşylyk zolagyny birneme aşak çekiň. Garşylyk zolagynyň tutawaçlaryny ýa-da uçlaryny iki eliňizde saklaň, elleriňizi ýokaryk uzadyň.
- Hereket:Tirsekleriňizi egip, iki tarapa aşak çekip, garşylyk zolagyny döşüňize aşak çekiň. Gursagyňyzy ýokaryk we ýadrosyňyzy berk saklap, aýaklaryňyzy çekmäge üns beriň.
- Yzyna:Doly giňelişe gaýdyp baranyňyzda garşylyk zolagyna garşy durup, başlangyç ýagdaýyna haýallyk bilen gaýdyň.
- Reps / Set:3 toplumy dolduryp, 12-15 rep ýerine ýetiriň.
Maslahat:
* Garşylyk zolagyny aşak çekeniňizde egniňizdäki pyçaklary gysmaga üns beriň.
* Gaýgydaky dartgynlygy ýokarlandyrmak üçin gaýdyp hereketine gözegçilik ediň.
3. Bicep Curl (Garşylyk zolagyny ulanmak)
Bicepleri nyşana almak üçin nusgawy hereket, bu hereketiň dowamynda hemişelik dartgynlylygy üpjün etmek üçin garşylyk zolagyny ulanyp ajaýyp izolýasiýa maşkdyr.
Muny nädip etmeli:
- Gurnama:Garşylyk zolagynyň tutawaçlaryny (ýa-da ujuny) eliňiz bilen ýokaryk (ýokary tutawaç) tutup, aýaklaryňyzy egin giňligiňiz bilen garşy duruň.
- Positionerleşýän ýeri:Tirsekleriňizi iki tarapa ýakyn saklaň, eliňiz ýere doly uzadyň.
- Hereket:Tirsekleriňizi egip, iki ujuňyzy gysyp, garşylyk zolagynyň tutawaçlaryny egniňize egreliň. Hereketiň ýokarsynda bicepleriňizi gysyň we hereketi gözegçilikde saklaň.
- Yzyna:Turbalary haýallyk bilen başlangyç ýagdaýyna aşak düşüriň,dartgynlygy saklamakhereketiň dowamynda garşylyk zolagynda.
- Reps / Set:3 toplum ýerine ýetirip, 12-15 rep üçin maksat ediniň.
Maslahat:
* Tirsekleriňizi ýerinde saklaň, ýanmagyna ýol bermäň.
* Bedeniňizi çişirmekden ýa-da garşylyk zolagyny götermek üçin tizlik ulanmakdan gaça duruň; has gowy netijeler üçin myşsalaryň gatnaşmagyna üns beriň.
✅ Netije
Garşylyk zolaklary bedeniň ýokarky güýjüni gurmagyň ajaýyp usulydyr. Yzygiderli ulanylanda, myşsanyň äheňinde we umumy çydamlylygynda gowulaşmalary görersiňiz. Bu maşklary synap görüň we güýjüňiziň ösmegine syn ediň!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Res Garşylyk toparlary barada soraglar
1. Döş üçin haýsy garşylyk zolagy maşklary iň gowusy?
Gursagy netijeli nyşana almak üçin, döş basyşlaryny, döş çybyklaryny we zolaklar bilen basmagy synap görüň. Gursak basmak üçin arkaňyzy gysyň we tutawaçlary öňe basyň, döşüňizi we trisepleriňizi çekiň. Tüweleýlere zolak goşmak hem hereketiň ýokarsyndaky garşylygy ýokarlandyrýar we döş myşsalaryny has kynlaşdyrýar.
2. Garşylyk zolaklary egin şikesleri bolan adamlar üçin ygtybarlymy?
Hawa, garşylyk zolaklary pes täsirli we egin şikesleri bolan adamlar üçin agramdan has ygtybarly bolup biler. Hereketiň diapazonyna gözegçilik etmäge we aşa dartyşsyz egin myşsalaryny kem-kemden berkitmäge mümkinçilik berýär. Lightagtylyga garşylyk zolaklaryndan başlaň we has köp şikes ýetmeginiň öňüni almak üçin degişli tehnikalara üns beriň.
3. Garşylyk zolaklaryny güýç öwretmek we uzatmak üçin ulanyp bolarmy?
Hawa, garşylyk zolaklary köptaraply bolup, güýç öwretmek we uzatmak üçin ulanylyp bilner. Güýç taýýarlygy garşylyk arkaly myşsany gurmaga gönükdirilen bolsa, zolak bilen uzalmak çeýeligi ýokarlandyrmaga, hereketliligi ýokarlandyrmaga we myşsalaryň dartylmagyny azaltmaga kömek edýär we olary dikeltmek üçin ajaýyp gural edýär.
4. upperokarky beden maşklary üçin dogry garşylyk zolagyny nädip saýlamaly?
Dogry garşylyk zolagyny saýlamak, häzirki güýç derejäňize we etmegi meýilleşdirýän maşkyňyza baglydyr. Bodyokarky beden maşklary üçin ulanyjylaryň köpüsi üçin orta garşylyk zolagy köplenç idealdyr. Täze başlanlar ýeňil garşylyk zolagy bilen başlap bilerler, has ösen ulanyjylar bolsa garşy çykmak üçin agyr garşylyk zolaklaryny ulanyp bilerler.
5. Garşylyk zolaklary ýokarky bedende partlaýjy güýç gurmak üçin gowymy?
Hawa, garşylyk zolaklary partlaýjy güýç gurmak üçin, esasanam sport ýa-da söweş türgenleşigi üçin ajaýyp. Urgy, iteklemek ýa-da saralan çyzgylar ýaly dinamiki maşklar üçin zolaklary ulanyp, çalt gysylýan myşsa süýümlerini ösdürip, ýokarky bedeniň umumy güýjüni gowulaşdyryp bilersiňiz.
6. Garşylyk zolaklary ýüzmek ýa-da tennis ýaly çärelerdäki çykyşymy gowulaşdyryp bilermi?
Elbetde! Garşylyk zolaklary ýüzmek ýa-da tennis ýaly sportda ulanylýan myşsalaryň güýjüni we çeýeligini ýokarlandyrmak üçin ajaýyp. Swimüzmek üçin egin we arka güýjüni ýokarlandyrmaga kömek edip bilerler, tennis üçin bolsa has gowy hyzmat etmek we urmak üçin egin durnuklylygyny, gol güýjüni we aýlaw güýjüni ýokarlandyryp bilerler.
Iş wagty: 20-2025-nji oktýabr