Göwrelilik bedeniňizi üýtgedýär we işjeň bolmak size özüňizi gowy duýmaga kömek edýär. Dogry üýtgetmeler bilen, Pilates güýjüňizi we abadançylygyňyzy goldamagyň ygtybarly we täsirli usulydyr.
Bu gollanma size nädip görkezýändigini görkezýärgöwrelilik Pilatesduruşy gowulaşdyryp, rahatsyzlygy aýyryp we her üç aýlyk maslahatlar, maşklar we howpsuzlyk maslahatlary bilen bedeniňizi dogluşa taýýarlap biler.
Göwrelilik döwründe Pilatesiň peýdalary
Göwrelilik Pilatesdiňe ýumşak hereket bilen çäklenmän, göwreliligiňizde size gözegçilik, ynam we rahatlyk berýär. Pilates üçin täze bolsaňyz ýa-da eýýäm tejribe bilen tanyş bolsaňyz, bu pes täsirli maşk, dogrumdan soňky dikeldiş arkaly ilkinji üç aýlykdan beden we emosional ýagdaýyňyzy goldap biler.
Esasy durnuklylygy we duruşy gowulandyrýar
Çagaňyz ulaldygyça, agyrlyk merkeziňiz duruşa we deňagramlylyga täsir edýär.Göwrelilik Pilatesdeňleşmegi gowulandyrmak üçin çuň ýadrosyňyzy, arkaňyzy we çanaklyk poluňyzy güýçlendirýär. Bularhowpsuz göwrelilik maşklaryoňurgaňyzy goldamaga we göwrelilik döwründe dartgynlygy azaltmaga kömek ediň.
Yzky we çanaklyk agyryny azaldýar
Köp göwreli adamlar aşaky bel ýa-da çanaklyk oňaýsyzlyklaryny başdan geçirýärler.Göwrelilik Pilatesbagryňyzy we oňurgaňyzy goldaýan myşsalary nyşana alýar, basyşy ýeňilleşdirmäge we hereketi gowulaşdyrmaga kömek edýär. Dolandyrylan, ygtybarly hereketler bilen, aşa myşsalar bilen dogry myşsalary çekýärsiňiz - ony ideal edýärsiňizgöwrelilik maşklaryrahatlyk we güýç üçin.
Dem almak we dynç almakda kömek edýär
Dem almak möhümdirgöwrelilik Pilates. Çuňňur, gözegçilik edilýän dem almagy ýerine ýetirip, stressi azaldyp, kislorod akymyny güýçlendirip we üýtgeýän bedeniňiz bilen baglanyşyp bilersiňiz. Bulargöwrelilik döwründe dem alyş maşklarybellenen senäňiz ýakynlaşdygyça aladalary we dartgynlygy dolandyrmak üçin aýratyn peýdalydyr.
Zähmeti we dikeldişi goldaýar
Pilates çanaklyk poluňyzyň habardarlygyny, çydamlylygyny we gözegçiligini güýçlendirýär - has ýönekeý zähmet üçin açar. Getirilenden soň, edil şonuň ýalygöwrelilik Pilatesusullar ýadro bilen täzeden birikmäge we dogrumdan soňky dikelişi çaltlaşdyrmaga kömek edýär.
Her üç aýlyk maslahat
Göwrelilik döwründe bedeniňizde uly üýtgeşmeler bolýar, gan aýlanyşygynyň ýokarlanmagy, gormonlaryň üýtgemegi we agyrlyk merkeziniň üýtgemegi. Bular bilelikdäki durnuklylyga we duruşa täsir edip bilerGöwrelilik döwründe pilatesesasanam peýdalydyr.Göwrelilik Pilatesdeňleşmegiňizi goldaýar, oňaýsyzlygy ýeňilleşdirýär we ýadrosyňyzy güýçlendirýär. Justadyňyzdan çykarmaň: her etap başga, şonuň üçin üç aýlyk ýörite maslahatlara eýermek we haýsysyny bilmek möhümdirPilates göwreli wagty gaça durmak üçin maşk edýär.
Ilkinji üç aýlyk
Ilkinji üç aýda bedeniňiz göwrelilige sazlanyp başlaýar. Gormonlaryň üýtgemegi we ýatgyňyzyň ulalmagy bilen ýadaw ýa-da ýürek bulaşyp bilersiňiz.
Göwreli wagtyňyz Pilates edip bilersiňizmi?Hawa, diňe mylaýymlyga üns beriňgöwrelilik Pilatestertipleri. Bular energiýaňyzy goldaýar, aladany ýeňilleşdirýär we üýtgeýän bedeniňizi goraýar.
Pilates we göwrelilikbilelikde ýelimleri we hamstrleri berkitmek üçin bilelikde işläp biler. Diňe ýatda saklaň -Pilates enelikgöwrelilik döwründe bogunlar has ýitileşýänligi sebäpli, hereketler artykmaç bolmaly däldir.
Ikinji üç aýlyk
Sizdeikinji üç aýlyk, energiýaňyz ýokarlanyp biler, ýöne bedeniňizdäki üýtgeşmeler deňagramlylyga we duruşa täsir edýär. Wagtyň dowamyndagöwrelilik Pilates, arkaňyza tekiz ýatmakdan gaça duruň - bu gan aýlanyşyny azaldyp biler. Teklipleri ýa-da meýilli ulanyňPilates reformaçysygoldaw üçin. Üns beriňgapdalda oturan Pilatesweçanaklyk maşklaryýadrosyňyzy ygtybarly berkitmek. Goramak üçin tagtalary, gysgyçlary we ýüzbe-ýüz pozisiýalary geçiriňdiastaz rekti we çanaklyk poly. Garn garnyňyzy çekiň we howpsuz bolmak üçin zerur bolanda üýtgediň.
Üçünji üç aýlyk
Üçünji üç aýda çaganyň çişmegi ulaldygyça energiýaňyz peselip biler.Göwrelilik Pilateshenizem sizi goldap biler - ünsüňizi ýumşak herekete, çanaklygyň boşlugyna we hereketine gönükdiriň.
Bu etap, dogulmaga taýýarlyk barada.Pilates we göwrelilikYzky dartgynlygy ýeňilleşdirmek, duruşyňyzy gowulaşdyrmak we öňdäki göwresiňizi açmak üçin bilelikde işläň.
Pilates enelikmaşklar intensiwligiň üstünden rahatlygy nygtamalydyr. Güýç gazanmak hakda alada etme, diňe akyl bilen hereket et we bedeniňe ynan.
Pilates göwrelilik maşklary
A ulanmakPilates topygöwrelilik döwründe esasy güýjüňizi, duruşyňyzy we umumy rahatlygyňyzy ep-esli ýokarlandyryp biler. Bennetiň belleýşi ýaly, diňe topuň üstünde oturmak, aşaky arkaňyza we bagryňyzdaky dartgynlygy ýeňilleşdirip biler.
Topda aýlaw tegelekleri
Göwrelilik döwründe bagryň tegelekleridartgynlygy ýeňilleşdirmegiň we gowulaşdyrmagyň mylaýym usulydyrçanaklygyň hereketi. Sizdegöwrelilik Pilatesyzygiderli, deňagramlylyk üçin berk ekilen aýaklaryňyz bilen duruň. Bagryňyzy haýallyk bilen saga, soňra yza, çepe öwrüň we merkeze gaýdyň. Çuňňur dem alyň we gözegçilik bilen hereket ediň.
Buhowpsuz göwrelilik maşklaryýadrosyňyzy we bagryňyzy goldaýar, esasanamikinji we üçünji üç aýlyk. Deňagramly we rahat bolmak üçin her ugurdan dört tegelek ediň.
Gapdal topa egilýär
Sizdegöwrelilik Pilatestejribe, gapdal egilmeler açmak üçin ajaýypgapdal göwrewe dartgynlygy gowşatmak. Aýaklaryňyzy berk ýere goýuň. Sag eliňizi ýuwaşlyk bilen aşak süýşüriňmaşk topyçep eliňize ýeteniňizde. Çuňňur dem alyň we uzynlygy bir salym saklaň.
Buygtybarly göwrelilikoňurga hereketini we duruşyny goldaýar, esasanamikinji ýa-da üçünji trimestr. Dört gezek gaýtalaň, soňra bedeni deňleşdirmek üçin taraplary üýtgediň.
Topda gol tegelekleri
Gol tegeleklerini goşuňgöwrelilik Pilateshas gowy duruş we bedeniň ýokary güýji üçin adaty. Aýaklary oturdylan beýikde duruň, ýadrosyňyzy çekiň we elleriňizi uzadyň. Kiçijik öňe tegelek ediň, takmynan 8 rep, soňra tersine.
Bu seýfPilates maşklarygöwrelilik döwründe egniňizdäki dartgynlygy azaltmaga kömek edýär we üýtgeýän duruşyňyzy goldaýar. Trhli trimestrler üçin ajaýyp, işjeň bolmak we deňagramlylygy duýmak üçin ýumşak usul.
Boýnuňy uzadýar we topdaky rahatlygyňy goraýar
Munuň bilen dartgynlygy ýeňilleşdiriňgöwrelilik döwründe boýnuň uzalmagy. Aýaklaryňyzy ýere goýup, uzyn oturyň. Sag gulagyňyzy egniňize taşlaň we ýumşak çekmek üçin çep eliňizi uzadyň. Uzalmagy çuňlaşdyrmak üçin eňegiňizi birneme öňe sürüň. Çuňňur dem alyň, soňra taraplary üýtgediň. Bu ýönekeýgöwrelilikden öňki Pilates uzalýardynç almak üçin ajaýypüçünji üç aýlyk.
Esasy ugurlary nyşana alýan goşmaça Pilates maşklary:
Çuňňur dem alyş maşklary
Dem almak möhümdirgöwrelilik Pilatesçanaklyk poluňyzy we çuň ýadro myşsalaryňyzy çekmek. Çanaklyk poluňyzy rahatlandyrmak üçin çuňňur dem alyň, soňra çuň ýadrosyňyzy çyzanyňyzda ony ýuwaşlyk bilen galdyranyňyzda dem alyň. Buhowpsuz göwrelilik maşklarygüýç gurmaga kömek edýär we bedeniňizi zähmet we çaga dogurmaga taýýarlaýar.
Üýtgedilen tagta ýörişleri
Bugöwrelilik Pilatesmaşk ýadro we çanaklyk poluňyzy ygtybarly güýçlendirýär. Goldaw üçin elleriňizi oturgyjyň üstünde goýuň we aýaklaryňyzy üýtgedilen tagta uzadyň. Taýýarlanmak üçin dem alyň, soňra bir dyzyňyzy döşüňize çekeniňizde dem alyň. Aýagyňyzy yzyna alanyňyzda dem alyň. Tutuşlygyna gözegçilik we yzygiderli dem almaga ünsi jemleýän alternatiw aýaklar.
Gapdal gysgyçlar
Gapdal gysgyçlarGöwrelilik döwründe güýçli bagryňyzy we sagdyn arkaňyzy goldamaga kömek edip, daşky ýelimleriňizi nyşana alyň. Dyzlaryňyzy epip, gapdalda ýatyň. Taýýarlamak üçin dem alyň, ýokarky dyzyňyzy aşakdan ýokaryk galdyryp, gysgyç ýaly açyň. Bugöwrelilikden öňki Pilates maşklarybagryňyzy güýçlendirýär we aşaky bedeniňizi ygtybarly durnuklaşdyrýar.
Göwrelilik döwründe Pilatesden haçan saklanmaly
Göwrelilik, çäklendirmeleri däl-de, bedeniňizi goldamagyň wagtydyr.Göwrelilik Pilatesbedeniňizi diňlemek, niýet bilen hereket etmek we her gün duýgyňyzy hormatlamak hakda.
Aşakdaky duýduryş alamatlaryny başdan geçirseňiz, türgenleşigiňizi bes ediň we derrew saglygy goraýyş edarasyna ýüz tutuň:
Ag Waginal gan akma
Iz Baş aýlanmagy ýa-da huşsuzlyk
Head Kellagyry agyr
Breath Demiň gysmagy (güýçden öň)
Abdom Garyn ýa-da çanak agyrylary
● Yzygiderli, agyryly gysylmalar
● Döş agyry
Am Amniotik suwuklygyň syzmagy
● göläniň çişmegi ýa-da agyry (gan dökülmegine signal bolup biler)
Howpsuzlygyňyz we çagaňyzyň abadançylygy hemişe birinji ýerde durýar.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
✅ Netije
Bedeniňizi diňläň, howpsuz boluň we güýçli boluň！
Göwrelilik döwründe pilates çäkleriňizi basmak däl-de, seresaplylyk bilen hereket etmek, bedeniňizi zähmet üçin güýçlendirmek we doglandan soň dikelişiňizi goldamak hakda. Öz instinktleriňize ynanyň, zerur bolanda dynç alyň we özüňizi gowy duýýan maşklara üns beriň.
Soraglaryňyz bar bolsa ýa-da dogry enjamlary saýlamakda kömek gerek bolsa, islän wagtyňyz WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 arkaly habarlaşyp bilersiňiz. Pilates syýahatyňyzy goldamak üçin geldik.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Freygy-ýygydan soralýan soraglar
Pilates mugallymyma haçan göwrelidigimi aýtmaly?
Başlamazdan ozal mugallymyňyza habar beriň. Göwreliligiň her bir basgançagyna laýyk gelmek we maşklaryň siziň we çagaňyz üçin howpsuzdygyny üpjün edip bilerler.
Göwreli wagty haýsy maşklardan gaça durmaly?
Söweş sungaty, at münmek, lykiada typmak ýa-da gimnastika ýaly ýokary täsirli sportlardan ýa-da töwekgelçiliklerden gaça duruň. Şeýle hem, soňky döwürdäki gysgyçlar ýaly garnyňyza basyş edýän esasy maşklardan geçiň.
Göwrelilik üçin ýoga ýa-da Pilates gowumy?
Ikisem gaty gowy! Pilates esasy durnuklylyga we deňleşmäge has köp üns berýär, ýoga bolsa çeýeligi we rahatlygy güýçlendirýär. Ikisini synap görüň we bedeniňiz üçin iň oňat işleýändigini görüň.
Göwreli wagtyňyz tonlanyp bilersiňizmi?
Hawa, çanak egri, Kegels we ýumşak Pilates hereketleri ýaly beden agramy hereketleri arkaly äheňi saklap bilersiňiz. Aktiw bolmak, göwrelilik döwründe energiýa derejäňizi we rahatlygyňyzy hem gowulaşdyryp biler.
AB türgenleşiklerini edip bilerinmi?
Köp ab maşklary üýtgedilende howpsuzdyr. Soňky trimestrlerde gysylmakdan ýa-da öwrümli hereketlerden gaça duruň we dem alyş we çanaklyk işleri arkaly esasy gatnaşyga üns beriň.
Göwreli wagty HIIT edip bilerinmi?
Käbir gözlegler, oňat şertli adamlaryň HIIT-i hünär ussatlygy bilen arkaýyn dowam etdirip biljekdigini görkezýär. Saidagny, intensiwligi sazlamak we bedeniňizi hemişe diňlemek zerurdyr.
Iş wagty: Iýul-30-2025