Garşylyk zolagygowy zat, köp ulanylýar, götermek aňsat, arzan, ýeri bilen çäklenmeýär.Güýç taýýarlygynyň esasy gahrymany däldigini, ýöne aýrylmaz goldaw beriji rol bolmalydygyny aýdyp bolar.Garşylyk okuw enjamlarynyň köpüsi, güýç adatça kesgitlenýär, ugry hem dikligine.Garşylyk zolaklary üýtgeýän çeýeligi, güýç we güýç ugrudyr.Köp zat diýmeli däl, göni nokada, peýdaly zatlara garşylyk zolagyna serediň.
1. aük hökmünde öz-özüne çeýeligi
Esasy ýük bolanda, myşsanyň güýji birleşýän pozisiýa / burça baglylykda hereketiň diapazony boýunça üýtgeýär.Loadük uzynlygyndaky gatnaşyk egri çyzykly bolup, zolak näçe uzak çekilse, garşylyk şonça-da köp ulanylýar.Myşsanyň ýokarsy gysylanda garşylyk iň uludyr.
Mysallar: garşylyk zolagy ýüklenen itekler, garşylyk zolagynyň basmagy, garşylyk zolagy gaty çekişler, garşylyk zolagynyň üstki bölekleri, garşylyk zolagy küreklemek, garşylyk zolagy iki kelleli buruşlar, garşylyk zolagy üç kelleli pressler.
Salgylanma: garşylyk zolagy we kyn plastinka goldawy, 33garşylyk zolagy"öli ýer ýok" egnini döretmek üçin hereketler
2. elastik ýük azaltmak / kömek ulanmak
Garşylyk zolaklarytürgenlere beden agramy bilen ýerine ýetirip bolmaýan käbir hereketleri ýa-da ROM-lary ýerine ýetirmek üçin niýetlenendir.
Mysal üçin, bir aýakly çişlik ýerine ýetirilmese, garşylyk zolagy çekilip bilner.Mysal üçin, arka agyryny gaýmak, garşylyk zolagyny biliňize baglap bilersiňiz, garşylyk zolagy arka tarapdaky basyşy azaldyp biler.
3. güýç taýýarlygy ýerine ýetirilende ýüklemek
Köplenç barbell we dambbell uly güýç türgenleşigi üçin ulanylýar.Pes ujy izometrik gysylanda, garşylyk birneme az bolýar, ýelmeşýän nokady ýeňip geçmek aňsat, sebäbi hereket amplitudasy ýokarlanýar, ýük artýar, ýokarky izometrik gysylma iň ýokary güýje ýetip biler.
Mysal üçin: garşylyk zolagy barbell gaty çekiş, garşylyk zolagy barbell skameýkasy.
Salgylanma: garşylyk zolagy çäýnek çüýşesi
4. ýük azaltmak üçin güýç ýerine ýetirilende
Üçine gabat gelýär, ýüklenende elastiklik peselýär.Loadük azalanda elastiklik ýokarlanýar.Hereketiň ýelmeýän nokady ýeňip geçmegine we gorag roluny ýerine ýetirmegine kömek etmekdir.
5. bilelikdäki goýberiş / çekmek / kömek etmek
Elastik dartyş, bogun kellesini birleşdirmäge kömek edýär, şeýlelik bilen gutarnykly ROM-y köpeldýär ýa-da belli bir agyryly ýerlerden aýlanýar.Bilelikdäki hereketi gowulaşdyryp, myşsalaryň ýelmeşmegini azaldyp, nerwiň ýapylmagyny azaldyp biler.
Mysallar: böwregiň çykmagy, egninde / lomber oňurgada çekilmegi, kwadrisepleriň uzalmagyna kömek etdi
Salgylanma: 8 bagryňy gowşadýan hereket (hereketi gowulandyrmak)
6. aýlanmaga garşy / gapdal flexion okuw
Diňe aýlanmaga garşy durmak bilen çäklenmän, magistral gapdal flexion, flexion we uzalma hem bolup biler.
Salgylanma:garşylyk zolagyöli bug maşklary (ýadro durnuklaşdyryş we işjeňleşdirme), 20+ garşylyk zolagynyň tälim hereketleri, aýlanmaga garşy, gapdala garşy, flexiona garşy
7. Durnuksyz interfeýs hökmünde hereket etmek
Asma görnüşinden has durnuksyz interfeýs, asmagyň öň we arka durnuksyzlygyny ýeňip geçmekden başga-da, ýokary we aşak durnuksyzlygyň çeýeligi bilen iş salyşmaly.
A garşylyk zolagyokuw merkezi (iliopsoas myşsasy bilen)
8.overdrive okuwy (goşmaça goşmaça kyn)
Öňünden goşmaça kyn usul, mysal üçin, garşylyk zolagy ýüklenen skat bökmek, garşylyk zolagyny boşatmak üçin gysyş pursaty, sebäbi myşsa işe almagyň öň tarapy, goýberilenden soň bökmegiň beýikligini ýokarlandyrdy.
Kynçylyk usulyny azaldyň, meselem, garşylyk zolagy dekompressiýa ýüklenen böküşler, garşylyk zolagy dekompressiýa ýüklenen itekler.
Fransuz kontrast toparynyň soňky maşklary bu usuldyr.
9. Düzediş okuwy
"Reaktiw nerw-damar okuwy" (RNT), çeýeligi we durnuklylygy tebigy ýagdaýda ýokarlandyryp, jogap ýa-da refleks öňe sürmek üçin ulanylýan düzediş maşklarydyr.Theol, garşylygy ulanyp, asyl ýalňyşlygy ulaltmak, bedeniň duýgusy ýalňyşlygyň derejesini has anyk bilmek üçin.Dogry jogaby deňagramlaşdyrmak we öwürmek, asyl nädogry hereket hereketini arassalamak üçin bu çemeleşme "ters psihologiýa" hem bellidir.
10. garşylyk hereketi
Bolup bilergarşylyk zolagyöňe ýüklenen, süýşüp bilýän, öňe bökmek, bökmek we ş.m. garşylyk bolup biler.
Iş wagty: 30-2022-nji dekabry