Bu gün ara alyp maslahatlaşjak zadymyz, garyn maşkyny ulanmak üçin garyn tigirini ulanmak.Her hereketi dogry etmeli.Hereketleriňiz nädogry bolsa, iň gowusy ony okuwyň içine goşmaň.Şonuň üçin garyn myşsalaryny dogry türgenleşdirmek üçin garyn tigirini nädip ulanmaly?Üç sany peýdaly garyn türgenleşigi!
Garyn tigirini nädip ulanmalydygyny bilmeseňiz, iň gowusy ony ulanmazlyk.Iki sebäp bar, sebäbi iň gowusy wagt ýitirýärsiňiz we iň erbet ýagdaýda bu hereket aşaky arkaňyza zyýan ýetirer.Bu olaryň arasyndaky iň erbet netije.
Youröne hereketleriňiz dogry bolsa, bu siziň üçin gaty amatly okuw.Üns bermeli zadyňyz, üç dürli bölege düşünmekdir.Birinjisi taýýarlyk hereketi, ikinjisi ýerine ýetiriş tapgyry, üçünjisi garyn çakrasyny size çekiň.
Aboveokardaky üç bölümde, esasan, ähli okuw çärelerini şu görnüşde tapawutlandyryp bolar, şonuň üçin her bölümini düşündireris.Bu hereketi etmäge taýyn bolanyňyzda, ilki etmeli işiňiz, arkaňyzyň we ýumrugyňyzyň ýagdaýyna üns bermekdir.
Meseläniň açary, beýlekileriň arkaňyzy göni çyzykda saklamagy maslahat bermegidir.Muny edeniňizde, garyn myşsalaryňyzy maşk edip bilersiňiz diýip umyt edipdiňiz, ýöne bu hereket myşsalaryň uzalmagyna täsir eder, ýöne munuň üçin myşsalaryň uzalmagy gaty möhümdir.Hereketler gaty möhümdir.Esasan, arkany düzeltmek üçin diňe arka myşsalary ulanylar.
Aslynda, bu maşk, esasanam öýde bolanyňyzda we agyrlyk bilen türgenleşip bolmajak wagtyňyz arka türgenleşigi üçin hem peýdalydyr, ýöne bu maşkyň merkezi däl.Yzky myşsalary türgenleşdirmek üçin göni elleri ulanmak islemeýäris, esasy myşsalaryň güýjüni ösdürmek isleýäris.
Esasy myşsalaryň oňurgany egmek funksiýasynyň bardygyny bilýäris, ýöne bu lomber oňurgany aşa egmek isleýändigimizi aňlatmaýar, şonuň üçin garnyň ýokarky bölegini yza çekmek we duruşyny sazlamak üçin pişik-düýe hereketini etmeli bolýarys. döş şol bir wagtyň özünde.Beden durnukly bolup biler.
Soňra garyn tigiriniň maşklaryny tamamlamak üçin ikinji bölüme girip bilersiňiz.Üns bermeli zadyňyz, gözegçilik edip boljak hereketiň çäginde.Sebäbi häzirki wagtda esasy maksat oňurganyň aşa uzalmagynyň öňüni almak bilen esasy myşsalary berk ýagdaýda saklamakdyr, sebäbi bu oňurganyň zeperlenmegine sebäp bolar.
Şonuň üçin hereketlerimizi gözegçilik astynda saklamaly.Täze başlanlar üçin diňe kiçi hereketleri ulanyp bilersiňiz.Ösen adamlar üçin has uzak ýere geçip bilersiňiz.Aslynda, gysga wagtyň dowamynda iň uzak nokatda galyp bilersiňiz.
Esasy, garnyň berkligini saklap biljekdigini, aşaky arka duruşynyň deformasiýa edilmezligini we berkligi kelleden guýruga çenli saklamalydyr.Yzyňa gaýdanyňda, bagryňyz dyzyňyzdan geçmeli däldir we garyn myşsalaryňyz güýçli gysylýar.
Garyn tigirini açmagyň dogry usulyna düşünenimizden soň, täze gelenlere esasy hereketlerden öwrenmegi maslahat berýäris, sebäbi garyn tigiriniň maşklaryny tamamlamak üçin garyn güýjüňiz ýeterlik däl, şonuň üçin aşakda üç sany uly garyn türgenleşigini maslahat berýäris, geliň seret!
Hereket 1: Arkaňyza ýatyň we aýagyňyzy galdyryň
Poluň üstünde arkaňyza ýatyň, gutarmak üçin iki eliňiz bilen düşegiň gyrasyndan tutuň, her toparda 15 gezek aýagyňyzy galdyryň we jemi üç topary tamamlaň.
Iki hereket: dag ylgawy
Bir minut bir toplum, üç toplum ýeterlik.
Hereket 3: Dambbelliň aýlanmagy
Bu maşk daşarky obli muskullardyr.Her topar on bäş gezek öwrüler we her tarapdan bir gezek yza öwrüler.Jemi üç topar bar.
Iş wagty: 18-2021-nji oktýabr