Işlemek barada aýdylanda, köplenç döş, arka we aýak ýaly uly myşsalara üns berýäris.Şeýle-de bolsa, köp maşklarda möhüm rol oýnaýan bileklerimiziň ähmiýetine köplenç üns bermeýäris.Bilek gaýyşlary maşk tejribäňizi artdyryp we bolup biljek şikesleriň öňüni alyp biljek ýönekeý, ýöne täsirli guraldyr.Bu makalada bilek gaýyşlaryny ulanmagyň peýdalary we näme üçin olaryň fitnes düzgüniňiziň möhüm bölegi bolmalydygyny öwreneris.
1. Giňeldilen tutma güýji
Türgenleşikleriň dowamynda bilek gaýyşlaryny ulanmagyň esasy artykmaçlyklaryndan biri, olaryň berýän berk tutma güýji.Agyr agram göterýärsiňizmi ýa-da çekiş ýa-da agyr atletika ýaly berk tutmagy talap edýän maşklary ýerine ýetirýärsiňizmi, bilek kemerleri öndürijiligiňizi ep-esli gowulaşdyryp biler.Bilekleriňizi berkitmek bilen, ýüküň has deň paýlanmagyna kömek edýär, eliňizdäki we barmaklaryňyzdaky dartgynlygy azaldýar.Bu, tutuşlygyňyzyň şowsuzlygyndan gorkman, maksatly myşsalara ünsi jemlemäge mümkinçilik berýär.
2. Injaralanmagyň öňüni almak
Bilek gaýyşlaryny türgenleşigiňize goşmagyň ýene bir möhüm sebäbi şikesleriň öňüni almakdyr.Barbell egri ýa-da hatar ýaly köp maşklar, biliňize ep-esli derejede stres goýýar.Dogry goldaw bolmasa, bu oňaýsyzlyga, agyrylara ýa-da ştamlar ýa-da ştamlar ýaly has agyr şikeslere sebäp bolup biler.Bilek gaýyşlary durnuklylygy üpjün edýär we maşklaryňyzyň dowamynda bilekleriňiziň howpsuz we bitarap ýagdaýda bolmagyny üpjün edip, aşa artykmaçlyk ýa-da giperfleksiýa howpuny azaldýar.Bilegiňizdäki dartgynlygy azaltmak bilen, bolup biljek şikeslerden gaça durup bilersiňiz we päsgelçiliksiz türgenleşigi dowam etdirip bilersiňiz.
3. öndürijiligiň ýokarlanmagy
Bilek gaýyşlaryny ulanmak, türgenleşikleriňizde öndürijiligiň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.Tutuş güýjüňiz çäklendiriji faktor däl bolsa, has agyr agram götermäge ýa-da has köp gaýtalanyp bilersiňiz.Bu, myşsalaryňyzy has netijeli nyşana almaga we myşsalaryň has köpelmegine itergi bermäge mümkinçilik berýär.Mundan başga-da, biliňizdäki dartgynlygy azaltmak bilen, her maşkyň netijeliligini ýokarlandyryp, dogry görnüşi we usuly saklap bilersiňiz.Gowulaşan öndürijilik bilen, fitnes maksatlaryňyza has çalt ýetip bilersiňiz we çäkleriňizi hasam öňe sürüp bilersiňiz.
4. Köpdürlüligi we amatlylygy
Bilek gaýyşlary ajaýyp köp taraply we dürli maşklarda we okuw usullarynda ulanylyp bilner.Agyr atletika, bedenterbiýe, pauerlifting ýa-da CrossFit bilen meşgullanýan bolsaňyz, bilek kemerleri enjamlaryňyza gymmatly goşundy bolup biler.Olar ýeňil, göçme we ulanmak aňsat, olary sport zalyna we öý maşklaryna amatly edýär.Mundan başga-da, bilek gaýyşlary sazlanyp bilner, bu bilekleriňize iň oňat laýyklygy tapmaga mümkinçilik berer, amatly goldawy we rahatlygy üpjün eder.
5. Reabilitasiýa we dikeldiş
Iň soňunda bilek kemerleri bilekdäki şikeslerden gutulýan ýa-da bilek gowşak adamlar üçin peýdaly bolup biler.Goşmaça goldaw we durnuklylyk bermek bilen, dikeldiş işlerine kömek edip, güýç we herekete geçmäge kömek edip bilerler.Bilek kemerleri bileklere az stres berýän maşklar wagtynda hem ulanylyp bilner, bilek meselesi bolan adamlara ýagdaýlaryny agyrlaşdyrman türgenleşigi dowam etdirmäge mümkinçilik berer.Şeýle-de bolsa, belli bir ýagdaýyňyza laýykdygyny anyklamak üçin bilek gaýyşlaryny reabilitasiýa maksady bilen ulanmazdan ozal saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak zerurdyr.
Netije
Bilek gaýyşlaryny türgenleşigiňize goşmak, berk tutma güýji, şikesleriň öňüni almak, öndürijiligiň ýokarlanmagy, köpugurlylygy we amatlylygy ýaly köp sanly peýdalara eýe bolup biler.Tejribeli sportçy ýa-da täze öwreniji bolsaňyzam, bilek gaýyşlary okuwyňyzy optimizirlemäge we fitnes maksatlaryňyzy has netijeli ýerine ýetirmäge kömek edip biler.Şeýle-de bolsa, bilek gaýyşlaryny taýak hökmünde däl-de, türgenleşikleriňizi goldamak we ösdürmek üçin gural hökmünde ulanmalydygyny ýatdan çykarmaly däldiris.Şeýlelik bilen, indiki gezek sport zalyna uranyňyzda, özüňiz üçin tapawudy baglamagy we başdan geçirmegi ýatdan çykarmaň.
Iş wagty: Iýun-15-2023