Adamlar köplenç döş, arka we aýak ýaly esasy myşsa toparlaryny nyşana alýan maşklara ünsi jemleýärler. Şeýle-de bolsa, okuwyň köplenç äsgerilmeýän tarapyeliňden tutmakgüýç. Theeliňden tutmakgündelik işler üçin möhümdir. Dürli sport we çärelerde möhüm rol oýnaýar. Bu makalanyň ähmiýeti öwrenilýäreliňden tutmakgüýji, peýdalary we gowulaşdyrmak üçin täsirli maşklar.
DüşünmekEl gysmakGüýç:
Eliňden tutmakgüýç, bir zady tutanda eliň we biliň myşsalarynyň edýän güýjüni aňladýar. El dinamometri bilen ölçelýär. Bu enjam, guraly gysanda adamyň döredip biljek iň uly güýjüni ölçäp biler. El bilen tutmagyň güýji birnäçe faktorlara täsir edýär, şol sanda myşsanyň güýji, bogun durnuklylygy we ş.m.
PeýdalaryEl gysmakGüýç:
1. Sportda gowulaşan çykyş:Eliňden tutmakgüýç sportuň köp görnüşinde möhümdir. Güýçli tutmak sportçylara enjamlara gözegçiligi saklamaga, güýç öndürmäge we şikesleriň öňüni almaga mümkinçilik berýär. Mysal üçin, güýçli tutawaçly alpinist gaýalara we gerişlere ygtybarly ýapyşyp biler. Güýçli golfçy has gowy klub gözegçiligini we swing durnuklylygyny gazanyp biler.
2. Güýçlendirilen funksional ukyplar:Eliňden tutmakgündelik işleri ýerine ýetirmek üçin güýç zerurdyr. Güýçli tutuşlyk çaltlygy gowulandyrýar, obýektleriň gaçmak howpuny peseldýär we el işini güýçlendirýär.
3. Injaralanmagyň öňüni almak: gowşakeliňden tutmakgüýç ýokarky bedende deňagramsyzlyga sebäp bolup biler. Bileklerde, tirseklerde we eginlerde şikes ýetmek howpuny ýokarlandyryp biler. Güýçlendirmekeliňden tutmakbu bogunlary durnuklaşdyrmaga kömek edýär, ştamlaryň, süňkleriň we çakdanaşa şikesleriň ýüze çykma ähtimallygyny azaldýar.
4. Omit güýjüniň ýokarlanmagy: Eliň we biliň myşsalary ýokarky goluň we egniň myşsalary bilen baglanyşyklydyr. Gowulaşdyrmak arkalyeliňden tutmakgüýç, şahsyýetler ýokarky beden güýjüni gytaklaýyn ösdürip bilerler. Dürli maşklarda we çärelerde öndürijiligiň gowulaşmagyna alyp barmak.
Gowulaşdyrmak üçin maşklarEl gysmak Güýç:
1. Dürli garşylyk derejelerinde gelýär. Adamlara kynçylygy kem-kemden artdyrmaga mümkinçilik berýär. Köp toplum we gaýtalama üçin gysgyç gysmak güýç we çydamlylygy ösdürmäge kömek edýär.
2. Daýhan gezelenji: Bu maşk her eliňizde agyr agramlary saklamagy öz içine alýar. Soň bolsa belli bir aralyk ýa-da wagt ýöremek. Agramlar ellerden süýşmäge synanyşýarka, tutmak kynlaşdyrylýar. Dolandyryşy saklamak üçin myşsalary has köp işlemäge mejbur etmek.
3. Plastinka çümmük: Iki sany agyrlyk plastinkasyny tekiz taraplary bilen ýerleşdiriň we barmaklaryňyz we başam barmagyňyz bilen gysyň. Tabaklary ýerden ýokaryk galdyryň we belli bir wagtlap saklaň. Bu maşk çümmük tutmagy nyşana alýar. Çemodanlary götermek ýa-da inçe zatlary tutmak ýaly işler üçin hökman bolmaly.
4. Süýt çekmek Polotensany berk saklap, çekişleri ýerine ýetiriň. Bu maşk el tutmagy güýçlendirip biler. Şeýle hem arka, gol we egin myşsalaryny çekip biler.
5. Bilek buruşlary: Elinde dambelli, palma ýokaryk seredilen skameýkada oturyň. Bilegiňizi buduňyza salyň we bilegiň uzalmagyna ýol beriň, soňra biliňize tarap egreliň. Bu maşk, biliň myşsalaryny nyşana alýar, tutuş güýjüni we bilek durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Netije:
Eliňden tutmakgüýç beden taýdan sagdynlygyň we sport görkezijileriniň möhüm, ýöne köplenç ünsden düşürilýän tarapydyr. Eliň we bilegiň myşsalaryny güýçlendirmek bilen, tutma güýjüni ýokarlandyryp bilersiňiz. Injuriesaralanmagyň öňüni alyp, dürli çärelerde güýç we öndürijiligi ýokarlandyryp bilersiňiz. Şonuň üçin güýçli adamyň güýjüne baha bermäňeliňden tutmak. Fitnes syýahatyňyzda dünýäni üýtgedip biler.
Iş wagty: Iýun-21-2023