Täze bolsaňyzReformator Pilates, başda enjam birneme gorkuzýan ýaly bolup biler, ýöne alada etmäň - bu size gurmaga kömek ederesasy güýç, gowulaşdyrmakçeýeligiwe pes täsirli, gözegçilik astynda deňagramlylygy ýokarlandyrmak. Gözleýärsiňizmiduruşyňyzy gowulaşdyryň, bogun agyrysyny aýyryň ýa-da täze bir zady synap görüň,Reformator Pilateshödürleýärdoly beden maşklaryşahsy zerurlyklaryňyza we fitnes derejäňize laýyk gelýär.
Bu gollanmada, nämä garaşmalydygyny öwrenersiňizilkinji Reformator Pilates synpy, ulanjak enjamlaryňyzdan başlap ýerine ýetirjek maşklaryňyza çenli. Sapagyň ahyryna çenli özüňizi has ynamly, güýçli duýarsyňyz we Pilates-i bedenterbiýe işiňiziň yzygiderli bir bölegi edip bilersiňiz.
Pilates reforma enjamy näme?
Reformator size kömek etmek üçin meşhuresasy güýji ösdürmek, deňagramlylygy ýokarlandyrmakwe şikesleri bejermekde kömek. Ilkibaşda gorkuzýan ýaly bolup biler - esasanam süýşýän wagon - ýöne amalyň rahatlyk we nepislik getirjekdigine göz ýetirersiňiz.Reformator Pilatestäze gelenlerden sportçylara çenli.
Gysgaça taryh we gelip çykyşy
Pilates usuly 20-nji asyryň başynda Jozef Pilates tarapyndan oýlanyp tapyldy. Hakyky saglygyň bedeniň we aňyň sazlaşygyndan gelip çykýandygyny duýdy. Gimnastika, söweş sungaty we özüni goramakdaky taryhy, hereket we bedenterbiýe baradaky pelsepesini habar berdi.
Pilates adamlary şikeslerden bejermek üçin reabilitasiýa usulyny isledi wesaglygy ýokarlandyrmak. Adamlary bogunlary gysmazdan güýçli etmek üçin reformaçyny ineredener etdi. Onuň işi gaty ulyhäzirki zaman fitnesine täsir etdiwe bejeriş programmalary adamlara has gowy hereket etmäge we şikeslerden gaça durmaga kömek edýär.
Mat Pilatesden tapawut
Asyl reformaçy güýçli çarçuwany, süýşýän arabany, sazlanyp bilinýän aýak çybygyny we garşylyk çeşmelerini görkezdi. Bu diňe bedeniňizi we düşegiňizi ulanýan Pilates matadan tapawutlydy.
Reformator has köp dürlüligi üpjün etdi we käbir myşsalary izolirlemegi has ýönekeýleşdirdi. Reformatoryň çeşmeleri has uly ýa-da az garşylyk üçin çalşylýar - sary, gök we gyzyl çeşmeler adaty mukdarda.
Bu sazlaşyklylygyň kömegi bilen has güýçlenip, has güýçli garşylyk we ösüş bilen başlap bilersiňiz. Süýşýän wagon başda geň görünse-de, esasanam stasionar enjamlara öwrenişen bolsaňyz, size kömek edýärdeňagramlylygy we gözegçiligi nygtaýar. Düşünjeli dizaýny reformaçyny doly beden maşklary üçin ajaýyp gural edýär.
Pilatesiň peýdalary
Reformator Pilatesdiňe bir hereket hakda däl-de, bedeniňiziň duýgusyny, işleýşini we akymyny üýtgetmek hakda. Ine, bedeniňizi birnäçe derejede goldaýar:
Çuň ýadro güýji
“Pilates” -iň her bir hereketiniň özeni - diňe bir siziň abbasyňyz däl, eýsem çanaklyk poly, obli we aşaky arkaňyz ýaly çuňňur durnuklaşdyryjy myşsalaryňyzdyr. Reformator maşklary gözegçilik edilýän garşylyk we takyklyk arkaly bu myşsalary işjeňleşdirýär. Netije? Has güýçli, has durnukly merkezduruşyňyzy goldaýar,oňurgaňyzy goraýar, wedeňagramlylygy ýokarlandyrýargündelik durmuşda.
Giňeldilen çeýeligi
Reformator Pilatesuzadýar we şol bir wagtda güýçlendirýär. Enjamyň süýşýän arabasy we sazlanyp bilinýän çeşmeler, suwuk we doly hereket etmäge mümkinçilik berýärmyşsalary uzaltmakdartyşsyz. Wagtyň geçmegi bilen buhas çeýeligi ösdürýärbagryňyzda, aýlawlaryňyzda, egniňizde we oňurgaňyzda - aňsatlyk bilen hereket etmäge we şikes ýetmek howpuny azaltmaga kömek edýär.
Postural deňleşdirme
Köpümiz her gün birnäçe sagatlap oturýarys ýa-da oturýarys, munuň sebäbi bolup bilermyşsalaryň deňagramsyzlygyweduruşyň pesligi. Pilates, myşsalaryňyzy türgenleşdirip, bedeniň habardarlygyna we oňurga deňleşmegine ünsi jemleýärdik, bitarap pozisiýany goldaň. Yzygiderli tejribe bilen boýnuňyzda we egniňizde az dartgynlylygy we has ynamly, dik duruşyňyzy görersiňiz.
Bilelikdäki saglygy goraň
Impactokary täsirli türgenleşiklerden tapawutlylykda,Reformator Pilatesbogunlarda ýumşakdyr. Enjamyň garşylykly ulgamy, hereketleriňize kömek edýär, dyzlaryňyza, bagryňyza we egniňizdäki stresleri azaldyp, myşsalaryňyza garşy çykýar. Bu, şikes ýetmeginiň öňüni almak, dikeltmek we ýaşyňyzda hereketi saklamak üçin ideal edýär.
Reformator Pilates üçin iň gowy kandidatlar
- ●Başlangyç reformaçy PilatesJust Ilkinji gezek Pilates bilen iş salyşýan bolsaňyz ýa-da synap görýän bolsaňyz, Reformator gaty oňat. Tizligi ýumşak, enjam goldaw hödürleýär we öz tizligiňizde öwrenmek aňsat.
- ●Bilelikdäki agyry bolan adamlarJoint Bilelikdäki oňaýsyzlygy başdan geçirýän bolsaňyz ýa-da fiziki meselelerden gutulýan bolsaňyz, aReformator Pilates türgenleşigistressi azaldýan we bilelikdäki goldawy gowulandyrýan pes täsirli hereketi üpjün edýär.
- ●Ofis işgärleriLong Uzak wagtlap otursaň,Reformator Pilatesedip bilerýaramaz duruşy düzetmäge kömek ediňýadrosyňyzy işjeňleşdiriň we boýnuňyzdaky, egniňizdäki we aşaky arkaňyzdaky dartgynlygy aýyryň.
-
-
-
●TürgenlerRunning Ylgaw, götermek ýa-da toparlaýyn sport bilen meşgullanýarsyňyzmy,Reformator Pilates esasy durnuklylygy ýokarlandyrýarçeýeligini ýokarlandyrýar weşikesleriň öňüni almaga kömek edýär- ony ajaýyp okuw guralyna öwürmek.
-
●Göwreli we dogrumdan soňky aýallarProper Dogry görkezme bilen,Reformator Pilatesgöwrelilik döwründe we ondan soň aýal-gyzlary arkaýyn goldap biler. Bu gaty gowyesasy güýç döretmekwe bedeniň gözegçiligini gaýtadan dikeltmek.
●Uly ýaşlylar： Uly ýaşlylar Reformatory ulanyp bilerlerdeňagramlylygy ýokarlandyrmak, hereket we gündelik iş. Düzülip bilinýän garşylyk ony islendik ýaşda howpsuz we täsirli edýär.
-
-
Enjamlara syn
Reformator
Bu esasy enjamReformator Pilatestürgenleşikler. Ol öz içine alýar:
- ●Süýşýän wagon: Liealan, oturýan ýa-da dyza çöken tekiz, gaplanan platforma. Yza we yza süýşýär.
- ●Düzülip bilinýän çeşmeler: Bu gözegçilik garşylygy. Mugallymyňyz olary maşk we derejäňize görä sazlar.
- ●Aýakgap paneli: Aýak işlemek we deňagramlylyk üçin ulanylýar. Aýak maşklary wagtynda köplenç oňa garşy iteklärsiňiz.
- ●Gaýyşlar we tutawaçlar: Bulary gol we aýak işlerinde ulanarsyňyz - garşylygy çekmek ýa-da iteklemek.
- ●Egniň bloklary we kellesi: Bular sizi saklaýardeňleşdirilen we amatlyhereketler wagtynda.
Beýleki umumy Pilates teklipleri
- ●Pilates halkasy (Jadyly tegelek): Garşylyk goşmak we içki budlary ýa-da gollary işjeňleşdirmek üçin ajaýyp.
- ●Garşylyk toparlary: Ulanylýarmylaýym uzatmakýa-dadartgynlylygy goşdy.
- ●Köpük rolik ýa-da kiçi top: Deňagramlylyk, deňleşdirmek we esasy iş bilen kömek edýär.
Ilkinji gezek Pilates maslahatlary
Birinjiňizreformaçy Pilates synpygorkunç bolup görünip biler, ýöne esaslara düşünmek başlangyç tejribäňizden has köp maglumat almaga mümkinçilik berýär. Reformator işleýän wagtyňyz size goldaw, seslenme we kynçylyk bilen üpjün etmek üçin döredildi. Täze doglan çagalaryň köpüsi ilki bilen oňaýsyz, ýöne üýtgeýän elementlere çalt uýgunlaşýarsyňyz.
Näme geýmeli
Siziň üçinilkinji Reformator Pilates synpy, rahatlyk we howpsuzlyk meselesi. Ine, ýatda saklamaly zatlar:
- ●Forma laýyk, uzyn eşikleri saýlaň. Bu size erkin hereket etmäge mümkinçilik berýär we mugallymyňyza deňleşmegiňizi aýdyň görmäge kömek edýär.
- ●Bagly eşiklerden gaça duruň- eşik ýa-da köýnek maşyna düşüp biler.
- ●Joraphökmany bolmasa-da, durnuklylyk we arassaçylyk üçin maslahat berilýär. Köp studiýalar ýalaňaç aýaklara rugsat berýärler, ýöne sapakdan öň barlaň.
- ●Şaý-sepleri aýyryňçekip ýa-da ünsüni sowup biljek esbaplar.
- ●Suw çüýşesini getiriňgidratly bolmak.
Studiýa edepleri
Siziň üçinilkinji Reformator Pilates synpyünsüňizi sowmazlyk üçin 10-15 minut ir geliň we telefonyňyzy dymdyryň. Enjamlary üns bilen dolandyryň we bir zady nädip ulanmalydygyňyzy bilmeýärsiňiz diýip soramaga çekinmäň. Sapakdan soň, Reformatoryňyzy süpürmek ýaly ýeriňizi arassalaň. Başgalaryň şahsy giňişligine hormat goýuň, mugallymyňyzy diňläň we zerur bolsa sorag beriň. Netijede, studiýany hemmeler üçin amatly etmek üçin güýçli ys geýmekden saklanyň. Bu ýönekeý görkezmelere eýermek size we ýoldaşlaryňyza rahat we hormat goýýan tejribäni üpjün edýär.
Pilates mugallymynyň roly
A.Reformator Pilates synpy, mugallym her hereketde size ýol görkezmekde möhüm rol oýnaýar. Dogry görnüşi ulanýandygyňyza göz ýetirýärlerşikeslerden gaça duruňwe her maşkdan has köp peýdalanyň. Mugallymyňyz, enjam sazlamalaryny (baharyň garşylygy ýaly) sazlarderejäňize we maksatlaryňyza laýyk gelýär, zerur bolsa üýtgetmeleri teklip ediň we tehnikany ösdürmäge kömek etmek üçin dilden düşündiriş beriň. Şeýle hem, olar sizi höweslendirmek üçin weünsüňizi jemläňsynpyň dowamynda. Bir maşk hakda hiç wagt ynamyňyz ýok bolsa ýa-da özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, mugallymyňyz hemmeler üçin howpsuz we täsirli tejribe üpjün edip, düzedişler we maslahatlar berer.
Pilates bedeniň habardarlygy
InReformator Pilates, bedeniň habardarlygy zerurdyr. Bedeniňiziň nähili hereket edýändigini we her maşkyň myşsalaryňyza, bogunlaryňyza we deňleşmäňize nähili täsir etjekdigini ýatdan çykarmak hakda. Pilates sizi dogry duruşa üns bermäge çagyrýar,dem alyş, wemyşsalaryň işjeňleşmegi. Her maşkdan geçip barýarkaňyz, şikeslenmegiň öňüni almaga we umumy öndürijiligiňizi ýokarlandyrmaga kömek edýän berkitmek ýa-da uzatmak zerur ýerlere has gowy düşünersiňiz. Bu ýokarlandyrylan habarlylyk, deňagramlylygy, utgaşdyrmagy we çeýeligi gowulandyrýar, her hereketi has täsirli we bilgeşleýin edýär.
Beden şekilli bäş sany Pilates maşklary täze başlanlar üçin amatly
Reformator Pilatesçeşmelerden, süýşýän platformadan we guşaklardan ybarat enjamlar bilen bedeniňizi maşk etmegiň usullaryny üpjün edýär. Bu konfigurasiýa, täze başlaýanlar we ösen praktikler üçin ideal edip, garşylygy sazlamaga mümkinçilik berýär. Bogunlaryňyza goldaw bar we edip bilersiňizbirnäçe myşsa toparlaryny çekiňbir wagtda.
Theüz
- ●Üns beriň: Esasy işjeňleşdirme, dem alyş
- ●Nädip: Arkaňyza ýatyň, dyzlaryňyz planşetde egildi. Kelläňizi we egniňizi düşekden birneme ýokary galdyryň. 5 gezek dem alanyňyzda we 5 gezek dem alanyňyzda, elleriňizi ýokary we aşak süýşüriň, 10 gezek gaýtalaň (jemi 100 nasos).
- ●Maslahat: Boýnuňyzy rahat saklaň we ýadrosyňyzy ýuwaşlyk bilen çekiň.
Aýak tegelekleri
- ●Üns beriň: Kalbyň hereketi, esasy durnuklylyk
- ●Nädip: Arkaňyza ýatyň, bir aýagyňyz göni potologa tarap uzady. Beýleki aýagyňyzy egilen ýa-da tekiz saklaň. Raiseduwaş-ýuwaşdan ýokarlanan aýagy sagat ugruna 5 gezek, soňra bolsa sagat tersine 5 gezek aýlaň. Aýaklary çalyşyň.
- ●Maslahat: Çanaklaryňyzy durnukly saklaň we gapdaldan daşlaşmaň.
Pelvic Curl
- ●Üns beriň: Uteselimler, hamstrings, oňurga artikulýasiýasy
- ●Nädip: Arkaňyza ýatyň, dyzlaryňyz epildi, aýaklary tekiz hip giňligi. Çanaklaryňyzy haýallyk bilen düşekden köpri ýagdaýyna, oňurgaly oňurga bilen ýokary galdyryň. Bir salym saklaň, soňra haýal yza çekiň.
- ●Maslahat: Aýaklaryňyz bilen deň basyň we aşaky arkaňyzy aşa artdyrmaň.
Oňurgara öňe süýşmek
- ●Üns beriň: Oňurganyň çeýeligi, aýlawlary
- ●Nädip: Aýaklaryny gysyp, aýaklaryny gysyp, beýik oturyň. Oňurgaňyzy uzaltmak üçin dem alyň, biliňizi öňe alyp, arkaňyzy göni saklaň. Birnäçe sekunt saklaň we haýal yza gaýdyň.
- ●Maslahat: Egniňizi tegeleklemek däl-de, döşüňiz bilen gurşun.
Diwar ýykylýar
- ●Üns beriň: Oňurgara artikulýasiýasy, esasy gatnaşygy
- ●Nädip: Arkaňyz bilen diwara duruň, aýaklaryňyzyň böwreginiň giňligi, dyzlaryňyza epilmek. Oňurgany haýallyk bilen aşak aýlaň, bir gezekde bir oňurga, barmaklaryňyza ýetiň. Soňra oňurgaňyzy ýygnap, yza gaýdyň.
- ●Maslahat: Egniňizi rahat we ýadro bilen saklaň.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
✅ Netije
Reformator Pilates güýç döretmek, duruş gowulaşdyrmak we bilelikdäki saglygy goldamak üçin täze, täsirli usul hödürleýär. Smoothuwaş, ugrukdyryjy hereketler we pes täsirli garşylyk bilen, ýaňy başlasaňyzam, ähli fitnes derejeleri üçin amatlydyr.
Hünär derejämizReformator Pilates maşynlaryher sessiýadan has köp peýdalanmaga kömek etmek üçin döredildi. Çydamly çarçuwalardan başlap, sazlanyp bilinýän çeşmelere we ergonomiki wagon dizaýnyna çenli her jikme-jiklik rahatlygy, gözegçiligi we netijeleri goldaýar.
Seredýärin “Pilates” reforma enjamyny satyn alyň? Önüm sahypamyza giriň ýa-da WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 arkaly habarlaşyp bilersiňiz. Biz size kömek etmek üçin geldik!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
Freygy-ýygydan soralýan soraglar
Reformator Pilates näme we ol Pilates matasyndan nähili tapawutlanýar?
Mat Pilates-den has täsirli, deňagramlylygy we çeýeligi gurmaga mümkinçilik berýän hereketiňize garşylyk we goldaw berýär.
Ilkinji reformaçy Pilates synpymy synap görmezden öň haýsydyr bir tejribe gerekmi?
, Ok, size hiç hili tejribe gerek däl. Studiýalaryň köpüsi başlangyç synplary üpjün edýär. Mugallymlar elýeterli we ygtybarly giriş nokadyny üpjün edip, sizi gezerler.
Reformator Pilates şikesleri ýa-da saglyk ýagdaýy bolan adamlar üçin howpsuzmy?
Hawa, ýöne ähli çärelerdäki ýaly, elmydama şikes ýa-da şertler barada mugallymyňyza habar beriň. Reformator pilates köp zerurlyklar üçin üýtgedilip bilner,hünär görkezmesine eýe bolmakhowpsuz ýagdaýda bolmak üçin iň gowy pursatdyr.
Reformator Pilates horlanmaga kömek edermi?
Reformator Pilatesarkaýyn myşsalary ösdürip, kaloriýany ýakyp, horlanmaga kömek edip biler. Iýmitlendiriji iýmit we ýaşaýyş durmuşy bilen jübütlenip, bedeniňiz bilen haýal ösüşleri görüp bilersiňiz.
Çeýe ýa-da sportçy bolmasa, reformaçy Pilates edip bilerinmi?
Umuman.Reformator ähli fitnes derejeleri üçin. Çeýe ýa-da sport bilen meşgullanmak hökman däl. Netijede güýçli we çeýe bolarsyňyz.
Reformator Pilatesiň netijelerini näçe wagt görmeli?
Reformator Pilatesbedeniň ähli güýjüni, durnuklylygyny, çeýeligini, deňagramlylygyny we utgaşdyrylmagyny gowulandyrmagyň ajaýyp usuly - hemmesi bir synpda! Reformator Pilates, beýleki maşklar ýaly, hepdede birnäçe gezek, birnäçe gezek amal edilmelidirbirnäçe aýbedeniňizde ep-esli gowulaşmalary görmek üçin.
Reformator Pilates näme üçin beýle kyn?
Reformator enjamy, Pilates mat bilen deňeşdirilende has köp hereket etmäge mümkinçilik berýär. Bu has çuňňur uzalmalary we has çylşyrymly hereketleri amala aşyrmaga mümkinçilik berýär, bu bolsa türgenleşigiň umumy kynçylygyny ýokarlandyrýar.
Näme üçin Reformator Pilates bilen horlanamok?
Pilates bilen horlanman bilersiňizwagtyň geçmegi bilen kaloriýa defisitinde däl bolsaňyz. Açmak üçin bedeniňiziň zerurlygyndan az kaloriýa iýmeli.
Pilates bedeniňiziň görnüşini üýtgedýärmi?
Pilates bedeniňizi hakykatdanam üýtgedip biler- uzyn, ýuka myşsalary döretmek, duruşyňyzy gowulaşdyrmak we esasy güýji ýokarlandyrmak.
Pilates meniň ýekeje türgenleşigim bolup bilermi?
Pilates pes täsirli maşk bolany üçin, beýleki maşk görnüşlerine garanyňda ýygy-ýygydan edilip bilner, sebäbi seanslaryň arasynda beýle dikeldiş talap edilmeýär.Pilates siziň ýeke-täk maşk görnüşiňiz bolsa, hepdede 2-3 sapak maslahat berýäris, iň oňat enjamlaryň garyndysy bilen Pilates we mat esasly Pilates.
Iş wagty: Iýul-19-2025