Pilatespes täsirli maşklaryň bir görnüşi, onlarça ýyl bäri fitnes dünýäsinde esasy orun eýeleýär. Esasy güýje, çeýelige we umumy beden habardarlygyna ünsi jemleýär. Pilatesdäki esasy gurallaryň biri, “Kadilak” ýa-da “Trapeze tablisasy” diýlip hem atlandyrylýan “Pilates” bar. Bu makala, Pilates barlarynyň dünýäsine girýär, olaryň taryhyny, peýdalaryny, dürli görnüşlerini we has dinamik we täsirli Pilates tejribesi üçin olary türgenleşigiňize nädip goşmalydygyny öwrenýär.
Pilates barynyň taryhy
“Pilates” bar ýa-da enjam, Jozef Pilatesiň özi tarapyndan döredildi. Akyl-beden baglanyşygyna ynanýardy we duruşyny, çeýeligini we güýjüni ýokarlandyrmak üçin maşklaryny düzdi. Çyzgy, bu maşklara kömek etmek, türgenleşigi güýçlendirmek üçin goldaw we garşylyk görkezmek üçin döreden köp sanly enjamlaryndan biri.
Pilates çyzygyny ulanmagyň artykmaçlyklary
1. Güýçlendirilen ýadro güýji: “Pilates” paneli, esasy myşsalary özüne çekýän we has güýçli we has durnukly ugra alyp barýan köp sanly hereket etmäge mümkinçilik berýär.
2. Duruşyň gowulaşmagy: Düzedişe we bedeniň habardarlygyna ünsi jemläp, “Pilates” çyzgysy postural deňsizligi düzetmäge kömek edýär.
3.
4. Has oňat deňagramlylyk: Çylşyrymly, ýöne gaty peýdaly bolup biljek deňagramlylyk maşklaryna goldaw berýär.
5. uryaralanmak töwekgelçiliginiň azalmagy: Dolandyryş hereketleri we çyzygyň ulanylmagy, beýleki maşk görnüşleri bilen deňeşdirilende şikes töwekgelçiligini azaldyp biler.
6. Köpdürlüligi: “Pilates” çyzygy, dürli beden maşklary üçin köpugurly enjam bolup, dürli maşklar üçin ulanylyp bilner.
Pilates barlarynyň görnüşleri
1. Kadilak: “Trapeze stoly” diýlip hem atlandyrylýan bu, trapesiýa zolagyny, platforma we garşylyk üçin dürli çeşmeleri öz içine alýan uly enjam.
2.
3. Merdiwan barreli: Köplenç çybygyň kömegi bilen dürli uzaldyş we güýçlendiriji maşklar üçin ulanylyp bilinýän egri agaç barrel.
4.
Pilates baryny nädip ulanmaly?
1. Armylylyk: Myşsalary gyzdyrmak we bedeni türgenleşige taýýarlamak üçin ýumşak hereketlerden başlaň.
2. Esasy maşklar: Garyn we arka myşsalaryny çekýän maşklar wagtynda çybygy ulanyň.
3. Bodyokarky bedeni güýçlendirmek: “Pilates” bar maşklarynyň köpüsi, bedeniň ýokarky güýjüni ýokarlandyryp, gollary, eginleri we döşleri nyşana alýar.
4. Uzalmak: Çyzyk has çuň hereket etmek we çeýeligi üpjün etmek bilen uzalmagy çuňlaşdyrmak üçin ulanylyp bilner.
5. Deňagramlylyk we durnuklylyk: Deňagramlylygy talap edýän maşklar, howpsuzlygy we dogry görnüşi üpjün etmek üçin çyzygyň kömegi bilen ýerine ýetirilip bilner.
6. Sowuklaň: heartürek urmasyny kem-kemden peseltmek üçin sessiýany haýal, has gözegçilikli hereketler bilen tamamlaň.
Netije
“Pilates” paneli, “Pilates” tejribäňizi güýçlendirmek üçin köp taraply we täsirli guraldyr. Başlangyjy ýa-da tejribeli tejribeçi bolsaňyzam, barlary türgenleşikleriňize goşmak güýçlenmäge, çeýelige we umumy fitnese sebäp bolup biler. Pilates tejribäňizden has köp peýdalanmak üçin howpsuzlygy we dogry görnüşi ileri tutmagy ýatdan çykarmaň.
Iş wagty: Iýul-09-2024