Ogaoga toplary, maşk toplary, durnuklylyk toplary ýa-da Şweýsariýa toplary diýlip hem tanalýan, bedenterbiýe we öý sport zallaryna meşhur goşundy boldy. Esasy güýçden deňagramlylyk we çeýeligi öwretmek üçin dürli maşklar üçin ulanyp boljak köpugurly gurallar. Bu makala ýoga toplary dünýäsine öwrener, olaryň peýdalaryny öwrener, olary nädip netijeli ulanmalydygyny we işe başlamagyňyz üçin birnäçe maşklary hödürlär.
Ogaoga topy näme?
Gaoga topy, dürli ölçeglerde gelýän, adatça PVC ýa-da lateksden ýasalan çişýän top. Uly adamlar üçin iň köp ýaýran ululygy 55 sm (22 dýuým), ýöne 45 sm-den 85 sm aralygynda bolup biler. Saýlaýan diametriňiz beýikligiňize baglydyr; gysga şahslar kiçi toplary saýlamaly, uzyn boýly adamlar has uly toplary saýlamaly.
Ogaoga topuny ulanmagyň peýdalary
Maşk topy ýa-da durnuklylyk topy diýlip hem atlandyrylýan ýoga topuny ulanmak, ähli fitnes derejesindäki adamlar üçin köp peýdalary berip biler. Ine, türgenleşik işiňizde ýoga topuny ulanmagyň käbir möhüm peýdalary:
1. Gowulaşan deňagramlylyk we esasy güýç
Gaoga topuny ulanmak, adaty oturgyç maşklaryndan has esasy myşsalaryňyzy özüne çekýär, sebäbi topda deňagramly bolmaly. Bu artýan gatnaşygy, garyn we aşaky myşsalaryňyzy berkitmäge kömek edýär.
2. Güýçlendirilen çeýeligi
Ogaoga toplary çeýeligiňizi ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Adaty ýoga mata ýa-da maşk enjamlary bilen mümkin bolmadyk ýollary uzatmaga mümkinçilik berýär.
3. Pes täsir ediji maşk
Ogaoga toplary pes täsirli türgenleşigi üpjün edýär, bu bolsa bilelikdäki kynçylyklary bolan ýa-da şikeslerden gutulýanlar üçin ideal bolýar.
4. Köpdürlüligi
Güýç taýýarlygyndan başlap, deňagramlylyk we çeýe maşklara çenli köp sanly maşk üçin ulanylyp bilner.
5. Kosmos tygşytlamak
Ogaoga toplary aňsatlyk bilen deflýasiýa edilýär we saklanýar, bu bolsa maşk enjamlary üçin çäkli otaglylar üçin boş ýer tygşytlaýyş wariantyna öwrülýär.
Dogry ýoga topuny nädip saýlamaly?
Amatly ýoga topy saýlanylanda, aşakdaky taraplary göz öňünde tutup bileris:
1. Ölçeg meselesi
Öň bellenip geçilişi ýaly, ýoga topunyň ululygy möhümdir. Barmagyň umumy düzgüni, aýaklaryňyzy ýere tekizläp oturanyňyzda, topuň böwregiňiz bilen egniňiziň arasynda bolmalydyr.
2. Material
PVC we lateks iň köp ýaýran materiallardyr. PVX toplary has çydamly we arassalamak has aňsat, lateks toplary has ýumşak we has gowy saklamagy üpjün edýär.
3. Burst garşylyk
Partlama ýokary garşylyk derejesine eýe bolan ýoga topuny gözläň. Bu, top açylmanka näçe basyş edip biljekdigini görkezýär.
Ogaoga topuny nädip ulanmaly?
Yooga topuny (maşk topy ýa-da durnuklylyk topy hem diýilýär) nädip saýlamaly we ulanmalydygy barada käbir maslahatlar:
1. Howpsuzlyk Ilki
Islendik maşk düzgünini ýoga topy bilen başlamazdan ozal, onuň doly çişirilendigine we deşikleriniň ýa-da zeperiniň ýokdugyna göz ýetiriň. Elmydama ýiti zatlardan we burçlardan uzak ýerde ýoga topuny ulanyň.
2. Esasy maşklardan başlaň
Top bilen rahat bolmak üçin esasy maşklardan başlaň. Muňa aýak götermek we göwre öwrümleri ýaly ýönekeý oturgyç hereketleri girip biler.
3. progressuwaş-ýuwaşdan ösüş
Has rahat we ynamly bolansoň, has uly deňagramlylygy we güýji talap edýän has ösen maşklara geçip bilersiňiz.
Ogaoga top maşklary
Gaoga topy bilen maşk edeniňizde, dürli fitnes effektlerine ýetmek üçin dürli hereketleri birleşdirip bilersiňiz. Ine, umumy ýoga top maşklary we olaryň esasy nokatlary:
1. Martda otyr
- Aýaklaryňyzy ýere tekizläp topuň üstünde oturyň.
- Arkaňyzy göni saklap, bir dyzyňyzy haýallyk bilen döşüňize galdyryň.
- Aýagyňyzy ýere aşak düşüriň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.
2. Oturan aýak göterijileri
- Aýaklaryňyzyň böwreginiň giňligi bilen topuň üstünde oturyň.
- Bir aýagyňyzy haýallyk bilen ýokaryk galdyryň we birnäçe sekunt saklaň.
- Aýagyňyzy aşak düşüriň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.
3. Topda tagta
- Topy bilegiňiziň aşagyna goýuň.
- coreadrosyňyzy çekiň we mümkin boldugyça pozisiýany saklaň.
4. Top basmak
- Topy ýokary götermek üçin topuňyzy eliňiziň aşagyna goýuň.
- Bedeniňizi ýere düşüriň we yza çekiň.
5. Oturylan öwrüm
- Aýaklaryňyzy ýere tekizläp topuň üstünde oturyň.
- Elleriňizi kelläňiziň arkasyna goýuň we göwresiňizi bir tarapa öwüriň.
- Birnäçe sekunt saklaň we beýleki tarapa öwrüň.
6. Gapdal aýak götermek
- Aýaklaryňyz bilen topuň üstünde oturyň.
- Bir aýagyňyzy göni saklaň, göni saklaň.
- Ony aşak düşüriň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.
7. Ball Jackknife
- Aýaklaryňyzy ýere tekizläp topuň üstünde oturyň.
- Elleriňizi ýere goýup, öňe egiliň.
- Aýaklaryňyzy ýokaryk galdyryň we göwresiňizi ýerden galdyryň, V görnüşini dörediň.
- Aşakdan aşak düşüň we gaýtalaň.
Iş wagty: Iýun-12-2024