Rally Tube Squat
Öz-özüňe agram salýan mahaly, dartyş turbasyny ulanmak dik durmagyň kynlygyny artdyrar.Garşylyk bilen göreşýän wagtymyz has dik durmalydyrys.Aýaklaryňyzy has giň ýaýradyp ýa-da ulanyp bilersiňizdartyş turbasygarşylygy ýokarlandyrmak üçin has köp garşylyk bilen.
Maşk usuly
1. Aýaklaryňyzy egin giňligiňize ýaýradyň we dartyş turbasyna basyň.
2. tutawajyny çekiňdartyş turbasyegniniň ýokarsyna.Palmalar öňe (dartyş turbasy bedeniň öň tarapynda däl-de, goluň arka tarapynda ýerleşmeli) (a).
3. Tutagy egniňizden (b) ýokaryk saklaň.
4. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň.20 gezek gaýtalaň.
Lat çekiji turba bölünen aýak
Çuňňur çukurda bolşy ýaly, adartyş turbasyÖzüňe agramly bölünen aýak dyrnagyny ýerine ýetireniňde, duranyňda kynlygy artdyrar.
Maşk usuly
1. Aýaklaryňyzy hip-inini aýry goýuň we çep aýagyňyzy çelekde goýuň.Sag aýagyňyz bilen takmynan 2 fut (takmynan 0,6 metr) aýaklaryňyzy deňagramly saklaň.Baş we arka göni, bitarap ýagdaýda (a).
2. Çep böwrüňizi we dyzyňyzy, öň buduňyzy ýere paralel we arka dyzyňyzy mümkin boldugyça ýere ýakynlaşdyrmak üçin bedeni aşaklygyna ýerleşdiriň.Beden dikligine aşak hereket etmeli (b).
3. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň.Her aýak üçin 4 toplum, her toplumda 10 gezek gaýtalaň.
Dartyş turbasyhatar
Dartyş turbasynyň üstünden küreklemek latissimus dorsini we aşaky we orta torak oňurgasyny maşk edip biler, esasy myşsalary güýçlendirip biler, şeýle hem bicepleri berkitmäge kömek eder.Ulanyşyň artykmaçlygydartyş turbasybedeniň ýagdaýyny saklamak bilen elleriň we gollaryň ýagdaýyny we tirsegiň beýikligini sazlamak arkaly dürli hereketleri döredip biljekdigimizdir.Bu maşk, iň köp ýaýran maşklaryň biridir we skapulany türgenleşdirmegiň iň täsirli usullaryndan biridir, ýüküň azaldylmagy bilen tutuş bedeniň herekete gatnaşmagyna mümkinçilik berýär.
Maşk usuly
1. Aýagyňyzy iň bolmanda hip giňliginden ýaýlaň we ädim ädiňdartyş turbasyaýagyňyzyň arkasy bilen.Turbany ýa-da tutawajyň aşagynda saklaň we dartyş turbasyny X görnüşine geçiriň.
2. upperokarky bedeniňizi 45 dereje öňe egiň.Boýnuň göni, gözleri aşak, eginleri rahatlanýar we gulaklardan uzak tarapa aşak (a).
3. Dartyş turbasyny biliňize çekiň, tirsekleri daşardan açmaň, seresap boluň.(B) küreklemek hereketini ýerine ýetireniňizde, skapulaňyzy berk we çümdüriň.Her toplumy 20 gezek gaýtalaň we 4 toplum ýerine ýetiriň.
Dartyş turbasyagaç
Bu maşk üçin dartyş turbasyny ulanmak uzaldylanda garşylygymyzy ýokarlandyrýar we başlangyç ýagdaýyna gaýdyp baranyňyzda garşylygy peseldýär.Aýagymyzyň ýagdaýyny üýtgedip garşylygy artdyryp ýa-da azaldyp bileris.Dartyş turbasy hereketiň ritmini has ygtybarly saklamaga we partlaýjy hereketlerden gaça durmaga kömek edýär.Thedartyş turbasyagaç maşklary bir wagtyň özünde birnäçe myşsany işledip biler.Bu maşk ýerine ýetirilende, egnimizdäki myşsalar, garyn, obli, glýut, dört, aşaky arka myşsalary, ýokarky arka myşsalary, aýlawlar, goşundylar we goşundylar işjeň ýagdaýda.Her kim üçin, esasanam aýlaw sporty bilen meşgullanýanlar üçin ajaýyp maşk.
Maşk usuly
1. Aýaklary aýry we hip giňligi, dartyş turbasynyň çep aýagy ýeriň uzynlygynyň ýarysyndan az.Tutagyň bir ujy çep aýagyň golaýynda ýerde ýerleşýär.Eller tutawajyň beýleki ujuny tutýarlar (ýa-da tutawajyň aşagynda).
2. Bedeniňizi aşak süýşüriň we tutýan tutawajyňyzy sag topugyňyza uzadyň (a).Tursaňyz, tutawajyňyzy çep egniňize çekiň, şonuň üçindartyş turbasybedeniňiziň öňünde diagonally çyzyk emele getirýär (b).
3. Bu hereketde aýaklar saklanýar we göwresiň üsti bilen aýlanyp bileris.
4. Başlangyç ýagdaýyna gaýdyň we hereketi gaýtalaň.4 toplum, her tarapa 10 gezek gaýtalamak, üýtgeýän taraplar ediň.
Iş wagty: Mart-31-2023