Pilates bar“Pilates taýagy” ýa-da “pilates” garşylyk zolagy hökmünde hem tanalýar, “Pilates” tejribäňizi güýçlendirmek üçin döredilen köpugurly fitnes guralydyr. Esasy güýjüň ösmegine, çeýeligiň gowulaşmagyna we bedeniň umumy gözegçiliginiň has gowulaşmagyna mümkinçilik berýän dürli maşklara garşylyk, durnuklylyk we goldaw berýär. Bu makalada, “Pilates” barynyň dünýäsine göz aýlarys we onuň peýdasyny, usullaryny we türgenleşigiňizi köpeltmek üçin maslahatlary öwreneris.
Pilates bar näme?
“Pilates” çyzygy, berk garşylyk zolaklary bolan uzyn çyzykdan ybarat ýeňil we göçme maşk guralydyr. Çybyk adatça metaldan ýa-da berk plastmassadan ýasalýar, garşylyk zolaklary elastik we garşylyk derejesinde üýtgäp biler. Zolaklaryň uzynlygy we çeýeligi dürli maşk zerurlyklaryna we aýratyn ukyplaryna laýyklaşdyrylyp bilner.
Pilates barynyň peýdalary
1. Bu duruşyň, durnuklylygyň we oňurga deňleşmesiniň gowulaşmagyna getirýär.
2. Gowulaşan çeýeligi: Garşylyk zolaklarynyň çeýeligi has giň hereket etmäge mümkinçilik berýär, bogunlarda we myşsalarda umumy çeýeligi ýokarlandyrmaga kömek edýär. Pilates bar maşklary myşsalary uzaldýar we herekete getirýär, netijede çeýeligi ýokarlandyrýar we myşsalaryň berkligini peseldýär.
3. Muskulyň çydamlylygy: Pilates çyzygy bilen garşylyk zolaklaryny ulanmak, myşsalara garşy çykýan we myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrýan maşklara garşylyk goşýar. “Pilates” çyzgysy bilen yzygiderli işlemek, çydamlylygyň gowulaşmagyna we uzak wagtlap maşklary dowam etdirmek ukybyna sebäp bolup biler.
4. Güýçlendirilen bedene gözegçilik we utgaşdyrmak: “Pilates” paneli bilen işlemek, dogry deňleşmäge, suwuk herekete we akyl-myşsa baglanyşygyna ünsi jemläp, bedeniň habardarlygyny we gözegçiligini ösdürmäge kömek edýär. Bu sazlaşygyň gowulaşmagyna we gündelik işleri aňsatlyk we mähir bilen ýerine ýetirmek ukybynyň ýokarlanmagyna getirýär.
Pilates baryny ulanmagyň usullary:
1.
2. Bodyokarky bedeni güýçlendirmek: Bicep buruşlary, trisep pressleri we egin götermek ýaly maşklar Pilates çyzygynyň kömegi bilen ýerine ýetirilip, sesiň we güýjüň ýokarlanmagy üçin bedeniň ýokarky myşsalaryny çekip bolar.
3. Bedeniň aşaky ýagdaýy: “Pilates” çyzygy, güýç we çeýeligi gowulandyrmak üçin bedeniň aşaky myşsalaryny, şol sanda ýelimler, kwadrisepler we aýlawlar ýaly beden myşsalaryny nyşana almak üçin çişler, öýken we aýak basmak ýaly maşklar üçin ulanylyp bilner.
4. Bütin beden maşklary: Bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparlaryny çekýän maşklary öz içine alýan doly beden maşklary üçin Pilates çyzygyny ulanyň. Mysal üçin tagtanyň üýtgemeleri, duran hatarlar we dyz epmek.
Maslahatlar we howpsuzlyk boýunça görkezmeler:
1. Her bir maşkda ýadrosy çekmäge we bitarap oňurgany saklamaga ünsi jemläp, dogry görnüşden we deňleşdirmekden başlaň.
2. Formany bozmazdan ýa-da dartgynlyga sebäp bolmazdan garşylyk derejesini saýlaň. Kuwwatyňyz we çydamlylygyňyz gowulaşdygyça garşylygy kem-kemden ýokarlandyryň.
3. Maşklar wagtynda dem alşyňyza üns beriň. Dynç almagy, ünsi we myşsalaryň dogry gatnaşygyny güýçlendirmek üçin çuňňur, gözegçilik edilýän demleri ýerine ýetiriň.
4. Öňden bar bolan şikesleriňiz ýa-da lukmançylyk şertleriňiz bar bolsa, Pilates baryny gündelik işiňize girizmezden ozal ökde Pilates mugallymy ýa-da saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşyň.
Netije:
“Pilates” paneli esasy güýji, çeýeligi, bedene gözegçilik we umumy fitnesi gowulandyrmak üçin täsirli we elýeterli guraly hödürleýär. Bu köpugurly fitnes garniturasyny “Pilates” praktikasyna goşmak bilen, maksatly myşsalaryň çekilmeginiň, çeýeligiň ýokarlanmagynyň we bedeniň sazlanyşynyň gowulaşmagynyň artykmaçlyklaryny açyp bilersiňiz. “Pilates” çyzygynyň güýjüni gujaklaň we “Pilates” tejribäňizi täze güýç, deňagramlylyk we janlylyk derejesine çykaryň.
Iş wagty: -20anwar-31-2024