Hula halka takmynan70–100 smOýun etmek, tans etmek we maşk etmek üçin biline, ellerine ýa-da boýnuna aýlanan diametri (28-40 dýuým). Akylly saýlamak üçin,jübüt halka ululygyboýuňyza, tejribäňize we maksatlaryňyza agram. Aşakdaky hula halop gollanma bölümlerijikme-jiklikleri, stiller, ululykdaky maslahatlar we düýpli hereketler.
✅ Geň galdyryjy Hula Hoopyň peýdalary
Hula halka maşklarybilen tutuş bedenminimal bogun stresdiýmek, her kim diýen ýaly töwekgelçiliksiz derejede gatnaşyp we artyp biler. Oýnaýan wibe adamlara oňa ýapyşmaga kömek edýär, haýsyuzak möhletli fitnesi ösdürýär, aň-düşünje ünsi we durnukly keýp.
1. Esasy güýç
Hooping, abbasy, obli we aşaky arka tarapyny gysyp, halkany saklaýar. Bu kiçi, yzygiderliüýtgemeler güýji ösdürýärwe çuňňur ýadro buýruk beriňoňurgany goldaýargündelik işler wagtynda.
Çydamlylyk, wagtyň geçmegi bilen ýokarlanýar. Ilki bilen 2-5 minut gowy, soň hepdede 30-60 sekunt köpeliň. Käbirleriösüşi yzarlaňhas uzyn döwülmedik ylgawlar ýa-da az düşýän gapdal wyklýuçateller bilen.
2. Heartürek saglygy
Ölçemek üçin aralyklary ulanyň: 45 sekunt, 10 aýlaw üçin 15 sekunt dynç alyň ýa-da fitnesiň ösmegi bilen 10-10 minutlyk yzygiderli sazlaň.Agramly hula halkagünde bary-ýogy 12 minutlap çişirilýärgaryn ýagywe günde 10 000 ädim ýöremekden has köp bel kesýär.
Kaloriýa ýakmak, birleşdirilende agramy dolandyrmagy goldaýarsagdyn iýmitleniş endikleri. Sagadyň ýa-da gürleşmegiň intensiwligine göz aýlaň. Gysga sözlemlerde gürlemeli. Dem gaty dar bolsa, haýal ediň.
3. Bedeniň habardarlygy
Hooping deňagramlylygy we wagty ýitirýär. Haçan etmelidigini bilýärsiňhalta ýapmakwe näçeräk bolsa, haýsy utgaşdyrma. Göni dur,gapyrgalary bagryna basdy, dyzlary ýumşak. Bu binýadyň öňüni alýarhalkaýere urmakdan.
Aýna ýa-da gysga wideohip ýoluny açýar, egin egilmek we aýak duruş. Kiçijik hakerler köplenç hile edýärler. Ussatlygy kem-kemden ösdüriň:aýlaw ugruny üýtgetmek, gapdal ädimleri synap görüň, soňra öwrüm goşuň. Bu haýal ýük süzgüçsiz düşünjäni ýokarlandyrýar.
4. Akyl merkezi
Aýlawy howada saklamak üznüksiz talap edýärwagtyna we iş taşlaýyşa üns beriň. Bu ýeke-täk konsentrasiýa bolup bilerümsümlik. Şonuň üçin käbir gysga maksatlary goýuň. Bir gapdalyndan bir minutdan başlaň, soňra iki ulalyň. Ünsüňizi şertlendirmek üçin ýeňişleri ýazga alyň.
Her kim diýen ýaly bu artykmaçlyklary başdan geçirýäraňly hereketstres we aladany azaltmakda. Ynha, aýdyňlygy täzeden dikeltmek üçin çagyryşlaryň arasynda gysga beýni arakesmesi hökmünde girýär.
5. Keýpiňi ýokarlandyrmak
Geň galdyryjyhula halpeýdalary! Gündelik aýlaw wagty bolup bilerýerlemek däbine öwrülýär, has gowy güne jemlenýän kiçijik ýeňiş. Toparlaýyn aýlaw, seýilgähde ýa-da onlaýn ýagdaýda bolsun, iň uly sosial göterimi üpjün edýär. Buajaýyp we aňsat ýolmaşgalaňyz we dostlaryňyz bilen işjeň bolmak.
Mümkin boldugyça daşarda alyň. Howa, gün we açyk meýdan bolmagy ähtimalruhy güýçlendirmek. Pes täsirli tebigat bogunlarda aňsat, şonuň üçin has ýygy-ýygydan agyry duýman bilersiňiz.
Per Iň oňat Hula halkany saýlaň
Ululygy, agramy we materialy boýunça saýlaňhaltany deňleşdirniýetlenen ulanyşyňyz bilen - fitnes, tans ýa-da hile. Synagköp halkamümkin bolsa satyn almazdan ozal, beden, ussatlyk we şahsy rahatlyk tapawutlanýar. Aşakda çalt gollanma!
Hoop ululygy
Başlangyç diametri almak üçin poldan göbe çenli ölçäň. Bu size halka berýärorta hatara urýar, pyrlanmagy özüňiz ýaly dolandyryp bilersiňizritmini we gözegçiligini ösdürmeli. Bedeniň görnüşi beýikligi. Bel aýlawy we ýangyç gatnaşygy.
• Ulular:petit 96 sm (38 inç), orta 102 sm (40 inç), goşmaça ululygy 112 sm (44 inç)
• Çagalar:Köp ýaşda 70–85 sm (28–34 sm)
• Giň bel 110-120 sm aralykda peýdalanyp biler
• ynamsyz bolsaňyz, cm 102 sm-den başlaň
Hoop agramy
Has agyr halkalar täze gelenlere kömek edýärtizligini saklamakaz tagallasy bilen. Goşmaça agram tizligi saklamaga kömek edýär, ýöne aşa agyr bolmak gögermek mümkinçiligini ýokarlandyrýar we edip bileraşaky arkaňy basyň.
Lighteňil halkalar çalt aýak işlemek, arakesmeler, rulolar we el hileleri üçin iň gowusydyr. Az gijikdirip jogap berýärler we has çeýe duýýarlar. Professional tansçylaryň köpüsiultra-ýeňil halkalary ulanyňbedeniň daşynda akym üçin. Lenta kömek edýärirki tejribeululygyny üýtgetmezden.
• Örän ýeňil:150–250 gr - çalt hileler, täsirli tans
• Lightagtylyk - orta:250–450 gr - garyşyk tejribe, käbir fitnes we hileler
• Orta:450–650 gr - başlangyç üçin amatly bil baglamak
• Agyr:650 - 1200 gram - haýal aýlanmak, gögermezlik üçin seresaplylyk bilen ulanmak
Hoop material
Iň meşhur wariantlar HDPE (ýokary dykyzlykly polietilen), polipro (polipropilen) we goşmaça balast bilen agramly gurluşlardyr.HDPE berk, bir damja ýa-da zyňyp biler, we temperaturanyň üýtgemegi poliprodan has gowy. Poliprobahar we çalt, ýiti gysmak we çalt yza çekilmek üçin has gowy görülýär, ýöne sowukda dargap bilýär.
Faceerüsti gurluşytutmagy we rahatlygy kesgitleýär. Mat ýa-da çägelenen turbalar we tutawaç lentalar eller derlenende süýşmegiň öňüni alýar.Ossalpyldawuk turbalarpalma aýlanmagy üçin owadan süýşýär, ýöne biline süýşüp bilýär.
Flex ikisi üçinem möhümdirsyýahat we ammar. HDPE gysylman has köp egilýär, şonuň üçin has ýeňilleşýär. Polipro gaty berk, özüni gysganç duýýar, ýöne has berk gysýar.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
✅ Master Basic Hula Hoop hereket edýär
Esasy usullardan başlaňgözegçiligi üpjün edýärwestressi azaltmak. Ilki esaslar, soň tizlik, hileler we akym. Her hereketi özbaşdak ýerine ýetiriň, gowulaşmagy synlaň, soňra hereketleri birleşdiriňygtybarly duýuň. Belde, ellerde we üstünde ussat esaslardüýbüni tutuňdöş, dyzlar, palma halkalary, eller we öwrümler üçin.
Duruş
Takyk aýak bilen duruňegin giňligi. Durnukly bolsa, barmaklaryňyzy öňe ýa-da birnäçe dereje görkeziň. Dyzlaryňyzy ýumşadyňhereketi siňdirýärwe bogun agyrysynyň öňüni alyň. Bagryňyzy egniňize basyň.
Göz öňüne getiriňoňurgaňyzy uzaltmak, gapyrga gaplanan, eňek parallel. Bu deň derejede saklaýarhalkawe arka çümmük howpuny peseldýär. Bu pozisiýanyň üstünde bir-iki minutlap halkaz işläňmylaýym sarsdyrma bilen tanyşdyryňöň we arka we gapdal. Siz muny ösdürýärsiňizmyşsa ýadyhalkany howada has uzak saklaýar.
Iteklemek
Yza çekiş sanlary bilen öňe. Öňe iteklemek gowy birleşýäröňden-arka böwür impulslary. Yza çekilmek köplenç özüne laýyk gelýärgapdal impulslar. Simmetriýany ösdürmek we bir taraply meýilleri azaltmak üçin hem amal ediň.
Elleri we göwresini bilelikde işlediň. Zyňanyňyzda ýadrosyňyzy dartyň, soňamazajyk impuls açyňbagryňyzdan halka çyzygy boýunça. Her synanyşykda ugurlary üýtgediň. Repönekeý gündeligiň wekillerini yzarlaň: çep başlangyç wagty on,dogry başlamak wagtlaryon, hatda aýlanmak, minimal egilmek.
Ritm
Wildabany hereketleri we halkalary edip başlanyňyzdan soňdeňagramsyz bolmakýitirýärsiň. Gabat gelýän yşyk çyralaryhalkanyň aýlanmagy. Hasaplaýyş işleri: bir-iki, bir-iki. Saz gurallary öz içine alýaryzygiderli rep aýdymlarygüýçli urgylar bilen.
Aljyraňňy spazmlardan arassalaň. Gyssagly hitler heläkçilige uçrady wepese gaçmak. Slowlyuwaş-ýuwaşdan maşk ediň, soňra tizligi basyň. Arasynda alternatiwhaýal we çaltdürli templere gözegçiligi ösdürmek üçin aýdymlar. Işläňbedeniň dürli bölekleriöňe barýarkaň. Esasy hula halka hereketleri.
✅ Netije
Öçürmek üçin hula halophakyky peýdalary berýärakyl we beden üçin. Coreadro güýçlenýär. Kalp we arka terk bilen tans edýär. Heartürek urşy ýokarlanýar. On minut gaplanan günde üstünlik ýaly bolup görünýär.Bir halka al, 10 minut wagt sarp ediň we şu gün ilkinji aýlawyňyzy alyň!
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ hünärmeni bilen birleşiň
we taslamaňyza başlaň.
H Hula Hoop hakda soraglar
Hula halingiň saglyk üçin esasy peýdalary haýsylar?
Hula halta kardio, ýadro güýjüni we utgaşdyrylyşy ýokarlandyrýar. Agramy dolandyrmakda we duruşda kömek edip biler. Gysga, ýygy-ýygydan sessiýalar ýürek urmasyny ýokarlandyrýar we kaloriýany ýakýar. Bu pes täsir we islendik fitnes derejesine laýyk gelýär.
Dogry hula halta ululygyny we agramyny nädip saýlamaly?
Dikligine duranyňyzda biliňiz bilen döşüňiziň arasynda bir ýere çykýan halka saýlaň. Başlaýanlar, 0,7 - 1,2 kg aralygynda agramly halta halaýarlar. Has ýeňil halkalar has çalt aýlanýar we has hilegärdir. Has agyr halkalar haýal aýlanýar we has gözegçilikde saklanýar.
Hula halka başlaýanlar üçin ygtybarlymy?
Adatça, hawa. 5-10 minutdan başlaň we işiňizi dowam etdiriň. Dyzlaryňyzy ýumşak saklamagy we ýadrosyňyzy çekmegi ýatdan çykarmaň. Agyry duýsaňyz, aşaky arkaňyza basmaň. Oňurga, garyn ýa-da çanaklyk ýagdaýlary üçin ilki bilen üpjün edijiňiz bilen habarlaşyň.
Ilki bilen haýsy esasy hereketleri öwrenmeli?
Bel aýlawyndan başlaň, soňra gapdal we öň-arka impulslary bilen synag ediň. Halony (kelläni) we eliňi gysmagy goşuň. Myşsalary deňleşdirmek üçin iki ugry işläň. Gysga, jemlenen tejribe wagtyňyzy we gözegçiligiňizi optimallaşdyrýar.
Agramly hula halka ulanmalymy?
Agramly halkalar tizligi saklamaga we hereketi hakykatdanam duýmaga kömek edýär. Başlamak üçin 0.7 bilen 1,2 kg aralygynda saýlaň. Gögermezlik üçin hakykatdanam agyr halkalardan uzak duruň. Ussatlygyň ösmegi bilen akym we hileler üçin has ýeňil halkalara geçmek.
Iş wagty: 17-2021-nji maý