Hula halta diňe bir maşk etmek üçin amatly bolman, biliň we garnyň güýjüni hem ulanýar, horlanmagyň täsirini gaty gowy gazanyp biler we aýal dostlaryň köpüsi tarapyndan gowy görülýär.Aşakda horlanmak üçin hula haltany wagyz etmek bolar.
Horlanmak üçin hula haltanyň roly
1. Çuňňur myşsalary netijeli maşk ediň, semremegi aňsat fiziki ösdürip ýetişdiriň
Beden hula haltasyny aýlanda, psoas esasy myşsa güýç nokady hökmünde ulanylýar, bu arka myşsalaryny we garyn myşsalaryny bilelikde güýç ulanmaga iterýär we daş-töweregindäki çuň myşsalary doly herekete getirýär.Eger horlanmak üçin niýetlenen hula halka bolsa, agram hem artar.Tapawut, ýokary tizlikde aýlanýarka, bedendäki ýük hem ýeňil bolýar, bu bedeniň alyş-çalşyny gowulandyrýar we bedeniň kem-kemden ýuka bolmagyna sebäp bolýar.
2. Ajaýyp massa effect täsiri
Hula haltasy biliň we garnyň töwereginde aýlanýar, bu bil we garnyň üstünde massa effect täsir edýär, içegäniň peristaltisini stimulirläp biler we şeýlelik bilen iç gatamagy meselesini çözüp biler.
3. Çanaklaryň gurluşyny sazlaň
Käbir aýallar çaga dogurandan soň, beden ýagdaýy üýtgedi, esasanam çanak boş, garyn ýagy ýygnanýar we çişirilen we dargadyjy görünýär.Bu ýagdaýda hula haltasyny ulanyp, horlanmak we bili yza we silkmek çanaklygy goldaýan we myşsalary kem-kemden sazlap bilýän bel myşsalaryny maşk edip biler.Belli bir wagtlap türgenleşmegi dowam etdirseňiz, çanak we arka has berkleşer.
4. fatagy çalt ýakyň
Hula halkasyny aýlanyňyzda, ritmiki dem alsaňyz, takmynan 10 minutda 100 kaloriýa sarp edip bilersiňiz.20 minutdan gowrak wagtlap ýapyşsaňyz, ýagy ýakmagyň täsiri has gowudyr.
Hula halka bilen maşk etmek henizem belli bir endikleri talap edýär.Käbir gyzlar hula halka näçe agyr bolsa, horlanmak täsiri şonça gowy diýip pikir edýärler, ýöne bu hakykatdanam nädogry.Hula halka gaty agyr we aýlananda işlemek üçin köp güýç talap edýär.Turuň, uzak möhletli maşklarda agyr agram garyn we arka agzalaryna täsir edip, bedene zeper ýetirip biler.
Hula haltany öwürmegiň dogry usuly
1-nji usul: Hepdede üç gezek maşk ediň, her maşk wagty 30 minutdan köp
Hula haltasyny öwürmek maşklaryň mukdary nukdaýnazaryndan uly däl, şonuň üçin horlanmagyň täsirine ýetmek üçin belli bir wagt gerek.Umuman aýdanyňda, azyndan ýarym sagat gerek.On minudyň içinde ony diňe gyzgyn ýagdaý diýip hasaplamak bolar, her aýlawda bary-ýogy 30 Hepdede üç gezek birnäçe minutdan köp wagtlap dowam etseňiz, ýagy ýakmak we kaloriýany ýakmak maksadyna ýetip bilersiňiz.
2-nji usul: Orta agramly hula halka saýlaň
Öň bellenip geçilişi ýaly, hula haltasy näçe agyr bolsa, horlanmak üçin has gowudyr diýen pikir ýalňyş.Fiziki we ýumşak boýy has pes bolan gyzlar üçin has agyr hula halka ulanylanda, başda öwrülmek üçin köp pul gerek bolar.Onuň güýji güýçli maşklaryň bir görnüşine öwrülýär.Gysga wagtyň dowamynda maşk etseňiz, bu gysga möhletli güýçli maşk anaerob maşk bolýar.Bedeniňizde agyry duýmakdan başga-da, horlanmak täsiri ýok diýen ýaly.Şeýle hem hula haltanyň täsiri sebäpli içki organ şikeslerine sebäp bolup biler.Şonuň üçin degişli agramly hula haltasyny saýlamaly.
3-nji usul: Hakyky ýagdaýyňyza görä hula halta horlanmak usulyny saýlaň
Hula halta horlanmaga kömek etse-de, hemmeler üçin amatly däladamlar.Hula halkasyny aýlamak esasan biliň berkligine bagly we köp wagt alýar.Lomber myşsa süzgüçleri ýa-da oňurga zeperleri ýa-da osteoporozly garrylar bar bolsa, gereksiz zeper ýetmezligi üçin bu maşk etmek maslahat berilmeýär.Шул
Köpçülik üçin amatly däl
Maşk intensiwligini we märekä uýgunlaşyň: bel aýlanmak maşklary ortaça maşk intensiwligi.Olesetginjekler, bili we garyn myşsasynyň güýji pes bolanlar, ýagly bedeni bolan orta ýaşly adamlar, bil ýagy köp bolan ýigitler we gyzlar we bil aýlawynyň has köp bölegi fiziki taýdan ölçenenler.Çagalar we garrylar seresap bolmaly.Lomber giperostoz we lomber disk herniasy bolan näsaglar üçin kontrendikedir.Gipertoniýa we ýürek keselleri bolan hassalar üçin amatly däl.
Hula haltasyny silkmek esasan biline bagly bolany üçin, psoasany, garyn myşsalaryny we gapdal psoas muskullaryny doly ýerine ýetirýär we maşk etmegi talap etmek bili berkitmegiň täsirine ýetip biler.Şeýle-de bolsa, lomber myşsa süzgüçleri, oňurga şikesleri, osteoporoz hassalary we garrylar bu maşk üçin ýaramly däldigini ýatlatmalydyrys.Mundan başga-da, hula haltasyny silkmezden ozal, bogunlaryň öňüni almak üçin bogunlary uzatmak üçin birnäçe uzaldyş maşklaryny etmeli.Sport bilen meşgullanmak bir-iki gün däl, semizlik bir-iki gün sebäpli ýüze çykmaýar.Haýsy maşk bilen meşgullanýandygyňyza garamazdan, bir ýörelgä düşünmegi ýatdan çykarmaň: uzyn we üznüksiz, birneme dem almaň, ýöne gaty gysganmaň.Soonakyn wagtda näzik maşgalanyň agzasy boljakdygyňyza ynanýaryn.
Hula Hoop Aerobics
Yzky rul stili esasy maksat: goluň ýokarky goly, biliň we arkaň iki tarapy
1. Aýaklaryňyzy egin giňliginde we elleriňizi sagat 3-de we 9-da yzyňyzda duruň.Hula haltasyny tutuň we bedeniňizden 30 sm uzaklykda saklaň.Dem alyň we döşüňizi ýokary tutuň we egniňizdäki pyçaklary gysmaga synanyşyň.
2. Çep eli göni kelläniň üstünde we sag eli böwregiň arkasynda bolýança hula haltasyny sagat ugruna öwüriň.10 sekunt saklaň, haýal we çuňňur dem alyň we myşsalaryň uzalýandygyny duýuň.
3. Başdaky ýagdaýa gaýdyp, sag eli göni kelläniň üstünde goýulýança we çep eliňiz böwregiň arkasynda goýulýança hula haltasyny sagat tersine öwüriň.10 sekunt saklaň, haýal we çuňňur dem alyň, soňra öňki ýagdaýyna gaýdyň.
Öňe gönükdirilen esasy maksat: arka, gollar we eginler
1. Aýaklaryňyzy egin giňliginde aýry duruň, hula haltasyny iki eliňiz bilen sagat 10-da we sagat 2-de saklaň we aýaklaryňyzyň öňünde goýuň.Dyzlaryňyzy epip, aşak egiň we ýerden 1 metr töweregi duruň.Suratda görkezilişi ýaly, bedeniňizi goldamak üçin eliňizi öňe düzüň we eginleriňizi uzadyň.
2. Garnyňyz budlaryňyza ýakyn bolýança bedeniňizi öňe süýşürmegi dowam etdiriň, oňurga we arka ýuwaş-ýuwaşdan uzalýandygyny duýup, elleriňizi mümkin boldugyça öňe sürüň.Şol bir wagtyň özünde uludan dem alyň, boýnuňyzy rahatlaň we kelläňizi aşak saklaň.10 sekunt saklanyňyzdan soň ýuwaş-ýuwaşdan dik duruň.
Dik duruň we biliň esasy nyşanlaryny: garyn, egin we arka
1. Hula haltasynyň çepe ýa-da saga biline aýlanmagyny üpjün ediň.
2. Ritm tapmak üçin başynda haýal öwrüliň.
3. Soňra elleriňizi kelläňize goýuň (bu hereket bedeniňizi durnukly saklap biler).
4. 3 minut aýlanandan soň duruň, soňra bolsa ters tarapa 3 minut aýlaň.
Iş wagty: 17-2021-nji maý