Okuw enjamlarynyň arasyndatolkun tizligiiň oňat enjamlaryň biridir we tolkun tizligi topy hem iň ýaýran enjamlaryň biridir.Şol bir wagtyň özünde tolkun tizliginiň topunyň köp funksiýalary we peýdalary bar, ýöne tolkun tizliginiň topunyň nähili täsir edýändigini köp adam bilmeýär.peýdasy.Onda, “Waveball” -yň funksiýalary we peýdalary haýsylar?Geliň, tolkun tizliginiň topuna bilelikde göz aýlalyň!
Tolkun tizliginiň topunyň roly we peýdalary
Tolkun tizliginiň topunyň kömegi bilen, sferik ýeriň durnuksyzlygy sebäpli adam deňagramlylygynyň zerurlygy birneme ýokary we tolkun tizlikli topuň gymmaty esasy myşsalary barlamak ukybyndadyr.Güýçli esasy güýji bolan adamlar has gowy deňagramlylyga we durnuklylyga eýe bolarlar we has güýçli gözegçilik ederler, bu bolsa islendik okuwda gowy çykyş eder.Mundan başga-da, tolkun tizlikli toplar bilen yzygiderli maşk etmek myşsa çyzyklaryny has sazlaşdyryp biler.
Tolkun tizlikli top türgenleşigi
1. Hereket 1: Elleriňizi ýarym şaryň iki ujuna goýuň, soňra bedeniňizi göni çyzykda bolar ýaly aýaklaryňyzy ýere goýuň.Gollar birneme egilen we tirsek bogunlary birneme daşarda.Elleriňizi epiň, bedeniňize çümüň, gollaryňyzy düzüň we goldawy ýuwaş-ýuwaşdan dikeldiň.Hereketi gaýtala.
2. Hereket 2: Aýaklaryňyzy aýryň, egniňizi birneme gysyň we tolkun tizliginiň ýarym şarynda duruň.Dyzlar birneme egilen we beden birneme öňe egilen.Dambbellleri iki eliňiz bilen tutuň we tebigy ýagdaýda gapdallaryňyza goýuň.Bilek keseligine durýança dambbeli haýallyk bilen galdyryň.Haýallaň we başlangyç hereketi dowam etdiriň.Tutuş hereketiň dowamynda tirsegiň gysylmalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
3. Hereket 3: Tolkun tizliginiň topunyň ýarym şarynda aýaklaryňyzy açyk, bagryňyzdan birneme giň we dyzlaryňyzdan birneme giň.Elleriňizi biliňize ýa-da döşüňize goýuň, dyzlaryňyzy epiň we haýal oturyň.Budlaryňyzy ýere paralel saklamaga synanyşyň.Bud we göle 90 dereje.Exercisehli maşk prosesine üns beriň, garyn myşsalaryňyzy berk saklaň, gysyň we dyzlaryňyz bilen aýaklaryňyzyň üstünden geçmäň.
Tolkun tizlikli top üçin seresaplyklar
Statik türgenleşik geçiriň we 45-60 sekundyň dowamynda yzygiderli dem alyň.Şeýle hem, sferik ýer bilen merkez hökmünde dinamiki türgenleşik geçirip bilersiňiz, göwre ýokary we aşak üýtgeýär.Torso aşak düşende ýere paralel bolup, ýokaryk çykanda göwre we budlar 90 dereje burçda bolýar.Uperiňizden çykanyňyzda we aşak düşeniňizde dem alşyňyza üns beriň.Aşak düşende 2 to4 sekunt we merkeze baranyňyzda 2 to4 sekunt.
Tolkun tizliginiň topy birneme kiçi we birneme ýönekeý bolsa-da, deňagramlylygy saklamak kyn mesele.Her kim maşk edende myşsalary dolandyrmak üçin jemlenmeli we köp işlemeli.Diňe şeýle etmek bilen has köp myşsa süýümlerini maşk edip, bedenimizi has sazlaşykly, has berk we has ýuka edip bileris.
Iş wagty: 25-2021-nji oktýabr