Hytaýhip zolaklarybagryň we aýaklaryň emele gelmeginde täsirli bolandygy we uzak wagtlap dowam edip biljekdigi subut edildi.Käbir adamlar bedeniň ýokarky we aşaky maşklary üçin garşylyk zolaklaryna bil baglap bilerler.Şeýle-de bolsa, tuthip zolaklary Adaty garşylyk zolaklaryna garanyňda has berk we rahatlyk üpjün edýär.
Näme üçin ýumrugyňyzy maşk etmeli?
Aýdylyşy ýaly: Güýç gluteus maximusdan, durnuklylyk gluteus medius-dan gelýär.
Gluteus Maksimus
“Gluteus maximus” öz-özüňi işletmekde iň möhüm myşsalaryň biridir.Bedeniň arka tarapyna oturdylan "motor" ýalydyr.Bedeni öňe hereket edýär we bedeni öňe sürýär.
Ylgaýan wagtyňyzda güýjüň ýokdugyny duýsaňyz, tizlik ýokarlanyp bilmez.Soňra gluteus maximus gowşak bolup biler.“Gluteus maximus” -yň güýjüni ýokarlandyrmak üçin ýelim taýýarlygy göz öňünde tutmaly bolarsyňyz.
Gluteus medius
“Gluteus medius” dogry işleýän duruşyň emele gelmeginde esasy myşsadyr.Çanak we bud süňküne birikdirilen, ýöne hemişe ünsden düşürilýär.Nädogry işleýiş ýagdaýy, dyz agyrylary we böwregiň ýokary we aşak burulmagy bularyň hemmesi gowşak glýutus mediasy bilen baglanyşykly bolup biler.
Elmydama egilen dyzlaryňyz, aýagyňyz, dyzyňyz agyrýar we çanaklaryňyz ýokary we aşak süýşýär.Onda gluteus mediusynyň gowşaklygy sebäp bolup biler.Bu, glýutus mediusyňyzyň güýjüni ýokarlandyrmak üçin ýelim taýýarlygy göz öňünde tutmaly wagtyňyzdyr.
Nämehip band?
Hip zolagy, hip tegelek, hip bogun ýa-da düwme zolagy hökmünde hem bellidir.Hip zolaklaryadatça ýumşak, elastik matadan tikilýär.Içerihip bandsüýşmegiň we oňaýsyzlygyň öňüni almak üçin süýşmeýän tutgaý bolar.
Thehip bandsize has köp goldaw we garşylyk berip biler.Bu bolsa aýaklaryň, bagryň, ýumrugyň, topuklaryň we göleleriň myşsa çyzyklaryny emele getirýär.Iň esasy zathip bandaşaky bedeni güýçlendirip we dikeldip biler.
Näme edýärhip bandet?
Ulanylyşynyň käbirini bilip bilersiňizhip zolaklary.Hip zolaklary köplenç aşaky beden maşklary üçin ulanylýar.Emmahip bandhas kiçi myşsa toparlaryna has köp gönükdirilendir.Şonuň üçin käwagt egin basmak ýa-da döş basmak ýaly hereketleri iteklemek we çekmek üçin ulanylyp bilner.
Kalbyňy alyp gaçmak maşklaryny ýerine ýetirip, arkaňy sazlap we berkitip bilersiň.Şonuň üçinhip zolaklarymöhümdir.
Nädip saýlamaly?hip band?
Ilki bilen hilini göz öňünde tutmalyhip band.Munuň sebäbi, yzygiderli ulanjak bolýan zadyňyz we size uzak dowam etmeli.
Ikinjiden, hip zolagynyň materialyny göz öňünde tutmaly.Içinde süýşmeýän aýratynlygy bolan hip zolagyny gözlemeli.Şeýlelik bilen, işleýän wagtyňyz özüňizi süýşürmändigiňize ýa-da dartmajakdygyňyza göz ýetirip bilersiňiz.Şeýle hem materialyň allergiki däldigine we geýmäge amatlydygyna göz ýetirmek isleýärsiňiz.Şeýlelik bilen, hereket edeniňizde we gowy çeýeligiňize eýe bolar.
Üçünjiden, ululygyny we garşylyk derejesini göz öňünde tutmalyhip band.Hakyky derejäňize görä dogry ululygy we garşylygy saýlamaly.Umuman aýdanyňda, hip zolaklary 13 dýuýmdan 16 dýuýma ýa-da ondanam köp aralykda bolýar.Saýlawyňyz agramyňyza laýyk bolmaly.Mysal üçin, agramy 120 funt ýa-da ondanam pes, 13 dýuým hip zolak kiçi göwrüm hasaplanýar.Munuň garşylygyhip band15-25 funt aralygynda.
Iş wagty: Noýabr-21-2022