Fitnes barada aýdylanda, köp hyzmatdaşlaryň kellesine ilki bilen abs, pektoral muskullary we gollary we bedeniň beýleki ýerlerini türgenleşdirmekdir.Bedeniň aşaky türgenleşigi hiç wagt fitnes programmalary bilen gyzyklanýan adamlaryň köpüsi ýaly bolup görünmeýär, ýöne bedeniň aşaky türgenleşigi hakykatdanam möhüm däl.
Elbetde, bedeniň aşaky türgenleşigi gaty möhümdir!Funksiýa taýdan aşaky ekstremallar köp fiziki çärelere goldaw berýär we gatnaşýar.Olar ýokarky böleklerden we magistraldan pes däldir.Görnüşe görä, "güýçli ýokarky we gowşak aşaky" beden hiç haçan "gowy görünýän" standarty ýerine ýetirip bilmeýär.Şonuň üçin, köplenç aşaky beden tälim dostlaryny äsgermezlik ediň, aşaky beden türgenleşiklerini ýerine ýetirmegiň wagty geldi!
Bu gün ulanylyşy barada gürleşerisgarşylyk zolaklaryaýak maşklary üçin.
Garşylyk zolagy aýak göterýär
Hereket giriş
1. Oturyş ýagdaýy, ýokarky bedeniň egilmegine ýol bermek iň gowusydyr.Düwüngarşylyk zolagybiliňize we garşylyk zolagynyň beýleki ujuny aýaklaryňyzyň arasynda goýuň.
2. Aýaklaryňyzy birleşdiriň we aýaklaryňyzy öňüňize itekläň.Iň ýokary nokatda dyz bogunlaryny gulplamaň, dyzyňyzy birneme çeýe saklaň.
3. Garşylyk zolagyna gözegçilik ediň we dyzyňyzy mümkin boldugyça döşüňize ýakyn saklaň.Hereketi gaýtalaň.
Üns beriň.
1. Bu hereket, esasan, has uly güýç bilen buduň öň tarapy üçin.Şonuň üçin agarşylyk zolagyhas ýokary agram bilen.
2. Aýagyň özeninden soň aýagyňy göni goýmaň.Sebäbi dyz bogunlary doly uzalsa, dyz bogunlary has köp basyş eder.Bir tarapdan, bogunlar üçin gowy däl, beýleki tarapdan, aýaklary maşk etmegiň täsirine ýetip bilmeýär.
3. Aýagyň aşagyndaky elastik zolak, ýykylmazlygy üçin gowy ýapyşmalydyr.
Garşylyk zolagygapdal smena
Hereket giriş
1. elastik zolagyň ortasynda duran aýaklar, elastik zolagyň ujuny tutýan eller, degişli garşylyk ýagdaýyna sazlaň.
2. Halfarym siňek ýa-da birneme dyrmaşmak, dyzlar we aýak barmaklary bir tarapa gönükdiriň we arkaňyzy göni saklaň.Bir tarapa ädim ätiň, soňra ters tarapa yza çekiň.
Üns beriň.
1. Dyzlaryňyzy barmaklaryňyzyň ugruna gönükdiriň.Dyzlaryňyzy aýagyňyzyň üstünden geçirmäň.
2. Bir gapdala çykanyňyzda aýaklaryňyzy daşyna süreniňizde aýaklaryňyzyň berk bolmagyny isleýärsiňiz.Aýak güýji däl-de.
Garşylyk zolagygöni aýak gaty çekmek
Hereket giriş
1. aýaklary biri-birinden we bagrynyň deňligi, aýaklary birneme daşardan.Iki ujunda berkidilen elastik zolakda aýak.Aýagyň ýagdaýyny degişli garşylyk derejesine sazlaň.
2. upperokarky göwräni göni çyzykda egiň.Perde mümkin boldugyça dikligine göleler, dyzlary birneme egildi.
3. Garşylyk zolagynyň ortasyny iki eliňiz, ýokarky böwregiňiz bilen tutuň.Elleriňizi wegarşylyk zolagygöleleriňiziň öň tarapy bilen ýokaryk çykyň we bedeniňizi göni goýuň.Göni dik duranyňyzda dyzyňyzy gulplamaň.
4. Hereketiň dowamynda buduň arka tarapyndaky aýlawlaryň güýç prosesini duýuň.
Üns beriň.
1. köplenç adaty işlerimiz esasan aýagyň güýjüniň öň tarapyny has köp ulanýar.Göni aýagyň gaty çekilmegi, bedeniň yzky zynjyr myşsasynyň hereketi.Hamstrings güýç we çeýeligi üçin ýokary talaplara eýedir.Şeýle hem gowy maşk effektini berip biler.
2. göni aýak çekmek hereket etmek has kyn.Actionhli hereket oňurgany bitarap ýagdaýda saklamalydyr.Kellesi, boýnuny we arkasyny çümdürmek we gysmak üçin tutuşlygyna ýasamaly.Dyz bogunlary tutuşlygyna gulplanmaly däldir..Agny, dyz düýbünden göni bolmaly däl we dyz bogunlary diňe birneme çeýe bolmaly.
3. Güýç aýaklar üçin döredilýär, şeýle hem bagryň hereketini duýmak üçin döredilýär.Turlanyňyzda öňe ýokarky böwrüňizi we egleniňizde yzky ýokarky böwregiňizi duýuň.
Aýak bilen maşk etmekgarşylyk zolaklaryköplenç birneme uly garşylygy ulanyp biler we aýak maşklary oňat çeýeligi talap edýär, köp aýak hereketlerinde böwregiň hereketine ünsi jemlemek zerur.Şonuň üçin aýak maşklary ýerine ýetirilende, aýak çeýeligi maşklary bilen kesişýär, ýagny ýetmek üçin her gün uzalýar.
Iş wagty: -20anwar-19-2023