Hip zolaklary öwrenişdiýalpaklary, kalçalary we aýaklary türgenleşdiriň. Oturgyçlary, öýkenleri we gezelençleri ýüklemäge kömek edýär we gowulaşan dyz we kalça ýollaryny yzarlap bilýär. Toparlaryň köpüsi ulanýarlateks garyndylary bilen matatutmak üçin elýeterlidirýagtylyk, orta ýa-da agyr. Birini netijeli saýlamak we ulanmak üçin aşakdaky bölümler ara alnyp maslahatlaşylýar:
✅ Hip-Band näme?
Nämehip band? Bu siziň üçin ýapyk aýlawaýaklaryny uzadyňgarşylyk goşmak üçin. Köpüsi rezin sapaklar bilen dokalan matasüýşmeginiň we togalanmagynyň öňüni alyň, lateks aýlawlary hem bar bolsa-da. Aýlaw görnüşi gurnama edýärotlar üçin çalt, tepmeler, gapdal ýörişler we gapdaldan ýöremek. Ol dyzlaryňyzy ýa-da topuklaryňyzy içine iterýär, şonuň üçin siz güýç bilen daşary çykmaly bolýarsyňyz.
Hip zolaklary kiçi ýerlerde işleýär we köp hereket bilen jübütlenýär:skat üýtgeýişleri, gapdal ädimler, Haýwan gezýär, ädimler, böwür,köprüler, pese gaçmak, ýangyn gidrantlarywe gönükdirilen gysylmalar. Olary köprüler we alyp gaçmak üçin ýatyp, gapdal gezelençlerde ýa-da bir aýakly RDL taýýarlamak üçin ulanyp bilersiňiz.
Topary ýokary derejede ýerleşdiriňiň aňsat toplumlar üçin budlar, orta çekmek üçin dyzlaryň aşagynda ýa-da iň ýokary kynçylyk üçin topuklarda. Warmylylyk we reabilitasiýa üçin ýeňil zolaklary ulanyň weorta we agyr zolaklary ulanyňesasy liftleriňizdäki dartgynlyk üçin. Olarähli fitnes derejelerine laýyk gelýärwe zynjyrlara, hereketlilik akymlaryna we güýç meýilnamalaryna laýyk gelýär.
Per Iň oňat toparyňyzy saýlamak
Häzirki güýjüňize laýyk gelýän, budlaryňyza laýyk we çalt zolak saýlaňmaşklaryňyzy doldurýar. Garşylygy, inini, uzynlygyny we materialyny barlaň. Süýşmäge garşy, güýçli tikiş we ygtybarly çeýeligi gözläň. Bilenköp derejelerwagtyň geçmegi bilen sag-aman öňe gidýär.
Garşylyk derejesi
1. Çyra:gyzgynlyklar, hereketlilik, dikeldiş işleri we ýokary derejeli glýut işjeňleşdirmesi.
2. Orta:Glelim, kalça we aýaklaryň köpüsi skawatlar, gapdal gezelençler we böwürler ýaly hereket edýär.
3.Agyr:Öňdebaryjy bagry ogurlamak, basgançaklar, möhletiň üýtgemegi, gysga aralyk izometrika.
Köpçüligiolja zolagywe aýak gününiň hereketleri a bilen iň amatlydyrorta zolak. Formany bozmazdan ýeterlik ýük berýär. Kowalamaiň ýokary dartgynlylyk. Topary öz ussatlygyňyza laýyklaşdyryň, soňra repler we gözegçilik güýçsiz duýulanda ýokaryk çykyň.
Mata bilen Lateksiň arasyndaky tapawut
Mata zolaklary ýumşak,taýmaýan tutuşotaglar, köprüler we gapdal basgançaklar wagtynda ýerinde galýar. Olar togalanmaga garşy durýarlar we gysmaga az ukyply. Hil mata zolaklarypagta goşuňwe tikiş ýerinde güýçlendirilen tikiş bilen uzalýan rezinuzalma garşy durmakwe dartyş.
Lateks zolaklary has uzalýar, arzan we ýumşak sabyn bilen çalt arassalanýar. Olar üçin ajaýypuzak aralyga hereket edýärwe syýahat etmek. Premium rezin dyzmaçlyga täsir edýär, şonuň üçin gözläňyzygiderli uzalmakwe rahat gutarmak.
Siziň Fitnes Maksadyňyz
Topary işiňize laýyklaşdyryň.Myşsa we güýç üçin, kalça zyňmaklarynda, äýnek meýdançalarynda we rumyn atletikalarynda has agyr garşylygy ulanyň. Tonlamak, çydamlylyk ýa-da reabilitasiýa üçin bolsun, has ýeňil zolaklar size mümkinçilik berýärgörnüşini saklamakwehas ýokary sanlara ýetmekbogun dartgynlylygy bolmazdan.
Booty gazanmak, adatça, bir serişdäni talap edýäragyr mata zolagyalyp gaçýanlar we zyňýanlar üçin, şeýle hem gyzgynlyk üçin has ýeňil zolak. Rehabilitasiýa ýa-da herekete esaslanýarýüpek lateks bilen has ýeňilaňsat hereket etmek üçin. Esasy sessiýalar aýeňil orta zolakpallof tutmak, haýwan gezmek we götermek üçin.
Adatdan daşary goldaw bermäge borçlanýarys we
haçan gerek bolsa iň ýokary derejeli hyzmat!
✅ 8 Hip Band maşklary
Kalça zolagy konsentrirlenen ýüküň içine sanjym edýärýelimler, bagryň we budlaryň. Goşma we izolýasiýa hereketleriniň birleşmesini ulanyňgüýç döretmekwe gözegçilik. Olary hepdede 2-3 gezek zynjyr hökmünde ýerine ýetiriň.
1. Glýut köprüsi
Zolagy dyzlaryňyzyň üstünde goýuň. Arkaňyza, aýaklaryňyzyň kalp giňligine, takmynan ökjäňize ýatyň20-30 santimetrbagryňyzdan. Aýakgabyňyzdan sürüň, dyzlaryňyzy basyň we bagryňyz gapyrgalaryňyz we dyzlaryňyz bilen deňleşýänçä göteriň. Arakesme,ýelimleriňizi gaty gysyň, soňra dolandyryş bilen peseldiň.
2. Clamshell
Öz tarapyňda ýat,dyzlary 90 dereje egildi, dyzlaryň ýokarsy, topuklary toplanan. Aýaklaryň bilelikde basylmagyny saklaň we çanaklaryň aýlanmagyna ýol bermezden ýokarky dyzyny zolaga garşy açyň. Haýal we yzygiderli dowam ediň. Bu, bagryňyzy alyp gaçýanlara degýärgapma-garşylykwe şikesleriň öňüni almak.
3. Gapdal gezelenç
Topara giriň we has köp ýük almak üçin topuklaryň üstünde ýa-da gözegçilik üçin dyzlaryň üstünde goýuň. Oturyňýalpakdöşüňi ýokaryk galdyr.Garşylyk saýlaňarassa görnüşi bilen saklap bilersiňiz. Aralygy ýa-da gaýtalamalary üýtgediňukybyňyza laýyk gelýär.
4. Durmak
Topuklaryň daşy,beýik dur, ýaýyň ýadrosy. Agramy bir aýagyňyza goýuň, beýlekisini göni süpüriňaşaky arkasyny arhiwlemek. Theokardan gysyň, soňra dolandyryş bilen aşak salyň. Başga tarapa geçiň. Bu maşk kömek edýärbagryň uzalmagywe deňagramly zynjyr üçin ýelim atmak.
5. Fireangyn gidranty
Elleriňizde we dyzlaryňyzda, dyzlaryňyzyň üstünde. Bir dyzyňyzy bagryňyz derejesi bilen ýokaryk galdyryň.Damjany dolandyryň. Simmetrik hip güýjüni ösdürmek üçin iki tarapy hem ediň. Bu, ýelim mediusy nyşana alýar we öňe sürýärbir aýakly durnuklylygy ýokarlandyrdy. Dyz valgusyna itergi berýän nagyşlary gowşadyp biler.
6
Dyzlaryň ýa-da orta buduň üstünden daň.Oturyň we yza gaýdyň, dyzlaryny basyňdeňleşdirmegi dowam etdiriňorta aýakdan Stressi sumo, impuls ýa-da çuňňur çişirmek bilen garmaly. Bu aýakda ýa-da doly beden günlerinde güýçli saýlawaşaky beden güýjüni güýçlendiriň.
7. Hip Thrust
Arkaňy skameýkada, aýaklary tekiz, dyzlaryň üstünde goýuň.Bagryňy at, dyzlaryňyzy basyň, duruzyň we gysyň, soňra haýal haýal. Güýç we ululyk üçin ýokary ýelimli işjeňleşdirme.Düzeltmek zolagytemp işini ýüklemek ýa-da goşmak.
8. Oturylyşyk
Uzyn boýly, dyzlaryň üstünde, aýaklaryny tekiz oturyň. Dyzlaryňyzy giňden açyň, 1 sekunt saklaň,sessiz gaýdyp gelBu maşkbagryny alyp gaçmagy öwredýär, toplumlaryň arasynda ajaýyp we flexor EMOM uzatmak üçin bagryňyzy taýýarlaýar.
Gl Glýut işjeňleşdirmesiniň daşynda
Hip zolaklaryýelimleri “işjeňleşdirmek” bilen çäklenmeýär. Esasy gözegçiligi ösdürýärler,bilelikdäki saglygy iýmitlendiriňwe bedeniň hemme ýerinde güýç birikdiriň. Esasy peýdalary:
Esasy durnuklylyk
Dyzlaryň üstündäki bagry bilen tagta alnyp gaçylýaraldawly ýönekeý tagtaumumy ýadro türgenleşigine. Dyzlaryňyzy özüňiz ýaly tarapa sürmäge synanyşyňgapyrgalaryňyzy aşak saklaň. Topar sizi çökmäge mejbur edýär, şonuň üçin TA we obýektleriňiz has kynlaşmaly.
Sideapylan gysgyç, ýarym dyz epýän Pallof bilen basýaraýlawly hip zolagywe ölen buglary alyp gaçmak, aýlanmaga we giňeltmäge garşy görkezme berýär. Bu duruş, oňurga goragy weenergiýa syzyşlaryny peseldýärliftler we ylgawlar wagtynda.
Deňagramlylygy we wagty öwretmek üçin daňylan aýy gezelençleri ýa-da ýöriş köprüleri bilen goşuň. Bu hereketler wagtyndaýelimleri işjeňleşdiriň, aýaklary işjeňleşdirýärler, şonuň üçinem hyzmat edýärlerpes ýükli gyzgynlykagyr götermezden ozal. Toplumlary gysga we gysga saklaň: 2- 3 toplum 20-40 sekunt.
Hip hereketi
Çyra zolagyny ulanyňhip flexor açýanlarÖňki ýanbaş gyrymynyň daşyndan aýlaň, beýleki ujuny berk direge berkidiň, öňe ýarym dyza çöküň we ýuwaşlyk bilen impuls ediň. Mysal üçin, jübütläňdinamiki aýak çişýärtopar gowy yzarlamak üçin bogunlary görkezýär.
Lightagtylyga garşylyk, aralyk goýmazdan berkligi ýeňilleşdirýär. Baglanan hamstring ýuwup görüň wegaryjy gaýalarhas çalt hereket etmek üçin. Maksat diňe bir diapazon däl-de, diapazon arkaly gözegçilik etmekdir.
Zolakly oturgyçly nyşanyň aýlanmagydaşarky aýlanmawe içerki aýlaw ädimleri. Her tarapa 8-12 gezek ýerine ýetiriň. Bu türgenleşikleri gyzgyn ýerlerde esasy bogunlara ýa-da sowuk ýerlere süýşüriňçuň ýerlerden soň dikelýa-da işleýär. Zolagyň garşylyk çyrasyny ortaça saklaň.
Injaralanmagyň öňüni almak
Gowşak ýa-da ýeterlik ulanylmaýan kalçalarstres geçirmekdyzlaryna we arkasyna. Uteselimleriňiziň ýerlerini äsgermezlik etmegi ýatdan çykaryň, sebäbi bu deňagramsyzlyga, işlemezlige we hatda sebäp bolup bilertekiz düwme. Hip-band işi, ogurlamak, uzaltmak we aýlanmak bilen boşluklary doldurýar.
Reabilitasiýa wagtynda haýal templeri we kiçi aralyklary ulanyň:zolakly köprüler, gapdal ädimler we dyz epmek. Diňe agyrysyz garşylygy öňe sürüň. Hip-sessiýalaryň arasynda 24-den 48 sagada çenli wagt beriň. Bilen dogry nagyşlargönükdirilen toplumlaresasy liftlere.
Glýutany işjeňleşdirmek her gün pes ses bilen we henizem edilip bilnerýadro we aýaklary ur. Kalbyň zyňylmagy ýa-da ýokary göterilişinde wagtal-wagtal bir gezeklik iň ýokary barlaglar bilen gowulaşmalara gözegçilik ediňtopar saýlamagy barada maglumat bermekwe göwrümi. Diňe duýýan bolsaňyzot ýakmak, henizemaktiwleşdirme goşuňwe ýelimleriň sport tehnikasyny we gündelik hereketini näderejede güýçlendirýär.
✅ Netije
Hip topary üçin çynlakaý iş edýärjübüsiniň üýtgemeginden az. Çalt ýükleýär. Göni manyda islendik halta gabat gelýär. Levelshli derejeler üçin terezidir. Şol garyşyk ony edýärtygşytly saýlawgüýç we stil üçin.
Indiki ädimleri anyklamak üçin şu stakany synap görüň: 2 sany 12 zolakly gezelenç, 2 sany 10 köprü, 2 sany 8 sany halka. 45 sekunt dynç alyň. Boldy. Gollanmalary we meýilnamalary halaýarsyňyzmy? Sanawymyza ýazylyň ýa-daçalt başlangyç sahypasyny al.
Hünärmenlerimiz bilen gürleşiň
Önüm zerurlyklaryňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin NQ boýunça hünärmen bilen habarlaşyň
we taslamaňyza başlaň.
H Hip Booty Bands hakda soraglar
Hip band näme we ol nähili işleýär?
Kalça zolagy - Dyzlaryňyzyň üstünde ýa-da topuklaryňyzyň töwereginde geýilýän aýlawly garşylyk zolagy. Gapdal dartgynlygy üpjün edýär. Bu, ýelimleriňizi we bagryňyzy açýar, türgenleşikleri durnuklaşdyrýar we güýçlendirýär. Göçme, arzan we gyzgynlyk, güýç we şikesleriň öňüni almak üçin ajaýyp.
Mata ýa-da lateks: haýsy hip zolagy has gowy?
Mata zolaklary has giň, süýşmeýän we rahat. Oturmak we gapdal gezelenç üçin ajaýyp. Lateks zolaklary has uzyn we doly beden hereketleri üçin mümkinçilikleri üpjün edýär. Rahatlyk, çydamlylyk we fitnes maksatlaryňyzy saýlaň.
Hip zolagyny näçe gezek ulanmaly?
Ony hepdede iki-dört gezek geýiň. Ony işjeňleşdirmek ýa-da güýç maşklary üçin gyzdyryş maşklaryna goşuň. Aşakky beden üçin güýçli maşklaryň arasynda azyndan 48 sagat dynç alyň. Güýç dartgynlykdan gelip çykmaýar; ol yzygiderlilikden gelip çykýar, bu bolsa güýjü we durnuklylygy aşa köp ulanmadan ösdürýär.
Kalp zolaklary dyz agyrysyna ýa-da şikesleriň öňüni almaga kömek edip bilermi?
U-how, dogry ulanýan bolsaň. Dyzlaryňyzy we bagryňyzy dogry sazlamak üçin ýelim mediusyňyzy we daşarky rotatorlaryňyzy öwredýärler. Bu valgusyň çökmegini we dyzdaky stresleri peseldip biler. Elbetde, agyry çekýän bolsaňyz ýa-da lukmançylyk ýagdaýy bar bolsa, hemişe hünärmeni görüň.
Kalp zolaklary ýelim ösmegi üçin agramlary çalşýarmy?
Munuň ýerine däl! Toparlar işjeňleşmegi ýokarlandyrýar we üznüksiz dartgynlygy üpjün edýär. Ajaýyp gipertrofiýa üçin agram esasly progressiw artykmaçlyk bilen öýleniň. Esasy myşsalara zolaklary ulanyň, görnüşini ýuwuň we bogun stresleri bolmazdan göwrümi tanadyň.
Iş wagty: Noýabr-14-2022