Bedeniňizden we aňyňyzdan aýrylandygyny we aýrylandygyny duýduňyzmy?Bu, adaty bir duýgy, esasanam özüňizi ynamsyz duýsaňyz, gözegçilikden çyksaňyz ýa-da üzňe bolsaňyz, geçen ýyl hakykatdanam kömek etmedi.
Men hakykatdanam öz kellämde peýda bolmak we bedenim bilen baglanyşygy duýmak isleýärin.Gaoga bilen meşgullanmagyň köp peýdasy hakda eşidenimden soň, synap görmek kararyna geldim.Dowam edip başlanymda, aladalary we stresleri has gowy dolandyryp, ýoga öwrenen endiklerimi durmuşymyň ähli ugurlaryna ulanyp biljekdigime göz ýetirdim.Bu ajaýyp düzgün, ownuk, oňyn ädimleriň akyl ýagdaýyňyzy ep-esli gowulaşdyryp biljekdigini subut etdi.
Gaoga bilen meşgullananyňyzda, durmuşdaky tükeniksiz kynçylyklar hakda pikirlenmäge wagt ýok, sebäbi siz häzirki zamana doly çümýärsiňiz, dem alşyňyza we düşegiňize duýýarsyňyz.Bu geçmiş we gelejek hakda pikir etmekden uzak dynç alyş - siz şu güne esaslanýar.Gaoganyň iň gowy tarapy, bäsdeşlik ýok;ýaşyňyza ýa-da ukybyňyza garamazdan islendik adama degişlidir;sen öz islegiň bilen gelýärsiň.Gaty egilmek ýa-da çeýe bolmak hökman däl, bularyň hemmesi beden bilen demiň sazlaşygy hakda.
Adatça, adamlar "ýoga" sözüni eşidenlerinde, samsyk duruşlar, Jiu-Jitsu stilinde uzaldylan maşklar we "namaste" diýýärler, ýöne bu has köp zady aňladýar.Bu dem alşyňy (Pranaýama), özüňi tertip-düzgüne (Niýama), dem alşyňy (Dhyana) we bedeniňi dynç alýan (Sawasana) jemleýän giňişleýin maşkdyr.
Sawasana düşünmek kyn ýagdaý bolup biler - potologa seredeniňizde dartgynlygy boşatmak kyn.Hiç haçan "Bolýar, dynç almagyň wagty geldi" ýaly ýönekeý zat ýok.Everyöne her myşsany ýuwaş-ýuwaşdan boşatmagy öwreneniňizden soň, dynç alýan ýaly bolarsyňyz we dynç alýan arakesmä girersiňiz.
Içki rahatlyk duýgusy täze garaýyşlaryň mümkinçiligini açýar.Muňa ygrarly bolmak, bagtymyzyň möhüm bölegi bolan pikirlerimizden we duýgularymyzdan habarly bolmaga kömek edýär.Gaoga bilen meşgullanaly bäri, akyl we beden taýdan ägirt uly üýtgeşmeleriň bolandygyny gördüm.Fibromiýalgiýadan ejir çekýän adam hökmünde bu ýagdaý giň agyrylara we aşa ýadawlyga sebäp bolup biler.Ogaoga myşsa dartgynlygymy aýyryp, nerw ulgamymy jemläp biler.
Ilki bilen maňa ýoga teklip edenimde, özümi gaty alada goýdum.Edýän bolsaňyz, alada etme.Täze bir zady synap görmek gorkunç we aladaly bolup biler.Gaoganyň ajaýyp tarapy, bu aladalary azaltmaga kömek edýär.Kortizolyň (esasy stres gormony) azaldýandygy görkezildi.Elbetde, stressi azaldyp biljek islendik zat gowy zat bolmaly.
Bedeniňizi we aňyňyzy üýtgetjek täze bir zady kabul etmek, esasanam häzirki wagtda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gaty kyn bolup biler.
Brig ýoganyň artykmaçlyklaryny başdan geçiren adamlara ýüzlendi we birnäçe wagt bäri ýoga bilen meşgullanýanlary we pandemiýa wagtynda ýoga kabul edenleri diňledi.
Iýmitleniş we durmuş ýörelgesi tälimçisi Niamh Walş aýal-gyzlara IBS-i dolandyrmaga we stres bilen gatnaşyklaryny üýtgedip azyk azatlygyny tapmaga kömek edýär: “Her gün ýoga bilen meşgullanýaryn we üç tussaglyk döwründe maňa hakykatdanam kömek etdi.Gaoga bilen baglanyşyklydyr öýdýärin, sagdyn gatnaşyk gurmak üçin bedeniňiz bilen iýmitiň arasynda baglanyşyk bar.Adatça adamlar ýoga hakda pikir edenlerinde diňe maşk hakda pikir edýärler, ýöne ýoga sözüň doly manysynda "bileleşik" diýmekdir - bu beden bilen aňyň arasyndaky baglanyşykdyr we rehimdarlyk özenidir.
"Şahsy taýdan ýoga bilen meşgullanmak, diňe IBS-den dynmak üçin däl-de, durmuşymy üýtgetdi. Amallarymy dowam etdirenimden bäri özümi has az tankytladym we pikirleriň üýtgemegini gördüm."
Essexden AC tarapyndan tassyklanan it tälimçisi Jo Nutkins, menopauza ýoga tapanda, geçen ýylyň awgust aýynda ýoga bilen meşgullanyp başlady: "ogaoga sapaklary meniň fibromiýalgiýa alamatlarym üçin örän täsirli, sebäbi mylaýym usulda öwredilýär.
"Käbir duruşlar güýçlenmäge, deňagramlylyga we ş.m. kömek edýär. Şeýle hem howsala we stresden dynmaga kömek edýän dem alyş maşklary we duruşlar bar. Gaoga etmegiň meni köşeşdirip we güýçlendirip biljekdigine göz ýetirýärin.
Jo-nyň ýoga usuly, Brig bilen geçirilen söhbetdeşliklerden beýlekilerden birneme tapawutlanýar, sebäbi dünýädäki ilkinji hile ördek bolan ördek Eho ulanýar.Iti hem goşulmagy halaýar.
"Polda ýatanymda, iki sany monjugym arkamda ýatmak bilen kömek ederdi we ördek otagda otyrka, aýagymda ýa-da aýagymda oturardy - özlerini rahat duýýan ýalydy. Birnäçe ýoga synap gördüm. Birnäçe ýyl ozal, ýöne ilkinji uzaldyş maşklarynyň agyrdygyny gördüm, bu bolsa diňe birnäçe minut edip biljekdigimi aňladýardy. Şeýle-de bolsa, ýumşak ýoga bilen bir sagada çenli edip bilýärdim, we Pause gerek bolsa, bu maňa öz-özümi görkezdi. ideg meniň pikirlerimi oňyn üýtgeden umumy öndürijiligime gaty täsir etdi. "
Iýmitlendiriji terapewt Janis Treýsi öz müşderilerini ýoga bilen meşgullanmaga we özbaşdak tejribe etmäge höweslendirýär: “Soňky 12 aýda, fiziki güýji we çeýeligi ýokarlandyrmak üçin ýoga az ulanýardym, we öýde işlemek we işlemek üçin ýoga has köp ulanýaryn. öý.Ofisde dynç alyň.Günüň soňy.
"Şahsy tejribämden ýoganyň esasy güýç, ýürek saglygy, myşsa äheňi we çeýeligi ýaly fiziki peýdalary getirip biljekdigini bilsem-de, geçen ýylda akyl taýdan dikelmegine kömek etmek üçin dürli ýoga maşklaryny maslahat berýärin. Stress dolandyryşy. Pandemiýa garşy göreşdi. Saglyk kynçylyklary bilen ýüzbe-ýüz bolýanlara, alada, stres we gorky artýanlara has agyr zarba, bularyň hemmesi hökmany karantin bilen güýçlenýär.
Furrah Syed suratkeş, mugallym we "Körler üçin sungata baha bermek ussahanasy" -ny esaslandyryjy.Ilkinji gulplanaly bäri, köplenç ýoga bilen meşgullanýar, sebäbi köp derejedäki halasgäri: "Bäş ýyl ozal bardym. Sport zaly ýoga bilen meşgullandy. Thehli dawa-jenjeliň nämedigini bilesim gelýär!
"Ogaoga meni hiç haçan özüne çekmedi, sebäbi onuň tizligi gaty haýal - iň gowy görýän sportlarym fiziki söweş we agyr atletika. Thenöne soň uly ýoga mugallymy bilen kurs geçdim we haýran galdym. Meni haýran galdyrdy. Dem alyş usullaryny ulanyň stress wagtynda meni köşeşdirmek üçin ýoga arkaly öwrendim. Bu ulanylmadyk usul! "
Olesetginjek psihology Angela Karanja adamsynyň saglygy sebäpli kyn döwri başdan geçirdi.Dosty ýoga maslahat berdi, şonuň üçin Angela başdan geçiren kynçylyklaryny çözmäge kömek etmek üçin muny kabul etdi: "Bu hakykatdanam sizi has gowy duýýar. Men muny halaýaryn we ony bölekleýin we meditasiýa tejribäm bilen bilelikde ulanýaryn. Maňa has köp üns bermäge kömek ediň, bu kömek edýär bulaşyklyk meselesini çözmek üçin häzirki döwürde bolmaly we hemişe şu güne gaýdyp gelmeli.
"Onlyeke-täk gynanjym, muny öňden başlamadym, ýöne soň tapanyma gaty minnetdar boldum. Hakykatdanam oňyn tejribe toplamagyň wagty geldi. Teenetginjek ene-atalary we ýetginjekleri höweslendirip bilerin. Özüňiz synap görüň. "
Tejribeli ýoga mugallymy we Brig-iň aýratyn redaktory Imogen Robinson bir ýyl ozal ýoga bilen meşgullanyp başlady.Akyl saglygyny gowulandyrmak üçin dürli maşk sapaklaryny synap görenimden soň: "2020-nji ýylyň ýanwarynda dostlarym bilen maşk sapaklaryna gatnaşyp başladym. Özümi has gowy duýmagyň esasy faktorlarynyň biriniň fiziki maşkdygyna düşündim. Faceüzbe-ýüz maşk kurslary bolanda pandemiýa sebäpli indi ýok, Stirling uniwersitetiniň Wimeo-da hödürleýän mugt onlaýn ýoga kurslaryny synap gördüm we ondan öwrenip başladym. Ogaoga durmuşymy üýtgetdi. "
"Maşk arkaly akyl saglygyny gowulaşdyrmak isleýän her bir adam üçin ýoga gowy başlangyç nokady. Çalt akymly ýoga edip bilersiňiz, ýa-da wagtyňyzy alyp, dikeldiş maşklaryny edip bilersiňiz. Ulanylyşynyň giň görnüşi bar. Umuman aýdanyňda, bu edil şol gün özüňi nähili duýýandygyň hakda.
"Meniň bilen tejribe geçiren ähli ýoga mugallymlarymyz, bedenimiziň her gün üýtgeşikdigine hormat goýýarlar - käbir günlerde beýlekilerden has deňagramly we durnukly bolarsyňyz, emma bularyň hemmesi dowam edýär. Depressiýa düşenler üçin bu bäsdeşlik faktor olaryň belli bir hereket etmeginiň öňüni alyp biler, ýöne bu babatda ýoga beýleki maşk görnüşlerinden tapawutlanýar. Bu sen, bedeniň we syýahatyň hakda. "
© 2020-rightshli hukuklar goralan.Mazmuny boýunça üçünji tarap teswirleri Brig News ýa-da Stirling uniwersitetiniň pikirini görkezmeýär
Iş wagty: Iýun-07-2021