Arkan çekmek gaty gowy bolup bilermaşk, ýöne täze başlanlar üçin kyn bolup biler.maşkýüp çekmekÇyzgy arkan ulanmak güýçli ýadro we oňat deňagramlylygy talap edýär.Turmakda kynçylyk çekýänler üçin oturgyçda oturyň we elleriňizi tutawaçda goýuň.Coreadrosyňyzy durnuklaşdyranyňyzdan soň, eliňizi işledip bilersiňiz.Şeýle hem, entek enjamdan ýüz öwürmäge taýyn däl bolsaňyz, hakyky daga çykmagy synap bilersiňiz.
Garşy goluňyzy bedeniňize sürüp barýarkaňyz, bir eliňiz bilen arkan çekiň.maşkýüp çekmekTaraplary çalyşyň we edil şonuň ýaly ediň.Esasy türgenleşik bilen ýadrosyňyzy we aýaklaryňyzy işlediň.Birnäçe hepdeden soň agyr agramlary aňsatlyk bilen göterip bilmeli.Çekiş ýüpüni özleşdireniňizden soňmaşks, aşaky arkaňyz we egniňiz üçin ajaýyp agram götermäge ünsi jemläp bilersiňiz.Ilkinji gezek arkan ulananyňyzda ýokary amplitudany maksat edinmeli we ýadrosyňyzy we aýaklaryňyzy berk saklamaly.
Bumaşkbedeniň agramyny herekete getirmek üçin ýadro we aýaklary ulanýar.Arkan götereniňizde bitarap oňurgany saklamaly.Dyzlaryňyzyň ýumşakdygyna göz ýetiriň we magistralyňyzy egmäň.Muny ýerine ýetireniňizdemaşk, ýokarky we aşaky arkaňyza we gollaryňyza üns berersiňiz.Coreadrosyňyzy we aýaklaryňyzy berk saklap, indiki tarapa ýetmeli.Indiki ädim, elleriňizi sagat ugry boýunça hereket etmekdir.
Aýaklaryňyzy we ýadrosyňyzy ulanyp, ýüp çekip bilmeli.Soň bolsa, ýüp çekmegi dowam etdireniňizde, agramyňyzy ýüpe ýüklemek üçin elleriňizi we gollaryňyzy ulanyň.Indiki dereje arkan birnäçe gezek bökmekdir.Mümkin boldugyça, ýüpe bökende ýokary amplitudany maksat ediniň.Entek tarapdar däl bolsaňyz, bu fiziki işjeňlige taýyn dälsiňiz.
Muny hem ýerine ýetirip bilersiňizmaşkelleri we aýaklary çalyşmak arkaly.Iki eliňizi ulananyňyzda durmaly.Bu ýagdaýda sport bilen meşgullanmaly we ýüpi çekmek üçin ýadro we ýelimleri ulanmaly.Aýaklaryňyz ýumşak we bagryňyz rahat bolmaly.Justaňy işe başlasaňyz, bu özeniňizi gurmagyň we göwresiňizi berkitmegiň gowy usulydyr.Türgenleşikden has köp peýdalanmak üçin çynlakaý bolsaňyz, edeniňize begenersiňiz.
Arkan çekmegi öwrenip barýarkaňyz, esasy myşsalaryňyzy we aýaklaryňyzy agramyňyzy üýtgetmek üçin ulanjak bolarsyňyz.Soň bolsa, ýüpi çekeniňde agramyň has öňe gideniňde tarapyňa öwrüler.Coreadrosyňyzy we aýaklaryňyzy türgenleşdirmegi dowam etdireniňizde, öňkülerinden has agyr agram göterip bilersiňiz.Arkan maşklaryndan has köp peýdalanmagyň açary, muny nädip edýändigiňize gönükdirmekdir.
Iş wagty: 13-2021-nji dekabry