1. Bel kemeri näme
Simplyönekeý söz bilen aýdylanda, bel guşagy maşk wagtynda bel şikesleriniň öňüni alyp, bili goraýar.Adatça maşk edenimizde, köplenç biliň güýjüni ulanýarys, şonuň üçin biliň howpsuzlygyny goramak gaty möhümdir.Bel guşagy uly oňurgalarymyzy düzetmäge kömek edip biler, şeýle hem oňurganyň güýjüni artdyryp, maşk güýjüni artdyryp biler.
Güýç maşklaryny ýa-da agyr atletika maşklaryny ýerine ýetirenimizde, kemeriň roly gaty uludyr, biliň aşagyndaky bedeni gowy gorap biler we maşk wagtynda ýeterlik mukdarda bolmagyny üpjün edip biler.Şonuň üçin guşak satyn alanymyzda, bedenimizde geýmek üçin has amatly birini saýlamalydyrys.
2. Näme üçin guşak dakyň?
Guşak barada aýdylanda, kemeri näme üçin ulanýarys öýdýäris?Aslynda, guşak dakmagyň täsiri gaty ýönekeý, ýagny garnymyzy berkitmek, biliňize edilýän basyşy ýokarlandyrmak we maşk wagtynda bedeniň aşa çişmeginiň we şikes ýetmeginiň öňüni almakdyr.
3. Guşak wagty
Umuman, maşk edende kemer gerek däl.Adaty maşklar birneme ýeňil täsir edýär we bedende agyr zatlar bolmazdan maşk edip başlaýar, şonuň üçin adaty ýagdaýlarda şikes bolmaz.Weightöne agyrlyk türgenleşigi bilen meşgullananymyzda, oňurga köp basyş astynda bolar, bu gezek kemer geýmeli.Islendik wagt, esasanam türgenleşik wagtynda guşak dakmagyň zerurlygynyň ýokdugyny görmek bolýar.Bize diňe ýük gaty agyr bolanda kemer gerek.
4. Bel giňligi
Guşak saýlanymyzda, elmydama has giň guşak saýlaýarys, şonuň üçin kemer näçe giň bolsa, şonça gowydygyny duýýarys.Aslynda beýle däl.Bel zolagynyň ini, adatça, ondan ýokary bolmazlygy üçin 15 sm aralykda dolandyrylýar.Gaty giň bolsa, bedenimiziň kadaly hereketlerine we ölçeglerine aňsatlyk bilen täsir eder.Şonuň üçin möhüm ýeri geýeniňizde goralmagyny üpjün etmek ýeterlikdir.
5. Guşak berkligi
Köp adamlar guşak dakanda kemeri berkitmegi halaýarlar, munuň bedeniň maşk täsirini çaltlaşdyryp biljekdigini, horlanmagy aňsatlaşdyrýandygyny we myşsalaryň ajaýyp çyzygyny ýerine ýetirip biljekdigini pikir edýärler, ýöne muny etmek zyýanly.Maşk edenimizde, bedeniň özi çalt ýanýar we dem almagyň mukdary hem has agyr bolýar.Bu wagt kemer berkidilen bolsa, uzak wagtlap dowam edýän maşklara amatly bolmadyk dem alşymyzy kynlaşdyrýar.
6. Uzak möhletli köýnek
Köp adamyň maşk edende bel guşagyny geýýändigini görýäris.Şeýlelik bilen maşklaryň täsirini ýokarlandyrmak üçin yzygiderli maşk edýän adamlar bel guşagyny uzak wagtlap geýerlermi?Netije tersine.Bel gorag guşagy bilimiziň etini berkitýär we olary maşklardan goraýar, bili goramak kemeri öz wagtynda we degişli derejede geýilmelidir.
Agramy gaty uly bolmasa kemer ulanmazlyk maslahat berilýär.Guşagyň artykmaçlygy, ýadrosy durnuklaşdyrmaga we berk gurluş döretmäge kömek edip biler, ýöne ýetmezçiligi, esasy maşkyňy almaga kömek etmezligi we erbetleşmegi.Derini has agyr agramda ulanmak has gowudyr.Umuman aýdanyňda, çykdajylaryň ýerine ýetirilişinde hiç hili mesele ýok.
Iş wagty: 22-2021-nji sentýabr