Bilgeşleýin sport zalyna baranymyzda, arka türgenleşigine has köp üns bermelidiris, sebäbi bedeniň ajaýyp gatnaşygy tutuş bedenimizdäki dürli myşsa toparlarynyň utgaşdyrylan ösüşine esaslanýar, şonuň üçin bu ýerlere üns bermegiň ýerine birneme aňsat ýa-da halaýan, has kyn we halamaýan ugurlarymyza üns bermeli.
Yzky türgenleşikde, çekişlerden başga-da iň köp ulanylýan maşklar, çekmek we küreklemek maşklarydyr, bu hem diňe sport zalynda, öýde edilip bilner diýip pikir edýäris, iň köp edip biljek zadyňyz dambbellleri ulanmakdyr. küreklemek üçin.Elbetde, öýde küreklemek arka myşsalaryňyzy doly gyjyndyrmaýar.
Thisöne bu pursatda başga bir wariantymyz bar, ýagny dambbellleriň ýerine garşylyk zolagyny ulanmak we garşylyk zolaklaryny ýerinde saklasak, her dürli çekiş we küreklemek edip bileris, bu gaty ýönekeý we amatly garşylygyny hem sazlap bilerisgarşylyk zolagymaksatlaryna ýetmek üçin.
Şeýlelikde, ine, öýde garşylyk zolaklary bilen ýerine ýetiren arka maşklarymyzyň sanawy.Öýde edip biler ýaly, arka myşsalaryna täsirli maşk etmegi, duruş ýagdaýyny gowulaşdyrmagy, myşsalara ýetmegi ýa-da maksady emele getirmegi üçin esaslar bilen tanyşanymyzda etdik.
Hereket 1: Arm Arm High Pull-down garşylyk zolagy
Garşylyk zolagyny ýokary ýagdaýda goýuň.Garşylyk zolagynyň garşysynda duruň we bedeniňiz bilen garşylyk zolagynyň arasyndaky aralygy sazlaň.Aýaklaryňyzy birneme bölüň, dyzlaryňyzy birneme egiň, arkaňyzy göni saklaň we ýadrosyňyzy berkidiň.
Bir eliňizi göni ýokaryk galdyryp, bedeniňizi durnukly saklamak üçin garşylyk zolagynyň beýleki ujuny tutuň.Arka goluň tirsegini egmäge we döşüne çekmäge mejbur edýär.
Üsti dymýar, arka myşsasyny baglaýar, soňra tizligi tersine ugruň peselmegine gözegçilik edýär, arka myşsanyň doly uzalmagyna sebäp bolýar.
Hereket 2: oturgyçda garşylyk zolagy bilen küreklemek
Oturyş ýagdaýy, aýaklary göni öňe, garşylyk zolagynyň ortasyndaky aýaklar, göni we birneme yza, ýadro berkidilmegi, gollar göni öňe, garşylyk zolagynyň iki ujuny tutup.
Bedeniňizi durnukly saklaň, arkaňyzy göni saklaň we tirsegiňizi egip, eliňizi garnyňyza tarap çekmek üçin arkaňyzy ulanyň.
Üsti dymýar, arka myşsasyny baglaýar, soňra haýal dikeldiş tizligini dolandyrýar we arka myşsasynyň doly uzalmagyna sebäp bolýar.
Üçünji hereket: Zolak çekiň
Aýaklaryňyz bilen egin giňliginden birneme dar duruň.Aýaklaryňyzy garşylyk zolagynyň ortasyna goýuň.
Tirsekleriňizi epiň.Garşylyk zolagynyň iki ujuny eliňiz bilen tutuň. Arkaňyzy göni, ýadrosyňyzy berk saklaň we ýokarky bedeniňiz ýere paralel bolýança we budlaryňyzyň arkasyna çekilen ýaly duýýançaňyz, bagryňyzy öňe egiň.
Topokarda duruň, poluň dabany, bagryňyz gysyldy, bagryňyz öňe itildi we göni dik duruň.
Hereket 4: Stretch Band Rowing
Garşylyk zolagynyň bir ujuny döş derejesine çenli berkitiň, garşylyk zolagynyň garşysynda duruň, göni arka, ýadro berkidilen, gollar göni öňe, garşylyk zolagynyň beýleki ujuny tutýan eller. Bedeniňizi durnukly saklamak üçin eliňizi çekmek üçin arkaňyzy ulanyň. tirsekleriňizi egip, döşüňize tarap.
Üsti arka myşsasyny baglaýar, soňra haýal dikeldiş tizligini dolandyrýar.
Bäş hereket: bandeke goluň göni elini aşak çekiň
Garşylyk zolagyny ýokary ýagdaýda berkidiň, garşylyk zolagynyň garşysynda duruň, aýaklary birneme aýry, dyzlary birneme egilen, göni göni, öňe egiliň. Bir eliňiz bilen göni, garşylyk zolagynyň beýleki ujuny tirsegiňiz bilen birneme egiň.
Bedeniňizi durnukly saklaň, elleriňizi göni saklaň we elleriňizi aýaklaryňyza çekmek üçin arkaňyzy ulanyň.
Üsti birneme sägindi, arka myşsasynyň gysylmagy, soňra tizlik ýuwaş-ýuwaşdan tersine peselmegi, arka myşsasynyň doly uzalmagyna sebäp bolýar.
Iş wagty: Awgust-08-2022