Uteselimleriňiz.glute garşylyk zolaklaryny düzmek üçin ýelim garşylyk zolaklaryny ulanyp bilersiňiz, saýlamagyň birnäçe görnüşi bar.Iň meşhurlaryndan biri, "sekiz" ýaly şekilli sekiz topar.Bu zolaklar aýlaw zolaklaryna garanyňda has çeýe we elastik bolup, köplenç bejeriş maşklarynda ulanylýar.Modelleriň köpüsi lateksden, neýlondan we spandeksden ýasalýar.Şeýle-de bolsa, gaýta-gaýta uzalmagyna çydap bilýän ýokary hilli zolagy saýlaýandygyňyza göz ýetiriň.Gowy hilli zolak süýşmez, dartgynlylygy ýitirmez ýa-da gowşamaz.
Uteelim garşylyk zolaklaryny satyn alanyňyzda, azyndan üç.glute garşylyk zolak toplumyny satyn almalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň, bir jübüt zolak täze başlanlar üçin amatly, ýöne iki zolak ösen ulanyjylar üçin gaty möhümdir.Jikme-jik ýelim maşklary üçin azyndan üçüsini satyn almak iň gowusydyr.Üç topar ýelimleriňize iň uly peýdany üpjün eder, şeýle hem, olja gurmak programmaňyzy güýçlendirmek üçin ulanyp bilersiňiz.Şeýle hem, aýlawly däl zolaklary öz içine alýan garşylyk zolagyny satyn almagy göz öňünde tutuň.
Başlamak üçin zolagy dyzlaryňyzyň üstünde goýuň.Soň bolsa, aýaklaryňyzy ýere tekizläp, arkaňyza ýatyň.Aýagyňyzy ýokarlandyrmak üçin, ýelimleriňizi gysyň we çanaklaryňyzy poldan ýokaryk galdyryň.Soň bolsa, dyzlaryňyzy zolakdan gysyp, daşyna aýlanyp, hereketi ýuwaş-ýuwaşdan tersine öwüriň.Her wekil üçin alternatiw aýaklary dowam etdiriň.Maksat, ýelim myşsalaryny gysmak we bagryňyzy potologa götermek.
Dogry zolakly bolanyňyzdan soň, indiki maşklara geçip bilersiňiz.Utelimli yza gaýtmak üçin garşylyk zolagyny ulanyp bilersiňiz, ýöne aýagyňyzy yza uranyňyzda bagryň derejesini saklamak üçin seresap bolmaly.Bagryňyzyň derejesini saklamasaňyz, aşaky arkaňyza we aýaklaryňyzyň kelläňizden ýokary galmagyna sebäp bolup bilersiňiz.Uteelim maşklary we garşylyk zolaklaryny öz içine alýan HIIT düzgünleri gysga wagtyň içinde netijeleri berer.
Başlangyç derejeli ýelimli türgenleşikler üçin pes hilli garşylyk zolagyndan başlap bilersiňiz.Lighteňil zolakdan başlaň we ýelimleriňiz güýçlenende garşylygy kem-kemden ýokarlandyryň.Ondan soň has ýokary hilli topara geçiň.Hereketleri ajaýyp görnüş bilen tamamlamak size kyn bolmaly.Satyn alýan garşylyk zolagynyň görnüşine garamazdan, maşk başlamazdan ozal gowy duruşyňyzy saklaň we ýelimleriňizi gysyň.
Topar ulanmak, türgenleşigiňizi köp tarapdan artdyrar.Zolak ulanmak üç esasy glýutus myşsasynyň bir wagtda atylmagyny saklar.Bu az rep we has intensiwlik bilen köp maşklary ýerine ýetirip biljekdigiňizi aňladýar.Topar ulananyňyzda hatda beden agramy maşklaryny synap bilersiňiz.Alýan netijeleriňize geň galyp bilersiňiz!Bu maşklar, ýelimleriňizi mümkin boldugyça iň oňat görnüşde düzer we gurar.Garşylyk zolaklaryny dogry ulansaňyz, birnäçe hepdäniň içinde ajaýyp netijeleri görersiňiz.
Şeýle hem ýelimleriňizi güýçlendirmek üçin beden agramy maşklaryny edip bilersiňiz.Bu maşklar, izolýasiýa we maksatly myşsa iň ýokary stres berýän goşma hereketleri öz içine alar.Bir tarapa has köp agram salmak üçin her maşkyň bir aýak üýtgeşikligini synap görüň.Her maşkyň doly toplumyny takmynan on iki-on bäş gezek ýerine ýetiriň.Dogry iýmeseňiz we deňagramly iýmitlenmeseňiz, maşkdan gaty daşlaşmaň.
Iş wagty: Iýul-18-2022