Ylmy gözlegler muny görkezýärarkan bökmekbir sagatda 1300 kaloriýa ýakýar, bu üç sagat ylgamak bilen deňdir.Synaglar bar: Her minutda 140 gezek bökmek, 10 minut bökmek, maşkyň täsiri ýarym sagat töweregi ylgamak bilen deňdir.Dowam et bökýän ýüpbir aýlap, minutda 70-80 gezek, her gün 30-40 minut bökmek 3kg ýagy ýitirip biler.Eger ýene turba ýapylsa, ýagyň täsirini azaltmak has gowy bolar.Şol bir wagtda,arkan bökmek diňe bir horlanmaga kömek edip bilmez, eýsem tutuş beden myşsasynda hem belli bir maşk täsiri bar.Şeýle hem, dem alyş ulgamyna, ýürek we ýürek-damar ulgamyna ýeterlik maşk etmäge mümkinçilik berip biler.
Şeýlelik bilen, ýüpden bökmek hakykatdanam saglyk üçin gaty gowy saýlawdyr.Worryöne alada etme, sebäbiarkan bökmekýönekeý ýaly görünýär, ýöne bilimiň ýönekeý däldigine düşünmegi öwrenmeli.Tötänlikde ýalňyş bök, ýöne täsiri negatiw!
Ynha, bökmek ýüpi bilen baglanyşykly käbir ýalňyşlyklar:
1. Bökýän ýüpmümkin boldugyça ýokary bökmek hakda däl
Elmydama şeýle ýokary bökmek diňe göleňize zyýan berýär we olary has galyňlaşdyrýar.
2. Göleleriňizi egmän göni ýokary we aşak gidiň
Bu tejribede has ýygy duş gelýärarkan bökmek.Arkan bökmek tizligini yzarlamak üçin diňe Tiptoe gondy.Gowy görünse-de,bökýän ýüp dyz bogunlaryňyza köp basyş edýär we ýaralanmak ähtimallygyňyzy artdyrýar.
3. Arkan bökmeksekiz şekiliň daşyndaky aýak, sekizinji şekiliň içinde
Öňküsi öň aýagyň agyrysyna, aýagyň ugry dogry däl we ähli agyrylary nädip amal etmelidigine sebäp bolar.Soňkusy dyzyny ýaralady, dyzyň uzak möhletli bahasy.
4. Arkany egniňiz bilen gaty gysmaň
Bu diňe ertesi gün egin agyrysyna sebäp bolar, has gowusy ýokarky goluň gysylmagy we bilek we bilek süýşmegi bilenýüp.
Şonuň üçin nädip ulanmalyarkan bökmekylmy we dogry?
1-nji ädim: sag bökmek ýüpüni saýlaň
1. Maslahat berilýän ýüp ýeňil, agyr işlediň, has gowusy bökmek ýüpüni sanamak funksiýasy bilen.
2. Tutagy iki eliňiz bilen, bir aýagyňyzy arkan bilen tutuň we çekiňarkan bökmekgöni, uzynlygy diňe döşüne çenli.
2-nji ädim: Öň elmydama gyzdyryňbökýän ýüp
Iň möhümleri bolan göleleriňizi we Achilles tendonlaryny uzadyň.Sebäbiarkan bökmekbu iki ýerdäki proses hemişe ýokary dartgynly ýagdaýda.Maslahat berilýän gyzgyn hereketler, bökmek jaklary, beýik aýak götermek, arka urmak we ş.m.Ingylylyk etmän başlamak aňsatlyk bilen myşsalaryň dartylmagyna sebäp bolup biler.
3-nji ädim: Hereketiň esaslary
1. Elleriňiz bilen tebigy ýagdaýda duruňarkan bökmek;elleriňizi iki tarapa egiň
2. Gaty ýokary bökmäň, bary-ýogy 3-5 sm.Iň oňat gonýan dyz ýassygy, tutuş prosesde topuk ýerden ýok.
3. Garnyňyzy berk, arkaňyzy göni saklaň we tebigy dem alyň.
4. Böküp barýarkaňyz ýüpi gaty gysmaň, ýokarky gollaryňyzy gysyň we biliňizi we bilegiňiz bilen ýüpi süýşüriň.
4-nji ädim: Böküşden soň uzadyň
Bu örän möhümdir!Her maşkdan öň we soň, ortaça uzalmak gaty zerurdyr.
Indikiarkan bökmekseresaplyklar:
1. Arkan atyň we ýuwaş-ýuwaşdan horlanyň
“Hereket, bir aý 30 funt” diýen interneti hemişe diňlemäň.Günde 2000 gezek arkan bökmäň.Tizlik üçin gitme, ädimme-ädim git.Mysal üçin, 1000-e goşmak üçin uýgunlaşandan soň, ýaňy 500-e başlady, soňundanam dowam etdi.
2. Etmearkan bökmekýalaňaç we gaty ýere bökmekden gaça duruň
Düşekli insollar bilen krossowka geýmek iň gowusydyr.Beton ýaly gaty ýere bökmezlige çalşyň.Bu bogunlary süzüp, dyz şikeslerine sebäp bolup biler.Öýde bökmek isleseňiz, ýassyk ýasasaňyz gowy bolardy.Aşaky gatda biynjalyk bolup bilmez, özlerini gorap biler.
Grounderden başga-da, aýak topy bilen ýerdäki toplaryň hemmesine däl-de, bökmek ýüpüne üns bermelisiňiz.
3. Boş garnyňyza bökmäň
Boş aşgazanyň üstünden geçmek ýagyň ýitmegi üçin peýdalydyr, ýöne ganyň şekeriniň pes bolmagyna sebäp bolup biler.Nahardan 30 minut öň we nahardan bir sagat soň arkan atmaň.Aşgazan problemalaryna sebäp bolup biler.
4. Aýakda, dyzda şikes ýeten adam bar, fiziki güýjüň özi ejiz adam, bökmek ýüpine laýyk däl
Dyz ýoldaşyna umumy ýokary basyşyň gaty ýokary agramy bilen,arkan bökmekdiňe dyzdaky ýüki artdyrar.Ondan soň, döş uly adam üns bermek üçin arkan bökýär, sport içki eşiklerini taýýarlamaly, ýogsam agyrlyk güýji sebäpli çig agyryny ýok edip biler.
Iş wagty: 28-2022-nji sentýabr