Mini zolagy maşk üçin nädip ulanmaly

Mini zolaklargarşylyk zolaklary ýa-da aýlaw zolaklary hökmünde hem bellidir.Köpugurlylygy we amatlylygy sebäpli meşhur maşk guralyna öwrüldi.Bu toparlar kiçi, ýöne güýçli.Mini zolaklar dürli myşsa toparlaryny nyşana alýan giň maşklar üçin ulanylyp bilner.Dürli garşylyk derejeleri olary ähli fitnes derejelerine laýyk edýär.

Bu makalada nädip ulanmalydygyna serederiskiçi zolaklarmaşk etmek we türgenleşikden has köp peýdalanmak.Mini zolaklary ulanmagyň artykmaçlyklaryna düşünmekden başlalyň.
1. Myşsanyň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyrmak.Mini zolaklar myşsanyň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýän garşylygy üpjün edýär.Bu bolsa öz gezeginde şikesiň öňüni almaga we öndürijiligi optimizirlemäge kömek edip biler.
2. Çeýeligi ýokarlandyrmak.Mini zolaklar çeýeligi we hereketiň diapazonyny gowulaşdyryp bilýän uzaldyş maşklaryny ýerine ýetirmek üçin ulanylyp bilner.
3. Ulanmak aňsat.Thekiçi toparkiçi we ýeňil bolup, islendik ýerde ulanyp bolýar.Şonuň üçin bu öýde maşk etmek ýa-da syýahat etmek üçin iň amatly guraldyr.
4. Birnäçe myşsa toparyny nyşana almak.Mini zolak, myşsa toparlaryny nyşana almak üçin, kalça, ýelim, aýak, egin we gol ýaly ulanylyp bilner.

Indi kiçi zolagy maşk üçin nädip ulanmalydygyny öwreneliň.

1. armylylyk maşklary
Islendik maşk başlamazdan ozal şikes ýetmeginiň öňüni almak we öndürijiligi optimizirlemek üçin gyzmak möhümdir.Gyzdyrmak üçin kiçi zolak ulanyp bilersiňiz.Ony dyzlaryňyzyň üstünde goýuň we gapdal ädimler, yza ädimler, öňe gidişlik we beýik dyzlar ýaly maşklary ýerine ýetiriň.Bu maşklar, ýelimleriňizi, bagryňyzy we aýaklaryňyzy işjeňleşdirer we türgenleşige taýýarlar.

2. Glýut köprüsi
Uteelim köprüsi, ýelimleri we aýlawlary nyşana almak üçin iň oňat maşklaryň biridir.Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin, dyzlaryňyzy epip, aýaklaryňyzy hip giňligi bilen arkaňyzda ýatyň.A ýerleşdirkiçi topardyzlaryňyzyň ýokarsynda we ýokardaky ýelimleriňizi gysyp, bagryňyzy poldan ýokary galdyryň.Bagryňyzy aşak salyň we hersi 10-12 repden ybarat üç toplum üçin gaýtalaň.

3. Çuňňur otlar
Çuňňur çukur, dörtlügiňizi, ýelimleriňizi we aýlawlaryňyzy nyşana alýan çylşyrymly maşkdyr.Perfor etmekçuňňur çukur, akiçi topar.Zolagy aýaklaryňyzyň giňligi bilen dyzlaryňyzyň üstünde goýuň.Oturgyçda oturan ýaly bedeniňizi aşak salyň.Döşüňizi barmaklaryňyza laýyk saklap, döşüňizi galdyryň.Daban basyşy bilen dik duran ýerine gaýdyň.Her biri 10-12 repden ybarat üç toplum üçin gaýtalaň.