Mini aýlaw zolaklarydürli maşklar üçin ajaýyp kiçi, köpugurly türgenleşik gurallarydyr.Olar uzyn, çydamly materiallardan ýasalýar we maşk wagtynda garşylygy üpjün etmek üçin bedeniň dürli ýerlerine örtülýär.Mini aýlaw zolaklary dürli garşylyk güýçlerine eýe bolup, olary dürli fitnes derejesindäki adamlar üçin ideal edýär.Bu makalada kiçi aýlaw zolaklarynyň peýdalary, olary nädip ulanmalydygy we synap görmeli iň oňat maşklar öwreniler.
Mini aýlaw toparlarynyň peýdalary
1. Güýç okuwy
Mini aýlaw zolaklary sazlap boljak garşylygy üpjün edýändigi üçin güýç öwrediş maşklary üçin ajaýyp guraldyr.Garşylyk okuwy, umumy güýjüňizi artdyrýan myşsa gurmaga kömek edýär.Mini aýlaw zolaklaryny ulanyp, bedeniňizdäki belli myşsalary nyşana alyp, sazlamaga we berkitmäge kömek edip bilersiňiz.
2. Çeýeligi ýokarlandyrmak
Mini aýlaw zolaklary myşsalaryňyzy uzadyp çeýeligi ýokarlandyrmaga hem kömek edip biler.Aýratyn problemaly ýerler bolan berk böwrek we bud myşsalaryny uzatmak üçin aýratyn peýdalydyr.Uzalmak üçin kiçi aýlaw zolaklaryny ulananyňyzda, uzalmanyň intensiwligini dolandyryp bilersiňiz we wagtyň geçmegi bilen ony kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
3. Balansy güýçlendiriň
Maşklar wagtynda kiçi aýlaw zolaklaryny ulananyňyzda, deňagramlylygy saklamak üçin esasy myşsalaryňyzy çekmäge mejbur edýärler.Bu deňagramlylygy we durnuklylygy ýokarlandyrmaga kömek edýär, duruşyň gowulaşmagy we ýykylmak howpunyň peselmegi ýaly birnäçe peýdasy bolup biler.
4. Amatly we göçme
Mini-aýlaw zolaklarynyň iň möhüm peýdalaryndan biri olaryň kiçi we göçme bolmagydyr.Syýahat edeniňizde olary aňsatlyk bilen sport zalyňyza salyp ýa-da ýanyňyz bilen alyp bilersiňiz.Bu, sport zalyna girip bilmeýän ýa-da garşylyk okuwyny öý türgenleşiklerine goşmak isleýän adamlar üçin ajaýyp wariant edýär.
Nähili ulanmakMini aýlaw toparlary
Mini aýlaw zolaklaryny ulanmazdan ozal dogry garşylyk derejesini saýlamak möhümdir.Mini aýlaw zolaklary dürli garşylyk güýçleri bilen gelýär we fitnes derejäňize laýyk birini saýlamaly.Justaňy işe başlaýan bolsaňyz, has ýeňil garşylyk zolagyny saýlaň we güýçlenýän wagtyňyz garşylygy kem-kemden ýokarlandyryň.Mini loop zolaklary bilen synap görmek üçin iň oňat maşklar:
1. Glýut köprüleri
Arkaňyza dyzlaryňyzy epip, aýaklaryňyzy poluň üstünde ýatyň.
Mini aýlaw zolagyny dyzlaryňyzyň üstünde goýuň.
Uteselimleriňizi we budlaryňyzy gysyp, bagryňyzy potologa galdyryň.
Bagryňyzy başlangyç ýagdaýyna aşak düşüriň.
10-15 gezek gaýtalaň.
2. Kwatlar
Aýaklaryňyzyň böwreginiň giňligi bilen duruň we kiçi aýlaw zolagyny dyzlaryňyzyň üstünde goýuň.
Bedeniňizi gysyp, dyzyňyzy epip, bedeniňizi aşak düşüriň.
Döşüňizi we agramyňyzy dabanyňyzda saklaň.
Başlangyç ýagdaýyna yza çekiň.
10-15 gezek gaýtalaň.
3. Gapdal gezelençler
Mini aýlaw zolagyny dyzlaryňyzyň üstünde goýuň.
Aýaklaryňyzy egin giňliginde saklap, saga ädim ädiň.
Sag aýagyňyzy garşylamak üçin çep aýagyňyzy getiriň.
Hereketi gaýtalap, ýene saga basyň.
10-15 ädim üçin bir tarapa ýöräň, soňra ugurlary üýtgediň we yza gaýdyň.
2-3 toplum üçin gaýtalaň.
4. Aýagyň uzalmagy
Mini aýlaw zolagyny oturgyç aýagy ýa-da stol ýaly durnukly obýekte dakyň.
Obýektden uzakda duruň we kiçi aýlaw zolagyny topugyňyzyň töweregine goýuň.
Bir aýagyňyzda duruň we beýleki aýagyňyzy dyzyňyzy göni saklaň.
Aýagyňyzy başlangyç ýagdaýyna aşak düşüriň.
Her aýagyňyzda 10-15 gezek gaýtalaň.
Netije
Mini aýlaw zolaklary güýçlerini, çeýeligini we deňagramlylygyny ýokarlandyrmak isleýän adamlar üçin ajaýyp guraldyr.Olary ulanmak aňsat we amatly, sport zalyna girip bilmeýän ýa-da garşylyk okuwlaryny öý türgenleşiklerine goşmak isleýän adamlar üçin ideal edýär.Bu makalada görkezilen maşklara eýerip, kiçi aýlaw zolaklaryndan başlap, şu gün artykmaçlyklaryny alyp bilersiňiz.
Iş wagty: Oktýabr-21-2023