Bütin bedeni türgenleşdirmek we myşsalary berkitmek üçin elastik zolak ulanyp, jikme-jiklikler we toplumlar düzüldi, muny ortaça edip bilersiňiz.
Garşylyk zolagyaşaky agzalaryň durnuklylygy boýunça okuw
Kwadricepleriň orta kellesini gyjyndyrmak bilen bir taraplaýyn aşaky el gözegçiligini ýokarlandyryň.
Dartyş zolagyny sag tarapyňyza düzediň, öňüňizde deňagramly ýassygy goýuň, çep aýagyňyz bilen öňe duruň, göwresiňizi birneme dik saklaň we bedeniň agramyny öň buduň orta dik çyzygynda saklaň.Öňe ýa-da ýokary hereket tekizligi üçin göwresiň orta çyzygy, topugyň, dyzyň we böwregiň tutuş prosesde bitarap ýagdaýda bolmagyny üpjün edýär.Muny üç toplum üçin alty gezek gaýtalap bolýar.
Garşylyk zolagyýokarlandyrýar
Iki topugyň töweregine garşylyk zolagyny ýerleşdiriň, dyzlaryňyzy we bagryňyzy ýalan ýagdaýda egiň, zolagy öňki böwrüne çekiň we ýönekeý hip maşk ediň.Tursaňyz, budlaryňyz we göleňiz togsan dereje bolar we üç toplum üçin on gezek gaýtalap bilersiňiz.
Garşylyk zolagyyzky bölekler
Gluteus maximus gözegçiligini ýokarlandyryň.Garşylyk zolagy kiçijik garnyň beýikligine, garşylyk zolagynyň öň aýagynyň arka aýagyny herekete getirmek, böwregiň gatnaşygyny duýmak, böwregiň, dyzyň, topugyňy üpjün etmek üçin tutuş proses bolar. uçar, çanaklaryň öňe lomber öwezini dolmazlyk üçin ýadro berkidilende ýerine ýetiriň.Üç topar on gezek gaýtalanyp bilner.
Garşylyk zolagygyrgyç
Kalbyňy alyp gaçýan myşsalar toparynyň gözegçiligini güýçlendiriň we içerki dyz epilmesini azaldyň.
A ýerleşdirgarşylyk zolagyböwregiň töweregine, sekiz sany şekili topuklaryň öň tarapyna örtüň we gapdal hereket ediň, hip flexion burçuny we iki topugyň arasynda beden agramynyň çyzygyny sazlaň.Gapdal hereket edende, böwrek bogun dyz we topuk we böwregiň daşyna hereket etmek üçin hereket edýär.20 ädim we iki gezek gezelenç edip bilersiňiz.
Garşylyk zolagymedial kwadrisepleriň kellesi
Kwadricepleriň orta kellesini işjeňleşdirmek üçin ahyrky burç dyzyna gözegçilik maşklary.Garşylyk zolagy, ahyrky burç dyzynyň uzalmagyna gözegçilik etmek we orta kwadrisepleriň kellesiniň gysylmagy üçin popliteal beýiklikde saklanýar.Muny üç toplum üçin on gezek gaýtalap bolýar.
Iş wagty: Aprel-14-2023