Garşylyk zolaklary ýokary döş myşsalaryňyzy işlemek üçin ajaýyp.garşylyk zolaklarynyň nagşyBaşlamak üçin, aýaklaryňyzyň böwreginiň ini bilen duruň we garşylyk zolagynyň bir ujundan tutuň.Çep eliňizi epiň we beýleki ujuny sag egniňize getiriň.Beýleki tarapa gaýtalaň.Maksat bedeniň berk pozisiýasyny saklamakdyr, ýöne aşaky döşüňizi berkitmek üçin bu maşkdan peýdalanyp bilersiňiz.Bu ylgawçylar üçinem täsirli maşk.Has çylşyrymly üýtgeşiklik üçin, sag dyzyňyzy epip, çep eliňizde garşylyk zolagyny saklaň.
Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin zolagy ýokarky budlara, göbek we aýaklaryňyza daňyň.garşylyk zolaklarynyň nagşySoň bolsa, egniňizdäki pyçagy oňurgaňyza gysyň.Eliňizi boşadyň we beýleki tarapa gaýtalaň.10 gezek gaýtalanyňyzdan soň, taraplary üýtgediň.Zolagy dyzlaryňyzyň aşagynda saklamak iň aňsat.Dyzlaryňyz döşüňize ýakynlaşanda, zolagy göwresiňize çekiň.Öňe gidişiňiz bilen kanagatlanýança maşklary gaýtalaň.
Egniňiziň we trisepleriň garşylygyny ýokarlandyrmak üçin aýaklaryňyzy aýryp başlaň.garşylyk zolaklarynyň nagşyBu deňagramlylygy aňsatlaşdyrýar.Dartgynlylygy döretmek üçin tutawaçlara çekiň.Soň bolsa, aýagyňyzyň arasyny uzadyp bilersiňiz, dyzlaryňyzy epiň.Beýleki aýagyňyz bilen hem maşk ediň.Resistanceadyňyzdan çykarmaň, garşylyk näçe ýokary bolsa, maşk şonça kyn.Bu maşkdaky garşylyk derejesi, zolagyň uzalmagyna baglylykda üýtgeýär.
Aakynda geçirilen gözlegde, MakMaster we başgalar.garşylyk zolaklarynyň nagşybir garşylyk zolagy bilen dürli galyňlygy bolan iki jübüt zolakdan düzülen şuňa meňzeş nagyşyň arasynda statistik däl tapawudy tapdy.Dynç alýan aýagyndan iki esse uzyn bir toparyň arasynda ortaça 4,9 kg tapawudyň bardygyny habar berdiler.Şeýle-de bolsa, bu tapawut has daşarky bolup biler.Netijede, häzirki gözleg, bu daşky enjamy ýerleşdirmek üçin her galyňlygyň nusga ululygyny ýokarlandyrdy.
Garşylyk zolaklary türgenler üçin ajaýyp wariantdyr, sebäbi belli bir türgenleşik meýilnamasyna gabat gelmek üçin ulaldylyp we peseldilip bilner.garşylyk zolaklarynyň nagşyAgramlarda bolşy ýaly, garşylyk zolaklary hem köptaraply, şol bir zolagy ulananyňyzda dürli maşklary ýerine ýetirip bilersiňiz.Kepillendirilen güýç tälimçisi we düzediş maşklary hünärmeni Omari Bernard, fitnesiň ähli derejeleri üçin ajaýyp wariantdygyny aýdýar.Garşylyk zolaklarynyň toplumy sekiz-ýigrimi funt garşylyk hödürleýär.
Elastik we izotoniki garşylyk görnüşleriniň kombinasiýasy bilen has takyk garşylyk zolagy nagşyna ýetip bolýar.Elastik garşylyk zolagyň uzalýan mukdaryna we uzalmagyna esaslanýar.Funtda ýa-da göterimde ölçäp bolýar.Uzalma göterimi elastik zolagyň belli bir uzynlykda näçe güýç öndürip biljekdigini kesgitleýär.Mysal üçin, dört futa (120 sm) iki aýakly ýaşyl zolak 100% uzalýar.
Garşylyk zolaklary dürli reňklerde bolýar, myşsa toparyna baglylykda dürli garşylyk derejesi bolýar.Garşylyk derejesi zerurdyr, sebäbi käbir myşsalar agyr ýük astynda ýadarlar.Düzgün bolşy ýaly, garşylyk zolaklaryny üç ýa-da has köp dürli reňk ulanmaly, ýogsam olar size aňsat bolar.Bir gezekde bir bent ulanmak gaty gaýtalanyp we netijesiz bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.Dürli zolaklar bilen garşylyk zolagy bilen doly beden maşklaryny we gyzgynlygy alyp bilersiňiz.
Iş wagty: 31-2022-nji maý