Thegaryn tekerikiçi meýdany öz içine alýan, götermek has aňsat.Gadymy döwürde ulanylýan derman fabrigine meňzeýär.Arkaýyn aýlanmak üçin, iki tutawajyň gapdalynda, goldaw üçin saklamak üçin tigir bar.Indi köplenç fitnes adamlary tarapyndan saýlanan garyn boşlugynyň kiçijik enjamy.
Thegaryn tekerigaryn üçin maşk enjamydyr.Düwürtigiň garynlaryny, garyn garynlaryny, erektor oňurga we beýleki esasy myşsa toparlaryny gowulaşdyryp biler.Justöne bu diňe bel we garyn üçin däl.Şeýle hem, tutuş bedeniň toplumlaýyn türgenleşigi bolup biler.Pektoralisiň esasy, latissimus dorsi we beýleki ýokarky myşsa toparlaryny höweslendiriň.Hat-da ýumruk we aýak ýaly aşaky el myşsalaryny türgenleşdirip biler.
Köp adamlar üçin ulanmakgaryn tekerigaryn myşsalaryny maşk etmek aşaky bel agyrylary we lomber rahatsyzlyk ýaly görüner.Bu, köplenç güýç nokadynyň dogry däldigi we garyn myşsalarynyň ýeterlik derejede güýçli däldigi bilen baglanyşyklydyr.Garyn bilen gyjyndyrmakgaryn tekerigüýçli deňagramlylygy talap edýär.Maşk wagtynda çepe we saga egilseňiz, garyn garynjalary kömege geler we durnuklaşdyryjy we deňagramlaşdyryjy rol oýnar.Bu ýa-da beýleki ýol bilen, garyn garyndylaryny ýerine ýetirersiňiz.Daş-töwereginde ösmek üçin gaty güýçli ukyby bar, bilini has giňeltmek aňsat.Şonuň üçin nädip dogry ulanmalydygyny bilmek möhümdirgaryn tekeri!
Täze başlanlar üçin üç maslahat bar.
1. diňe dyza çökmek sözüni ulanyp başlaň, boguny gulplamak has amatly bolup biler.
2. töwekgelçiligi azaltmak üçin has sürtülme bilen pad goşuň.
3. Tirsek bogunynyň başlangyjyny birneme egip we yzky burçy ýuwaş-ýuwaşdan giňeldip bilersiňiz.
Onda haýsy duruşa ýüzlenip bolar?Indiki bäşgaryn tekeriokuw usullary ulanylyp bilner.
Dyz epmekgaryn tekeri
▼ Hereket üçin zerur zatlar:
Dyz epmek, iki eli tutawaçdan tutýargaryn tekeri.We itekläňgaryn tekeriöňe uzatmak.Soňra ony gaýtadan işlediň we amaly gaýtalaň.Dikeldişiň bagryň duruşyna bagly däldigine üns beriň.
▼ Okuw bölekleri: garyn gyjyndyrmasy.
garyn tekeriDiwar pozasy
▼ Hereket üçin zerur zatlar:
Diwara serediň.Saklaňgaryn tekeriiki eliňde-de diwara yza we öňe it.Bedeni çäklere çenli uzadyň we yza çekiň, gaýtalaň.
▼ Okuw bölekleri: ýokarky we döş myşsalary.
garyn tekeriDurmak
▼ Hereket üçin zerur zatlar:
Goýgaryn tekeri aýaklaryňyzyň öňünde, aýaklaryňyz egin giňliginden birneme giňdir.Bedeniňiz ýere gorizontal bolýança tekeri iki eliňize berk tutuň.Soňra yza çekiň, ýadrosy tutuş prosesde berkitmek we gaýtalamak möhümdir.
▼ Okuw bölekleri: bil we garyn, eginler, bilekler.
garyn tekerigysga stili
▼ Hereket üçin zerur zatlar:
Tekiz goldaw ýagdaýy, çeňňekgaryn tekeriiki aýagyňyz bilen tutuň.Getirgaryn tekeriV-gysylmagy bilen garnyňa çäksiz ýakyn.Soňra amaly dikeldiň we gaýtalaň.
▼ Okuw bölekleri: garyn myşsalary.
garyn tekeriýalan stili
▼ Hereket üçin zerur zatlar:
.Erde tekiz ýat.Aýaklaryňyzy gysyňgaryn tekeritekeri aýaklaryňyz bilen tutuň we egiň.Soňra amaly dikeldiň we gaýtalaň.
▼ Okuw bölekleri: garyn myşsalary.
Poçta wagty: 26-2022-nji oktýabr