Europeewropada ýüze çykan sport usuly hökmünde Pilates, bir asyr töweregi ösüşden soň ähli adamlar üçin dünýäde sport görnüşine öwrüldi. Pilates ýoga, uzalmak we dürli hytaý we günbatar maşk usullaryny birleşdirýär.Adam bedeniniň çuňňur oturýan myşsalaryny höweslendirmek we şol bir wagtyň özünde metabolizmanyň yzygiderli täzelenmegine itergi bermek bilen, türgenler Pilatesiň üsti bilen şekil we agram ýitirip bilerler.Bu täsir adam bedeniniň saglygyny içerden daşyna ösdürip biler.
Bu makalanyň üsti bilen aşakdaky bilimleri öwrenersiňiz:
1. Pilatesiň peýdalary
2. Pilates üçin ätiýaçlyk çäreleri
1. Pilatesiň peýdalary näme?
1. Konsentrasiýany gowulandyrmak
Sportdan başga-da, adamlaryň ýüregine iň çuňňur kömek tälimçilere konsentrasiýasyny gowulaşdyrmakdyr.Pilates tälimçileriň maşk wagtynda hereketlerine ünsi jemleýändigini nygtaýar.Pilates türgenleşigi arkaly tälimçi öz demini we demini duýup biler.Bu yhlas ýagdaýy, tälimçä diňe okuwyň özüne ünsi jemläp biler.
2. Dolandyrmagy öwreniň
Her Pilates hereketiniň belli bir manysy bar we has esasy zat, tälimçiniň hereketiň üsti bilen bedeniniň dürli ýerleriniň myşsalaryny dolandyrmagy öwrenmegine kömek etmekdir.Şonuň üçin Pilates hereketlerini öwretmek wagtynda tälimçi öz tälim hereketlerine ünsi jemlemeli, bu tälimçiniň diňe beden myşsalaryny dolandyrmagyna kömek etmän, tälimçiniň keýpine gözegçilik etmegi öwrenmegine hem kömek edýär.
3. Bazal metabolizmi höweslendiriň
Aslynda, çynlakaý we maşk etmezligiň esasy maksady, bedeniň alyş-çalşynyň täzelenmegine ýardam bermekdir, Pilates hem şol.Metabolizmiň tizligini dürli anaerob maşklary arkaly çaltlaşmagyny dowam etdirmäge kömek edýär we şeýlelik bilen horlanmaga kömek edýär.
4. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyryň
Pilates maşklarynyň hereketleri, ýoga hereketlerine has meňzeýär.Beden üçin uly energiýa sarp edýän maşk usullary ýok we okuw wagtynda beden zerurlyksyz zaýalanmaz.Pilates maşklary, tälimçiniň ajaýyp hereketler arkaly fiziki çeýeligi gazanmagyna kömek etmek bilen bir hatarda bedeniň dürli ýerleriniň bogunlarynyň we bogunlarynyň uzalmagyna ýol açýar.
Milli sport görnüşi hökmünde Pilates maşklary, bedenterbiýe we akyl taýýarlygynyň amaly usulyna meňzeýär.Pilates bilen habarlaşmak üçin tälimçi diňe bir kalbyň ýuwulmagyny däl, eýsem ajaýyp bedeni we bedeni hem alyp biler.Sagdyn beden.
2. Pilates maşkynda ünsi talap edýän meseleler
Pilates maşklary giňişlik we wagt bilen çäklendirilmese-de, gaty kyn maşk usuly ýok bolsa-da, Pilatesiň türgenleşigine üns bermeli, ýogsam seresap bolmasaňyz, myşsalaryň zeperlenmegine aňsatlyk bilen sebäp bolar.
1. Okuw wagtynda ýeňil geýin
Pilates türgenleşigi wagtynda bedeniňizi has aňsat herekete getirmek üçin ýeňil eşik geýmeli.
2. Dem alyş tizligini saklaň
Pilates türgenleşiginde dem almagyň tizligi we çuňlugy hereket bilen utgaşdyrylmalydyr we dem alyş tizligi gaty çalt ýa-da gaty haýal bolmaly däldir.Indi muny hereketiň başynda çykarmaly we dynç alanyňda dem almaly, sebäbi bu dem alyş stili aşa myşsa güýji sebäpli dörän dartgynlygy aýyrmaga kömek edip biler.
3. Oraza okuwy
Pilates maşklary garyn myşsalarynyň güýjüne has baglydyr.Maşkdan öň dogry iýseňiz, bu maşk wagtynda iýmit galyndylarynyň saklanmagy sebäpli aşgazanyň gusmagyna sebäp bolar, şeýle hem garyn myşsalarynyň gusmagyna sebäp bolar.Artykmaç güýç aşgazanyň sagalmagyna sebäp bolýar.
4. Haýal hereket
Pilates maşklary ýerine ýetirilende, tälimçi her Pilates hereketini mümkin boldugyça haýallatmalydyr.Haýal Pilates maşklary bedene myşsanyň güýjüne gözegçilik etmek üçin has köp wagt sarp edip biler we bu amalda has köp energiýa sarp ediler.
Elbetde, Pilates maşklary diňe maşk usulydyr we jadyly täsirleri bolan fiziki bejergi däl.Pilates maşklary arkaly içerden daşyna giňişleýin ösüş gazanmak üçin tälimçi ýeterlik sabyrly bolmaly we diňe uzak wagt bolmaly.Tutanýerlilik garaşylmadyk netijelere ýeter.
Içinden daşyna täze ösüş gazanmak isleýän sport bilen meşgullanýanlar hökmünde Pilates gowy saýlap biler.Sport zalyna girmek hökman däl, ýöne öýde edip bilersiňiz.Elbetde, Pilates hem üns bermeli.Nädogry maşk usuly diňe türgenlere zyýan getirer.
Iş wagty: Noýabr-08-2021